Panikas Lēkmes, Praktiskas Un Vienkāršas. Visjaunākā Informācija

Satura rādītājs:

Video: Panikas Lēkmes, Praktiskas Un Vienkāršas. Visjaunākā Informācija

Video: Panikas Lēkmes, Praktiskas Un Vienkāršas. Visjaunākā Informācija
Video: #16 Depresija, trauksme un panikas lēkmes - kā rīkoties? 2024, Marts
Panikas Lēkmes, Praktiskas Un Vienkāršas. Visjaunākā Informācija
Panikas Lēkmes, Praktiskas Un Vienkāršas. Visjaunākā Informācija
Anonim

Tagad daudz tiek runāts par panikas lēkmēm (ir ierasts lietot saīsinājumu PA) vai panikas lēkmes. “Tie ir salīdzinoši īslaicīgi baiļu lēkmes, ieskaitot intensīvas ķermeņa reakcijas, kas nav organisku traucējumu vai slimību rezultāts, kas ir neproduktīvi pārspīlēti, neatbilstoši apstākļiem, briesmu reakcijas dabā.

Ķermeņa reakcijas

  • ir iespējama smaguma sajūta krūtīs, sāpes, vājums, trīce, drebuļi;
  • pastiprināta svīšana;
  • roku un kāju nejutīgums;
  • sirdsklauves;
  • reibonis, letarģijas sajūta, sajūta, ka tuvojas ģībonis;
  • diskomforts kuņģī, slikta dūša;
  • stipra aukstuma vai karstuma sajūta;
  • sirds pukst ļoti smagi, "sasalst" vai "smagi sit"
  • galvassāpes, sāpes krūtīs un sāpes citās ķermeņa daļās
  • kamols kaklā, grūti norīt
  • sajūta, ka jums steidzami jādodas uz tualeti
  • nejutīgums vai tirpšana, īpaši pirkstos, kāju pirkstos vai lūpās
  • drebuļi
  • svīšana vai asinis metas uz sejas
  • dažreiz ir parestēzijas, roku krampji

Atsevišķi jāizceļ elpošanas reakcijas.

  • elpošana ir ievērojami paātrināta
  • elpas trūkums, ātra konvulsīva elpošana
  • rodas hiperventilācija, spontāna intensīva elpošana izraisa reiboni

Tā sauktā derealizācija un depersonalizācija - it kā jūs būtu atdalīts no visa, kas jums apkārt, vai tas nenotiek ar jums, izmainīts apziņas stāvoklis, laika un telpas uztveres izkropļojums, kontroles zaudēšanas sajūta, bezpalīdzības pieredze, ķermeņa attēla sagrozīšana, “ķermeņa nodevība”

sajūta, it kā jūs zaudētu samaņu, reibonis, "kokvilnas pēdas"

Paniskas letālas domas rodas apjukuma, pārpratumu, radušos ķermeņa reakciju interpretācijas rezultātā, vai arī tās pašas par sevi var izraisīt paniku.

nepatīkamas, mokošas, nemierīgas un katastrofālas domas, piemēram:

  • "Es kļūstu traks",
  • "Es tūlīt nomiršu",
  • "Man draud briesmas",
  • "Man ir sirdslēkme"
  • Es zaudēju kontroli
  • Es zaudēju kontroli
  • "Es kliegšu" un tā tālāk.

Dažreiz šo reakciju izraisa spēcīga stresa pieredze, bet tajā pašā laikā bailes bieži vien šķiet nepamatotas un rodas no nulles.

Bailes parasti ir neracionālas, neatbilst stimula nozīmīgumam un dažreiz šķiet pilnīgi nepamatotas.

Panikas lēkmes kā tāda ir normāla reakcija uz ārkārtas stresa pieredzi. Bet dažreiz pēc pieredzētās pieredzes šie uzbrukumi atkārtojas atkal un atkal, dažreiz bez redzama iemesla. Šajā gadījumā mēs runājam par panikas traucējumiem.

Panikas traucējumi (PD) ir diezgan izplatīta parādība. Panikas traucējumi bieži skar cilvēkus, kuri ir psihiski veseli no psihiatrijas viedokļa. Šī ir neparasta diagnoze.

Pastāv vairāki populāri viedokļi par PD ārstēšanu. Prakse rāda, ka PR tiek ārstēts pietiekami ātri, pareizi izvēloties stratēģijas un metodes. Dažas ķermeņa psihoterapijas, hipnoterapijas, DPDH, CBT un dažas īslaicīgas psihodinamiskās terapijas jomas ir efektīvas.

Ilgstoša PD ārstēšana var būt saistīta ar vienlaicīgiem garīgiem, emocionāliem vai personības traucējumiem un / un sekundāriem ieguvumiem vai neatbilstošu stratēģiju un metožu izvēli.

Es aprakstīšu divas stratēģijas - ātru, kur terapeitam ir liela loma, un minimālu iejaukšanās stratēģiju, kurā terapeits izskaidro, instruē, māca vingrinājumus un dod uzdevumus.

Psihoterapijā mēs parasti atklājam, ka panikas reakcijām ir savs sprūda - situācija, pēc kuras šī reakcija tika iedarbināta. Cita lieta, ka reakcija var nesekot stresam uzreiz, bet pēc kāda laika. Kad paniku pārsteidz pārsteigums un reakcija šķiet neizskaidrojama, cilvēks jūtas bezpalīdzīgs, un tas pastiprina trauksmes reakciju.

Izrādās, ka bailes, ko izraisa neparedzamība, bezpalīdzība un kontroles zaudēšana, iedarbina mehānismu, kas pastiprina trauksmi un bailes ar iespēju tās atgriezties visnegaidītākajā brīdī. Paradokss ir tāds, ka satrauktās panikas cerības provocē šo simptomu atgriešanos atkal un atkal. Par šīs parādības mehānismu mēs runāsim vēlāk.

Psihoterapijā mēs pamanījām, ka klienti, kuri tiecas visu kontrolēt, ir neaizsargātāki pret PR. Un tas ir nākamais paradokss - cilvēki ar stipru gribu, neatlaidīgi, nesamierināmi, nicinoši vājumi cieš tikpat bieži kā satraukti un hipohondriķi. Viņi ir tie, kas iekrīt šīs “nodevīgās nespēkas” slazdā.

Hipohondrija psihoterapijas kontekstā, atšķirībā no parastās izpratnes, raksturo ne tikai melanholiju, bet arī apsēstību ar ķermeņa simptomiem, pārspīlētas pastāvīgas aizdomas par dažādām slimībām. Šis godīgums, kā arī iepriekš aprakstītais, atšķir citu klientu kategoriju, kas ir neaizsargāti pret PR.

Par pareizu diagnostiku.

Cilvēki, kas cieš no PA un līdzīgiem traucējumiem, bieži neuzticas psihiatriem un psihologiem vai vienkārši nesaprot, pie kā vērsties un vai tas viss vērsīsies pret viņiem. Tas ir saprotams.

Daži tika sadedzināti par nepareizu neefektīvu ārstēšanu, lieku laiku, naudu un vilšanos

Daži baidās, ka došanās pie psihiatra var ietekmēt viņu dzīvi.

Daudzi baidās, ka viņi tiks ārstēti ar psihiatriskām zālēm, kas viņiem tikai kaitēs.

Daži nesaprot, ar ko vērsties - psihiatrs, psihoterapeits vai psihologs.

Nepatīkamā patiesība ir tāda, ka šobrīd lielākā daļa šo speciālistu nezina, kā kvalitatīvi diagnosticēt un ārstēt PA / PR. Patiešām, ir psihiatri, kuri ārstējas tikai ar zālēm, ir kvalitatīvi psihologi un psihoterapeiti, kuri ir efektīvi citās jomās, bet kuriem nav atbilstošas kvalifikācijas darbam ar PA un PR. Mani pārsteidza tas, kā nepareizs darbs nodarīja kaitējumu, par drošības un ekoloģijas noteikumiem būs iespējams pacietībā uzzināt vairākās grāmatas nodaļās.

Labas ziņas:

Vairumā gadījumu PA / PR var labi ārstēt bez medikamentiem.

Jūs varat veikt diagnostiku un atteikties no medikamentiem. Ikvienam ir tiesības aprēķināt un saņemt ziņojumu par savu diagnozi, ieskaitot diagnozi un ieteikumus.

Jūs varat vērsties pie cita speciālista, lai saņemtu otru atzinumu, salīdzinātu ziņojumus, pirms izlemjat par ārstēšanas kursu

Ar ko sazināties:

Kvalitatīvu diagnostiku var veikt psihiatrs, psihoterapeits vai klīniskais psihologs, kuram ir pieredze klīnikā vai kurš ir izgājis atbilstošu apmācību ar praksi un uzraudzību. Jūs vienmēr varat jautāt profesionāļiem par to. Turklāt tagad informāciju var apskatīt profesionāļu vietnēs un lapās. Sarkanais karogs psihiatram ir negatīva attieksme pret psihoterapiju, tas notiek, neskatoties uz pilnīgi objektīviem zinātniskiem datiem par psihoterapijas efektivitāti un ārstēšanas ierobežojumiem. Sarkanais karogs psihoterapeitam ir negatīva attieksme pret psihiatriju, atteikšanās izprast kompetences robežas, nespēja vajadzības gadījumā sadarboties ar psihiatru.

Psihologi:

Brīnišķīgs risinājums ir nosūtīt klientu pie kvalitatīvi pārbaudīta diagnostikas speciālista, kurš nekādā gadījumā nepārspēj klientus. Pirmkārt, klīniskā pieredze, kas pielāgota diagnostikai, vienmēr ir piemērota. Otrkārt, viena galva ir laba, un divas ir labākas, otrs viedoklis un ieteikumi var būt ļoti noderīgi.

Es pats dažreiz sūtu savus klientus pie uzticama diagnostikas ārsta. Viņa pie manis studēja terapiju, bet jau ilgu laiku ir specializējusies diagnostikā. Jā, un man īpaši nepatīk diagnostika, es labprātāk nodarbojos ar terapiju. Specializācija un darba dalīšana ir ļoti produktīva.

Vēl labākas ziņas ir vienkāršs risinājums:

Mans augstas kvalitātes diagnostikas speciālists ar klīnisko izglītību un atbilstošu pieredzi strādā tiešsaistē, un es varu droši to ieteikt gan klientiem, gan psihologiem:

YANA STAGER

Jūs varat paļauties uz kvalitāti, aprūpi un detalizētu ziņojumu ar ieteikumiem terapeitiem. Neaizmirstiet no manis sasveicināties

Un terapijai ir jēga sazināties ar mani. Ja man nav iespējas pieņemt, es varēšu novirzīt uz citu savas grupas profesionāli, kas ir pārbaudīts un apmācīts atbilstošā līmenī

Šķiedra: 380 96 881 9694.

Skype: ecoaching-skype

Un tagad sīkāk: zemāk ir video nodarbību cikls par PA raksturu un ārstēšanu

Profesionāļiem un klientiem. Psihofizioloģija, interesanti noderīgi fakti un paradoksi, praktiski ieteikumi

Un tagad sīkāk: zemāk ir video nodarbību cikls par PA raksturu un ārstēšanu

Profesionāļiem un klientiem. Psihofizioloģija, interesanti noderīgi fakti un paradoksi, praktiski ieteikumi

Apburtais loks PA / PR

Pirmais elles loks:

1 Pieredze rada briesmu sajūtu

2 Bīstamības sajūta iedarbina atbilstošus izdzīvošanas mehānismus - hormonu (kortizola, adrenalīna) izdalīšanos, sirdsdarbības ātruma palielināšanos, asinsvadu sašaurināšanos, muskuļu sasprindzinājumu, gatavību bēgt vai cīnīties.

3 Spēcīgākās emocijas rada nepanesamu spriedzi, rada spriedzi

4 Aktīva lidojuma vai cīņas reakcija nav iespējama vai šķiet vēl bīstamāka, šis process ir bezsamaņā

5 Pieaugošas stresa reakcijas bez šļakatām izraisa hiperventilāciju, kas noved pie uztveres izkropļojumiem, kontroles zaudēšanas sajūtas, reiboņa, vājuma, kā arī spriedzes.

6 Visspēcīgākā sajūta, ka notiek kaut kas bīstams un jums jārīkojas uzreiz, bet jūsu galvā valda haoss un apjukums. Izdzīvošanas bioloģiskās reakcijas nekādā veidā neiederas situācijā, un tās nav saprotamas prātam.

7 Ķermenim neizdodas, prātam neizdodas, uztvere ir izkropļota, tiek zaudēta kontrole un nav izpratnes par to, kas jādara, vēl vairāk izraisot paniku un līdz ar to arī briesmu sajūtu, kuras pamatā ir viņu pašu pieredze, nevis realitāte

8 Ķermenī tiek aktivizētas un uzreiz nomāktas gan dzīvnieku reakcijas, gan bērnu reakcijas (no sitiena un skriešanas līdz raudāšanai), tagad neapzināti sakārtojot veidus, kā atbrīvot spriedzi. Bet iebūvētie sociālie mehānismi nomāc šīs reakcijas, pārvēršot tās muskuļu skavās atbilstošās vietās.

9 Atgūst pagātnes jūtas un reakcijas, kurās bija līdzīgas baiļu, impotences u.c. pieredzes un dramatiskas fatālas domas par sevi no šīs pieredzes. Nav atmiņu - tikai emocijas, reakcijas un secinājumi.

10 tiek aktivizēta reakcija no bērnības - sastingt stuporā, histērijā, steigties apkārt, noasiņot daļu spriedzes, bet tajā pašā laikā noteikt kļūdainus secinājumus, kas atbilst bērnu uztverei.

Spriedze neatrod izeju, bet secinājumi un domas rada nelielu ilūziju par lēnas atvieglošanas izpratni un kontroli. Dīvainā kārtā tādas domas kā: "Tas viss nozīmē, ka esmu mūžīgs zaudētājs" šajā kontekstā sniedz atvieglojumu.

Jūtas un emocijas tiek saasinātas līdz maksimālajam līmenim, un daudzas detaļas ir spilgti iespiestas atmiņā.

Otrais elles loks

Situācija jau ir beigusies, bet hormoni joprojām uztur ķermeni satrauktā stāvoklī, dažkārt neļaujot normālai atpūtai atgūties. Sirds pukst intensīvi, ķermenis paklausa slikti, daudz kas nav skaidrs.

Bija neuzticība viņa ķermenim, neapmierinātība ar viņa ne visai varonīgo reakciju.

Jebkuru notikumu vai mijiedarbību uz šī hormonālā fona var uztvert ar bailēm vai dusmām, pat nekaitīgu. Un tas atkal paātrina hormonālo reakciju un atbilstošās reakcijas.

Ja dažādi stresa faktori turpina aktivizēt šo procesu, traucējot atpūtai, izkropļojot uztveri, pieradinot mūs pie tā, ka mūsu varonis ir lemts mūžīgām ciešanām, ķermenis ir piesātināts ar brīvajiem radikāļiem un citiem toksīniem. Prāts tam atrod izskaidrojumu, jo nepieļauj neskaidrības, un skaidrojums, kā likums, veicina šādas reakcijas ieraduma nostiprināšanos.

Trešais elles aplis:

Jau pēc kāda laika, kad briesmas jau slēpjas aiz kaut kā līdzīga iepriekš aprakstītajai situācijai vai saimniecībai, jūs varat sākt visu reakciju pilnībā.

Tas notiek tāpēc, ka viss norādītās pieredzes attēlu, skaņu, smaržu un pieredzes kopums ir pārvērties vienotā kompleksā, kas atmiņā iegravēts zem virsraksta: BĪSTAMI! (izvairīties!)

Un tagad bez redzama iemesla mūsu varonim ir kāda nevainīga sastāvdaļa, piemēram, sadedzinātas gumijas smaka izpako visu komplektu.

Varonis bieži pat neapzinās, kas un kāpēc izraisīja šo reakciju, un tam pievieno vēl vienu murgu: "tas var notikt jebkurā brīdī."

Turklāt šī nenoteiktība liek mums sakārtot visus iespējamos skaidrojumus. Šo skrējienu čempioni: "Es trakoju", "Man ir sirdslēkme", "Es mirstu", visādas dīvainas slimības … dievišķs sods, korupcija ir retāk sastopama parādība.

Izvairīšanās no visa, kas var izraisīt šo reakciju, drīz vien kļūst par izvairīšanos no visa, kas izraisa emocijas, aizvedot cilvēkus uz agorafobiju (sēžot mājās, jo ārpuse ir pilna ar visu neparedzamo)

Turpmāk viņi nebaidās no notikumiem, bet no savas reakcijas.

Ķermenis ir pastāvīgi saspringts, gatavības stāvoklī, sekla elpošana, it kā baidoties izraisīt jebkādas sajūtas.

Un tieši bailes no nenoteiktības un izvairīšanās uzlabo mūsu vēlmi reproducēt PA. Samazinās tolerance pret nenoteiktību, mierīgums un relaksācija vairs nav dabiski un pieejami stāvokļi, samazinās pielāgošanās spējas.

Un atkal pirmie divi elles apļi aplī.

Prāts nāk klajā ar filozofiju, kas atbalsta izvairīšanās ieradumus, atrodot pamatojumu un izskaidrojumu tā, ka viss, kas saistīts ar pārsteigumu, spontanitāti, kontaktiem ar jaunu pieredzi un cilvēkiem, šķiet negatīvs.

Ieteicams: