Vingrinājums, Lai Pabeigtu Neatrisinātu Situāciju No Pagātnes

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Mums visiem ir pagātnes rētas, pretējā gadījumā mēs neciestu no neatrisināmām situācijām tagadnē.

Es piedāvāju jūsu uzmanībai vienu ļoti vienkāršu vingrinājumu. Tas ir balstīts uz metodi, kā atgriezties neatrisināta konflikta situācijā, pārnest to uz tagadni un izbeigt - tagad.

Šo paņēmienu izgudroja "jauna risinājuma" psihoterapeiti. Jaunā risinājumu skola apvieno divas pieejas: geštalta praksi un Ērika Berna darījumu analīzi. Tomēr tas neliedz izmantot manis piedāvātos vingrinājumus bez izņēmuma visi praktizējošie psihoterapeiti neatkarīgi no viņu piederības konkrētai skolai.

Mēs varam teikt, ka vingrinājums ir iekļuvis praktiskās psihoterapijas vispārējā kasē. Protams, izturējis stingru konkurences atlasi, tas ir, pierādījis savu efektivitāti praksē.

Vingrinājumam, ko es nosaucu par “pāvestu” un ko sauc arī par “perspektīvu paplašināšanu”, nav nepieciešama terapeita palīdzība - tas tiek veikts patstāvīgi. Tāpēc - strādāt, biedri.

Ja iemācīsities veikt šo vingrinājumu tikpat viegli kā zvanot pa mobilo tālruni, tas jūsos iedarbinās pašdziedināšanās mehānismus. Bet vairāk par to vēlāk. Tātad.

Padomājiet par situāciju, kuru esat pieredzējis pagātnē. Tai ir jābūt psiholoģiskai traumai (jums), taču neatkarīgi no tā, cik nopietna - ne izvarošana, ne savas mājas nāve ugunsgrēkā, ne letāla nodevība ar sekojošu šķiršanos un mantas sadalīšanu.

Kaut kas tamlīdzīgs:

Peldbaseinā (kur jūs aizveda visa klase, lai ņemtu standartus), jūsu krūšturis atpogāja un visas tajā dienā atvestās skolas, ieskaitot labāko draugu, par jums smējās.

Klasesbiedra vecāki, pie kura jūs bijāt ciemos, pieķēra jūs par sīku zādzību savā mājā.

Skaistākais zēns piepilsētas ciematā uzcēla būdiņu un uzaicināja tur spēlēties visus bērnus, izņemot jūs.

Izrādē aizmirsāt dzejoli.

Jūs dzirdējāt, kā divi klasesbiedri jūs apspriež un smejas.

Nu, tagad iedomājieties savu situāciju ļoti labi un "atrodiet sevi" tajā.

Jūs varat izjust vienlaikus: dusmas, bailes, kaunu, skaudību, aizvainojumu.

Tādā veidā mēs atklāsim neapstrādāto negatīvo sajūtu, kas mūsos pastāvīgi atrodas.

Tagad pabeidziet tieši trīs teikumus. Paņemot pildspalvu un papīra lapu.

Viņi ir _.

Es _.

Dzīve ir _.

(pēc vingrinājuma pabeigšanas papīra gabals ir svinīgi jāsadedzina, pārrakstot to uz jauna - viss ir jauns!)

Tomēr uzmanība. Vispirms veiciet šo vingrinājuma daļu un pēc tam lasiet tālāk.

Vai jūs zināt, ko tikko uzrakstījāt?

Tas, ko jūs tagad esat rakstījis par citiem, par sevi un par dzīvi, ir pats LĒMUMS, KĀ DZĪVOT, scenārijs, kuru jūs pieņēmāt tajā tālajā brīdī.

Neirotiķa raksturu veido nevis lieli notikumi, bet šāds "sīkums".

Nu, tagad mēs sākam piedzīvot to pašu situāciju jaunā veidā, lai izkļūtu no tās kā uzvarētājs.

Galvenais - nemainīt citus! Ja kāds izrādās nelietis vai sadists, viņš paliek mierīgs un nelietis un sadists. Mēs mainām lomu jaunajā lugā.

Terapeiti, kuri ir izmantojuši šo paņēmienu, redz mūsu neveiksmes iemeslu šādā maldīgā izpratnē:

Mēs bieži nevaram izkļūt no sāpīgās situācijas, jo mēs vienmēr gaidām, kad kāds cits sāks mainīties.

Mēs vēlamies, lai TAD visi uzvedas savādāk. Tas ir neiespējami. Mēs izturēsimies savādāk.

Tātad, iedomājieties savā iztēlē ideālo sabiedroto, draugu - uz kuru jūs varat pilnībā paļauties.

Šajā lomā iedomājieties, kuru vien vēlaties - pāvestu, lielo brāli, ideālu draudzeni.

Izvēloties savu palīgu, ņem viņu līdzi tieši tajā dzīves brīdī. Un tagad ļaujiet viņam jums palīdzēt - uzvarēt! Tikai to vajadzētu izspēlēt pēc iespējas reālāk: kā tieši viņš palīdzētu jums izvairīties no šīs situācijas un noslaucīt degunu likumpārkāpējiem? Rūpīgi pārdomājiet to. Iedomājieties ainu ar vārdiem, uzrakstiet skriptu.

Tu uzvarēji? Ja jā, tad viss ir kārtībā.

Bet ko tad, ja ne?

Šeit ir divas iespējas:

Jūs joprojām neatlaidīgi gaidāt, ka citi mainīsies un īsti neiesaistīsies spēlē. Nu, parastā stingrība. To noņem ar neatlaidību un apmācību.

Jūs esat izvēlējies nepareizu sabiedroto. Rūpīgi pārdomājiet, kā izvēlēties pareizo palīgu šim konkrētajam stāstam.

Ja viss izdevās, kā nākas, pienāca pēdējā posma kārta.

Tagad analizējiet visus viņa (viņas) vārdus un kustības, kas adresētas jūsu likumpārkāpējiem. Ar kādām īpašībām esat apveltījis savu palīgu? Tagad dodiet šīs īpašības sev.

Un tagad atgriezieties šajā situācijā jau Bez palīga, bet ar savām īpašībām, kuras viņš jums "deva". Spēlējiet to pašu stāstu jaunā veidā, savā veidā, un esiet uzvarētājs.

Un uzvarētāji netiek vērtēti.

Ja jūs šādi strādājat ar visām savām traumatiskajām situācijām no pagātnes līdz mūsdienām, jūs redzēsit, ka tās atkārtojas, tās ir stereotipiskas.

Tātad jūs pats sapratīsit "kāda jēga šeit" un pieņemsit jaunu lēmumu.

Tā vienkāršs “iztēles vingrinājums” maina mūsu reālās dzīves pieredzi.

Galvenais ir darīt un darīt to efektīvi. Ja jūs veicat šo vingrinājumu labi, "jums vajadzētu svīst visā triko" (kā mans deju skolotājs mēdza teikt). Ja pēc vingrinājuma pabeigšanas peldkostīms "nesvīst", šis vingrinājums jums nepalīdzēs.