2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Terapija uz papīra
Formulējiet savu pieprasījumu pēc iespējas detalizētāk
Aprakstiet problēmu
Aprakstiet savas cerības - kam jānotiek terapijas / koučinga / apmācības rezultātā
Minimālā programma
Maksimālā programma
Lūdzu izvēlieties simptoms dziedināšanai: ķermeņa reakcija, emocijas, skavas, destruktīvs ieradums utt.
Pierakstīt
Kādi emocionāli nozīmīgi notikumi bija pirms simptoma parādīšanās (1–6 mēnešus agrāk), personīgais, ģimenes, biznesa, seksuālais, eksistenciālais, garīgais, sociālais, traumas, šoks utt.
Cik bieži simptoms parādās?
Kur, ar ko, kas to uzsāk?
Kādās situācijās tas pasliktinās? Kādi cilvēki? Pēc kāda stresa? Pirms kādiem testiem?
Emocionāls fons
Kādā noskaņojumā jūs pavadāt vairāk laika? _
Ko jūs biežāk jūtat, ja jums ir slikts garastāvoklis? _
Vai jūs bieži jūtat
Aizvainojums pastāvīgi bieži dažreiz dažreiz gandrīz nekad
nemiers vai bailes pastāvīgi bieži, dažreiz gandrīz nekad
skumjas, depresija pastāvīgi bieži dažreiz dažreiz gandrīz nekad
dusmas pastāvīgi bieži dažreiz dažreiz gandrīz nekad
sāpes pastāvīgi bieži dažreiz dažreiz gandrīz nekad
bezspēcība pastāvīgi bieži dažreiz dažreiz gandrīz nekad
netaisnība pastāvīgi bieži dažreiz dažreiz gandrīz nekad
vainas sajūta bieži bieži dažreiz gandrīz nekad
Jūsu iespējas:
Uzraugiet savu garastāvokli vairākas dienas / nedēļas - pievienojiet piezīmes
Par ko jūs vēlētos kļūt kursa rezultātā
Ja kurss atbilst VISĀM jūsu cerībām
kas mainīsies tavā dzīvē?
Iedomājieties, ka kursa rezultātā jūsu dzīvē var notikt brīnums. Kas tas bija?
Jūsu attieksme:
Tas nedarbosies
ES šaubos
var būt
Vēlāk
Es darīšu visu, kas manos spēkos, līdz būšu pārliecināts, ka nekas neizdosies
Darīšu visu iespējamo, jebkurā gadījumā veicu uzlabojumus
Man izdosies
Noteikti
Jūsu iespēja
Cik aktīvi esat gatavs piedalīties terapijā?
Ko jūs darīsiet, lai gūtu maksimālu labumu un prieku?
Ko jūs sagaidāt no saimnieka?
Pierakstiet savus jautājumus un komentārus
JAUTĀJUMI
ATBILDES
Garīgās veselības vēsture: traucējumi, simptomi
_
Vai esat kādreiz apmeklējis psihiatru? _
Vai esat lietojis psihiatriskas zāles (antidepresantus, antipsihotiskos līdzekļus, nomierinošos līdzekļus)? _
Kāda veida narkotikas?
_
Vai esat saņēmis diagnozi / secinājumu (psihiatrs, psihoterapeits)? _
Kādas ir diagnozes?
Vai jūs dodat atļauju pilnīgai vai daļējai informācijas apmaiņai ar norādītajiem ārstiem? _
Komentāri un skaidrojumi:
Miega traucējumi (ja tādi ir)
Cik labi jūs guļat (no 1 līdz 5)
Cik ilgi jūs guļat _
Bieža pamošanās / nespēja aizmigt _
Agrīna pamošanās pret gribu un iespējām _
Nav dziļa miega _
Citi _
Apetītes traucējumi
Nav apetītes, nav prieka no ēdiena _
Negatīvas emocijas saistībā ar pārtiku (vainas apziņa, riebums, dusmas, pašpārmetumi utt.) _
Brīvprātīga vemšanas izraisīšana _
Piespiedu vemšana _
Pārmērīga sevis izsīkšana ar uzturu _
Ilgstoši periodi depresija, apātija, vaina, neapmierinātība ar sevi, vājums, intereses zudums par dzīves priekiem
_
uz kādu laiku _
atbilstošu stresa faktoru dēļ vai bez noteikta iemesla
Enerģijas / garastāvokļa zudums no rīta vai vakarā? _
Pašnāvības domas pagātnē un tagadnē:
_
abstraktas domas par pašnāvību vai konkrētas idejas / plāns
_
Tendence uz agresiju un vardarbību
_
brauc uz miliciju / policiju
atkarība / fiziskas un psiholoģiskas vardarbības vēsture
_
Vardarbīga pieredze:
_
Fiziskā veselība un medicīniskās problēmas
_
Endokrīnās sistēmas traucējumi / tupēšana
Neiropatoloģiski traucējumi
Vēža traucējumi / anamnēze
Autoimūnas traucējumi
Hroniski traucējumi
Astma, hronisks bronhīts, elpošanas traucējumi
Ādas traucējumi
Alerģijas
Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi
Gremošanas traucējumi
Atkarības (alkoholisms / dzērums, ķīmija, azartspēles utt.)
Šo traucējumu ģimenes anamnēze
_
Pašnāvību un vardarbības ģimenē vēsture
_
Psihisko / emocionālo traucējumu ģimenes anamnēze
_
Uztveres izkropļojums
Varbūt jūs jūtat kaut ko tādu, kas tur nav; redzēt, ko citas, neparastas parādības neredz
Halucinācijas
Vīzijas / Skaņas / Sajūtas
_
Psi trauma
Padomājiet par notikumiem savā dzīvē, kas jūs ietekmēja.
Vispirms atcerieties visu, kas ienāk prātā, nemēģinot novērtēt ar loģiku, bet drīzāk ieklausoties jūtās. Ja notikumus atceras, tie izraisa emocijas, bet šķiet, ka tie nav aizgājuši - dodiet sev laiku pārdomām
Nākamajā tabulā atzīmējiet nozīmīgākos notikumus (pieredzi), kuru atmiņas izraisa atsaucību, pozitīvu ar + zīmi, nepatīkamu -
Ievietojiet atbilstošo skaitli vecuma koordinātē un atrodiet punktu plaknē pretī vecumam, kas atbilst emocionālās reakcijas intensitātei (šodien) no 0 (vienaldzība) līdz 10 (nepanesams)
(zaudējums, slimība, sasniegumu pieredze, ceļošana, pazemošana, tikšanās un šķiršanās)
Lapas apakšā un aizmugurē uzrakstiet, kā šie notikumi mainīja jūs, jūsu pašcieņu, uzvedību, palielināja vai vājināja dažas spējas, parādījās ķermeņa reakcijas (piemēram, spazmas kaklā vīriešu klātbūtnē), ieradumi, ķermeņa un psiholoģiskie simptomi utt.
- Ja atmiņas neizraisa emocijas, iespējams, ka jūs tās tik daudz neatceraties (vizualizējat), cik domājat par tām
- Vai, atceroties notikumus, jūs paskatāties uz situāciju no malas (vai no augšas)
Tāpēc atcerieties notikumus, atdzīvinot tos atmiņā, ievietojot sevi tieši tur.
Lūdzu izvēlieties simptomsdziedināšanai: ķermeņa reakcija, emocijas, skavas, destruktīvs ieradums utt.
Pierakstīt
Izvēlieties notikumu / simptomu ar emociju intensitāti (šodien, atceroties) no 4 līdz 6
nosauc to
atdzīvināt atmiņas, lai emocijas atdzīvotos un reakcija saritinātos ķermenī
Lai neieslīgtu nepatīkamās emocijās, visu laiku elpojiet, labāk nopūtieties
Identificējiet un ierakstiet:
Kādās situācijās tas jūtas stiprāks (kur un ar ko) _
Kas izraisa reakciju (persona aiz muguras, tumsa, balss intonācija utt.) _
Ko jūs jūtat ķermenī (kādas un kādas daļas) _
Jūsu emocijas (bailes, dusmas, bezspēcība, kauns utt.) _
Reakcija (es gribu skriet, raudāt, uzbrukt, iesaldēt, saritināties, zvērēt) _
Elpojiet un reaģējiet, ja nepieciešams
Negatīvas domas par sevi saistībā ar to ("tā ir mana vaina", "es esmu muļķis") _
Domas par bailēm no nāves vai kontroles zaudēšanas _
Domas par aizvainojumu un pretenzijām (vecāks, partneris, varmāka, jūs pats, Dievs, liktenis) _
Nāvējošas domas (piemērs "Es nekad vairs nevaru būt laimīgs")
Vai ir jauns impulss / reakcija (es gribu skriet, raudāt, uzbrukt, iesaldēt) _
Elpojiet un reaģējiet, ja nepieciešams
Elpojiet lēnām, izstiepjot un izelpojot, nopūtieties, žāvājieties
Atcerieties situāciju - kāda ir emociju intensitāte šobrīd (no 0 līdz 10)
Ko tu tur gribētu sev pateikt?
-pasaki
Kādu lēmumu jūs pieņēmāt tur un tad?
Ko jūs tagad pieņemat, ņemot vērā savas stiprās un vājās puses un nodomu atbrīvoties?
Jūsu RESURSI
Iekšējie resursi - jūsu STIPRĀS personības iezīmes, prasmes, talanti, ieradumi utt.
personīgās īpašības:
prasme:
talanti:
paradumi:
sasniegumu / panākumu pieredze:
Ārējie Ārējie resursi. Ģimene, draugi, kopienas, iedvesmojošas grāmatas, vietas utt.
Jūsu BARJERI
Subjektīvs (jūsu personīgās īpašības, uzskati un paradumi, neveiksmes pieredze)
Ieradums saglabāt, nepietiekami izlēmība, stūrgalvība(Man vienmēr ir taisnība), vientuļais vilks- palīdzības / atbalsta atteikums, pazemība, nespēja saki nē, Ieradums kontrolenotikumi un cilvēki, nespēja vai nevēlēšanās runāt "Jā", Neērta izvēle prioritātes, pēc minor, Habit neatzīt visu patiesību(klusums, domāšanas kļūdas)
Citi
Objektīvi (fiziski ierobežojumi, finansiāli, sociāli utt.) Šķēršļi ceļā uz mērķiem
Iznīcinoša vide: cilvēki, kopienas, mūzika, filmas, multivide, jebkas, kas atņem enerģiju, pārliecību, paškontroli utt.
Kā jūs plānojat tikt galā ar aprakstītajiem šķēršļiem, izmantojot iepriekš minētos resursus
No kā jūs plānojat atbrīvoties (bailes, ieradumi, uzskati utt.)
Uzvedība
Jūties
Domas
Ticējumi
Atbildiet uz jautājumiem rakstiski.
Ļauj sev domāt ne tik daudz loģiski, cik asociatīvi - pievērs īpašu uzmanību tam, kas pirmais ienāk prātā.
Kas es esmu?
Pierakstiet vismaz piecas savas pozitīvās īpašības.
Uzraksti vismaz piecas īpašības, kas tev nepatīk
Nosauciet tās īpašības, kas jums raksturīgas, bet nepieder ne pozitīvajām, ne negatīvajām īpašībām.
Kas es esmu?
Uzrakstiet vismaz piecas definīcijas bez vilcināšanās, pirmā lieta, kas ienāk prātā, un tikai pēc tam, rūpīgi pārdomājot, ar vissirsnīgāko un pārdomāto atbildi uz jautājumu
Kurās vietās un kādā vidē jūs jūtaties īsts, uzvedieties dabiski, kad jūtaties ērti un jūtaties kā “mājās”
Atdzīviniet atmiņas, lai emocijas atdzīvotos un ķermenis reaģētu. Jūsu emocijas (prieks, lepnums utt.). Ko jūs jūtat ķermenī (kādas un kādas daļas) _
Kādas profesijas, uzvedība, darbs jums rada šo sajūtu, varbūt šo sajūtu, ka jūs patiešām darāt to, kas jums ir tuvs, raksturīgs jūsu dabai
Atdzīviniet atmiņas, lai emocijas atdzīvotos un ķermenis reaģētu. Jūsu emocijas (prieks, lepnums utt.). Ko jūs jūtat ķermenī (kādas un kādas daļas) _
Kādas domas jums rodas, kad jūtaties šādi?
Kā jums vajadzētu domāt, lai jūs justos reāli, izturētos dabiski un justos kā “mājās”
Kādas patīkamas emocijas rodas ar šīm domām. Ko jūs jūtat ķermenī (kādas un kādas daļas) _
Kādas lomas jūs uzskatāt par savām, kas atbilst jūsu būtībai un atspoguļo jūsu būtību (tēvs, vadītājs, nemiera cēlājs utt.)
Kādas patīkamas emocijas rodas ar šīm domām. Ko jūs jūtat ķermenī (kādas un kādas daļas) _
Kādus uzskatus jūs uzskatāt par savējiem, kas atbilst jūsu būtībai, atspoguļo jūsu būtību, ir vērts par tiem iestāties (galvenais dzīvē ir …)
Kādas patīkamas emocijas rodas ar šīm domām. Ko jūs jūtat ķermenī (kādas un kādas daļas) _
Kādas vērtības jūs uzskatāt par savām pirmreizējām, atbilstošām jūsu būtībai, kas atspoguļo jūsu būtību (mīlestība, ģimene, nauda)
Izsakiet tos pilnā frāzē ("dzīve ir tā vērta …")
Kādas patīkamas emocijas rodas ar šīm domām. Ko jūs jūtat ķermenī (kādas un kādas daļas) _
Izsakiet savas vērtības un tālāk sakiet: "Un tā ir taisnība!" Vai jums ir šaubas, ka tas ir pilnīgi taisnība, vai ķermenī ir sajūtas, kas reaģē uz frāzi "Un tā ir taisnība!" kā apstiprinājumu.
Kuru jūs patiešām jūtat, bez pārlieku pieticības un lielīšanās, rakstiet to, kas ienāk prātā, nedomājot:
Papildiniet frāzes spontāni, nedomājot, ieklausoties ķermeņa sajūtās, varat izmantot neskaidras metaforas:
- Es vienmēr esmu bijis, esmu un būšu ….
- Mana lieliskā dāvana šajā dzīvē …
- Es ienācu šajā dzīvē, lai …
- Mana misija pasaulē ir….
- Es noteikti …
Pievērsiet īpašu uzmanību patīkamām sajūtām, kas pastiprina jūsu pārliecību par saviem spēkiem un spējām, ļaujiet iztēlei radīt attēlus. Atcerieties šos attēlus un sajūtas, lai nākotnē varētu viegli iekļūt šajos stāvokļos.
Endrjū Flesšels
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Notīriet gruvešus, atbrīvojieties no atkritumiem
Atbrīvojieties no vecā, no tā, kas sver vai traucē
Uzrakstiet darāmo lietu sarakstu, to lietu attiecības, kas jūs nosver.
Lietas:
Lietas
Novecojušas attiecības
Aizvainojums un citas sajūtas, kas izsūc jūsu enerģiju
Ieradumi
Ierobežojoši uzskati
Neveiksmju pieredze
Endrjū Flesšels
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Anketa MS Word dokumentā pēc pieprasījuma (kontaktpersonas iepriekš)
Ieteicams:
7 Jautājumi, Kas Palīdzēs Jums Atrast Dzīves Mērķi
Dažreiz daudzi no mums jūtas apmaldījušies, liekas, ka tērējam laiku neatbilstošām lietām, un nevaram izvirzīt sev mērķi, uz kuru vēlētos tiekties. Ja esat apmulsis un nezināt, kur doties tālāk, mēģiniet atbildēt uz šiem 7 vienkāršajiem jautājumiem.
Kā Kļūt Par Profesionālu Treneri?
Atkal par svarīgo. Apburoši mīti . Kurš dod priekšroku palikt un aizmirst - var nelasīt tālāk. Tagad ir septembris. Un daudzi uzdod jautājumu un sāk meklēt "kur doties mācīties?" Galu galā, tas ir asinīs)) 1. septembris - brīnišķīgs enkurs
Sieviešu Treneri Zina Visu
Šobrīd viņu ir ļoti daudz, internets ir pilns ar viņu emuāriem, padomiem, vebināriem. Vai tu to jūti? Ikviens zina, kā dzīvot. Viņi atrisina daudzas problēmas un problēmu attiecības, bet neviens nesniedz ideālu piemēru! Jo tās vienkārši nepastāv
Kas Jums Jāzina Par Sevi Pirms Profesijas Izvēles?
Iedomājieties: Jūs ieradāties veikalā, lai nopirktu drēbes. Protams, jums ir izvēle: tas tagad ir modē; šajā Masha vakar bija ballītē; tas nav izdomāts, aizpogāts un viss. Tātad, kas izskatās kā soma? bet šis ir visdārgākais / lētākais - es ņemu
Divas Prasmes, Kas ļauj ātrāk Un Efektīvāk Strādāt Pie Sevis
Tagad pasaule mainās tik ātri, ka jums pat nav laika mirkšķināt acis. Šķiet, ka ne tik sen es paņēmu savu pirmo mobilo tālruni, un tagad visi ir ar viedtālruņiem, pokemoni skraida pa ielām un nāk virtuālās realitātes laikmets. Kā pasakā, taisni.