Vēstule No ķermeņa Ar Piezīmēm

Satura rādītājs:

Vēstule No ķermeņa Ar Piezīmēm
Vēstule No ķermeņa Ar Piezīmēm
Anonim

Katra no mums dzīvē agrāk vai vēlāk iestājas “pauzes” režīms, kad apstājamies, lai apjaustu tajā notikušās izmaiņas. Pēc tam ir tikai divi veidi: dzīvot kā agrāk vai kaut ko mainīt, uzlabot, labot.

“Es atceros, kad pēc ilga laika jūs pievērsāt man uzmanību un sastingstāt. Šausmu sastingusi … Num, tu ilgi uz mani paskatījies no visām pusēm un nevarēji noticēt, ka skaties uz sevi spogulī, un es esmu tavs ķermenis, kas kļuva nedaudz lielāks, nekā tu domāji. Tajā brīdī tu pat nesaprati, KĀ tas notika ar tevi … Bet es visu atceros.

Šīs ir jūsu rūpes par svarīgu projektu, kas nesa perspektīvas; un pieaugums, kas sekoja, radot milzīgu atbildību un jaunas bažas; un dokumentus, kas tevī izraisa veselu negatīvu emociju vētru. Jūs tikāt ar to galā, cik vien spējat - apēdot stresu, dusmas, kairinājumu ar pīrāgiem, saldējumu, šokolādi … Un kādu laiku jūs jutāties labāk, mierīgāk vai kā. Un jūs tik ļoti gribējāt šo mieru! Tagad jūs un es zinām, ka jūsu veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, tiek saukts par emocionālu ēšanas uzvedību, un tad jūs vienkārši devāties pie ledusskapja pēc citas kūkas un brīnāties par savu apetīti.

Marginālās piezīmes: kad emocionāla ēšanas uzvedība ēšanas stimuls nav izsalkums (fizioloģisks izsalkums), bet gan emocionāls diskomforts (psiholoģiskais izsalkums - apetīte), tas ir, cilvēks vēlas ēst nevis tāpēc, ka ir izsalcis, bet gan tāpēc, ka viņam ir negatīvas emocijas un tas ir jāēd, dažreiz ir nepieciešams arī ar ēdienu pastiprināt pozitīvās emocijas. Ar šo tipu uzvedība pārtika ir sava veida līdzeklis pret stresu … Šajā gadījumā cilvēks jūt nepieciešamību nekavējoties apmierināt strauji augošo izsalkumu ar īpašiem pārtikas produktiem (visbiežāk tie ir viegli sagremojami augstas kaloriju pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem un taukiem), un ēšanas process notiek it kā automātiski, pēc tam rodas sajūta nāk vainas vai kauna sajūta.

Kāds ir šāda veida uzvedības noslēpums? Pārtikas uzņemšana organismā ir spēcīgs labklājības signāls, kas šajā gadījumā mākslīgi pārslēdz mūsu ķermeni no mobilizācijas režīma (briesmas, stress) uz mierīguma režīmu (atpūta, gremošana), samazinot psiholoģisko diskomfortu, pastiprinot patīkamas sajūtas.

Bija periodi, kad jums nebija laika apzināti paskatīties spogulī - skraidīšana apkārt, burzma, dažādu lietu cikls. Bet toreiz viss bija kaut kā savādāk, ieraugot sevi spogulī, jūs apstājāties un ilgi pētījāt atspulgu, norijot naidpilnas asaras. Pēc vairāku minūšu apjukuma, kas šķita stundas, es devos uz virtuvi (pēc cita cepuma?). Nē … jūs, izlēmīgi atvērāt ledusskapi un izmetāt miskastē bagātākos ēdamo antidepresantu krājumus.

Kopš tās dienas jūs sākāt savu ceļojumu uz sevi - savu īsto, atjaunoto. Man uzreiz patika tava pieeja. Mēs neievērojām stingru diētu, bet, ierobežojot sevi miltos un saldumos, norunājām tikšanos ar psihologu. Kopā ar viņu jūs esat nogājis garu ceļu: iepazināt sevi, pētījāt ēšanas uzvedību, izpildījāt mājasdarbus … Atgriezāties pie sevis.

Man patika vērot, kā jūs apzināties notiekošo, es atceros, kā jūs bijāt pārsteigts par to, kā mācāties saprast sevi, bijāt pārsteigti par pašnovērošanas rezultātiem, ko pierakstījāt savā pārtikas dienasgrāmatā. Galu galā agrāk tikai es, tavs ķermenis, sapratu, ka esmu tavs “atkritumu spainis”, kā izteicās tavs psihologs, reaģējot uz stresu, tikai es sapratu, kā darbojas tavs sagrābšana, un tagad arī tu to sāki redzēt. ! Un tas bija mūsu uzvaras sākums!

Maržas piezīmes: Lai iegūtu kontroli pār savu ēšanas paradumu, ir svarīgi iemācīties izprast savas jūtas un emocijas, “sadzirdēt” sevi

Apzināšanās pirmajā posmā ir lietderīgi uzturēt pārtikas dienasgrāmatu:

Ēšanas laiks Ko un cik daudz jūs ēdāt Kas izraisīja maltīti (fizioloģisks vai psiholoģisks izsalkums) Emocionālais stāvoklis pirms ēšanas

Iepriekšējā piezīmē tika atzīmētas dažas psiholoģiskā bada iezīmes, zinot, kuras jūs varat to identificēt.

Ir svarīgi saprast, kādā emocionālā stāvoklī rodas vēlme ēst.

Tam palīdzēs šādi jautājumi:

Kas ar mani tagad notiek?

Kā izskatās šī valsts?

Kādas ir manas jūtas, emocijas?

Analizējot dienasgrāmatu, atbildiet uz jautājumiem

• Kādas emocijas liek alkt „sagrābt”?

• Kāpēc šīs emocijas ir nepatīkamas?

Analīze ir svarīga, lai saprastu, kas jūs virza un ko darīt tālāk.

Atbrīvošanās, nāca sarakstes laikā ar savu ēšanas paradumu!

Tajā brīdī es jutu, ka jūs no pasīvās pozīcijas attiecībā pret viņu pārvērtāties par aktīvu, iemācījāties sarunāties un pat atcerējāties, kurš jūs aizrāva pie ieraduma sagrābt - Olka, kura pati sagrāba visas viņas un jūsu neveiksmes un baroja jūs.. "Kāpēc uztraukties ar pilnu vēderu?!" - viņa optimistiski raidīja, sūtīdama mutē vēl vienu šokolādes konfekti, stumdama tev saldumu vāzi. Un kas to būtu domājis, ka pēc tik daudziem gadiem tas viss “parādīsies” un kļūs par jūsu “pestīšanu”.

Jūsu prieks ir kļuvis atrast: alternatīva konfiskācijai - elpošana pret stresu, muskuļu relaksācija un uzmanīga attieksme man katru rītu.

Jā, mēs veicām vingrinājumus!

Un mēs joprojām to darām, par ko es jums ļoti PALDIES!

Sākumā tas bija 2 reizes nedēļā, tad 4 un tagad katru rītu.

Zini, es vienkārši kūstu sajūsmā, kad tu koncentrē savu uzmanību uz katru šūnu, veicot vingrinājumus, kā tu iemācies mani sajust, tas ir tikai nesalīdzināms dvēseles un ķermeņa vienotības brīdis, tā ir HARMONIJA!

Un jūs arī pievienojāt savai dzīvei vakara skriešanu, trīs reizes nedēļā un vairāk pastaigu, tādējādi sīkdatņu pavadībā pavadām mazāk laika pie datora un zem televizora!

Marginālas piezīmes: "Emociju sagrābšana" ir "mazas kurpes", kurām ir laiks pacelties, tas ir, paskatīties apkārt un izvēlēties jaunus veidus, kā reaģēt uz stresu, kas iederēsies mūsdienās.

Cilvēki pieņem labus lēmumus, kad izdomā, kāda ir alternatīva. Uzdevums atrast alternatīvu: aizstāt slikto ieradumu ar noderīgu, veselīgu, un tāpēc ir pienācis laiks atbrīvoties no “ķermeņa” sfēras no “atkritumu tvertnes” statusa un izvēlēties videi draudzīgu veidu, kā iegūt nepieciešamās emocijas, visās dzīves jomās un jo īpaši “ķermeņa” jomā. Jums jāsaprot, ka esat jaunas, noderīgas uzvedības stratēģijas cienīgs. Pierakstiet savus jaunos noteikumus, kā iegūt pareizās emocijas, izmantojot formulējumu: "Es izvēlos …". Un uzskaitiet visu, ko izvēlaties dzīvē kā alternatīvu traucēšanai.

Svarīga nianse: ieviest alternatīvu ieradumu pakāpeniski, dodot sev iespēju no tā saņemt pozitīvas emocijas, atrast tajā vairāk priekšrocību nekā traucēšanā.

Tagad, kad šis ceļš ir aiz muguras, un jūs ar prieku skatāties uz mani spogulī, apbrīnojat atspulgu logos, staigājat pa pilsētu, ķerot vīriešu un skaudīgo sieviešu entuziasma skatienus, es gribu jums kliegt: " ES AR TEVI LEPOJOS!"

Ja jūs zināt kādu, kuram šis raksts šķitīs noderīgs un interesants, kopīgojiet to

Paldies jau iepriekš!

Ieteicams: