No Kurienes Rodas Bailes No Saziņas Un Kā Pārtraukt Kautrēties

Satura rādītājs:

Video: No Kurienes Rodas Bailes No Saziņas Un Kā Pārtraukt Kautrēties

Video: No Kurienes Rodas Bailes No Saziņas Un Kā Pārtraukt Kautrēties
Video: Bailes no publiskās uzstāšanās (kļūdīties). Kur ir iemesls? 2024, Marts
No Kurienes Rodas Bailes No Saziņas Un Kā Pārtraukt Kautrēties
No Kurienes Rodas Bailes No Saziņas Un Kā Pārtraukt Kautrēties
Anonim

"Jā, viņš ir kautrīgs pret mums. Viss ir kārtībā, tas pāraugs. Tas vienkārši ir jāpārvar. " Vecāki uzskata, ka kautrība ir raksturīga tikai bērniem, un jau pusaudža gados vajadzētu būt atvieglinātākam un drosmīgākam. Neskatoties uz to, līdz 45% pieaugušo atzīst, ka viņiem ir grūti sazināties, un aptuveni 7% saskaras ar nopietnām problēmām šajā sakarā, ieskaitot depresiju.

Kautrīgiem un savaldīgiem cilvēkiem klājas grūti: pirmajiem ir lēnāk virzīties pa karjeras kāpnēm un biežāk neveicas klātienes intervijas, otrie ir pakļauti alkohola un narkotiku atkarības riskam. Komunikācijas trūkums rada neapmierinātības sajūtu ar dzīvi, un stupors un psihosomatiskās sāpes no bailēm iesaistīties sarunā bieži noved pie neērtām situācijām.

Skolas skolotāji dažreiz domā, ka kautrīgs bērns ir, jo grūtāk viņš mācās un veiksmīgāks dzīvē. Diemžēl tas tā nav

Kautrība bieži neļauj cilvēkiem demonstrēt savas zināšanas, piemēram, piedalīties grupas projektā vai sniegt mutisku atbildi uz kādu jautājumu. Tādā veidā tiek traucēta saziņa starp skolotāju un skolēnu, un dažreiz kautrīgie bērni ar vienlīdzīgām zināšanām veicas vēl sliktāk nekā viņu vienaudži.

Pirmajā sapulcē kautrīga cilvēka inteliģenci sarunu biedri novērtē daudz zemāk nekā viņa runīgā un sabiedriska "pretinieka" prāta spējas. Bet ir labas ziņas: līdz otrajai vai trešajai sanāksmei šis viedoklis var viegli mainīties.

Kautrība pati par sevi nav tik slikta kā tās sekas.

Vientulība tiek uzskatīta par vienu no riska faktoriem agrīnai mirstībai.

Komunikācijas, atbalsta un citu cilvēku emociju trūkums palielina jūsu izredzes nedzīvot līdz vecumam par 14%

Daļēji tas ir saistīts ar hormonālo sistēmu. Kautrīgiem cilvēkiem ir daudz augstāks kortizola līmenis nekā izejošajiem, un tas tieši ietekmē miega kvalitāti un asinsspiedienu. Asinsvadu stāvoklis pasliktinās, virsnieru dziedzeri ir pakļauti paaugstinātam stresam, un mainās gēnu ekspresija, kas atbild par pretiekaisuma reakcijām.

Tātad, no kurienes rodas kautrība? Kas vainīgs - sabiedrība vai bioloģija?

Nav pierādījumu, ka mēs piedzimstam kautrīgi, taču, neskatoties uz to, aptuveni 15% mazuļu no pirmās dzīves dienas ir “nomākts temperaments”. Viņiem ir daudz akūtākas un ilgstošākas reakcijas (sirdsklauves, ilga raudāšana, mēģinājumi novērsties) uz ārējiem stimuliem: troksni, nepazīstamiem priekšmetiem un cilvēkiem - salīdzinājumā ar "drosmīgajiem" jaundzimušajiem (arī viņi piedzimst apmēram 15-20% kopējie skaitļi).

Tomēr tā vēl nav kautrība, bet tikai cilvēka rakstura iezīmes. Pēc tam šādi bērni var kļūt par ekstravertiem un mīlēt lielus uzņēmumus, taču spēlē sociālie faktori.

Vecāki dažkārt pārspīlē temperamenta nozīmi un pasargā savu kluso bērnu no spēlēm un saziņas ar vienaudžiem, tādējādi mēslojot augsni vēl topošajiem kautrības dzinumiem

Un no kā atkarīgs temperamenta veids? Protams, pirmkārt, zinātnieki nolēma pārbaudīt iedzimtības faktoru. Uzvedības ģenētika ir diezgan jauna zinātne, tāpēc joprojām trūkst ilgtermiņa pētījumu, tomēr ir atrasta saikne starp DRD4 gēna formām un to nesēja raksturu. Šis gēns kodē dopamīna receptoru proteīnu, kas darbojas smadzenēs un daļēji ir atbildīgs par jutīgumu pret "prieka hormonu".

DRD4 ir diezgan mainīgs - piemēram, vienu no tā reģioniem cilvēka genomā var veiksmīgi atkārtot no 2 līdz 11 reizēm. Izrādījās, ka tie, kuru rezultāts ir 7, daudz vairāk tiecas meklēt piedzīvojumus un jaunas emocijas. Zinātnieki pat laimīgi nosauca šo formu par "piedzīvojumu genomu". Bet bērnu satraukumā un pārāk vardarbīgajā reakcijā, šķiet, ir vainojamas īsas ķēdes ar 2-3 vietnes atkārtojumiem.

Visizplatītākais ir četru atkārtojumu variants, ko zinātnieki ir ņēmuši par normu. Protams, kad pētījumi tika publicēti, šķita, ka viss ir izlemts: ir jāveic analīze, aktīvāk jā socializē "īsspalvainie" bērni un stingrāk jāaudzina "garmatainie" bērni. Bet laika gaitā izrādījās, ka attiecības starp gēniem un raksturu patiesībā ir daudz sarežģītākas.

Ko darīt, ja kautrība ir atkarīga no tā, vai esat dzimis laikā? Ko darīt, ja tieši pēdējos grūtniecības mēnešos embrijs "asimilē" saziņas metodes?

Kanādas neirozinātnieku un psihiatru grupa pēta to cilvēku uzvedību, kuru dzimšanas brīdī svars bija mazāks par 1 kilogramu. Izrādījās, ka bērnībā un pusaudža gados viņi biežāk bija kautrīgi, taču līdz 30 gadu vecumam šis "rullis" tiek labots - atšķirības netika novērotas ar kontroles grupu (ar tiem, kuri dzimuši ar svaru vismaz 2,5 kilogrami).. Turklāt bērni, kas dzimuši priekšlaicīgi, bija labāk sagatavoti konfliktu situācijām.

Psihologi uzskata, ka kautrība un neveiklība parādās daudz vēlāk, tuvāk pusotram gadam. Profesors Bernardo Karduči vairāk nekā 30 gadus pēta kautrību un tās veidus.

Savos darbos viņš identificē trīs personības iezīmes, kas rada mulsuma sajūtu: zems pašvērtējums, pārmērīgas rūpes par citu viedokli un pārmērīgas pārdomas

Visi no tiem ir cieši saistīti ar cilvēka pašapziņu, un tas, pēc uzvedības psihologu pētījumiem, izpaužas aptuveni 1, 5 gadus pēc dzimšanas. Tieši šajā laikā bērni vispirms sāk pamanīt sevi spogulī un identificēt atspulgu ar savu personību. Acīmredzot, tad pēc gada rodas arī kautrība.

Bieži kautrību bērniem attīsta viņu vecāki. Un neatkarīgi no tā, cik veci ir “bērni”, 5 vai 35 gadi, mammas un tēta vārdiem un darbībām var būt tāda pati ietekme. Pārmērīga vecāku kontrole, bērna aizsardzība no konfliktsituācijām vai ikdienas lēmumu pieņemšanas atceļ iespēju attīstīt komunikācijas un atbildības prasmes. Protams, pieaugušais ātrāk (un labāk) tiks galā ar radušajām grūtībām, taču ir nepieciešams, lai bērns mēģinātu to izdarīt pats. Un nekad nav par vēlu piedāvāt palīdzību.

Vēl viens faktors, kas ietekmē pašcieņu (un līdz ar to “kautrības līmeni”), ir vecāku mīlestības un siltuma daudzums. Bērni, kuri tiek vairāk slavēti un retāk kritizē, saskaras ar citiem cilvēkiem, izjūt mazāku trauksmi, un komunikācija viņiem neizraisa stresu.

Līdz pubertātei ir divreiz vairāk kautrīgu meiteņu nekā zēnu (lai gan bērnībā ir apmēram tikpat daudz kautrīgu zēnu kā meitenes)

Diemžēl tas nenozīmē, ka "vīriešu" hormoni padarīs jūs sabiedriskākus. Problēma slēpjas līdz šim neiznīcināmajos stereotipos, kas nosaka "pareizu" uzvedību. Jaunai dāmai vajadzētu būt pazemīgai un paklausīgai, un “nākotnes aizstāvis” ir gluži pretējs, tās ir sociāli iedrošinātas iezīmes. Kautrība ir vājuma pazīme, vīrietim jābūt drosmīgam iekarotājam! Kautrīgie zēni tiek izsmieti, viņu uzvedība bieži tiek atklāta, un par "meitenīgām" emocijām, piemēram, bailēm vai skumjām, viņi var tikt pat sodīti.

Tas viss noved pie tā, ka jaunie "mačo" sāk meistarīgi slēpt savas jūtas, kļūst noslēgti un mazāk iejūtīgi. Turklāt ar šādu izlikšanos asinīs palielinās kortizola saturs - tāpēc jauni vīrieši katru dienu ir stresa stāvoklī nekā viņu "godīgie" vienaudži.

Neērtības sajūtas ir cieši saistītu emociju, domu un uzvedības komplekss.

Emocionālā daļa (jūtas, kā arī cilvēka vispārējais garastāvoklis un fiziskais stāvoklis) ietver psihofizioloģiskās reakcijas, ar kurām ķermenis reaģē uz trauksmi, kad nonākam neērtā situācijā: sirdsklauves, apjukums un nejutīgums (muskuļu sasprindzinājums), gremošanas traucējumi (ieskaitot vēdera rīboņu) utt.

Fakts ir tāds, ka smadzenes ir diezgan ietekmīga mūsu "es" daļa, un, ja tās pēkšņi uzskata par bīstamu vidi, kuras signālus dod acis, ausis un ķermenis, tad viss sākas

Ar trauksmi uztraukums no galvas nonāk citos līmeņos. Vienlaikus ar nervu signāliem asinsritē tiek ievadīti stresa hormoni, un organisms pārslēdzas uz brīdinājuma režīmu. Sirdsdarbība, elpošana un mūsu peristaltika kļūst biežāka, kas kļūst pamanāmāka un nepatīkamāka: var sāpēt kuņģis, parādīties slikta dūša un pat sākties caureja. Viss ir jāsaka ķermenim: "Skrien un slēpjas!" Ak, smadzenes ne vienmēr rīkojas pareizi.

Kognitīvā (vai garīgā) daļa ir jūsu galvā notiekošie procesi, kaitīga un kašķīga iekšējā balss. Šeit un zems pašvērtējums ("cik stulbi es izskatos"), un aizdomīgums, kas sajaukts ar paškritiku ("visi uz mani skatās noraidoši")-tieši tās cilvēka pašapziņas iezīmes, kas parādās 1, 5 gadu vecumā. Domas var būt pilnīgi mulsinošas - un atkal jautājums ir smadzenēs: ar miljardiem neironu savienojumu tas nespēj vienlīdzīgi strādāt vienlaicīgi ar daudziem dažādiem procesiem un stimuliem. Jūs esat aizņemts, domājot par to, vai esat pietiekami labs šim uzņēmumam, un tāpēc riskējat palaist garām vēl dažas interesantas sarunu tēmas - un jūsu komunikācijas trūkuma sniegapika turpinās pieaugt.

Uzvedības sastāvdaļa izpaužas pazīstamu saziņas modeļu trūkumā, piemēram, kad cilvēks nerunā ar citiem grupas cilvēkiem, ir ļoti noraizējies, izvairās no acu un taustes kontakta. Daļēji tas ir jau apspriesto emocionālo un kognitīvo procesu sekas. Agrāk vai vēlāk šāds "dižskābardis" zaudē sociālo sarunu vieglumu un pārstāj būt pirmais, kas uzsāk sarunu. Laika gaitā problēma tikai pasliktinās: jo retāk kautrīgs cilvēks runā, jo grūtāk viņam būs tālāk.

Bet kautrība nav teikums! Un, protams, gādīgie psihologi ir izdomājuši daudzus veidus, kā ar to tikt galā

Pirmkārt, jums jānosaka, kura no trim uzskaitītajām sastāvdaļām jums ir izteiktāka. Vispirms jums vajadzētu strādāt ar viņu.

Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt pārvarēt emocionālo nestabilitāti. Jā, trokšņainā pūlī ir grūti atrast vietu, kur varētu apgulties un pamest visu, taču elpošanas vingrinājumi, banāls ieelpas un izelpas ritma novērojums nomierinās sirdi, kas plīst no krūtīm, un pat palīdzēs pārvarēt sajūtu. slikta dūša.

Spļauj uz apkārtējiem cilvēkiem, vēro savu ķermeni. Jūs varat pārvērst emocionālo spriedzi muskuļu sasprindzinājumā: cieši saspiediet dūres, turiet un pēc tam atlaidiet. Bet jums nevajadzētu sakost zobus - pirmkārt, jums ir jārunā ar muti, un, otrkārt, zobārstniecības pakalpojumu cenas jūs vēl vairāk sarūgtinās.

Grūtības ar komunikācijas trūkumu un tā sekām ir vieglāk novērst. Lai gan jums ir smagi jāstrādā. Tie galvenokārt ir treniņi un mēģinājumi.

Galvenā problēma ir tā, ka cilvēkam vienkārši nav laika ātri un adekvāti reaģēt uz situāciju. Iestājas neveikls klusums, un sarunu biedrs var negaidīt atbildi. Ir četras vadlīnijas.

1. Apgūstiet sarunu mākslu. Praktizējiet sarunu sākšanu ar svešiniekiem vienkāršās situācijās. Jautājiet pārdevējam veikalā, kur atrodas vēlamais (vai varbūt ne tik) produkts, uzziniet, cik daudz laika, no garāmgājēja, vai piedāvājiet turēt durvis uz metro.

Ir svarīgi iemācīties uzsākt sarunu, pat ja tā sastāv no vienas frāzes

Sākumā tas var būt grūti, bet sāc ar smaidu un sveicienu, un tad tu būsi pārsteigts, atklājot, ka tas nemaz nav biedējoši.

2. Attīstīt komunikācijas prasmes. Iepriekš padomājiet par to, ko vēlaties apspriest. Ne laika apstākļi ir viena no neērtākajām sarunu tēmām. Uzdodiet atklātus jautājumus: kamēr sarunu biedrs atbildēs, jums būs laiks mierīgi pārdomāt, ko pēc kārtas teiksiet. Sagatavojiet vairākas "savas" tēmas un ar prieku dalieties savās zināšanās un interesantos novērojumos.

3. Mēģiniet. Tas ir satriecoši un dīvaini, taču pēc sarunas ar izdomātu varoni “scenārija” sagatavošanas jums būs vieglāk sarunāties ar reālu cilvēku. Pirms zvanīšanas izrunājiet savu pieprasījumu vadības telpas operatoram - un tad jums nevajadzēs stipri klusēt pa tālruni.

4. Palīdziet citiem kautrīgiem cilvēkiem. Uz laipnību atbild laipni: ja redzat skumju, vientuļu un skaidri kautrīgu cilvēku, dodieties pie viņa un mēģiniet sākt sarunu. Varbūt jums abiem būs daudz jautrāk.

Visgrūtāk būs tiem, kas baidās sazināties iekšēja konflikta dēļ. Patstāvīgi atrast šāda veida kautrības iemeslus nav viegli, un šādos gadījumos daudz biežāk ir nepieciešama speciālista palīdzība. Tomēr joprojām ir vērts mēģināt palīdzēt sev.

Iesācējiem atcerieties: pārsvarā cilvēki interesējas par sevi, nevis jūs. Lai gan šķiet, ka visi uz tevi skatās vērtējoši, patiesībā katrs cilvēks vispirms rūpējas par sevi

Ja vien, protams, neesat filmu vai futbola zvaigzne. Izskatās, ka šķiet, ka tas ir vērsts uz jums, patiesībā var tikt uzmesta metro kartē pār plecu vai interesantā reklāmā.

Nelabojiet trūkumus - uzlabojiet savas stiprās puses. Jūs nevarat jokot smieklīgi, bet runājat par savu iecienītāko darbu tā, lai ikviens gribētu kļūt par jūsu kolēģiem? Ieprieciniet apkārtējos ar stāstiem par interesantām darba dienām. Spēlējiet pēc saviem noteikumiem - ļaujiet citiem izglābties ar komplimentiem un anekdotēm.

Atrodiet vietu un uzņēmumu, kurā atkal jūtaties pārliecināti, un, kad esat pieradis tur komunicēt, lēnām izejiet no savas komforta zonas.

Atcerieties, ka neviens nav ideāls, jums nav jābūt sabiedriskākajam, smieklīgākajam vai apburošākajam. Kautrīgi cilvēki bieži pieļauj vienu un to pašu kļūdu: viņi sev izvirza latiņu pārāk augstu, un, to nesasniedzot, viņi satraucas un kritizē sevi par to. Nav tā vērts. Vakarā runājiet ar diviem cilvēkiem. Un, ja jūs varat runāt ar trim, slavējiet sevi. Tas nedarbosies - viss ir kārtībā, nākamreiz viss notiks tā, kā vajadzētu.

Saskaņā ar 2009. gada pētījumu Indianapolisas universitātē, ir tikai desmit galvenās stratēģijas, lai pārvarētu kautrību, lai gan piecas ir vispopulārākās.

65% gadījumu cilvēki izvēlas “piespiedu ekstraversiju”: respondenti sāka biežāk vērsties pie svešiniekiem un uzsāka ar viņiem īsu sarunu, pārvarot savu kautrību

Otra populārākā stratēģija (26%) ir darbs pie pašapziņas un iekšējā stāvokļa. Bet nākamais, kas tika pieminēts tikai garāmejot, paplašina redzesloku. Tas ir efektīvs vairāku iemeslu dēļ vienlaikus: cilvēks zina vairāk, un tāpēc viņam ir vairāk tēmu, lai sāktu sarunu un iesaistītos diskusijā; viņš var izjust zināmu pārākumu (tas nav ļoti labi, bet dažreiz noderīgi), kas ļaus viņam nedaudz paaugstināt pašcieņu un piespiest sevi izteikt savu viedokli; un vispār vienmēr ir interesanti uzzināt ko jaunu. Šo ceļu izvēlējās 15% aptaujāto.

Vēl 14% meklēja profesionālu palīdzību, un 12% atrada “glābiņu” alkoholā un narkotikās. Pārējās piecas stratēģijas cīņai ar kautrību bija daudz retāk sastopamas: "citas iespējas" (atsevišķi veidi, kurus nevar piešķirt nevienai grupai) - 9, 5%, "Es nekādi nekaroju" - 8%, "pieaugums fiziskās aktivitātes un sports " - 2,5%," izskata izmaiņas " - 2,5% un vēl 0,6% bija grūti sniegt skaidru atbildi.

Nevainojiet sevi, ja esat kautrīgs un kautrīgs, tajā nav nekā slikta. Bet, kad kautrība kļūst par nopietnu problēmu, ir pienācis laiks to pārvarēt. Galu galā jūs, iespējams, esat stiprāks par savām bailēm, tāpēc dodieties ārā un šodien sveiciniet savu kaimiņu! Sliktākajā gadījumā viņš neatbildēs, un labākajā gadījumā jūs svinēsit nelielu personīgu uzvaru.

Ieteicams: