2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Vaina mūsu kultūrā ir izplatīta sajūta. Grūti, nepanesami, jūs vēlaties no tā paslēpties, tas bieži vien ir depresijas cēlonis. Viens no iespējamiem šīs sajūtas iemesliem ir egocentriska pārmērīga ģeneralizācija. Šajā rakstā tiks piedāvāts šīs stratēģijas labošanas variants, izmantojot "pīrāga" tehniku.
Vispirms sapratīsim, kas ir egocentriska pārmērīga ģeneralizācija. Vārds "egocentrisks" pats par sevi var izraisīt vainas sajūtu.
… mūsu kultūrā ilgu laiku tika pieņemta izglītība ar vainas sajūtu, personisko robežu neesamība … viss, kas saistīts ar jebkāda veida sevis nošķiršanu un pat rūpes par sevi, bieži tika uzskatīts par savtīgu, neglīts, jo "jums ir jādomā par apkārtējiem cilvēkiem" … bet par to varbūt turpmākajos rakstos …
Patiesībā pastāv milzīga atšķirība starp savtīgumu un koncentrēšanos uz sevi. Vai bērns dāvina jums savu iecienīto rotaļlietu savtīgi? Protams, nē. Bet, kā likums, šis pats bērns ir egocentrisks. Viņš raugās uz pasauli tikai no savas perspektīvas un nesaprot, ka kopumā viņa rotaļlieta jums nav nekāda vērtība. Viņš dod tev savu dārgumu, domādams, ka tas tev ir tikpat dārgs. Viņš nepavisam nav savtīgs, un tajā pašā laikā ir koncentrēts uz sevi.
Egocentriska pārmērīga ģeneralizācija cilvēkiem rada tikai negatīvu pieredzi. Cilvēks redz iemeslu notikumiem, kas notiek kopā ar viņa mīļajiem, tikai sevī. Šīs stratēģijas kvintesence var būt frāze: "Tas notika manis dēļ un tikai manis dēļ." “Tas” parasti ir kaut kas negatīvs un grūti labojams. Dabiski, ka, izjūtot šādu atbildību, cilvēks piedzīvos spēcīgu vainas sajūtu.
Egocentrisks pārspīlējums var būt šādi: “Manis dēļ mans dēls tik slikti mācās”, “Es esmu vainīgs / vainīgs, ka viņa mani pameta / pameta”, “Es izpostīju viņa dzīvi”, “Manis dēļ vecāki šķīries "," Tā ir tikai mana vaina, ka … (aizstāt pareizo)."
Patiesībā ir pilnīgi dabiski, ka katrā pasākumā piedalās daudzi faktori, un vienai personai nevar būt pilnīgi nekāda vaina.
Tāpat kā daudzās kognitīvās psihoterapijas problēmās, egocentriska pārmērīga ģeneralizācija darbojas saskaņā ar shēmu: "paplašiniet" noteikto reaģēšanas veidu - izpētiet un mainiet to - pārvērtiet to par jaunu reaģēšanas veidu.
Es ierosinu vienu no iespējamajām metodēm, lai "izvietotu" pārmērīgas ģeneralizācijas. Ilgi domāju par piemēru. Varbūt viņš ir nedaudz "šķīries" no pasaules, bet viņš ir saprotams, un ar viņa palīdzību jūs varat viegli izskaidrot tehniku, neiedziļinoties situācijas konteksta detaļās. Piemēram, pieņemsim vispārinājumu "Tieši manis dēļ mans dēls eksāmenā ieguva tik sliktu atzīmi."
1. Identificējiet visus šī pasākuma dalībniekus: jūs, dēls, dzīvesbiedrs, skolotāji. Padomājiet: Skolotāji skolā, kuri mācīja jūsu dēlu, droši vien kaut kā ietekmēja viņa panākumus šajā mācību priekšmetā? Kurš cits tādā vai citādā veidā ietekmēja jūsu dēla panākumus? Izveido sarakstu.
2. Uzzīmējiet "pīrāgu" - apli. Nosakiet katra dalībnieka atbildības daļu, izslēdzot tevi … Vai jūsu dēls ir atbildīgs par to? Viņš gatavojās eksāmenam, rakstīja vai atbildēja. Cik daudz viņš zināja vai atcerējās, ir viņa rezultāts. Galu galā galva uz pleciem pieder viņam. Pieņemsim, ka viņa atbildības daļa ir 55 procenti. "Izgrieziet" sava dēla gabalu no "atbildības pīrāga". Tagad pievērsīsimies skolotājam: Viņš visu sagatavošanās laiku mācīja jūsu dēlu, viņš viņu novērtēja, galu galā, iespējams, tās dienas rītā viņš piecēlās uz nepareizās kājas! Pieņemsim, ka viņa līdzdalības daļa ir 25 procenti. "Nogrieziet" viņa "atbildības gabalu". Dariet to pašu ar visiem šī pasākuma dalībniekiem.
3. Paskaties, kas palicis no pīrāga. Vai tiešām tikai jūs esat atbildīgs par kaut ko? Tad kāpēc vainot sevi? Formulējiet secinājumu, kas ņemtu vērā visus faktorus, visus dalībniekus un būtu patiess - jums nemaz nevajag sevi maldināt vai pasargāt, gluži pretēji, izdarīt pēc iespējas objektīvāku secinājumu. Centieties, lai tas būtu pēc iespējas īsāks - tad jūsu smadzenes ātri pārņems formulēto saukli jaunam reaģēšanas veidam. Piemēram: "Man ir ļoti maza atbildība par to, ka mans dēls neizturēja eksāmenu."
Pēc automātikas "izvietošanas" jūs varat atcerēties saukli, kuru esat formulējis katru reizi, kad sevi par to apsūdzat. To darot, jūs veidosit jaunu reaģēšanas veidu.
Jūs varat izmantot šo paņēmienu ikreiz, kad jūtat spēcīgu vainas sajūtu par rezultātu.
Vainas sajūta var būt ļoti grūta, sakņojusies bērnībā, un ar šo tehniku vien var nepietikt, lai no tās atbrīvotos.
Ieteicams:
Visa Patiesība Par "burvju Pendeli" Jeb To, Kā Mēs Neuzņemamies Atbildību Par Savu Dzīvi
Visa patiesība par "burvju pendeli" jeb to, kā mēs neuzņemamies atbildību par savu dzīvi . “Reiz bija Ivanuška. Viņš dzīvoja sev, gulēja uz plīts un joprojām nezināja, ko darīt. Jā, ko darīt. Kur doties. Jā, ko darīt. Viņš tur gulēja 30 gadus un 3 gadus.
Līgavu Gadatirgus. Vai Arī No Kurienes Man Bija Tik Daudz Dusmu?
- Katjuha, mans prieks! Tavs dupsis ir tas, kas tev vajadzīgs! Ne kā bijušais. - Ekaterina, es pārskatīju jūsu ziņojumu. Lietas ir labas. Bet pievērsiet uzmanību Vladimira ziņojumiem, es gribētu, lai visi iesniedz šādus ziņojumus. - Katja, meita, Ņina Petrovna mani šeit sauca.
Patiesība Vai Nepatiesība Nav Tik Daudz Morāles Jautājums
Kad mūsu bērni sāk mums melot, lielākajai daļai pieaugušo tas ir signāls uzbrukumam cīņā par patiesību un godīgumu. Bērns, kurš mums melojis, tiek pakļauts secīgi vai nejauši: nopratināšana, kauns, spiediens, draudi un aktīvi mēģinājumi noskaidrot "
Vaina Un Aizvainojums. Aizvainojums Un Vaina. Vienas Monētas Divas Puses
Kāpēc es pēkšņi apvienoju tik dažādas, polāras jūtas vienā tēmā? Tāpēc - viņi dzīvo saišķī - kur ir vaina, tur ir arī aizvainojums. Un otrādi. Bet vienu no tiem, kā likums, mēs sev nepamanām. Ja esam aizvainoti, tad nerunājam par savu vainu, to “deleģējam” citam cilvēkam.
Daudz Domāt - Vai Tas Ir Kaitīgi Vai Izdevīgi?
Katram cilvēkam gan bērnudārzā, gan skolā, gan universitātēs tika mācīts peldēties prasmēs, kas nepieciešamas visām šīm iestādēm, šai prasmei vajadzētu būt dzīvē, bet, ja jūsu klātbūtne tajā ir pastāvīga, tā kļūst par grūtībām jūs. Tas tika mācīts visiem ne tikai universitātēs, protams, tas tika mudināts un pastiprināts pārliecinošā vairākumā mājās.
