Aizbraucēja Bēdas Un Depresija. Par Ko Nebijām Brīdināti Pirms Aiziešanas

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Sāciet šeit Mūsu cerības uz emigrāciju

Kā jau minēts, plānojot gājienu, mēs bieži un daudz gatavojamies, apkopojam informāciju, cenšamies izkliedēt salmiņus dažādās vietās utt. Un tomēr ir lietas, no kurām nevaram izvairīties. Tā ir depresija un bēdas. Ja esat lasījis darbus par imigrantu psihologiem, jūs zināt, ka neatkarīgi no apstākļiem, ar kuriem mēs saskaramies citā valstī, vienā vai otrā veidā mēs ejam cauri šādiem posmiem: eiforija (kad mums viss patīk, mēs esam sajūsmā par visu un gaidām paradīzes dzīves sākumu); tūrisms (kad mēs sākam saprast, ka esam daļa no jaunas sabiedrības un noteikumi attiecas uz mums, kā arī citiem iedzīvotājiem); orientācija (kad jums detalizēti jārisina visu jomu specifika, veselības aprūpe, likumdošana, sociālā mijiedarbība un jāatklāj neatbilstība starp realitāti un vēlmēm. Tieši šis posms, kas ir visstraujākais, kļūst par psihosomatisko traucējumu atrisinošo brīdi un slimības); depresija (kad dominē uzkrātā negatīvisma apjoms un neatkarīgi no sagatavošanās, katrs emigrants pauzē pārdomas un samierināšanos) un aktivitātes (kas, atkarībā no emigranta psiholoģiskā pētījuma, notiek ātrāk vai lēnāk, un tai ir harmoniskas ievirzes raksturs vai aizbēgšana uz kādu no jomām (kāds tiek piekauts darbā, kāds - saziņā, kāds - par somatiskām slimībām un kāds iestrēgst depresijas fāzē un riskē pievienoties citiem psiholoģiskiem traucējumiem)).

Ne daudzi cilvēki saprot, ka bēdas (zaudējumi) ir jebkura gājiena neatņemama sastāvdaļa, pat vienas valsts ietvaros. Bieži vien cilvēki domā, ka ir par visu padomājuši un viņiem ir darbs un draugi utt., Un ar viņiem nekas slikts nedrīkst notikt. Tomēr skumjas kā reakcija uz globāliem zaudējumiem vienmēr ir klāt, jo cilvēks zaudē ne tikai konkrētu māju, darbu, sociālo loku, ieradumus utt., Bet arī visas tās emocijas un pieredzi, ko viņš saņēma, pateicoties tam, kas viņam bija. Tas ir iztukšots. Dažreiz cilvēki saka, ka viņiem viss bija tik slikti, ka viņiem nebija ko zaudēt, gluži pretēji, tikai iegūt. Tomēr fizioloģijas un bezsamaņas procesu līmenī cilvēks nebija vakuumā, viņš sapņoja un bija iedvesmots, plānots, palika pozitīvu pārmaiņu gaidīšanas stāvoklī, kas pats par sevi arī izraisīja zināmu pozitīvu pieredzi un nozīmīgu notikumu radīšanu. hormoni, kas tagad nebūs pieejami (no sērijas "brīvdienu gaidīšana ir labāka par pašiem svētkiem"). Paradokss ir tāds, ka bieži, kad cilvēki pāriet no sliktiem apstākļiem uz ļoti labiem, plānu un fantāziju trūkums par skaisto pārtrauc šo ļoti atbalstošo nosacīti pozitīvo hormonu ražošanu, un viņš nevar izmantot stimulus no ārpuses, lai gūtu baudu. Dažādu iemeslu dēļ, vai nu tāpēc, ka viņš nepielāgojas (neprot valodu, nav draugu, nekur neiet utt.), Vai arī tāpēc, ka kopš bērnības viņš ir mācīts cīnīties un atlikt visu labo uz vēlāku laiku, vai arī viņam ir kauns par savu statusu, viņš ir aizņemts, lai radītu labvēlīgu iespaidu, tāpēc cenšas neizrādīt savu “primitivitāti” (kā tikt galā ar noteiktiem civilizācijas ieguvumiem, kas iepriekš nebija pieejami pieredzē) - ir ir daudz iespēju, bet tas nav par to.

Runa ir par to, ka tā vai citādi cilvēks piedzīvo tukšumu, apjukumu, spēka zudumu, normālas darbības zudumu (jo ierastie uzvedības modeļi kļūst neatbilstoši) utt. Kāds šo sāpīgo tukšumu izjūt vairāk, kāds mazāk, situācija lielā mērā ir atkarīga no apstākļiem, kādos cilvēks atrodas (vai jaunā vieta kompensē zaudēto, vai ir atbalsts), un no viņa psiholoģiskajām īpašībām, rakstura (domāšanas stingrības vai labilitāte, radošums, atkarība utt.). Vienā vai otrā veidā ir svarīgi atcerēties, ka bēdu pieredze ir process, kaut arī neizbēgams, bet normāls, tas var ilgt aptuveni 1 gadu (dažreiz vairāk), un, lai tajā neuzkavētos, varat veikt dažādus paņēmienus, kuru mērķis ir strādājot ar zaudējumiem. Minimums, kas cilvēkam nepieciešams, ir atgādināt sev, ka šis process ir dabisks un ka tas tā nebūs vienmēr. Tad viņš rūpēsies par savu ķermeni, normalizējot uzturu, miegu, atpūtu vai otrādi fiziskās aktivitātes. Saprotiet, ka libido samazināšanās šajā periodā var notikt, un tāpēc jums nevajadzētu prasīt, lai jūsu partneris “aizpilda tukšumu” ar seksa palīdzību utt., Piemēram, apetītes trūkums vai neatbilstoša viņu veselības stāvokļa uztvere. Tāpēc ir svarīgi ne tikai ieklausīties sevī, bet arī analizēt stāvokli "cik ilgi un ko es ēdu, cik ilgi un cik daudz es gulēju, cik bieži un daudz sāku smēķēt vai dzert, kad pēdējo reizi kad es darīju kaut ko tādu, kas man sagādā prieku utt. ", vienlaikus negaidot no sevis kaut ko īpašu un ātru. Risinot bēdas, mēs vienmēr sakām, ka jums ir nepieciešams veltīt laiku sev. No psiholoģiskās korekcijas viedokļa sevi labi pierādījušas rakstiskas prakses, dažādas introspekcijas tehnikas, savas pieredzes izbalsošana u.c. Protams, cilvēki, kuri steidzami un / vai "piespiedu kārtā" pārcēlušies uz ārstēšanu, bērni tika transportēti utt.). Kopumā, lai noskaidrotu savu stāvokli, emigrantiem ir svarīgi ievērot vispārīgus ieteikumus: iemācīties valodu, atrast sociālo loku, iegūt darbu un / vai mācīties, atrast hobiju utt., ir svarīgi atcerēties par pārējiem 4 punktiem, kas mums bieži vien pietrūkst no skata:

1. Nostalģija … Mūsu atmiņas par pagātni ir atmiņas par mūsu jūtām un emocijām. Nostalģiski skatoties uz pagātni, mēs patiesībā vēlamies atgriezt nepareizu dzīvokli, automašīnu vai kaut ko citu, patiesībā mēs vēlamies piedzīvot emocijas, kuras piedzīvojām, kad bijām tajā dzīvoklī, pilsētā, kopā ar šo personu utt. svarīga kognitīvā kļūda ir īslaicīga. Pēc gadiem (kāpēc cilvēks ir vecāks, jo grūtāk viņam pārvietoties), mums šķiet, ka tur bija labi, jo tas bija “tur”. Patiesībā tas bija labi, jo bijām jaunāki, veselīgāki, aktīvāki, mums bija vairāk enerģijas, plānu, perspektīvu, iespēju utt. Lieta nav vietā, bet tajā, kas mēs bijām pirms 20 gadiem. Pat ja ne 20, tomēr ar tām saistītās iespējas un sajūtas nemitīgi mainās, un ar vecumu rodas vairāk šķēršļu un grūtību (jā, pozitīvi psihoterapeiti man piedod, bet realitāte ir tāda, ka ķermenis vienkārši “nolietojas” un zaudē jo mazāk mēs to izstrādājam un uzturējam, jo ātrāk notiek noteiktu psihofizioloģisku funkciju apspiešanas process). Pat ja tas ir 2 gadu laika parametrs, tad pirms 2 gadiem mēs bijām piesātināti ar domu pārcelties, tas mūs sildīja un iedvesmoja utt., Tagad mēs esam pārcēlušies un kur mēs varam smelties iedvesmas enerģiju, sasniegums, pārvarēšana utt.?). To apstiprina arī cilvēki, kuri atgriezušies no emigrācijas, bet paspējuši atgriezties laimīgākā dzīvē. Jo viņi bija nostaļģiski nevis pēc vietas, bet pēc emocijām, kuras laika dēļ nevar atgriezt. Tādējādi, lai mazinātu nostalģiju, ir svarīgi saprast, ka jūs neskumstat par vietu, cilvēkiem un iespējām, bet gan par tām emocijām un sajūtām, kas jūs pavadīja tur ar tām un toreiz (jo īpaši tāpēc, ka mūsdienu tehnoloģijas ļauj sazināties ar mīļie un pat ceļojumi apmeklē viens otru). Trūkstošās pieredzes atrašana un kompensēšana ir galvenais veselīgas adaptācijas faktors.

2. Depresija … Apziņa, ka depresija kaut kādā veidā ienāks jūsu mājās, dod jums iespēju stāties pretī ar izpratni un pieņemšanu (kā aizsargājošu depresiju, kā iespēju apstāties un domāt, nosvērt plusus un mīnusus, plānot utt.), Nevis domāt. ka "es jūtos slikti, jo viss izrādījās nepareizi, es gaidīju, ka šobrīd nav izredžu, nav kur atgriezties un šeit nav ko ķert, es nomaldījos, es esmu zaudētājs, nekas nesanāks tas "un tā tālāk.

To var salīdzināt ar diabētiķi, kurš zina, ka viņam ir diabēts, un tāpēc, kad viņš jūtas noteiktā veidā, nekrīt panikā, bet vienkārši mēra cukuru un veic injekciju. Zināšanas neārstē viņu no diabēta, bet, kad viņš pieņem un saprot, kas ir ar viņu - tā vietā, lai satrauktos un veltīgi tērētu enerģiju, viņš ņem un dara tā, lai būtu pareizi, lai būtu labi. Kā jau rakstīju iepriekšējā rakstā, cilvēki ar neārstētiem garīgiem traucējumiem ir pakļauti riskam, jo depresija nav tikai slikts garastāvoklis, tā galvenokārt ir hormonālas izmaiņas, traucējumi fizioloģijas darbā, kas var tikai ietekmēt citus garīgos procesus un veselību no ķermeņa kopumā. Maskēta depresija (ieskaitot somatizētu depresiju, psihosomatisku slimību veidā vai tā saukto ilgstošo aklimatizāciju (vairāk par to bija pirmajā rakstā) ir viens no rādītājiem, ka adaptācija ir traucēta un pastāv liela varbūtība, ka bez palīdzības speciālistam process tikai pasliktināsies.

3. Ksenofobija … Mēs esam gatavi tam, ka "ja vēlaties pievienoties sabiedrībai, mazāk runājiet ar" saviem "cilvēkiem". Tomēr bieži gadās, ka, pārceļoties uz citu valsti, emigranti nonāk daudznacionāluma apstākļos - viņi dzīvo starp tiem pašiem emigrantiem tikai no citām valstīm. Tas paredz dažādu kultūru sajaukšanos, šķēršļus saziņā, mijiedarbībā, kontaktu nodibināšanā utt. Īpaši neaizsargātas ir emigrantu kategorijas ar pusaudžu bērniem, pirmsskolas un sākumskolas vecumu. Ir svarīgi atcerēties, ka atšķirība nav tautībā, jo pat mūsu dzimtajā valstī un dzimtajā pilsētā ir daudz cilvēku, kuri ir pilnīgi atšķirīgi no mums kultūrā, pasaules uzskatā, attieksmē un uzvedībā. Turklāt, sazinoties ar citiem emigrantiem, ir svarīgi atcerēties, ka savā ziņā visi procesa dalībnieki veido mijiedarbību ar savām sāpēm, ar zaudējumiem. Tāpēc ieteicams neizdarīt pārsteidzīgus secinājumus par to, kā citi pielāgojas, un pats galvenais - par to, kas viņi ir (un tie, visticamāk, daļēji ir aizsardzībā, daļēji zaudējumos, izvairīšanās) utt. Jo vairāk mēs koncentrējamies uz atšķirību, jo grūtāk mums būs atrast savu vietu jaunā valstī. Un arī - jo vairāk mēs aizstāvam savas tiesības audzināt bērnus saskaņā ar mūsu valstī pieņemtajām normām, jo vairāk mēs varam saskarties ar likuma sarežģījumiem utt. Daudziem emigrantiem ir ļoti grūti pieņemt, ka šī nav cita valsts. kas nonāca pie mums, un mēs nonācām citā valstī, pie citiem likumiem, noteikumiem un dzīves normām. Jo ātrāk notiks pieņemšana (nepietiek tikai ar izpratni), jo vieglāk būs veidot konstruktīvu mijiedarbību ar jauno sabiedrību. Atšķirību un līdzību izrunāšana ar emocionāli neatkarīgu cilvēku kopā ar jums palīdz saskatīt destruktīvus domāšanas stereotipus, maldus un aizspriedumus, atrast kompromisa risinājumus un noraidījuma vietā sākt apmainīties ar jauniem, interesantiem un noderīgiem. Mana pieredze transkulturālās ģimenes psihoterapijas jomā ļauj apgalvot, ka radinieki un draugi šajā gadījumā biežāk darbojas kā destruktīvs faktors, nevis palīdz pieņemt, bet atbalsta jūsu vēlmi meklēt atšķirību un apstiprina, ka “mēs esam labi, bet viņiem ir briesmīgas šausmas. " Šī pieeja tikai atsvešina emigrantus no objektīvas analīzes un veselīgas adaptācijas.

4. Veiksmīgi cilvēki … Savulaik pētījumi par cilvēku reakciju uz zaudējumiem parādīja, ka cilvēki ar ievērojamiem finansiāliem un / vai psiholoģiskiem resursiem ir vairāk pakļauti negatīvām reakcijām. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi pierod uztvert pasauli kā paredzamu un pārvaldāmuka viņi var visu kontrolēt, viegli atrisināt jebkuru problēmu, ka viņi zina gandrīz visu utt. Šādi cilvēki nevar atzīt, ka kaut kas izkļūst no viņu kontroles (tas kļūst par izšķirošo brīdi somatizētas neirozes - kardioneirozes, kuņģa neirozes - izpausmei, urīnpūslis utt., viņi sāk justies, ka zaudē kontroli pār savu ķermeni), un pat šādi apstākļi liek viņiem meklēt palīdzību. Faktiski tas noved pie tā, ka viņi ignorē simptomus, kas norāda uz problēmām, un atsakās strādāt ar speciālistiem, līdz traucējumi vai slimība viņus apstādina. Tomēr psihosomatiskajā psihoterapijā šāds klients var atzīmēt, ka viņam patiešām ir čūla, bet noliegt, ka viņam ir kādas grūtības attiecībās, ikdienā vai darbā, ka viņam ir kādas psiholoģiskas problēmas, ka viņa uzvedība, iespējams, ir destruktīva un utt. Lielākā daļa terapijas tiek pārtraukta, jo uzskata, ka psihologs nedara to, kas nepieciešams (es atnācu pie jums, lai ārstētu čūlu - lai iemācītos mazāk nervozēt un nerunātu par tēti). Ja jūs atpazīstat sevi šādā aprakstā, ir svarīgi saprast, ka šādi izpaužas aizsardzības mehānismi, un jo ātrāk jūs nolemjat uzticēties speciālistam, jo lielāka ir labvēlīga iznākuma iespējamība. Diemžēl, kad "iekšējā balss" paliek nedzirdēta, psihe ir spiesta ķerties pie problēmas fiziskas sublimācijas. Veselības, gan garīgās, gan fiziskās, zudums agrāk vai vēlāk sāk skart visas dzīves jomas - ģimeni, darbu, atpūtu, komunikāciju utt. Jo tālāk problēma iet, jo grūtāks un ilgāks ir atveseļošanās process.

Kādā brīdī lasītājam var rasties sajūta, ka emigrācijā pastāv nepārtrauktas problēmas. Patiesībā viss nav tik biedējoši, un aiz katras depresijas, aiz katras bēdas utt. Nāk adaptācija un apgaismība, kad mēs neslēpjamies čaulā "varbūt tas kaut kā atrisināsies" - jebkurai problēmai ir sava risinājums. Galu galā, izvēloties valsti, mēs ne tikai ar pirkstu pabāzījāmies uz zemeslodes, bet, iespējams, saskatījām tajā īpašas priekšrocības, uz ko mēs likām, pārvietojoties. Izprotot sevi, analizējot situāciju, mainot maināmo un pieņemot to, ko nevar mainīt, un pats galvenais piepildīta ar, beidzot varam izmantot pārcelšanās sniegtās iespējas. Ņemot vērā iepriekš minētos faktorus un izmantojot vispārpieņemtos ieteikumus, pielāgošanās ir ātrāka, vieglāka un efektīvāka. Mēs galveno uzsvaru liekam uz personības analīzi, pašidentifikāciju, jo jaunā vide rada “jaunu es”, un tikai ievietojot vietās savu īsto es un ideālo es, mēs atrodam atbildes uz daudziem jautājumiem, jo īpaši - kā izmantot šo iespēju - kustoties un realizēt sevi pēc iespējas vairāk un ar prieku.