KĀ SAMAZINĀT PANIKU KARANTĪNA LAIKĀ

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Vispārējā histērija un panika nodara gandrīz lielāku kaitējumu nekā pats koronavīruss. Es kā psihologs sniedzu ieteikumus mazāk baidīties.

Tātad. Kāpēc ir tik daudz baiļu?

Kā teica Marija Kirī: "Dzīvē nav nekā tāda, no kā būtu jābaidās, ir tikai tas, kas jāsaprot."

Bailes pastiprinās nezināmā priekšā - tam, kas nav izskaidrots no zinātnes, reliģijas viedokļa, nav skaidru norādījumu un drošības garantiju. Un tad, tāpat kā viduslaikos, cilvēki ieslēdz maģisku domāšanu, spekulācijas, fantāzijas. Un interneta un sociālo mediju laikmetā tie izplatās ātrāk nekā pats koronavīruss.

🔴 Izrādās, ka ir divas epidēmijas - viena saistīta ar vīrusu, bet otra - plašsaziņas līdzekļi, - ar diskusijām par vīrusu. Attiecīgi kopā ar higiēnu mums ir nepieciešama informācijas un garīgā higiēna. Pirmajā - ievērojiet ārstu ieteikumus. Otrkārt, psihologa ieteikumi ir sniegti zemāk.

Lai pasargātu sevi un savu psihi no "sociālās infekcijas" un "masu psihozes", mums ir jāsaglabā normāla spēja spriest un neiekrist apsēstībā.

✅ Nepiedalieties panikas atkārtošanās sarunās, SMS un sociālajos tīklos

✅ Palēniniet tos, kuri jūs satrauc ar savām raizēm - negatīvas emocijas ir arī lipīgas, un sūdzības vājina imūnsistēmu

✅ Izveidojiet likumu katru dienu pamanīt to, kas liek justies pozitīvi. Jebkurš sīkums: kafijas aromāts, saulains rīts, spilgta šalle, mīļākā dziesma, izslīdēja caur korķi, nopirka pušķi no vecenes un tā tālāk. Sakārtojiet labo ziņu apmaiņu un iemāciet saviem mīļajiem pamanīt labo

✅ Nešķirstiet ziņu plūsmu bezgalīgi. Mūsu psihe negatīvo informāciju uztver kā draudus. Viena no viņas aizsardzības reakcijām: vēlme kontrolēt situāciju pasaulē. Bet tā ir kontroles ilūzija - sekot līdzi ziņām. Faktiski tas tikai pastiprina stresa reakciju, kurai nav izejas. Un ilgstošs stress vājina imūnsistēmu, padarot ķermeni uzņēmīgu pret infekcijām.

✅ Lasot ziņas, sekojiet līdzi spēcīgajām ķermeņa un emocionālajām reakcijām. Muskuļu spriedzei, galvassāpēm, sirdsklauvēm vajadzētu būt signālam, lai aizvērtu klēpjdatoru / viedtālruni un mainītu savu aktivitāti. Dodieties pastaigā vai pagatavojiet tēju.

✅ Izsakiet un pārdzīvojiet savas emocijas. Jebkura cilvēku traģēdija var izraisīt stresa reakciju. Empātija ir dabiska cilvēka īpašība. Es gribu raudāt? Raudāt. Nespiediet savas jūtas pat tad, ja esat noraizējies un nožēlojaties par kāda cita traģēdiju, slimību, pazudušiem karavīriem vai cilvēkiem lidmašīnas avārijā.

✅ Zīmējiet savu pieredzi. Pietiek pat uz papīra lapas skribelēt ar parastajiem vaska krītiņiem, līdz spriedze mazinās. Pēc tam plēsiet, izmetiet vai sadedziniet.

✅ Emociju ilgums līdz 12 minūtēm. Ja esat iestrēdzis uz dažām dienām, uzdodiet sev jautājumu: par ko patiesībā ir manas bēdas, kāds notikums manā dzīves vēsturē līdzinās notiekošajam? Vai nesen esat piedzīvojis sarežģītu šķiršanos, atlaišanu vai zaudējumu? Traumas aktivizācija notiek pēc tam. Apspiestas bēdas var izraisīt depresiju. Saskaroties ar notikumu, kas asociatīvi atgādina to, kas ar jums notika agrāk. Varbūt tagad, kad esat pieaudzis, jums jau ir pietiekami daudz resursu, lai dzīvotu un pārdomātu pagātnes pieredzi. Ja nē, meklējiet palīdzību no psihologa.

✅ Vai jūtaties pārbijusies? Pajautājiet sev - no kādām bailēm jūs patiešām izvairāties dzīvē: mainīt darbu? Šķiršanās? Precēties? Dzemdēt bērnu? Vai varbūt beidzot varat sākt dzīvot dzīvi, kādu patiešām vēlaties?

✅ Mammas, kuras ir pārāk noraizējušās par saviem bērniem, pievērš uzmanību sev, savām vēlmēm, jūtām. Ļoti bieži gadās, ka viņi visu savu mīlestību, rūpes un dzīves jēgu liek tiem, kas viņiem šķiet labāki, ideālāki un svarīgāki par viņiem pašiem. Tiem, kam viss vēl priekšā. Tiem, kas nevar iztikt bez tiem. Lai vienmēr būtu vajadzīga un visvairāk mīlēta. Dzīves jēgu patiešām ir biedējoši zaudēt. Ir pienācis laiks domāt par to, kā to pareizi izplatīt. Un arī uz sevi, savām vajadzībām, savu realizāciju un vēlmēm. Parādiet saviem bērniem piemēru, kā dzīvot laimīgi un pilnvērtīgi.

✅ Ļauj sev izklaidēties. Jums ir tiesības to darīt. Vai jums var būt labi, ja kāds cieš vai esat pārliecināts, ka tiksit sodīts? No kurienes aug šīs idejas kājas? Pierakstiet 50 labākās lietas, kas jums kādreiz patikušas, un dariet kaut ko no šī saraksta katru dienu. Vīrusi baidās no dzīves iekāres pārņemtiem cilvēkiem.

✅ Atcerieties, ka krīze vienmēr ir izaugsmes punkts. Nestandarta situācijas aktivizē miega potenciālu, mēs attīstām radošumu, jaunas profesionālās prasmes, saprātīgu dabas, materiālo un cilvēkresursu patēriņu, rūpes par mīļajiem un veselības profilaksi, neirotiskie simptomi ļauj atbrīvoties no tiem uz visiem laikiem. Cilvēces evolūcija nav iespējama, nepārvarot grūtības. Mēs noteikti tiksim galā, stiprināsim imūnsistēmu, kļūsim veselīgāki un stiprāki!

✅ Turpiniet sazināties ar realitāti! Un esiet kritiski. Realitātes pieņemšana notiek, pārdzīvojot 5 posmus: noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija, pieņemšana. Galvenais ir nekārties noliegšanas stadijā - nenoliegt infekcijas bīstamības faktu, neignorēt veselības aprūpes darbinieku ieteikumus un karantīnas ievērošanu. Svarīgi ir arī neieslīgt depresijas stadijā nadolko - ja depresijas pazīmes tev vai taviem mīļajiem ilgst 2-3 nedēļas, meklē psiholoģisku palīdzību. Esiet mierīgs un risiniet reālās problēmas, kad tās rodas.

✅ Jūs jebkurā laikā varat pārslēgties no modinātāja uz noteiktību. Ir pienācis laiks praktizēt šo prasmi. Jā, ne visi to var izdarīt uzreiz. Bet tas joprojām ir iespējams. Piemēram, karantīnas periodā pievērsiet uzmanību tam, ko jūs pats varat kontrolēt savā dzīvē un kam agrāk nebija pietiekami daudz laika. Piemēram:

- diēta un vingrinājumi imūnsistēmas stiprināšanai

- sakopt nogulsnes skapjos

- veiciet vispārēju tīrīšanu

- notīriet viedtālruņa un klēpjdatora atmiņu

- stāda ziedus un rūpējas par tiem

- skatieties savas iecienītākās filmas mājās, nevis pirmizrādes kinoteātrī

- noorganizēt romantiskas vakariņas sveču gaismā

- eksperimentējiet ar receptēm

- izmantojiet karantīnu, lai nodibinātu emocionālu tuvību ar bērniem, sakiet "es tevi mīlu", spēlējiet kopā, apspriediet filmu vai grāmatu, cepiet kūku, pastaigājieties svaigā gaisā, krāsojiet vai ļaujieties, izmēriet drēbju skapi un iemāciet meitai uzklāj aplauzums, un dēls, lai mīkla kaut ko ap māju.

✅ Un tiem, kam šajā periodā patiešām ir grūti tikt galā ar savu pieredzi, ir ļoti nobijušies par sevi vai mīļajiem, nenovediet psihi līdz izsīkumam, panikas lēkmei, neirozei vai depresijai. Savlaicīgi apmeklējiet psihologu. Lai to izdarītu, tagad jums pat nav jāiziet no mājas. Piemēram, tagad es veicu tiešsaistes psiholoģiskās konsultācijas, izmantojot video saziņu ar klientiem no jebkuras pasaules pilsētas.

Rūpējieties par sevi un saviem nerviem - veselīgas imunitātes atslēga!