Atbrīvošanās No Negatīviem Stāvokļiem. Murena Metode

Satura rādītājs:

Video: Atbrīvošanās No Negatīviem Stāvokļiem. Murena Metode

Video: Atbrīvošanās No Negatīviem Stāvokļiem. Murena Metode
Video: SANTVAROS 3 . Plėvelė mastermax. Cemrit juodas šyferis. 2024, Marts
Atbrīvošanās No Negatīviem Stāvokļiem. Murena Metode
Atbrīvošanās No Negatīviem Stāvokļiem. Murena Metode
Anonim

Katru dienu - sanāksmēs, konferencēs, komandējumos, transportā, mājās - mēs saskaramies ar pārmērīga spriedzes un pat stresa stāvokļiem, kurus mums ir grūti pārvarēt.

Tās var būt bailes no publiskas uzstāšanās, kad jūsu balss trīc, un jūs nevarat atcerēties nevienu prezentācijas vārdu, ejot uz pjedestāla kolēģu un partneru acu priekšā. Vai arī nepieciešamība pēc nopietnas sarunas ar priekšnieku tiek atlikta mežonīgo baiļu dēļ. Vai arī, ja jums ir nepieciešams atlaist padoto, jūs nevarat viņam pateikt šos nepatīkamos vārdus. Un daudz vairāk.

Mēs šos stāvokļus un emocijas saucam par negatīviem sev. Patiesībā negatīvas emocijas kā tādas nepastāv. Mēs paši piešķiram stāvokļiem, kuru pieredzi mēs vēlētos piedzīvot vēlreiz, pozitīvu krāsu, un otrādi - pieredzi, no kuras atkārtošanās mēs izvairāmies, mēs saucam par negatīvu. Patiesībā mūsu emocijas un stāvokļi - gan pozitīvi, gan negatīvi - ir mūsu draugi. Šī ir valoda, ar kuru runā mūsu ķermenis. Viņam nav citu, izņemot slimības (bet tas jau ir nākamais dialoga posms). Uzzinājis saprast šo valodu, jums būs vieglāk noteikt, kas ar jums patiesībā notiek, un aizstāt pašreizējo, ierobežojot jūsu iespējas, stāvokļus ar citiem, kas jums šobrīd ir atjautīgāki. Un tas ir viens no svarīgiem soļiem, apgūstot tik populāru tēmu kā emocionālās inteliģences attīstība.

Kā es varu ierosināt to darīt?

Ja mēs aprakstītu problēmas telpas matricu, tad es norādītu koordinātu sistēmu šādi: pašreizējo situāciju var saistīt ar ārējiem faktoriem un ar mūsu iekšējo pieredzi, mēs šobrīd varam koncentrēties uz uzdevumu vai attiecībām.

Atbrīvošanās no negatīviem stāvokļiem. Murena metode. Treneris Vācietis Bažanovs
Atbrīvošanās no negatīviem stāvokļiem. Murena metode. Treneris Vācietis Bažanovs

Tad šajā sistēmā tiek izsekoti šādi galvenie rādītāji, kas var palīdzēt mums tikt galā ar situāciju, izmantojot to kompetentu izmantošanu: "savienojums", "koncentrēšanās uz iekšu", "nodoms" vai "mērķis" un "tā sasniegšanas process". Izrādās ļoti efektīva pašreizējo problēmu risināšanas secība pašmācības sistēmai: pamanīja, saprata, pieņēma lēmumu un rīkojās, un pēc tam pamanīja atgriezenisko saiti, saprata utt.

Atbrīvošanās no negatīviem stāvokļiem. Murena metode. Treneris Vācietis Bažanovs, Maskava
Atbrīvošanās no negatīviem stāvokļiem. Murena metode. Treneris Vācietis Bažanovs, Maskava

Līdzīgu šo galveno vektoru secības izmantošana ir redzama atbrīvošanas metodē no negatīvajiem stāvokļiem, ko sauc par "Mērensa metodi", kuru man uzrādīja mans vadītājs kā daļa no manas koučinga prakses Pīters Vritzs.

Un šī metode burtiski sastāv no šādiem:

Atbrīvošanās no negatīviem stāvokļiem. Murena metode. Treneris un biznesa treneris Vācietis Bažanovs
Atbrīvošanās no negatīviem stāvokļiem. Murena metode. Treneris un biznesa treneris Vācietis Bažanovs

1. solis. Paziņojums

Vispirms atzīstiet, ka kaut kas notiek, kāda sajūta vai emocija sāk dominēt. Patiešām, lai savlaicīgi veiktu nepieciešamās izmaiņas, jums jāievēro, ka tas ir nepieciešams. Piemēram, jums ir jānāk klajā ar ziņojumu par savu darbību rezultātiem, un jūs sākāt paniku.

2. solis. Nosaukums

  • Koncentrējiet visu savu uzmanību uz to, kas patiesībā notiek. Kas tas ir?
  • Nosauciet to. Vai tas, kas, jūsuprāt, patiešām notiek?
  • Kas patiesībā notiek. Piemēram, ja iepriekš minēto gadījumu aplūkojam ar paniku, tad kā tas tiek izteikts:

    • Jums ir vates kājas un nevarat staigāt;
    • Jūsu mute ir sausa un jūs nevarat runāt;
    • Un notiek arī tas, ka jūs vienkārši pārtraucāt elpot;
    • Vai arī esat aizmirsis, ko teikt …

3. solis. Apstiprināt

  • Pieņemt realitāti un patiesību par to, kas šobrīd notiek un ka tas ir normāli.
  • Pieņemiet to, apstipriniet un pateicieties. Galu galā, ja mēs pašreizējo stāvokli saucam par negatīvu, tad mēs centīsimies ar to cīnīties un izvairīties. Bet, ja mēs saprotam, ka mūsu ķermenis cenšas mums kaut ko pateikt, tad mēs ar pateicību uzklausīsim un izturēsimies pret šo informāciju. Un tas var burtiski ziņot par sekojošo:

    • Jums jāatrod atbalsts, jājūtas ķermenī, burtiski jāatrod kājas un pēdas un jājūt viņu atbalsts uz grīdas. Galu galā, spriediet paši, jūs nekrītat zem viņa, jo jums ir jāstāsta par saviem sasniegumiem.
    • Jums ir jāsakārto savs artikulācijas aparāts. Jūs neesat profesionāls runātājs, kurš katru dienu runā ar auditoriju. Un jūs varat masēt smaganu mēli ceļā uz pjedestālu, tas palīdz. Un pēc aiziešanas ļaujiet sev izdzert dažus malkus ūdens. Un pat lūdzot ūdeni, jūs jau jutīsit atvieglojumu, jo esat jau sācis runāt un jums vairs nav no kā baidīties.
    • Un elpošana ir pavisam cits stāsts. Kad mēs saskaramies ar pieredzi, kas mums nav ļoti patīkama no pagātnes pieredzes, mēs patiešām sastingstam ne tikai ar visu ķermeni, bet arī bieži pārstājam elpot. Un elpošana ir dzīvība! Tāpēc sāc elpot, ievelc pāris vai trīs dziļas elpas, un viss iet pats no sevis.
    • Mēs bieži aizmirstam tekstu, jo pārāk daudz koncentrējamies uz citiem, nevis uz sevi, vai arī ar domām bēgam nākotnē, iztēlojoties savu neveiksmi (pat ja tā ir no iepriekšējās pieredzes), vai … Vispār, jums ir nepieciešams lai atgrieztos pie sevis. Pašlaik. Šeit ir lietderīgi apkopot iepriekš teikto: izjust savu ķermeni (kājas, rokas, galvu …), veikt pāris ieelpas un izelpas un doties izpildīt.

4. solis. Atlaidiet

  • Atbrīvošana nāk ar apstiprinājumu ķermenī. Un jums nav jāatceras viss, ko es aprakstīju iepriekš. Jums nevajadzēs domāt, ko darīt ar kokvilnas pēdām, rīkles sausumu vai aizmirstu tekstu. Ja izpildījāt iepriekšējās darbības, ķermenis pats atradīs visus risinājumus, un atbrīvošana notiks automātiski. Galu galā, kad jūs skaidri izsakāt cilvēkam, kurš mēģina jums kaut ko izskaidrot, ka jūs viņu dzirdējāt un sapratāt, tad viņš klusē. Tādā veidā jūsu bezsamaņa, to dzirdot un saprotot, pārstāj “kliegt”. Un, ja atbrīvošana nav notikusi, tas var nozīmēt, ka jūs vēl neesat pilnībā sapratis, kas notiek, un jums vajadzētu atgriezties pie 2. soļa un dziļi pārdzīvot 3. darbību, lai apstiprinātu ķermeņa sajūtas un dotu tām izeju.

Šeit ir tik eleganta, vienkārša un strādājoša, ko pārbaudīju es un mani klienti, metode, kuru es jums šodien piedāvāju, lai atbrīvotos no "negatīvajiem" stāvokļiem: Piezīme, vārds, apstiprinājums un atbrīvošana!

Ieteicams: