Izdegšana: Sekas Un Ko Darīt?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

"Profesionālās izdegšanas" parādība (pazīstama arī kā "emocionāla izdegšana") cilvēkiem bija zināma jau pirms šī jēdziena ieviešanas zinātniskajā apritē 1974. gadā, ko veica amerikāņu psihiatrs Herberts Freudenbergers.

Parasti tas izpaužas kā personas intereses samazināšanās gan attiecībā uz pašu profesionālo darbību, gan tās rezultātiem, pārvēršoties vienaldzībā un pat negatīvā attieksmē pret to, kas agrāk izraisīja, ja ne entuziasmu, aizraušanos un baudu, tad vismaz dzīvīgu entuziasms par lietām un uzdevumiem.

Tiek uzskatīts, ka izdegšana skar tos, kas mīl savu darbu, bet patiesībā visi ir pakļauti riskam. Un galvenokārt tie, kuri savas darbības rakstura dēļ ir spiesti pastāvīgi mijiedarboties ar cilvēkiem. Galu galā ikdienas kontakts ar lielu skaitu cilvēku rada neizbēgamu un nedabisku ("sociālo") stresu, un tas ir galvenais izdegšanas faktors.

Izdegšanas simptomi

Izdegšana, tāpat kā jebkurš normālas darbības traucējums (vai tā būtu bioloģiska sistēma vai psihe), nesākas "pēkšņi". Parasti negatīvie momenti uzkrājas (nedēļām, mēnešiem, gadiem), lai vēlāk, pilnībā ievērojot dialektisko likumu par pāreju no kvantitātes uz kvalitāti, radītu jaunu stāvokli.

Stāvoklis, kad vai nu vairs nevēlaties strādāt, vai arī vēlaties mainīt profesiju, vai arī jums nerūp darba rezultāti.

Pēc ekspertu domām, šādi ir tipiski un raksturīgi izdegšanas simptomi.

➜ hronisks, tas ir, pastāvīgs, nogurums, ko nevar mazināt ar regulāru atpūtu

Concentration problēmas ar koncentrāciju: nav iespējams normāli koncentrēties biznesa un darba procesiem

➜ aizkaitināmība un neapmierinātība (ar sevi, citiem, apkārtējo pasauli pastāvīga stresa dēļ

➜ palielināt alkohola, tabakas un saldumu patēriņu, lai tiktu galā ar stresu

Appetite apetītes pasliktināšanās, bauda ēst, pāreja uz ātro ēdienu

➜ veselības pasliktināšanās, veco aktivizēšana vai jaunu čūlu parādīšanās

➜ izzūd sajūta un izpratne par jūsu darba nozīmīgumu, lietderību un nepieciešamību

➜ un līdz ar to viss iepriekš minētais - produktivitātes un efektivitātes kritums

Turklāt šis kritiens nenotiek lavīnai līdzīgā veidā, bet bieži vien pilnīgi nemanāms pašam izdegšanai. Sākumā svarīgas lietas tiek aizstātas ar mazāk svarīgām, bet steidzamām. Tad pat viņi sāk stiept vairākas dienas (nedēļas). Tad viss tiek atlikts uz rītdienu. Un, ja tas tiek darīts rīt, tas tiek darīts pavirši.

Un rezultātā cilvēks ieslīgst rutīnā, kas padara viņu slimu. Izvairīšanās no sliktas dūšas ļauj vispilnīgāk atsvešināties no darba, pārvēršot to blāvā, bez emocijām mehāniskā darbā.

Kādas ir izdegšanas sekas ilgtermiņā

Galu galā profesionālā izdegšana izraisa apātiju, apātija dabiski (agrāk vai vēlāk) attīstās depresijā. Un tas arī viss! Fināls. Un no depresijas - tiešs ceļš uz "pašzāģēšanu" no dzīvo vidus. Un tā nav metafora, nevis tēlains izteiciens, bet gan ļoti reāla lieta, kad "izdegusi" persona izdara pašnāvību:

Patstāvīgi izkļūt no depresijas pat ar nepieciešamajām prasmēm ir gandrīz nereāli. Cilvēkam tam vienkārši nepietiek dzīvotspējas (enerģijas, uzmanības vienību).

Antidepresanti ir vienkārši veids, kā pagarināt agoniju. "Glābšanas riņķis slīcējam", ļaujot noturēties virspusē un neiet kā akmens uz leju. Bet tikai tik ilgi, kamēr ir spēks turēties pie šī apļa..

Ir vēl viena iespēja izbēgt no apātijas uz virtuālo Visumu fantastiskajām pasaulēm, sākt dzīvot izdomātu dzīvi, kļūt par "hobitu" vai "elfu". Šāda "izeja" no aizlikta darba un blāvas dzīves var darboties. Bet tas darbosies tikai līdz brīdim, kad cilvēkam vēl būs spēks un spējas spēlēt un fantazēt. Tad atkal depresija.

Vai arī sliktās situācijās "lidojums" alkoholismā un narkomānijā. Pirmkārt, "mazliet", tad arvien vairāk, līdz viena, ne pati brīnišķīgākā diena, cilvēks atklāj, ka ir viena soļa attālumā no pašas apakšas.

Bet! Pat ja cilvēkam izdodas kaut kā, bet turēties pie situatīviem un "taktiskiem" pasākumiem (piemēram, atvaļinājumi, "pārslēgšanās" uz hobiju utt.), Apturot "izdegšanas" simptomus, viņš tomēr zaudē spēku, enerģiju, savu sniegumu samazinās, un līdz ar to arī finansiālie ienākumi no darbībām, ar kurām viņš nodarbojas (ja cilvēkam ir alga, tad tas stulbi neaug).

Tas ir, ja cilvēkam ir paveicies "rāpot" līdz pensijai, tad viņš uz to rāpos izspiests kā citrons. Un šādā stāvoklī viņš nodzīvos visu atlikušo mūžu

Izdegšana ir nepamanīta potenciāla zuduma rezultāts

Lai novērstu izdegšanu vai, ja tā jau ir sākusies, izkļūtu no tās ar vismazākajiem zaudējumiem, ir svarīgi saprast, kas tas ir un kādi ir tā cēloņi garīgajā līmenī (līmenis, kas tiek projicēts uz personību un prāta līmeni) vai, citādi, bezsamaņā.

Un galvenais iemesls ir rupjš un līdz banālismam vienkāršs - cilvēks savu potenciālu (īpašības, spējas, vitalitāti, citus iekšējos resursus) tirgo spēlē, kas viņam acīmredzami zaudē. Viņš dara lietas (produktus, procesus, darbus utt.), Kas kopumā nevienam nav vajadzīgas vai svarīgas (piemēram, veido dažādus "birokrātiskus dokumentus") vai netiek novērtētas (nauda, uzmanība, atzinība, citi resursi).

Tas ir, tas nonāk situācijā NEVISLĪDZĪGA BIRŽA … Tas ir, viņš citiem dod vairāk, nekā saņem atpakaļ. Gudrs un pieredzējis skolotājs, spiests mācīt slinku un rijīgu cilvēku, kurš "ielidoja vienā ausī - izlidoja no otras". Mākslinieks, kura gleznas tiek ignorētas un sabiedrība nepamana. Rakstnieks, kura grāmatas netiek publicētas, jo tās nav pieprasītas. Un tā tālāk un tā tālāk.

Persona, radot beznosacījumu vērtīgu produktu (materiālu vai nemateriālu), izrādās NAV PIEPRASĪJUMS sabiedrībai (vismaz apkārtējiem) un, lai tiktu uz priekšu (atrastu savu nišu), viņam ir jātērē viss pats. Potenciāla izšķērdēšana noved pie neizbēgamas izdegšanas.

Par īpašu gadījumu var uzskatīt situāciju, kad persona uzņemas nastu, kuru objektīvi nespēj uzņemties (pārāk liels uzdevumu, pienākumu, lietu, projektu u.tml.) Apjoms un pēc kāda laika “izgāžas” zem savas nastas. Viņš var iekrist slimnīcas gultā vai apātijā.

Bet šeit ir iespēja vēlreiz pārskatīt "ielādēto" daudzumu, lai "ieietu spēlē" un sāktu veiksmīgi veikt uzņēmējdarbību, pareizi nosakot prioritātes un plānojot.

Izārstēt no izdegšanas

Parasti cilvēks atklāj, ka nonāk profesionālās izdegšanas situācijā, kad, rupji runājot, “visi polimēri ir izlaisti cauri”, tāpēc tādi ieteikumi kā “iziet, atpūsties, atpūsties”, “pārslēgties”, “atrast kaut kas jums interesants aizrāvās”un citi vai nu nedarbosies, vai arī tiem būs vājš / īslaicīgs efekts.

Ir svarīgi saprast, kādā emocionālā tonī cilvēks šobrīd atrodas (es par to detalizēti runāju vebinārā "Ceļš uz dzenu: emocionālo stāvokļu apstrāde"), proti, kādas emocijas viņā valda un tiek dramatizētas. Jo zemāks tonis (līmenis), jo dziļāka un nopietnāka problēma, un ilgāk un rūpīgāk būs jāstrādā ar to.

Izdegšana vienmēr ir identitātes krīze. Ieejot akūtā fāzē vai vienkārši steidzoties uz to. Ir iespējama izeja no krīzes (izārstēt) TIKAI TADkad cilvēks pats piekrīt mainīt tās vērtības, mērķus un idejas (pasaules uzskatu), kas viņu noveda pie krīzes (izdegšanas).

Ja jūtat vai jūtat, ka atrodaties vienā vai otrā profesionālās izdegšanas stadijā (novērojat sevī vienu vai vairākus simptomus), tad iesaku jums veikt visaptverošu sava stāvokļa novērtējumu.

Garīgā (garīgā) veselība ir ne mazāk (un patiesībā pat vairāk) svarīga nekā fiziskā veselība. Parūpējies par sevi!