Par Panikas Lēkmēm. Simptomi Un Palīdzība

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

"Es zaudēju kontroli …"

"Man šķiet, ka es kļūstu traks …"

"Man ir sirdslēkme …"

"ES nevaru paelpot …"

“Slimība man nāca negaidīti. Pēkšņi es sāku just, ka pār mani pārņem bailes, viļņi pēc viļņa, un mans vēders pietūka un sāka kurnēt. Es dzirdēju, ka mana sirds sitās tik skaļi, ka visi apkārtējie to dzird. Šīs sajūtas burtiski nogāza mani no kājām. Es biju tik nobijies, ka nevarēju elpot. Kas ar mani notiek? Vai man ir sirdslēkme? ES mirstu?"

Panikas lēkmes ir ļoti reālistiskas, šausminošas un emocionāli nogurdinošas. Daudzi cilvēki, kuri piedzīvo pirmo panikas lēkmi, nonāk neatliekamās palīdzības slimnīcā, … vai ārstu birojos - un ir gatavi dzirdēt sliktākās ziņas par savu veselību.

Bet, kad viņi nedzird pamatotus paskaidrojumus (piemēram, sirdslēkmi), viņu nemiers un vilšanās palielinās: “… ja esmu fiziski vesels, kas ar mani notika, es piedzīvoju kaut ko tik briesmīgu, es nevaru to izskaidrot, tāpēc kas notiek man!?!?"

Ja panikas lēkme netiek diagnosticēta, cilvēki var iziet simtiem ārstu un diagnosticēt, gadiem ilgi, bez jebkāda atvieglojuma. Pacienta ciešanas un vilšanās palielinās tikai tāpēc, ka neviens nevar palīdzēt identificēt problēmu un sniegt palīdzību.

Simptomu reālisma dēļ panikas lēkmju pieredze kļūst ļoti traumatiska, trauksme iziet no mēroga un nākamie uzbrukumi ir viena no briesmīgākajām pieredzēm, kāda cilvēkam var būt.

Tagad galveno vietu cilvēka dzīvē ieņem sāpošās bailes "Kad tas atkārtosies?"

Dažus cilvēkus tik ļoti biedē trauksmes lēkmes, it īpaši sabiedriskās vietās, ka viņi atkāpjas uz “drošu vietu”, parasti tur, kur dzīvo, un ļoti reti dodas prom. Šo stāvokli diagnosticē kā agorafobiju.

Ņemiet vērā, ka persona ar agorafobiju būtiski ierobežo savu dzīvi; noved pie nožēlojamas un nomācošas eksistences. Bailes no panikas lēkmes sabiedriskā vietā viņus saista tuvu mājām.

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem vairāk nekā 5% pieaugušo iedzīvotāju cieš no panikas lēkmes. Pētnieki uzskata, ka šis skaitlis ir par zemu novērtēts, jo daudzi cilvēki, kuri piedzīvo panikas lēkmes, var vadīties pēc nepareizas diagnozes un “dzīvot” ar to, neskatoties uz šausmām un pastāvīgajām bailēm.

Kas ir panikas lēkme?

Panikas lēkmi var raksturot kā visaptverošu emocionālu šausmu. Dažiem cilvēkiem ar paniku šķiet, ka viņi atrodas vietā, kur notiks katastrofa un nāve, un ar viņiem notiks kaut kas slikts "tieši tagad, tieši šajā brīdī".

Citi jūtas tā, it kā viņiem būtu sirdslēkme - šķiet, ka sirds izlec no krūtīm. Sirdspuksti viņus pārliecina, ka tuvojas panikas lēkme. Dažiem cilvēkiem šķiet, ka viņi "zaudē kontroli" pār sevi un darīs kaut ko apkaunojošu citu cilvēku priekšā. Kāds cits elpo tik ātri, ātri ievelkot elpu un elpojot pēc gaisa, ka sākas hiperventilācija, un viņi uzskata, ka aizelsies no skābekļa trūkuma.

Bieži panikas lēkmes simptomi ir:

· Sirdsklauves;

Reibonis un vieglprātība;

• sajūta, ka "es nejūtu savu elpu";

• sāpes krūtīs vai smaguma sajūta krūtīs;

Sārtums vai drebuļi;

Tirpšana rokās, kājās, kājās, rokās;

Trīce, muskuļu raustīšanās, tic;

Nosvīdušas plaukstas, asiņu pieplūdums sejai;

· Šausmas;

• bailes zaudēt kontroli;

· Bailes no insulta;

· Bailes no nāves;

• bailes kļūt trakam;

Panikas lēkme parasti ilgst vairākas garas minūtes un ir viens no smagākajiem apstākļiem, kāds cilvēkam var rasties. Ir zināms, ka dažos gadījumos panikas lēkmes ilgst ilgāku laiku vai atkal un atkal atkārtojas ļoti ātri.

Panikas lēkmes sekas ir ļoti sāpīgas. Tas parasti ietver bezpalīdzības sajūtu, depresiju un bailes, ka drīz būs vēl viens uzbrukums.

Panikas lēkmes cēloņus ir grūti atpazīt, un tie cilvēkiem var palikt noslēpums. Uzbrukums notiek pēkšņi, pēkšņi, "no zila gaisa". Dažreiz smags stress vai citi negatīvi dzīves apstākļi to var izraisīt.

Diemžēl daudzi cilvēki nemeklē palīdzību panikas lēkmju, agorafobijas un citu trauksmes traucējumu gadījumā. Tas ir žēl, jo panikas lēkmes un citi traucējumi ir ārstējami un labi reaģē uz īslaicīgu terapiju. Panikas lēkmes un agorafobiju var veiksmīgi ārstēt ar ieinteresētu klientu un profesionālu terapeitu. Kognitīvā / uzvedības terapija ir efektīva panikas un agorafobijas ārstēšana, kuras mērķis ir identificēt problēmu un to ārstēt. Uzsvars tiek likts uz “kā” novērst domas un jūtas, kas izraisa panikas un nemiera lēkmi.

Cilvēki ar panikas lēkmēm un agorafobiju nav "traki", un viņiem nevajadzētu būt terapijā ilgu laiku. Tikšanās reižu skaits ir atkarīgs no traucējumu smaguma un ilguma, kā arī no klienta vēlmes aktīvi piedalīties ārstēšanā un pārmaiņās.

Kā novērst panikas lēkmi?

Atcerieties, ka efekts rodas pēc pastāvīgas praktizētāja apmācības mierīgos apstākļos. Tas tiek darīts tā, lai panikas situācijā jūs zināt, kā reaģēt.

Relaksācija (relaksācija).

Muskuļu spriedze ir viens no baiļu simptomiem. Mēs ne vienmēr pievēršam uzmanību muskuļu tonusam, bet, uzmanīgi ieklausoties ķermeņa sajūtās, jūs atradīsiet, kā muskuļi sastingst un ķermenis pārvēršas čaulā. Lai palīdzētu sev, ir svarīgi mēģināt atslābināt muskuļus katru reizi, kad jūtat satraukumu. Muskuļu relaksācija ir prasme, kas jāpraktizē, lai tā būtu efektīva. Pārlūkojiet internetā relaksācijas paņēmienus un izvēlieties sev piemērotāko - jogu, Džeikobsona progresīvo relaksāciju, autogēnos treniņus utt.

Elpošanas kontrole

Panikas lēkmes laikā elpošana kļūst ātrāka, lai sirds sūknētu organismā vairāk skābekļa. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka organisms ir gatavs aizsargāties pret draudiem. Lai gan ātra elpošana pati par sevi nav bīstama, tā var izraisīt nopietnākus simptomus, piemēram, reiboni un tamlīdzīgi.

Elpas kontroles prasme noņem panikas lēkmi. Mēģiniet elpot mierīgi un lēni. Tas palīdzēs jums atpūsties. Centieties nepadoties vēlmei ieelpot vairāk gaisa un atgādiniet sev, ka tagad elpot lēnām.

Piepildiet plaušas ar gaisu. Atbrīvojiet vēderu. Elpojiet caur muti un degunu. Lēnām saskaitiet līdz četriem ieelpojamā gaisa un izelpas līdz sešiem. Dariet to, līdz jūtaties atviegloti.

Izklaidība (uzmanības novēršana)

“Es izdomāšu ko citu” ir efektīvs veids, kā tikt galā ar panikas lēkmēm. Es paskatos apkārt un izvēlos visus dzeltenos priekšmetus, izsekoju visus transporta autobusus, deklamēju pantu, ko atceros no bērnības. Kopējai koncentrācijai vajadzētu būt traucējošai darbībai. Tam, kas notiek ar sirdi vai elpu, vairs nav nozīmes, ir svarīgi atcerēties visu tekstu ar intonāciju: "Jūras tuvumā ozols …".

Apkrāptu lapa par to, kā tikt galā ar panikas lēkmi?

Rezultāts tiek sasniegts ar vēlmi, laiku un piepūli. Ja vingrojat un krampji turpinās, neuztraucieties - būs vajadzīgs laiks, lai mainītos.

• Jo ātrāk izmantosit iepriekš aprakstītās metodes, jo labākus rezultātus sasniegsit.

• Ja galvenais simptoms ir ātra elpošana, tad iemācieties lietot papīra maisiņu. Izmantojot to, jūs varēsit izlīdzināt elpošanu un mazināt simptomus. Cieši turiet maisu ap muti un degunu. Ieelpot un izelpot maisā lēnām noteiktā laika periodā.

• Panikas lēkme ir nepatīkama smaga pieredze, taču pieredzei nebūs briesmīgu seku. Jūs pārvarēsit, izdzīvosit šo uzbrukumu un ar vingrinājumu palīdzību viss nonāks normālā dzīvē.

• Pastāsti sev, ka tas nav sirdslēkme, tu neesi traks, nenomaldies. Tas, ko es tagad jūtu, ir saistīts ar paaugstinātu ķermeņa jutīgumu. Pavisam drīz es iemācīšos to regulēt, un viss būs kārtībā.

• Iedomājieties sevi kā zinātnieku, kurš pēta panikas lēkmes. Jums ir nepieciešams detalizēti izklāstīt savas jūtas, domas, idejas. Ievērojiet, kas pasliktināja simptomus un kas, gluži pretēji, novājināja. Kādu pieredzi jūs varat iegūt, veicot šo vingrinājumu?

Kad cilvēks ar panikas lēkmi ir ieinteresēts pārmaiņās, gatavs izmēģināt jaunus uzvedības veidus, viņš ļoti ātri pārprogrammē parastās smadzeņu reakcijas. Mainot attieksmi, uzbrukumu biežums samazinās, uzvedības stratēģijas kļūst stiprākas un panika pārstāj radīt problēmas.

Panikas traucējumu pārvarēšana nozīmē, ka jums vairs nav panikas lēkmes un ka sākotnējie simptomi, kas izraisīja uzbrukumus, ir pazuduši.

Literatūra:

1. "Par panikas lēkmes" raksts Thomas A. Richards, Ph. D., psihologs

2. Kas ir panika? Grāmata: Deivids Vestbruks un Klaudija Raufa Izdevējs: Oksfordas kognitīvās terapijas centrs 2015

Lasiet arī vietnē:

Aleksandrs Evgenievich Musikhin

Tatjana Jurievna Jovanoviča (Myachina)

Rubtsova Anastasija Andrejevna