Krāpšanās Lapa Par Jūtām Un Emocijām Ne-psihologiem

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Ja jūs labi pārzināt savas emocijas, varat viegli pateikt, ko jūtat, nosaukt šo pieredzi, tad jūs jau zināt visu, kas šeit rakstīts. Un tas ir rakstīts citai cilvēku kategorijai. Tiem, kas precīzi nezina, ko jūtas. Precīzāk, viņš neprot nosaukt savas emocijas, tās atšķirt un kurš rezultātā baidās no savām un citu jūtām. Slikti tiek galā ar savu gaitu, labprātāk skrien, norobežojas, racionalizē.

Lai sāktu, lūdzu, atbildiet uz jautājumu: ko tu tagad jūti? Pierakstiet savu atbildi.

Tagad varbūt sāksim saprast.

Atbildot uz līdzīgu jautājumu, cilvēki parasti nosauc dažādus nosacījumus, kurus var definēt. Tā var būt

Jūties kaut kas notiek cilvēka ķermenī. Piemēram, esmu saspringta. Vai arī jūtu, ka manas rokas trīc. Es jūtu kamolu krūtīs. Mani ceļgali sprādzējas. Es esmu visur. Sausa mute. Vaigi deg. Galda cietā mala balstās uz rokas.

emocijas - ātrs subjektīvs neatņemams pašreizējā un nākotnes prognozes novērtējums.

Piemēram, kolēģi ienāk birojā un stāsta, ka negaidīti nodaļai tika piešķirts liels bonuss un jums steidzami jādodas, lai to saņemtu. Jūsu iekšējā reakcija - prieks, pārsteigums vai bailes, ka jūs jokojat - būs pašreizējās emocijas. Tūlīt jūsu smadzenes novērtēja situāciju kā labvēlīgu un novērtēja, kas notiks tālāk.

Emocijas nodrošināja mūsu sugas izdzīvošanu. Tie sniedz ne tikai tūlītēju holistisku situācijas un tās attīstības novērtējumu, bet arī nodrošina rīcībai nepieciešamo enerģiju.

Tāpēc emociju spēks, intensitāte var būt atšķirīga, sākot no vieglākās, tikko pamanāmās līdz piesātinātajai ietekmēt.

Cilvēka sencis ieraudzīja tīģeri, sajuta briesmīgas paralizējošas bailes, nokrita kā akmens, tīģeris (labi paēdis) gāja garām. Vai arī viņš ieraudzīja tīģeri, atcerējās pusi no cilts, piedzīvoja mežonīgu niknumu, dusmas, pavirši svītrainu, kļuva par līderi. Es, protams, pārspīlēju, bet šādi darbojas emocijas.

Kaisles stāvoklī visi ķermeņa resursi tiek tērēti cīņai par izdzīvošanu. Nav analīzes. Cilvēks sadedzina sevi visefektīvākās darbības - uzvaras - dēļ.

Garastāvoklis informē mūs par vispārējo stāvokli. Piemēram, no rīta jums ir lielisks garastāvoklis. Jūs esat vesels, jūsu ģimenē viss ir kārtībā, jūs dodaties atvaļinājumā, darbā gaida paaugstināšana amatā … un tad kāds slikts vīrietis, braucot garām savā automašīnā, piespieda peļķi un apšļakstīja jūsu iecienītākās kurpes. Vai esat apbēdināts? Iespējams jā. Stipri? Diez vai. Jūs piedzīvosit emocijas - piemēram, dusmas. Bet kopumā jūsu garastāvoklis joprojām būs lielisks. Galu galā vispārējais stāvoklis un turpmāko notikumu prognoze ir iepriecinoši.

Mūsu emocionālās sfēras visnopietnākā un dziļākā izpausme ir jūtas … Jūtas atspoguļo mūsu vērtējumu par sociālajām attiecībām, attiecībām starp cilvēkiem, attieksmi pret cilvēku radītajām nozīmēm. Mīlestība pret Salvadora Dalī gleznām, mīlestība pret konkrētu cilvēku, mīlestība pret mūziku … Sajūta, kā likums, ir pietiekami ilga laikā un spēcīga pieredzes intensitātē. Kā var nosaukt galēju sajūtu pakāpi aizraušanās.

Tātad, atbilde uz jautājumu "kā tu jūties tagad?" būs tūlītējs novērtējums par to, kas ir, un nākotnes prognoze, ko mēs izjūtam kā emociju, sajūtu, aizraušanos, afektu, garastāvokli.

Šai pieredzei ir krāsa, tonis - tā tiek uztverta kā patīkama, neitrāla vai nepatīkama. Un tas dod mums dzīvībai svarīgo enerģiju darboties. Precīzāk, emocionālās izpausmes ir notikumu vienlaicīga novērtēšana, gatavība rīkoties un enerģija būt aktīvam.

Var gadīties, ka cilvēks izlaiž savas pieredzes apzināšanos un uzreiz izdod kaut ko līdzīgu: es gribu viņu sist, es būtu viņu pavirši, es gribu visu nomest un aiziet, es gribu apgulties, aizmigt un nekad pamosties, es vispār neko nejūtu utt. Šādi cilvēki ir ļoti skarbi un vienkārši savā darbībā, viņi, kā saka, ir emocionāli kurli gan savai dvēselei, gan citiem cilvēkiem.

Vai varbūt, gluži pretēji, cilvēks piedzīvo daudz, daudz dažādu emociju, bet racionāli nepārdomā savus signālus, nerealizē pieejamo enerģiju sevis un savu tuvinieku labklājībai. Izrādās sava veida gaisma vējā, šķiet, ka tā deg, bet tā īsti nevienu nesilda, kāpēc tas deg, nav skaidrs, un ugunsgrēka risks ir milzīgs. Un, jā, ar šo veidu, kā ārstēt savas emocijas, emocionālās izdegšanas varbūtība ir augsta.

Mazliet aplūkojot emocionālās sfēras izpausmju intensitāti, fokusu un ilgumu, pāriesim pie praktiskās daļas: kādas ir emocijas un jūtas un ko ar tām iesākt?

Psiholoģijā ir daudz teoriju, kas izskaidro dažādas cilvēka jūtu izpausmes. Mēs tos neuzskatīsim, nemaz nerunājot par konkrēta pamata emociju skaita piešķiršanas uzticamību un pareizību utt. Mēs ievērosim informācijas lietojamības un praktiskās vērtības principu.

1. Tātad, ļoti lielā mērogā jūs esat vai nu labs, vai slikts, vai "nekādā veidā". Un, ceturtais variants - nesaprotu, kas, vai, divkosīgs.

Atkārtot: ļoti aptuvenā tuvumā jūs varat pateikt

1. labs

2.slikts

3. ne labi, ne slikti

4. Dažās vietās tas ir labi, dažās - slikti

2. Tagad mēs nošķiram ķermeņa sajūtas no faktiskās emocionālās pieredzes.

Jā, jā, jā! Tie ir savienoti. Un tie ir tieši saistīti. Smaga bada vai sāpju gadījumā aizkaitināmība ir garantēta. Kad ķermenis ir noguris, spiediens ir samazinājies, cilvēks vēlas gulēt - viņš kļūst mierīgs, skumjš utt.

Tomēr vai jūsu “labais, sliktais, nenovērtētais un jebkādā veidā” ir saistīts ar ķermeni? Vai ar dažiem reāliem vai iedomātiem notikumiem?

Vai esat saspringts, jo muskuļi ir stagnējuši, pārāk ilgi? Vai arī kaut kas notika, un jūs saspringt?

Nosakiet, kur un kā jūtaties:

- sajūtas ķermenī, - emocijas un jūtas.

3 … Mēs atšifrējam pieredzi, nosaucam to, nosakām tās intensitāti. Sākumā, kamēr jūs mācāties nosaukt savas jūtas, varat izmantot emociju sarakstu. Protams, jūtu un emociju sarakstam varat pievienot savus individuālos pieredzes nosaukumus. Jūs varat tos iekļaut sarakstā, ņemot vērā pieredzes intensitāti.

Riebums

Neliels riebums, neliels nicinājums, riebums, riebums, nepatika, antipātija, riebums, nicinājums, riebums, naids

Bailes

Šaubu ēna, uzplaiksnījušas bailes, šaubas, vieglas bailes, bijība, bailes, bailes, viegls nemiers, satraukums, trauksme, spēcīga trauksme, stipras bailes, BAILES!, Gaismas šausmas, Šausmas, BAILES! ŠAUSMAS! ŠAUSMAS!, Paralizējošas šausmas, šausmas, satriecošas šausmas, panika

Dusmas

Neliels kairinājums, neapmierinātība, neliels kairinājums, neapmierinātība, kairinājums, kairinājums, sašutums, dusmas, verdošas dusmas, dusmas, dusmas, aizraušanās, sašutums, dusmas, dusmas, niknums, niknums, neprāts, neprāts, baltas dusmas

Bēdas

Vieglas bēdas, vilšanās, bēdas, skumjas, skumjas, depresija, skumjas, skumjas, žēl, pazudināt, sāpes, nožēla, bēdas, skumjas, rūgtas skumjas, patiesas skumjas

Kauns

Neliels kauns, apmulsums, neērtības, apmulsums, kauns, pazemojums, kauns, kauns (pārpasaulīgs kauns), vaina *

Pārsteigums

Apjukums, bezpalīdzība, bezspēcība, apjukums, pārsteigums, izbrīns, šoks, šoks

Interese

Apātija, garlaicība, vienaldzība, satraukums, jautrība, interese, iedvesma, iedvesma, skaudība, interese, centība, zinātkāre, nosvērtība, entuziasms, enerģija

Prieks

Mierīgums, mierīgums, pateicība, mierīgums, pieķeršanās, apmierinātība, uzmundrinājums, sajūsma, ironija, maigums, prieks, prieks, apbrīna, lepnums, lepnums, laime, eiforija, pacilātība, ekstāze, mīlestība

Ir emocijas, kuras piedzīvo visi cilvēki neatkarīgi no viņu kultūras, valsts, audzināšanas. Tos sauc pamata … Pastāv vienkāršas, elementāras emocijas, kurās vairs nav iespējams atšķirt veidojošās daļas. Piemēram, bailes. Tos sauc elementāri.

Diezgan bieži mēs piedzīvojam sarežģītas, saliktas jūtas un emocijas, piemēram, aizvainojumu (sajukuma, vilšanās un dusmu sajaukumu), satraukumu (dusmas un gandarījumu), * vainas sajūtu (bailes, kauns, dusmas un bēdas) vai sarežģītu, smalku pieredzi., piemēram, vieglas skumjas vai prieks ar skumju piezīmēm.

Lūdzu, apskatiet atbildi, ko pierakstījāt. Tagad atbildiet uz jautājumu “kā jūtaties?” Atkal, izmantojot apkrāptu lapu ar emociju sarakstu.

4. Jūs esat apzinājies, kā jūtaties. Ko jūs varat darīt lietas labā?

- ignorēt

Mēs saprotam, ka šī ir ļoti neveiksmīga izvēle? Jūs varat ignorēt savas jūtas, kad situācija to prasa. Bet šādā veidā labāk to darīt laiku pa laikam un īstermiņā.

- emocionalizēt

Šeit ir tā pati "gaisma vējā", par kuru mēs runājām iepriekš.

- izteikt

Atšķirība no iepriekšējā punkta ir izpratnē un jēgpilnībā. Piemēram, jūs ne tikai paužat savu mīlestību pret kādu, bet darāt to viņa valodā, padarot viņu dzīvi labāku, padarot viņu laimīgu.

Jūs nedzenat bērnu, kurš ir atnesis trīnīti ar ļaunu smīnu sejā un čības rokās, bet paužat savas jūtas: dusmas, sāpes, vilšanos, bailes par savu nākotni, rūpes par viņu un mīlestība pret viņu - vārdos, sirsnīgi un vienkārši … Un tam ir pārsteidzošs efekts - bērns jūs dzird.

- izdzīvot (izturēt)

Dažreiz dzīvē mēs piedzīvojam sajūtas, kuras var tikai piedzīvot. Laika gaitā tie pāries, bet tas nenotiek uzreiz. Un ne vienmēr. Piemēram, ilgas pēc mājām trimdā vai pārceļoties uz citu dzīvesvietu. Pati šādas pieredzes esamība padara mūs cilvēkus, reālus un dzīvus.

- analizēt un efektīvi izmantot

- dzīvot

Iegremdēties sajūtā un aktīvi to izdzīvot, paužot, piedzīvojot, izmantojot, realizējot darbību dažādās, pat nesaistītās dzīves jomās. Daudzas radošas personības tiecas pēc mīlestības stāvokļa, tad, par prieku saviem skatītājiem un cienītājiem, dzīvojot tā - dzirkstoši, skaisti, radot.

Precīzi saprotot, ko jūtam, mēs iegūstam iespēju pārvaldīt savu emocionālo sfēru un dzirdēt tās vēstījumus, domāt un rīkoties efektīvāk. Mēs esam harmonijā ar savu dvēseli, ar sirdi.