7 Patiesības Par Lieko Svaru. Kāpēc Diētas Nedarbojas Un Ko Darīt Tā Vietā? 


2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Tulkojums: Sergejs Bajevs, uz procesu orientēts terapeits, tulks

Pētījumi skaidri parāda - diētas programmas nedarbojas! Ne tikai cilvēciskā faktora dēļ, bet arī pašu diētu dēļ. Mēs zinām, ka mazāk nekā 10% no visiem diētas dalībniekiem zaudē svaru ilgtspējīgi, aptuveni 50% galu galā iegūst vairāk nekā zaudē un ka visizplatītākais rezultāts ir svara svārstības uz priekšu un atpakaļ, kas vairāk kaitē veselībai nekā tad, ja viņam paliek liekais svars. Turklāt šodien mēs arvien vairāk apzināmies, cik postoši mūsu “tievuma” kultūra ietekmē meiteņu un sieviešu pašcieņu un veselību.

Pētot un strādājot ar klientiem, kuri vēlas zaudēt svaru, esmu formulējis septiņas pamata iekšējās dinamikas un alternatīvas izejas. 7 "patiesības" par lieko svaru. Šajā rakstā es dalos ar šiem novērojumiem un piedāvāju savas idejas, ko darīt, nevis bez prāta ievērot diētas.

Patiesība 1: Cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru, bieži cieš no spēcīgas iekšējās un ārējās kritikas.

Tas ir ļoti svarīgi, jo lielākā daļa cilvēku ievēro diētu, lai justos labāk - tas gandrīz vienmēr nozīmē atteikties no paškritikas! Tomēr diēta, lai samazinātu iekšējos pārmetumus, bieži vien ir neefektīva, jo pārmetumu sakne bieži ir dziļāka un neatkarīga no ķermeņa lieluma vai ēšanas paradumiem. Un, lai gan kritika, ko cilvēki atzīst sevī, šķiet, attiecas uz viņu ķermeni, pamata kritiskā attieksme, visticamāk, atradīs jaunus iemeslus, lai sevi apliecinātu, neskatoties uz to, ka tika labots tas, kas tika uzskatīts par pašapmierinātības cēloni.

Piemēram, daudzas sievietes noliedz savu varu un ietekmi uz pasauli un attiecībām, kurās atrodas; patiesībā viņi ir iemācījušies baidīties vai apspiest savu spēju pilnību. Kad tas notiek, viņi ne tikai sāk kritizēt sevi par pārāk neaizsargātu vai pārāk dusmīgu, bet arī mēdz kritiskāk izturēties pret savu ķermeni. Spēks, ko viņi neizmanto savā ārējā dzīvē, pagriežas pret viņiem no iekšpuses! Tā rezultātā viņu pašpārmetumi nepazūd no mēģinājumiem zaudēt svaru; tas aiziet tikai tad, kad spēku, kas to baro, sāk izmantot paredzētajam mērķim - attiecībās ar cilvēkiem un savu dziļāko ambīciju kalpošanā.

Ko darīt diētas vietā?

1. Rūpīgi aplūkojiet, par ko jūs katru dienu kritizējat sevi.
2. Cik ilgi jums ir izveidojusies tik kritiska attieksme pret sevi? No kurienes tas radies?
3. Atcerieties pirmo reizi, kad jūs kritizēja.
4. Iedomājieties, ka jūs neesat pelnījis šādu kritiku. Kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos citādi? Ko tu teiktu šai personai, ja varētu?

Patiesība 2: Cilvēki dabiski pretojas kaunam un riebumam pret sevi, un zemapziņā sabotē diētas, kas rodas no šīs motivācijas.

Vēl viens iemesls, kāpēc mums nevajadzētu ieklausīties iekšējā kritikā par savu ķermeni, ir tas, ka tas jebkurā gadījumā ir zemisks, nezinošs un bez gudrības vai garīgās perspektīvas. Tāpēc bieži vien ir daudz izdevīgāk noraidīt šādu kritiku, nekā to pieņemt un rīkoties saskaņā ar to. Faktiski nostāšanās pret kritiķi ir spēka un pašmīlestības akts, kas ne tikai palīdz mazināt pašpārmetumus, bet arī veicina svara zudumu.

Tomēr cilvēki reti saprot, ka tieši viņu pašmīlestība liek pretoties diētai, ko viņi ir uzlikuši. Tas ir tik pretrunā to cilvēku intuīcijai, kuri ievēro diētu un vēlas zaudēt svaru, ka viņi, visticamāk, pat pretosies tam, par ko es šeit rakstu, un paskaidrošu sev šādi: “Es ievēroju diētu, jo rūpējos par sevi, netiek galā savas neatbilstības dēļ."

Nesen strādāju ar sievieti, kura ilgi cieta, cenšoties zaudēt svaru. Dažos gados viņai veicās labāk, dažos sliktāk. Reiz viņa man teica: "Es tikai gribu sev patikt, neatkarīgi no mana svara." Šie bija daži no skaistākajiem vārdiem, ko esmu no viņas dzirdējis. "Kas tev patīk sevī?" ES jautāju. Kādu laiku iestājās klusums, gaidot, kad viņa atbildēs. (Esmu pārliecināts, ka kāda viņas daļa to ir gaidījusi daudz ilgāk.) Pēc kāda laika es nolēmu viņai palīdzēt, sākot šādi: “Man patīk tavu vārdu un vēlmju tīrība. Man patīk tava vienkāršība. Man patīk tavs cilvēcība. Man patīk tavs gars. kā es jūtos tev blakus, kad tu uzdod šo jautājumu.”Mēs abi pasmaidījām un asaras sariesās acīs.

Ko darīt diētas vietā?

1. Pārtrauciet sevi kritizēt un kaunināt par to, ka neietu pie diētas.
2. Tiec galā ar savu kritiķi! Parādiet, ko viņš saka: skaidri un skaļi formulējiet savas pretenzijas un pēc tam pretoties tām ar visu iespējamo niknumu, tiešumu un gudrību. Šī prakse saglabās jūsu mīlestību pret sevi, stiprinot sevi.
3. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar darāmajām lietām un cilvēkiem, kuriem vēlaties pateikt "nē", un turpiniet īstenot savu plānu.

Piemēram, es reiz strādāju ar studentu klasesbiedru priekšā par viņas cīņu ar uzturu un ķermeņa tēlu. Tā bija saliedēta grupa, un skolēns sajuta atbalstu citām klases sievietēm, kurām arī bija problēmas ar svaru. Viņas vārds bija Sandra, viņa ienīda savu ķermeni, gadu gaitā centās zaudēt svaru un atkal un atkal neizdevās. Tāpat kā daudzas sievietes, viņa kritizēja savu izskatu (apmēram 97% sieviešu ir nežēlīgas pret sevi sava ķermeņa tēla dēļ). Viņai bija kauns iziet, valkāt noteiktas drēbes, pasūtīt noteiktu ēdienu vai tuvoties vīriešiem, kurus viņa piesaistīja. Es modelēju viņas iepriekš izteikto iekšējo kritiku, sakot viņai: "Tu esi resna; tev jāpaliek mājās, jākaunas par sevi un, protams, nevajadzētu domāt, ka esi pelnījis, lai tev būtu partneris, kas tev patīk!" Sākumā viņa izskatījās aizvainota un nomākta, bet, kad es mudināju viņu atbildēt, cīnīties pretī, viņa iztaisnojās un sāka smaidīt. Tikai domājot par to, kā pretoties iekšējai kritikai, viņa jau jutās labāk, tāpat kā citas sievietes grupā, kuras jutās ar viņa. rezonanse. Es jautāju Sandrai, kur vēl viņa liek pakļauties ārējām prasībām vai cilvēkiem, kas viņai nepatīk. Viņa teica, ka tas notiek darbā un dažreiz saziņā ar bērniem. Viņas "mājasdarbs" biežāk bija jāsaka šādās situācijās. " nē ".

Patiesība 3: Cilvēki, kuri ir “lielāki” - ietekmīgāki, spēcīgāki - nekā viņi domā, dabiski pretojas programmām, kuru mērķis ir padarīt tās “mazākas”.

Daudzi cilvēki, īpaši sievietes, cenšas dzīvot robežās, kas ir pārāk mazas viņu intelektam, radošumam, gudrībai, jūtām un garam. Un, lai gan viņi var veiksmīgi apspiest savu personību, viņu ķermenis atrod veidu, kā izpaust apspiesto "potenciālu". Diemžēl, ja viņi ievēro diētu, lai padarītu savu ķermeni mazāku, viņu psihe to var uztvert kā vēl vienu mēģinājumu ierobežot to, uz ko viņi spēj, un atrast radošus veidus, kā pretoties, nomākot centienus zaudēt svaru. Šī dinamika man atgādina Disneja Aladina lielā zilā džena vārdus. Aladdins jautāja džinam, kā tas bija būt tik varenam. Džins atbildēja, atgādinot Aladinam, kur viņš dzīvo: “Fenomenāls kosmiskais spēks! Un tik mazs dzīvoklis …"

Ņemiet, piemēram, Salliju, kuru kopš bērnības sauca par “druknu”, “dūšīgu”, “lielu meiteni”. Lielāko dzīves daļu viņa pavadīja, cenšoties zaudēt svaru, lai atbrīvotos no šīm definīcijām un vairāk līdzinātos māsai un citām meitenēm.

Iestājoties armijā, viņa turpināja tikt kritizēta, apgalvojot, ka viņas gurni ir pārāk lieli, lai gan viņa veiksmīgi izturēja visus spēka, veiklības un ātruma pārbaudījumus. Viņa aizgāja tik tālu, ka naktī iesmērēja augšstilbiem krēmu ar hemoroīdiem un uz augšu ietina tos ar Saranskas plēvi, lai viņas augšstilbi būtu mazāki.

Pēc dažiem gadiem viņa atnāca pie manis, vēloties kļūt par neatliekamās medicīniskās palīdzības speciālistu, un jautāja, vai, manuprāt, viņai vajadzētu atteikties no šīs idejas. viņas figūra vēl bija tālu no ideālas. Viņa joprojām centās padarīt sevi mazāku - liela spēka, ietekmes un ambīciju sieviete. Drīz pēc mūsu darba viņa sasniedza savu nākamo mērķi un bija laimīga.

Ko darīt diētas vietā?

1. Uzziniet, cik daudz spēcīgāks, skaistāks, gudrāks un neticamāks jūs esat nekā cilvēki - ieskaitot jūs - par jums domā.
2. Nosauciet savas īpašības un redziet ietvaru, kurā dzīvojat, bet kas jums ir kļuvis par mazu.

Patiesība 4: Nepieciešams spēks un drosme, lai neietu pie diētas, ja tā patiešām nav piemērota jums.

Cilvēki pieliek milzīgas pūles - finansiālas, emocionālas, intelektuālas un garīgas -, lai zaudētu svaru. Viņi rīko niknu kampaņu, lai mainītu sevi. Tomēr jautājums, ko viņi reti uzdod sev, ir šāds: "Kāda daļa no manis neatbalsta manu kursu?" Tieši šī daļa - tā, kas pretojas diētai - pretojas jūsu centienu un kritikas masveida uzbrukumam un … joprojām uzvar! Bet tas prasa lielu spēku un drosmi! Problēma ir šāda: lielākā daļa cilvēku uzskata šo daļu par sevi kā pret ienaidnieku. Kad cilvēki iegūst piekļuvi šim spēkam, viņi var pārvietot kalnus; cīnoties ar to, viņi parasti zaudē.

Ko darīt diētas vietā?

1. Tā vietā, lai domātu un sajustu, ka esat neveiksminieks vai neveiksminieks, iedomājieties, cik daudz spēka nepieciešams, lai pretotos saviem svara zaudēšanas mēģinājumiem, ieskaitot visus jūsu un citu viedokļus, kas atbalsta jūsu centienus zaudēt svaru!
2. Kurš jūs zināt, kurš varētu būt pietiekami spēcīgs, lai apstrīdētu šos centienus un uzskatus?
3. Kas viņiem palīdz: mīlestība pret sevi, drosme, spēks, ticība, labi draugi, ģimenes atbalsts?
4. Iedomājieties, ka esat cilvēks ar šādu spēku.
5. Kur jūs to uzskatītu par visnoderīgāko? Kam tu dzīvē ļautu pretoties: kādiem cilvēkiem, uzvedības noteikumiem utt.?

Patiesība 5: Mūsu ēšanas paradumos un vēlmēs ir smalki, bet dziļi mūsu uzskatu un dzīves ceļa rādītāji.

Konsultantiem, terapeitiem, uztura plānotājiem un visiem pārējiem vienreiz jāpaskaidro: cilvēki NAV stulbi, slinki, neglīti, nezinoši, nedisciplinēti vai citādi patoloģiski. Cilvēki tā vai citādi uzvedas, tostarp dod priekšroku noteiktiem pārtikas produktiem, iemeslu dēļ, kas ir nozīmīgi un ir mūsu dziļākās līdzjūtības un izpētes vērti. Ja pārtika, uzturs un ķermeņa izskats ir problēmas, ar kurām jūs visu laiku cīnāties, nianses par to, ko un kā ēdat, ir labākā vieta, kur meklēt savas gudrības, gara un patiesās dabas avotu.

Atceros sievieti, kurai ļoti patika saldējums ar rumu un rozīnēm. Viņa bija garīga meklētāja un daudz meditēja. Es viņai jautāju, kā ir ēst rumu un rozīņu saldējumu. Es teicu: "Ieklausieties dziļi sevī, kad iedomājaties izmēģināt šo saldējumu." Viņa savā sirdī dzirdēja "OM", kas viņai palīdzēja sazināties ar viņas visdziļāko garīgo pieredzi. Patiesībā viņas pieredze šajā saldējumā daudzējādā ziņā bija tuvāka meklētajam nekā meditācijas laikā gūtā pieredze. Viņa saprata, ka viņas meditācijai vajadzētu nedaudz līdzināties ruma un rozīņu saldējumam - viņai vajadzēja vairāk nomierinošu vibrāciju un mazāk skarbas disciplīnas, kādai viņa agrāk pieturējās.

Ko darīt diētas vietā?

1. Padomājiet par vienu no iecienītākajiem ēdieniem.
2. Lēnām, uzmanīgi un apzināti sajūtiet, kā tas ir, kad to izbaudāt. Jums nav sevi kritizēt; pilnībā koncentrējieties uz savu pieredzi, ievērojot jūtas (eiforija, relaksācija, sapņošana, atdalīšanās, uztraukums, rotaļīgums utt.)un pamanot prātā attēlus (vai redzat bērnus, vecus cilvēkus, mākoņus, putnus utt.), klausoties melodijas un dziesmas, kas var rasties jūsu galvā.
3. Koncentrējieties uz šīm sajūtām, attēliem un skaņām. Izsaki savas jūtas ar deju palīdzību; attēli, izmantojot zīmējumu, kariķēti, pārspīlējot tos aspektus, kas jūs piesaista; melodijas, tās skaļi dungojot.
4. Iedomājieties, ka jūs varat dzīvot šādi. Kā šis dzīvesveids atšķiras no tā, kā jūs dzīvojat tagad? Kas var būt brīnišķīgs, dzīvojot šādi?

Patiesība 6: Kad cilvēki vairāk ieklausās sevī, sevī, izmaiņas viņu ēdiena izvēlē un uzvedības modeļos kļūst vieglākas un stabilākas.

Lai gan svara zaudēšanas programmas gandrīz vienmēr ir vērstas uz pārtiku un vingrinājumiem, psiholoģiskā patiesība ir tāda, ka, ja vēlamies atrisināt liekā svara dilemmu, nekas neaizstāj pilnvērtīgāku, izteiktāku un autentiskāku dzīvi. Lai gan daudzi apgalvo, ka mums ir vajadzīgs dzīves plāns mūsu svaram, patiesība ir tāda, ka mums ir vajadzīgs dzīves plāns! Vai, kā reiz teica mans skolotājs Makss Šupbahs: "Tā vietā, lai jautātu, ko vēlaties ēst, pajautājiet sev, ko vēlaties dzīvot!" Esmu runājis ar daudziem cilvēkiem, kuri “noslēpumaini” zaudēja svaru, izejot no sāpīgajām attiecībām, mainot karjeru, atgriežoties skolā, kļuvuši radošāki un apšaubījuši sociālās aizspriedumus, kas viņus sāpina. Ņemiet vērā, ka tam nav nekāda sakara ar pārtiku vai vingrinājumiem!

Ko darīt diētas vietā?

1. Pajautājiet sev: "Ko es gribu no dzīves?" Ko tu mainītu savā dzīvē, ja tu būtu pilnīgi brīvs, vai tu atgrieztos skolā, vai tu vienkārši paņemtu dažas nodarbības, lai apgūtu kādu jaunu prasmi vai amatu, vai tu meklētu jaunu darbu vai vērstos pie savas dzīves? priekšnieks paaugstināšanai jūsu vēlamajā amatā? dārzs, krāsojiet istabu jaunā krāsā, lasiet vairāk grāmatu?
2. Analizējiet fantāzijas, kas jums ienāk prātā, un nopietni padomājiet par to, kā jūs varētu sākt īstenot šīs izmaiņas.

Patiesība 7: Kad cilvēki sāk uztvert savu ķermeni citādi, mainās arī viņu attiecības ar citiem cilvēkiem.

Mūsu ķermenis ir neticami inteliģents. Pavadot lielāko daļu sava laika, cenšoties panākt, lai mūsu ķermenis atbilstu vēlamajam paštēlam, mums faktiski vajadzētu pavadīt vairāk laika, cenšoties saskaņot vēlamo paštēlu ar mūsu ķermeņa gudrību. Ieklausīties mūsu ķermeņa gudrībā nozīmē ņemt vērā, ka tā vēlmes (ieskaitot ēdienu), kā arī izmērs un forma satur inteliģences sēklas. Viens no ziņojumiem, ko mūsu ķermenis mums bieži sūta, attiecas uz to, kā mēs attiecamies pret cilvēkiem vai tie attiecas uz mums. Daudziem klientiem, ar kuriem esmu strādājis, mīlošu attiecību veidošana ar savu ķermeni ir novedusi pie tādu attiecību pārtraukšanas ar cilvēkiem, kas viņiem vairs nav piemērotas.

Piemēram, viena sieviete, ar kuru es strādāju, redzēja savu vīru kā sabiedroto svara zaudēšanas centienos. Viņš palīdzēja viņai atcerēties savus mērķus un slavēja viņu par panākumiem. Tomēr, attīstot mīļākas attiecības ar savu ķermeni, viņa sāka domāt, vai viņš kritizē to, kā viņa izskatās tagad, un vai tas bija daļa no viņa "atbalsta". Viņa bija tik pieradusi nemīlēt savu ķermeni, ka nepamanīja aizvainojumu, ko izjuta, kad cilvēki "piekrita" šai nepatikai pret viņu. Turklāt viņa pamanīja, ka viņas vīrs kritizē ne tikai viņas ķermeni, bet arī citus veidus, kā izpausties cilvēku priekšā.

Ko darīt diētas vietā?

1. Apsveriet iespēju, ka dažās attiecībās jūs varat justies satriekts, necieņas pilns, nesaprotams vai nedzirdams.
2. Uz brīdi pilnībā uzticieties savām jūtām (neanalizējiet tās un nemēģiniet noteikt, vai tās ir “pareizas” vai “pieņemamas”).
3. Tagad iedomājieties, ka esat jūsu labākais draugs, kurš pilnībā aizsargās jūsu jūtas.
4. Ko šis draugs teiktu cilvēkam, kurš tevi aizvaino?

Paldies, ka pievienojāties man šajā septiņu patiesību ceļojumā par uzturu un svara zaudēšanu!

Deivids Bedriks