2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Tikai slinks nerakstīja par panikas lēkmēm. Tāpēc es iztikšu bez dziesmu vārdiem: tiem, kas nezina, kas tas ir, šis raksts būtībā nav vajadzīgs, un tam, kurš laiku pa laikam piedzīvo krampjus, nav jāskaidro, cik bieži viņa sirds pukst, rokas dreb, zeme lapas no zem kājām, viss ķermenis pārklāts ar sviedriem utt.
"Elle, nāves priekšnojautas, murgi, bezdibenis …", -
tiklīdz cilvēki, kas cieš no panikas lēkmes, nesauc šo stāvokli. Tā kā pēc pirmā panikas lēkmes (PA) uzbrukuma nākamā parādīšanās ir biedējoša, cilvēks, kurš reiz ir piedzīvojis uzbrukumu, pastāvīgi atrodas gaidīšanas stāvoklī, tas ir, sasprindzinājuma stāvoklī. Un, protams, šādā stāvoklī PA ilgstoši negaida.
Lielākā daļa cilvēku lieto zāles, lai apkarotu PA simptomus. Medikamenti palīdz mazināt simptomus, taču, kā liecina mana darba prakse un citu speciālistu pētījumi, iemesli, kuru dēļ sākās krampji, sāk izkļūt citā virzienā - vai nu psihosomatiskas slimības, vai murgu rašanās utt.. Tāpēc zāļu ārstēšanu šajā gadījumā nevar saukt par problēmas risinājumu.
Kādam ir PA noteiktā vietā - vienam klientam simptomi ir tikai lidmašīnā, otram - metro. Dažiem cilvēkiem - neatkarīgi no vietas, bet atkarībā no noskaņojuma vai domām: viens klients - miera stāvoklī, cits - ja nepieciešams, biznesa tikšanās.
Viena lieta visiem ir kopīga - vēlme atrast izeju no gaidīšanas apburtā loka un krampju rašanās. Kā tas ir iespējams? Ar psihoterapijas palīdzību.
Pirmais solis darbā ar klientiem, kas cieš no PA, ir attīstīt spēju nenošķirt gaidāmo trauksmi, neslēpties no tās aiz medikamentiem, bet atrast savus resursus, lai tiktu galā ar uzbrukumu, kad tas notiek.
Lai to izdarītu, es saviem klientiem piedāvāju šādu darbību algoritmu.
Kad parādās pirmie PA simptomi:
- Pievērsiet uzmanību elpošanai un skatīties to. Visai apziņai jābūt vērstai uz elpošanas apgūšanu: ieelpot - izelpot, sajust šo elpu - kā gaiss nonāk plaušās, kā palielinās krūtis, lēnām izelpot, atkal ieelpot. Šāda koncentrēta, apzināta elpošana ļauj pārslēgt uzmanību no cerībām uz uzbrukuma attīstību (nāve, nenoteiktība utt.) Uz sajūtām sevī. Vissvarīgākais, tas ļauj saprast, ka laiks iet, jūs elpojat, uzbrukums neattīstās, tas ir, dzīve turpinās. Dažas minūtes vajadzētu veltīt tikai elpošanas regulēšanai.
- Pievērsiet uzmanību ķermenim. Pēc tam, kad var kontrolēt elpošanu, uzmanība jāpārvieto no krūtīm uz visu ķermeni. Nepārtraucot apzināti elpot, mēs sākam skenēt savu ķermeni - roku, kāju, vēdera muskuļu, kakla, galvas stāvokli. Kā jūtas jūsu rokas - aukstas, siltas, vai pirksti ir saspiesti - atslābinieties, atvelciet, kā jūtas jūsu kājas - akmens, izgatavots no vates - jūtiet tās uzmanīgāk - kā tās stāv uz grīdas, kustina kājas un vienlaikus laiku neaizmirstiet - ieelpot - izelpot utt. Secinājums: ķermenis darbojas, jūs varat to kontrolēt, elpot - dzīve turpinās. Pavadiet dažas minūtes uz ķermeņa, līdz jūtat, ka ķermenis ir atvieglots.
- Pievērs uzmanību savam skatienam … Gadās, ka cilvēki PA uzbrukuma brīdī burtiski neko neredz, viņu skatiens ir vērsts uz vienu punktu, viņu apziņu sašaurina pašu trauksmes pieredze un attiecīgi viens simptoms rada citu. Tāpēc pēc tam, kad esat spējis kontrolēt elpošanu un skenēt savu ķermeni, mēģiniet, nepārtraucot elpu, skatoties apkārt. Protams, tuvumā ir kaut kas, kas jūs varētu interesēt un kam ir vērts pievērst uzmanību. Un tas apliecina, ka dzīve turpinās.
Ievērojot šo vienkāršo algoritmu, trauksmes, apsēstības un panikas lēkmes ātri samazinās un laika gaitā pāriet.
Protams, patiesie panikas lēkmju cēloņi jums nav saprotami, un tāpēc jūs tos nevarat ietekmēt. Tomēr, tā kā galvenās bailes no PA ir bailes no pēkšņas nāves, kā līdzeklis, lai izdzīvotu PA uzbrukumā, iepriekš aprakstītais darbību algoritms manā darbā izrādījās lielisks.
Galu galā viņš ļauj saprast un sajust galveno - DZĪVE TURPINĀS!
Ieteicams:
Androgēnu Izdzīvošanas Līdzeklis
Es aplūkošu androgīnu psiholoģiskā nozīmē, tas ir, vīrišķo un sievišķo iezīmju klātbūtni personībā, indivīda raksturā un uzvedībā. Jau sen ir zināms, ka cilvēks kopš dzimšanas ir biseksuāls. Personība sākotnēji satur gan vīrišķos, gan sievišķīgos principus, tikai viens no tiem dominē un izpaužas lielākā mērā, otrais tiek apspiests ar audzināšanu un vidi.
Mamma. Izdegt. Izdzīvošanas Nodarbības
Šodien es gribētu runāt par emocionālu izdegšanu. Saruna nebūs viegla. Es ierosinu emocionālās izdegšanas fenomenu apsvērt jauno māmiņu stāvokļa kontekstā (vienkārši notika, ka tieši šajā kontekstā es šo jautājumu izskatīju citā dienā). Bet es jums apliecinu, ka vairāki šodien aprakstīti paņēmieni un paņēmieni būs aktuāli ne tikai audzināšanas jautājumos, bet ne tikai mātēm.
TOKSISKĀ MĀTE: VAI VIŅA TIEŠĀM IR NOTEIKTA? MANIPULĀCIJA KĀ IZDZĪVOŠANAS METODE
Autore: Jūlija Lapiņa Ne visas sievietes piedzimst ar skaistumu un ne vienmēr biļete ģenētiskajā loterijā sakrīt ar uzvarošu fizisko īpašību kombināciju, kas tiek pielūgta noteiktā laikā noteiktā vietā. Dzimis vājš mūsdienu Mauritānijā - problēmas.
Rūpīga Mobings Jeb Kā Izdzīvot Izdzīvošanas Laikā
Mobings ir psiholoģiska spiediena veids, kas izpaužas kā netieša vai tieša iebiedēšana komandā, parasti ar mērķi viņu atlaist. Gandrīz katrs no mums ir pieredzējis līdzīgu negatīvu ietekmi uz sevi! Šī parādība uzplaukst gan valsts iestādēs, gan privātajos uzņēmumos.
Bērnu Mobinga Vai Izdzīvošanas Apmācības Laukums
Kad bērns nevēlas iet uz skolu, kas aiz tā slēpjas? Ja jūs sākat pamanīt, ka jūsu bērns ir nervozs, kļuvis slīpāks, lēnām savācas un sūdzas par sliktu pašsajūtu, kad jums jāiet uz skolu, sācis sliktāk mācīties, atgriežas no skolas netīrās drēbēs, nerunā par skolu, un, iespējams, atklāti runā:
