Kā Tikt Pāri Bēdām

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Jebkuras bēdas, spēcīga emocionāla pieredze, akūtas emocionālu sāpju sajūtas vienā vai otrā veidā ir saistītas ar zaudējumiem. Mīlestības, cilvēka, suņa, uzticības, drošības sajūtas, tuvības zaudēšanu pavada spēcīga pieredze

Cilvēks jūtas tik slikti, ka zaudē apetīti, miegu, interesi par iepriekšējiem hobijiem. Un bieži vien vide šajā gadījumā iesaka izklaidēties, mainīt uzmanību, kaut ko darīt. Ja nu vienīgi, lai novirzītu uzmanības vektoru no sēru uz jebkuru konstruktīvu darbību. "Turies", "Esi stiprs", "Ņem drosmi", "Atpūties", "Darbs", "Iet sportā" - tas nav pilnīgs "kompetento padomu" saraksts … Cilvēki sniedz padomus, pamatojoties uz par viņu pieredzi.

Mūsu valstī emociju, īpaši rūgtuma, skumju, paušana tiek uzskatīta par kaut ko nepareizu, nevis estētisku.

Kopš bērnības mūsu emocijas tika devalvētas, tika aizliegts justies un pat nosodīts: "Neraudi!", "Beidz gausties!" Tad bērns saprot, ka raudāt nozīmē pakļaut sevi riskam tikt noraidītam, nemīlētam. Tāpēc labāk ir apspiest emocijas, nevis tās parādīt.

Bet fakts ir tāds, ka apspiestas emocijas nekur nepazūd … Pārvietotas zemapziņā, tās periodiski sāk "izšļakstīties" fobiju, psihosomatisku slimību, garīgu traucējumu veidā. Kāpēc pie tā ķerties? Bēdas, bēdas var būt, un pats galvenais - JĀDzīvo līdz galam. Un šeit rodas dabisks jautājums - KĀ dzīvot? Ja tas sāp tik ļoti, ka nav iespējams elpot, kamols kaklā ir tāds, ka ir grūti norīt ēdienu un nav iespējams aizmigt ar šīm domām, ķermenis sagrozās un sāp. Kā ar to tikt galā? Tas notiek vairākos posmos.

Amerikāņu psiholoģe, skaista sieviete, grāmatas autore " Par nāvi un nāvi", Elizabete Kublere-Rosa strādāja ar vēža slimniekiem un izstrādāja psiholoģiskās palīdzības jēdzienu mirstošajiem. Turklāt viņa saprata, ka šī koncepcija ir piemērota ne tikai personai, kas gatavojas savai nāvei, bet arī personai, kas piedzīvo jebkādus zaudējumus, piedzīvo smagas emocionālas sāpes.

Tātad, saskaņā ar koncepciju, viņa uzsvēra 5 mirstības posmi (citādi, 5 sēru posmi):

1. noliegums

2. Dusmas

3. Kaulēšanās

4. Depresija

5. Pieņemšana

Jebkura persona, kas piedzīvo šo vai citu zaudējumu, iziet šos posmus. Lai pārdzīvotu savas bēdas, jums ir apzināti jāiziet visi pieci posmi, skaidri saprotot, ko jūs darāt un kāpēc.

Pirmais posms. Tās būtība ir noliegums kas notika. Tā ir aizsardzības reakcija. Tā psihe aizsargā cilvēku no gaidāmajām emocionālajām sāpēm. "Nekas nenotika, es to neredzu, es nezinu, es to nepieņemu." Tipiskas jūtas, emocijas, domas - nepiekrišana notikušajam, atteikšanās to pieņemt, noraidīšana, nevēlēšanās pieņemt jaunu realitāti.

Otrā posma būtība (dusmas) ir dabiska emocionāla reakcija uz jaunu, mainītu situāciju. Dusmu funkcija ir aizsargājoša, ja tiek pārkāpts stabilitāte, drošība, pastāv draudi jebkuras vajadzības apmierināšanai (tuvums, stabilitāte).

Trešais posms - kaulēties … Trešā posma būtību var izteikt ar vārdiem "Ja tikai, ja tikai sēnes būtu mutē" … Ja es toreiz zinātu, ja toreiz to būtu paredzējis, kā gan es nevarētu novērtēt notikušo. Vajadzēja darīt to un to, un vispār savādāk. Visi trīs posmi ir psihes aizsardzības reakcija, kas nevēlas pieņemt jauno realitāti saistībā ar zaudējumu, mēģinājums noraidīt šīs izmaiņas.

Ceturtais posms - depresija … Ne vienmēr tā klīniskajā formā. Šajā posmā skumjas, sēras par zaudējumiem, skumjas, ilgas pāriet tieši. Šī posma funkcija ir pārdomāt, pārvērtēt to, kas bija, pārskatīt jaunu, mainītu realitāti. Par zaudējumu tūlīt jāsēro.

Pēdējais posms ir Adopcija … Šeit uzmanības vektors jau pāriet no zaudējuma uz pateicības sajūtu par labo, kas bija, par pieredzi, par patīkamajām atmiņām.

Persona, kas piedzīvo bēdas, riskē vienā vai otrā posmā iestrēgt, nevis virzīties tālāk, kas bieži notiek. Ir svarīgi iet pie jēgpilnas, iegremdētas pieredzes visos piecos posmos ar izpratni par to, ko mēs darām un kāpēc. Kā iziet visus posmus?

Katru dienu mēs atvēlam noteiktu laiku nākamajam posmam. Laika apjoms tiek noteikts stingri individuāli, nenozīmīgiem zaudējumiem jūs varat atvēlēt pusstundu dienā, dziļām skumjām - vairākas stundas, kas sadalītas visu dienu (nevis pūlī!). Lai to izdarītu, iepriekš iestatiet taimeri laikam, kuru esat noteicis pats.

Apgulieties uz gultas, saritinieties, ieņemiet augļa stāvokli, jūs varat ielīst zem segas un gausties. Nav nepieciešams, lai jūs gribētu raudāt, bet šajā laikā, šīs pusstundas laikā, "atkāpieties" pilnībā. Jūtieties brīvi raudāt. Asaras nav vājuma pazīme. Caur asarām slēpjas ceļš uz dziedināšanu, atveseļošanos. Ja visu šo laiku jūs esat mēģinājis pāriet no negatīvām domām un pieredzes, tad šīs pusstundas laikā jūs varat dot sev brīvu roku, žēlot sevi, domāt par to, cik viss ir slikti un netaisnīgi, ja nevarat raudāt, tad gausties, atdarināt bērnu raudāšanu.

Beidz. Pārklājiet seju ar plaukstām. Kad mazs bērns skumst, dariet to pašu. Un dariet to sēru posmos.

Pirmais ir noliegums … Šajā posmā jūs sakāt: "Es savā dzīvē negribu to un to, es to nevēlos, atņemiet mani no šī, glābiet mani kādu no šī! Tā tam nevajadzētu būt!".

Otrajā posmā zvēru liktenim, saviem vecākiem, visiem cilvēkiem, kuri tevi negatīvi ietekmē, kuri tevi pievīla, apvainoja, nodeva, iepazīstini ar viņiem, nosodi, dusmojies, cik vēlies, tu vari dusmoties uz sevi, bļaustās. Rāj Dievu, likteni, dzīvību. Rāj aizgājēju. Neizvēlieties izteicienus, cenzūra šeit ir nevietā.

Tālāk - kaulēties … Padomājiet par to, kas būtu noticis jūsu dzīvē, ja nebūtu notikušas šīs nodevības, šī maldināšana, šīs nievātības, šī netaisnība, šis zaudējums, kas bija jūsu dzīvē. Kāds cilvēks tu būtu? Kā jūs varētu novērst notikušo?

Nākamais posms ir sērojot … Maksājiet par zaudējumiem. Jums jāsēro, jāskumst par visu, ko esat saņēmis mazāk vai saņēmis slikti, žēlot sevi. Jūs patiešām esat pelnījuši un esat pelnījuši citu attieksmi, citu dzīvi, citu bērnību. Sērojiet savus nepiepildītos sapņus un cerības. Šajā posmā jūs atzīstat, ka jūsu zaudējums ir reāls, tas ir noticis, un jūsu iepriekšējā dzīve vairs nav iespējama. Šajā posmā notiek zaudējumu atzīšana.

Un pēdējais posms ir vissvarīgākais. Es pieņemu visu, ko Dievs man ir devis, es pieņemu visu, ko esmu pieredzējis, kas ar mani notika. Es pieņemu visu, ko dzīve man ir iemācījusi. Tas ir mans. pieredze … Man vajadzēja to izdzīvot, man tas bija jāpiedzīvo, lai kļūtu gudrāks, es iemācījos atšķirt labo no ļaunā, es zinu, kā un kā laba attieksme atšķiras no sliktas. Un tas man iemācīja novērtēt labo un gaišo, ko dzīve man dod.

Šī posma galvenais jautājums ir, kāpēc tas notika ar mani? Ko tas man nozīmē?

Iegremdēšanās pieredzē notiek stingri noteiktā laikā uz taimera! Tiklīdz zvana taimeris - tas ir viss, noslaukiet asaras (ja tādas ir), izkāpiet no zem segas, varat dažas reizes dziļi elpot un izdzert glāzi ūdens. Ja jums liekas, ka jums nav pietiekami daudz laika, nākamreiz iestatiet to lielākam intervālam (pusstundas vietā iestatiet to uz stundu). Taimeris palīdzēs neiespringt savās rūpēs, neieslīgt bēdās. Turklāt, kad zvana taimeris, varat veikt mājsaimniecības darbus. Ja dienas laikā joprojām periodiski rodas negatīvas domas, tad pasakiet sev, atgādiniet par loloto pusstundu vakarā, kad varat tās sagremot, košļāt, izdegt, žēlot sevi, ienirt skumju stāvoklī.

Jūs dzīvojat katru posmu atsevišķi. Dzīvošana vienā posmā var ilgt no vairākām dienām līdz vairākām nedēļām vai mēnešiem. Tas ir atkarīgs no šoka dziļuma, no bēdu dziļuma. Ir iespējams arī atgriezties iepriekšējā posmā, kas jau ir pagājis. Vienkārši sekojiet līdzi savam stāvoklim, vērojiet, kā jūtaties. Negaidiet, ka atveseļošanās notiks nakti, tā notiks pakāpeniski, soli pa solim, dienu pēc dienas. Turklāt iespējami kāpumi un kritumi, atkāpšanās savā stāvoklī. Galvenais ir saglabāt kustības vektoru, un tad jūs neizbēgami pārvarēsiet sāpes un atgriezīsiet jēgu un prieku savā dzīvē!

(C) Anna Maksimova, psiholoģe