Pamatojums: Vienkāršs Veids, Kā Tikt Galā Ar Grūtām Jūtām

Satura rādītājs:

Video: Pamatojums: Vienkāršs Veids, Kā Tikt Galā Ar Grūtām Jūtām

Video: Pamatojums: Vienkāršs Veids, Kā Tikt Galā Ar Grūtām Jūtām
Video: KACEY MUSGRAVES - justified (official music video) 2024, Marts
Pamatojums: Vienkāršs Veids, Kā Tikt Galā Ar Grūtām Jūtām
Pamatojums: Vienkāršs Veids, Kā Tikt Galā Ar Grūtām Jūtām
Anonim

Bailes, skumjas, nemiers, izmisums, dusmas - šie varoņi daudziem no mums šķiet bīstami. Viņi gaida visnegaidītākajās vietās un ar visu svaru uzkrājas visnepiemērotākajā brīdī. Ir ļoti grūti ierobežot vardarbīgas emocijas, un, ja cilvēks ir īpaši jūtīgs, tad šiem viltīgajiem plēsējiem vienmēr ir ko ēst. Tātad, ko darīt, ja asaras vai nikns niknums nāk pašā galvas augšdaļā, kad visa iekšējā pasaule sarūk līdz biljarda bumbiņas lielumam krūtīs, gatava eksplodēt kā uzkarsusi supernova, un apkārt piemēram, kolēģi rīko sapulci vai bērni lūdz ar viņiem paspēlēties, lai paslēptos?

Katram no mums ir diezgan vienkāršs un pieejams veids, kā atjēgties pat visneizskatāmākajā situācijā. Uz ķermeni orientētā psihoterapijā šo metodi sauc par zemējumu, tāpat kā fizikā, tikai šeit elektriskās strāvas vietā zemē nonāk emocionāls stress.

Apzināta staigāšana

Mēģināsim sākt vienkārši. Jūs varat stāvēt uz kājām un vienkārši staigāt pa istabu vai pa ielu, pievēršot uzmanību savām kājām: kāda pēdas daļa pieskaras zemei, kad pēda ir nolaista vai pacelta no tās, lai spertu jaunu soli? Kā pirksti ir iesaistīti līdzsvara uzturēšanā? Kā ķermeņa svars tiek sadalīts starp divām kājām?

Cik cieši apavu zole ir piestiprināta pie ādas vai zeķes auduma? Ja situācija atļauj, jūs varat noorganizēt nelielu eksperimentu sev: staigājiet pārmaiņus pa pēdu ārējām un iekšējām malām, uz pirkstiem un uz papēžiem, atpakaļ - nezaudējot uzmanību kājās. Tas veicinās asinsriti un atjaunos jutīgumu vietās, kurām mēs reti pievēršam uzmanību. Ja nav iespējams piecelties, varat veikt šo garīgo vingrinājumu sēžot, tādā pašā veidā pārbaudot sīkas detaļas par muguras un priesteru saskarsmi ar krēslu: raustieties uz sēdekļa, sasprindziniet un atslābiniet sēžamvietu, izstiepiet pirksti apavu iekšpusē, pārejiet no pirkstiem uz papēžiem zem galda, kamēr neviens neredz … Tajā pašā laikā ir svarīgi neaizmirst par elpošanu un neierobežot to pat šī sarežģītā vingrinājuma vissvarīgākajos brīžos.

Šīs nepretenciozās prakses nozīme ir vienkārša

Pirmkārt, pievēršot uzmanību procesiem organismā, mēs vismaz uz brīdi aizmirstam par rūpēm, kurām mūsu apziņā ir veltīts tik daudz vietas un spēka.

Un, otrkārt, ja jūs domājat par saskari ar zemi, jūtiet to, tad, neskatoties uz emocionālo vētru, jūs varat sajust savu stabilitāti, atjaunot līdzsvaru - iesākumam ķermeņa līmenī.

Pietiek tikai ar pāris minūtēm rotaļīgas, apzinātas pastaigas (sauksim to tā)., Lai sajustu, kā mainās valsts. Pēc vingrinājuma pabeigšanas apstājieties un klausieties, kas notiek kājās.

Vai ir sava svara sajūta, patīkama tirpšanas sajūta vai varbūt neliela trīce?

Koncentrējoties uz siltuma un smaguma sajūtu pēdās, jūs varat sajust, kā gravitācijas spēks mūs savieno ar neredzamu līniju ar Zemes centru kaut kādā ļoti individuālā veidā. Kā tagad vārdos varētu aprakstīt savu vispārējo stāvokli? Ar katru izelpu var iedomāties, kā caur kājām zemē izplūst gravitējošs sasprindzinājums, un ar katru ieelpu kājas iegūst tonusu un ir piepildītas ar spēku, kā milzis Antajs, kuru Gaijas māte palīdzēja uzvarēt jebkurā cīņā.

Mēģiniet praktizēt apdomīgu staigāšanu ne tikai sarežģītās situācijās. Katru dienu, ejot pa ielu vai pat no istabas uz istabu, jūs varat saglabāt savu uzmanību tam, kā ir sakārtots solis, kādi muskuļi tajā ir iesaistīti, kā pārvietojas ķermeņa svars. Tas ir gan brīnišķīgs uzmanības novēršanas līdzeklis, lai visu laiku netiktu staigāts rūpes un šaubu negaisa mākonī, gan efektīva meditācijas prakse. Jo skaidrākas sajūtas, jo skaidrāks kļūst tas, kā padarīt sevi patīkamāku un ērtāku. Varbūt kļūs skaidrs, ka šīs kurpes jau ilgu laiku moka jūsu kājas, un ir pienācis laiks tās mainīt. Varbūt jūs vēlaties palēnināties un izbaudīt regularitāti. Vai arī var izrādīties, ka jūsu gaita jau ir perfekta un dabiska, un no šīs apziņas tā var kļūt ļoti patīkama dvēselei.

Kāpēc jums ir nepieciešams zemējums

Tas var likties banāli vai pārāk poētiski, bet zeme pieņem visu, ko mēs tai dodam. Lai kādas rūpes nestu uz pleciem, zeme var izturēt mūsu svaru. Kādus mūsu dzīves (protams, organiskas izcelsmes) atkritumus mēs esam apglabājuši, tas tos apstrādās un pārvērtīs jaunā dzīves kārtā. Zeme cilvēkam sniedz visvienkāršāko un saprotamāko, vienmēr pieejamo un, pats galvenais, beznosacījumu atbalstu - atliek tikai atcerēties, ka mēs ar to pastāvīgi saskaramies.

Tāpēc iezemēšana ir galvenais ķermeņa atklāšanas prakses aspekts, kā arī vienkāršs instruments darbam ar sarežģītām jūtām. Bažas, kas piepilda mūsu galvas, bieži ir saistītas ar notikumiem, kas jau ir notikuši, pagātnes notikumiem vai satrauktām nākotnes cerībām. Šajā abstraktā juceklī ir grūti parūpēties par sevi un atcerēties tādas pamatlietas kā izsalkums, siltums vai, teiksim, ērta poza. Ja emociju pilnā brīdī mēs atceramies, kā mēs stāvam, sēžam vai ejam, tas nekavējoties atgriežas pie situācijas "šeit un tagad", un tajā, iespējams, pilnīgi atšķirīgas lietas šķitīs patiešām nozīmīgas.

Nav noslēpums, ka ar zemējumu strādā ne tikai uz ķermeni orientēti psihoterapeiti. To var saukt dažādos veidos, bet patiesībā šis rīks tiek izmantots jogā, tai chi un citās cīņas mākslās. Ar zemējumu strādāja arī senie slāvi un bifeļi. Svarīgs viņu mācību punkts, Ļubkovs, ir spēja būt saimniekam pašam. Tas nozīmē, ka jūs spējat perfekti apgūt savu ķermeni - un vispirms vismaz saglabājiet labu līdzsvaru. Šādas meistarīgas pozīcijas apmācībai ir ļoti vienkāršs vingrinājums. Mēģināsim stabili stāvēt, nedaudz saliekt ceļus, novirzīt ķermeņa svaru uz vienu kāju un sākt gludi šūpot otru uz priekšu un atpakaļ gaisā, paceļot to no zemes. Sākumā amplitūda var būt neliela, bet, ja tā izrādās pārāk vienkārša, jūs varat šūpot kāju arvien vairāk, un, lai iegūtu visstabilāko, ir sarežģīta iespēja: "uzvelciet" astoņnieku gaisā ar kāju. Lai kustība nebūtu saspringta, nav vajadzīgas īpašas pūles - veiksmes noslēpums ir relaksācija, dabiskais līdzsvars un smagums.

Ja ir iespējams sasniegt stāvokli, kad kāja, tāpat kā svārsts, gaisā brīvi un mierīgi velk cilpu pēc cilpas, jūs varat mainīt kājas, un parasti viena puse mums ir grūtāka nekā otra. Pēc šī vingrinājuma stāviet uz abām kājām un klausieties, kas notiek tajās un visā ķermenī. Atcerieties par savu elpošanu šādu eksperimentu laikā un pēc tiem: ja jums izdodas sinhronizēt ieelpu un izelpu ar kustību, jūs varat sasniegt īpašu vieglumu un pamanāmas labklājības izmaiņas.

Zemējums un bioenerģija

Eksperimenti ar elpošanu, zemējumu un apzinātām kustībām nonāca psiholoģijā ne tik sen. Viens no uz ķermeni orientētās psihoterapijas pionieriem bija Aleksandrs Lovens, kurš savu pieeju nosauca par bioenerģētisko analīzi. Nebaidieties no šī vārda - enerģija. Tas nemaz nav šamanisms vai ezoterisms, tā ir pilnīgi acīmredzama fizioloģiska realitāte, ko var izsekot ar dažādām ierīcēm un sensoriem. Vienkāršs piemērs: kad mēs elpojam dziļāk, ķermenī nonāk vairāk skābekļa, paātrinās smadzenes un vielmaiņa, parādās vairāk spēka kustībai - paaugstinās enerģijas līmenis organismā. Ja jūs sasprindzināsit kādā vietā, tad enerģijas piekļuve šai vietai tiks bloķēta, it īpaši, ja šī spriedze ir hroniska.

Spilgts piemērs ir saspiesti ceļi, kad kājas ir pilnībā izstieptas dzīvē. Mēģiniet piecelties taisni, kā parasti, un pievērsiet uzmanību kāju stāvoklim. Gandrīz noteikti pirksti ir nedaudz atdalīti, un kājas ir taisnas un saspringtas. Bioenerģētikā šī poza tiek uzskatīta par neveselīgu un nestabilu. Ceļi ir mūsu dabiskais amortizators gan tiešā, gan pārnestā nozīmē. Ja jūs stumjat cilvēku, kas stāv uz taisnām kājām, viņš zaudēs līdzsvaru un viņam būs jāiet uz sāniem, lai nenokristu. Ja ceļi ir nedaudz saliekti un kustīgi, tad jebkuru trīci var mīkstināt, neatsakoties no savas pozīcijas.

Tā ir arī spilgta metafora dzīves satricinājumiem: cilvēkam, kurš ir kustīgs, gatavs pārmaiņām, stabili stāv uz kājām, ir vieglāk tikt galā ar stresu un emocionāliem satricinājumiem. Tāpēc bioenerģijā zemējums ir gan saskarsme ar zemi burtiskā nozīmē, gan cilvēka saikne ar realitāti: apkārtējās pasaules uztveres atbilstība, spēja izturēt grūtības. Cilvēks patiesībā ļoti neatšķiras no koka: tam ir arī saknes, kaut arī ne tik acīmredzamas, un, jo stingrāk cilvēks iesakņojas, jo pārliecinošāk viņš iet cauri dzīvei.

Visbeidzot, mēģināsim veikt vienu uzdevumu no bioenerģētiskās analīzes: "Pamatzināšanas par zemējumu." Tikai pāris minūšu laikā tas var palīdzēt mazināt stresu pēc garas darba dienas vai nomierināties pēc sarunas paceltā balsī. Viņam vislabāk ir atrast klusu vietu, kur neviens jūs netraucēs. Stāviet taisni, kājas ir nedaudz platākas par gurniem, pēdas ir stingri paralēlas viena otrai vai pat nedaudz pavērstas uz iekšu. Ceļi nedaudz saliekti - mēģiniet atrast optimālo stāvokli, kas neprasa daudz pūļu. Mēs elpojam regulāri un viegli, vislabāk ar atvērtu muti. Lēnām, neiztaisnojot kājas un neaizturot elpu, mēs noliecamies uz priekšu, lai ar rokām pieskartos zemei - bet tikai pieskartos visu pirkstu galiem, un viss ķermeņa svars joprojām krīt uz kājām. Galva ir uz leju, kakls ir pilnīgi atvieglots.

Šajā stāvoklī mēs centīsimies tik tikko pamanāmi iztaisnot un saliekt ceļus, līdz parādās tirpšanas sajūta, trīce un siltums, kas izplatās pār kājām - šajā brīdī ceļgalu stāvokli var fiksēt un veikt 8-10 dziļas elpas. paņemts. Pēc tam jūs varat noņemt rokas no zemes un sākt pakāpeniski iztaisnot muguras lejasdaļu, plecus un tikai visbeidzot pacelt galvu. Ieklausieties sevī un nesteidzieties pārslēgties uz ierasto ātruma režīmu. Valsts, kas nāk ar zemējumu, vēlēsies saglabāt ilgāk un neizlīt.

Ieteicams: