Tu Esi Tu. Es Esmu Es. Un Mūsu Robežas

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Internetā un grāmatās ir rakstīts daudz materiālu par robežām.

Ja es atkārtoju sevi, es atvainojos.

Kādas ir robežas? No kā tie ir izgatavoti?

Ātrā atbilde uz šiem jautājumiem ir tāda, ka robežas iezīmē vietu, kur es beidzos un sākas ārējā pasaule. Tā ir izpratne par sevi, atsevišķi no citiem. Tā ir spēja pateikt NĒ un pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Jūs esat atbildīgs par to, kas notiek jūsu robežās, un citi ir atbildīgi par to, kas notiek ārpus tām.

Katram cilvēkam ir fiziskas, garīgas, emocionālas un garīgas robežas.

Vieglākais veids, kā saprast robežas, ir ar fizisku ķermeni. Mūsu ķermenim ir apvalks, kas pasargā mūs no ārējās vides - ādas, gļotādas, taukiem, muskuļiem. Mūsu pārkāpums fiziskā robeža notiks jebkāda ielaušanās vai iekļūšana mūsu ķermenī.

Psiholoģiskās robežas - tā ir mūsu telpa, idejas, uzskati, idejas par sevi, domas, vēlmes, radošās izpausmes, zināšanas, sajūtas.

Ir arī funkcionālās robežas … Tie apzīmē personas spēju pabeigt darbu, pabeigt projektu un sasniegt iecerēto. Šīs robežas ir saistītas ar pašdisciplīnu, iniciatīvu, plānošanu, sniegumu, produktivitāti.

Ja es zinu, kas ir mans - laiks, enerģija, talants, vērtības, jūtas, uzvedība, nauda un viss pārējais, tad man ir visas tiesības rīkoties ar to pēc savas patikas. Jūtieties atbildīgs par procesu un iesaistieties nepieciešamajā attīstībā.

Vienā kontekstā robežas ir vienas, citā - atšķirīgas. Spēja būt elastīgam un pielāgot savas robežas atkarībā no situācijas un konteksta palīdz justies ērtāk ar sevi un apkārtējo pasauli.

Iedomājieties divus dažādus stāvokļus, kas ir ļoti tuvu viens otram. Pāris mīlošu cilvēku. Kaimiņi, kur viņu mājas atdala žogs. Viņi visi ir cieši kopā. Tajā pašā laikā ikvienam ir savas vajadzības, kas krustojas un var konfliktēt.

Ir svarīgi saprast, ka robežas mums ir pieejamas atvienotkā indivīdi, bet arī ir funkciju- apvienoties … Daudzi baidās noteikt robežas, baidoties no konfliktiem. Taču konfliktu var uzskatīt arī par saistošu notikumu. Kur mēs varam redzēt, dzirdēt viens otru, vienoties.

Kā izskatās atdalīšanās un apvienošanās process.

Ir svarīgi zināt, kur ir manas robežas un vajadzības un kur ir otra cilvēka robežas.

Kāda ir robeža starp mums.

Izveidotā robeža var izskatīties šādi - "jūs nevarat to darīt ar mani", "man nepatīk, ka uz mani bļauj, lūdzu, nedariet to", "man tagad vajag būt vienam".

Šeit ir arī jāsaprot, ka šo prasību var pārkāpt citi. Mēs neesam perfekti. Otram var būt vajadzības, kas šobrīd atšķiras no manējām.

Zinot robežu, visi kontaktpersonas var redzēt, ka tā ir pārkāpta. Un tad ir nepieciešams kaut kā saistīties ar šo pārkāpumu (apvienoties) - apspriest, vienoties, meklēt kompromisu, uzstāt vai pārvietoties.

Un šajā ziņā ir izvēle - redzēt savu robežu, to apzīmēt, novērtēt sevi, bet ir iespējams pārvietoties un izdarīt izvēli par labu otram. Būt tuvāk, saglabāt attiecības. Vai, gluži pretēji, uzstāt uz savu.

Izaicinājums ir iemācīties būt elastīgam un ar robežām, kas var mainīties.

Tad indivīda robežas var attīstīties un pārveidoties līdz ar mūsu attīstību. Viņi kļūst elastīgi, dzīvīgi, adaptīvi, tāpat kā mēs dzīves procesā.

Kad cilvēks sāk uzzināt par savām robežām, viņš var pēkšņi, aptuveni, agresīvi sākt tās noteikt. Tādā veidā iepazīties ar jaunu, kurš var aizstāvēt sevi un savas vērtības. Tas var pārsteigt mīļotos, atbaidīt. Šajā gadījumā ir lieliski brīdināt: “Es tagad mācos saskatīt un definēt savas robežas un savas vērtības. Studējot tas var būt skarbi, bet, kad es to apgūstu, skarbums pāries."

Ja jums ir stingras robežas, jūs aizveraties, turiet sāpes iekšā kā klints - ir svarīgi atvērt durvis, lai jūs varētu ielaist jauno un arī izlaist jau stagnējošo, nevajadzīgo. Piemēram, izlaist savu aizvainojumu, dusmas un ielaist jaunu komunikāciju, jaunu pieredzi, jaunus cilvēkus, informāciju, atbalstu.

Robežas parāda, kas es esmu un kas es neesmu. Kas man ir un kas nav. Robežlīnija rāda, kur beidzas es un sākas cita.

Ņina Brauna - identificēja vairākus robežu veidus:

- mīksts - šādi cilvēki uzreiz saplūst ar citiem. Viņi ir obsesīvi cilvēki. Ir grūti atslēgties no viņiem vai atvadīties, viņi vienmēr kavējas. Jūs varat justies neērti vai kaitināti ap viņiem. Šādi cilvēki ļoti bieži nonāk situācijās, kad ir kādam parādā vai parādā. Viņi veido attiecības tā, ka no tām ir grūti norobežoties. Tie ir ļoti pretimnākoši cilvēki, kuri baidās palikt vieni. Viņi nevēlas atšķirties no citiem. Piemēram, viņi piekrīt tādām pašām maltītēm restorānā vai filmā kā draugi. Lai gan tajā pašā laikā viņi mīl kaut ko citu.

Nevar pateikt nē:

• bailēs aizvainot citas personas jūtas;

• baidoties no vientulības;

• vēlmes dēļ būt pilnībā atkarīgam no cita;

• baiļu dēļ no cita cilvēka dusmām;

• izvairīties no soda;

• vainas sajūtas dēļ;

• nevēlēšanās radīt slikta vai savtīga cilvēka iespaidu;

- porains - absorbēt kāda cita. Cilvēki nav pārliecināti par sevi. Šādas robežas bērniem ir normālas, ja viņu iekšējā pasaule un uzskati vēl nav izveidojušies, viņi uzņem informāciju no pieaugušā. Kad bērni pārstāj absorbēt, viņi sāk filtrēties. Cilvēki ar porainām robežām var absorbēt to, kas viņiem nepatīk un nepatīk. Un cilvēks, kurš teica, var būt vainīgs. Ēšanas fenomens šādiem cilvēkiem - viņi daudz ēd un norij uzreiz, nejūtas, ka nav garšīgi. Neizšķirīgi. Neizspļauj to. Jums jāfiltrē, jāizvēlas. Viņi var arī norīt visas idejas un zināšanas bez kritiskas analīzes. Cilvēkam pietrūkst riebuma sajūtas, kad to jau ir pietiekami un viņš to nepamana. Tas ir tad, kad jūs vairs nejaucaties un nezināt savu normu.

- smagi - cilvēks vienādi visās situācijās paliek viņa robežās. Pārkāpēji saņem bargu atbildi. No vienas puses, tas nav slikti, bet nespēja manevrēt situācijā var radīt problēmas jūsu personīgajā dzīvē. Vīrietis lietā, kurš guvis daudz emocionālu traumu un rētas. Tagad stingri aizsargā savu ievainojamību. Viņš ir modrs jau iepriekš.

- elastīgs - tie, kas var mainīties atkarībā no situācijas. Tās ir atkarīgas no stāvokļa, no konteksta, no fiziskā stāvokļa. Spēja pielāgoties un pielāgoties. Dažos brīžos ir iespējams pārvietot savas robežas, kaut kur tās nostiprināt. Bet tie aizsargā savu īpašnieku no pārkāpumiem un ir arī attīstības faktors.

Kad robežas ir normālas un veselīgas, tad cilvēks jūtas ērti pasaulē. Viņš viegli sazinās, nodibina attiecības, pārtrauc tās, pārvietojas no vienas vietas uz citu, atrod jaunu darbu utt. Veselīgas robežas ir elastīgas. Cilvēks viegli nosaka līmeni, kādā viņam ir ērti un patīkami sazināties. Vai viņš vēlas šo saziņu. Viņš var tuvoties jums un pēc tam attālināties, ja jūt, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā.

Kā tiek pārkāptas citu robežas, kad cilvēks projicē savu personību pretiniekam:

- vainot viņu problēmas (viss jūsu dēļ, jūs sabojājāt manus labākos gadus)

- kontrolēt uzvedību (to vairs nevajadzētu darīt)

- dodiet padomu, kā būt (jums tas jādara, zaudējiet svaru)

- dod norādījumus, kādus notikumus vērtēt

- novērtējiet savu izskatu un personību (jūs esat pavirši)

Uzvedībā cilvēki var paņemt jūsu lietas, sēdēt jūsu vietā, izmantot jūsu naudu, neatmaksāt parādu, manipulēt ar jums utt. Neatkarīgi no tā, kā tas notiek, cilvēkam, kura robežas ir pārkāptas, var rasties apjukums, bailes, dusmas, vilšanās, mēģināt izvairīties no turpmākas komunikācijas.

Cilvēki, kuri ir nejūtīgi pret savām robežām, nepamana otra robežas un bieži uzbrūk viņiem pašiem. Nevis dusmu dēļ, bet tāpēc, ka viņi neapzinās, ka pamet savu zonu.

Biežāk nekā nē, tos, kuriem nav skaidri noteiktu robežu, piesaista viņu stingrie pārkāpēji. Ja esat ļoti atbildīgs, mīlat taupīt, uzņematies daudz pienākumu un darāt tos labi, paskatieties apkārt. Vai jums blakus ir cilvēks, kurš sēž virsū un kontrolē jūs, nododot visu atbildību par darbībām un rezultātiem jums. Un jūs jūtaties vainīgs fonā.

Kā parādīt citiem savas robežas:

- izteikt caur runu ko es gribu, kas man ir svarīgi, kam es ticu, kas man neder;

- izmantojot vārdu Nē ir visvienkāršākais vārds, kas nosaka robežas. Nē nozīmē konfrontāciju.

Nē, man tas neder. Parunāsim par to nākamreiz. Nē, tas man nav tuvu. Nē, es gribētu kaut ko citu.

Cilvēki, kuri ir pārkāpuši iekšējās robežas, nevar pateikt “NĒ”, kad ar viņiem tiek manipulēts, izdarīts spiediens. Daži cilvēki domā, ka, ja viņi atsakās, otrs pārtrauks attiecības ar viņu. Tāpēc viņi pasīvi paklausa, bet iekšpusē var sadusmoties. Dažreiz gadās, ka spiediens rodas cilvēka iekšienē - no viņa paša attieksmes. Ko man darīt, ko nē. Ja jūs nespējat pateikt nē ārējam un iekšējam spiedienam, jūs zaudējat sevi un kontroli pār savu īpašumu.

- fiziskais attālums … Dažreiz mēs varam dot citam cilvēkam visu, kas mums bija, un sākas pārgurums. Lai atjaunotu savu resursu, jums ir jāatkāpjas, lai saglabātu arī robežu integritāti.

Turklāt jūs varat noņemt sevi no toksiskiem cilvēkiem, no tā, kurš jums sāp. Lai sajustu un definētu savu drošības salu.

- laiks … Dažreiz ir ļoti noderīgi dot sev laiku, lai sajustu sevi, savas domas, lai pieņemtu to vai citu lēmumu. Izprotiet savas vērtības un uzskatus šajā konkrētajā brīdī. Vai arī īslaicīgi norobežojieties no personas, lai analizētu attiecības un noteiktu robežas, kur tās ir vajadzīgas. Izvēlieties laika grafiku, kad, cik daudz un ar ko sazināties.

- izmantojot darbību secību - teica, piekrita un izpildīja savus solījumus. Iekšējā vērtība un disciplīna attīsta un sniedz jums pozitīvus rezultātus. Citam šis ir piemērs.

- emocionālais attālums no cilvēkiem, kuri uz jums izdarīja spiedienu. Nodrošina iespēju norobežoties no tuvības brīdī, kad tiek pārkāptas jūsu robežas. Neiesaistieties šīs personas jūtās un lietās. Atcerieties, ka jūs esat jūs. Otra persona ir atsevišķi. Viņam tagad ir savs process, kas jums ir neērts un par kuru jums nevajadzētu būt atbildīgam. Bet attāluma metodei attiecībās nevajadzētu būt pastāvīgai. Izvēlieties savu elastības līmeni un robežu noteikšanas iespējas dažādos kontekstos, dažādos veidos.

- citi cilvēkikurš tevi atbalstīs. Daži cilvēki var ilgstoši atrasties toksiskās attiecībās un panest tos, jo baidās no vientulības. Lai nesabruktu, atstājiet savas robežas neskartas, šajā gadījumā palīdzēs citu cilvēku atbalsts.

Robežu noteikšana neizbēgami ietver atbildības uzņemšanos par saviem lēmumiem un šo lēmumu sekām. Iespējams, ka jūs pats neļaujat pieņemt lēmumu vai izdarīt izvēli. Jūs vēlaties nodot atbildību kādam citam.

Ticējumi, iekšējie noteikumi, vērtības, talants, domas, vēlmes, mērķi - tie visi atrodas mūsu emocionālajās robežās. Šīs dzīves jomas ir jāuzņemas atbildība un jārūpējas.

Vienlīdz pilnvarojiet citus cilvēkus rūpēties par to, kas atrodas viņu pašu robežās. Un dalieties, kur ir jūsu atbildība un kur ir citas personas atbildība.

Likumi, kas palīdz noteikt robežas un uz kuriem varat paļauties:

1. Seku likums - "Ko sēsi, to pļausi." Jūs paturat tiesības nesazināties un neierobežot saziņu ar kādu, kurš pret jums izturas slikti. Ja bezatbildīga persona necieš no savas rīcības sekām, par viņu cieš kāds cits.

   Ja tērējat vairāk nekā nopelnāt, tad nevajadzētu brīnīties, ka esat daudz parādā.

Ja ēdat pareizi un regulāri vingrojat, jums būs mazāk saaukstēšanās un gripas. Ja plānojat budžetu saprātīgi, varat samaksāt rēķinus un pat atstāt naudu, lai palutinātu sevi.

2. Atbildības likums - katrs ir atbildīgs par savu dzīvi. Viss, kas notiek jūsu robežās - jūtas, domas, vēlmes, centieni … ir jūsu personīgā atbildība. Neviens cits par to nav atbildīgs.

   Daži mīļie reaģē ar šādiem komentāriem: “Tas ir ļoti savtīgi. Mums ir jāmīl viens otram."

Es nevaru izjust tavas jūtas pret tevi. Es nevaru domāt par jums. Es nevaru pareizi izturēties pret jums. Es nevaru paciest vilšanos, ko jums radīs ierobežojumu noteikšana. Es nevaru izaugt par jums - tikai jūs varat to izdarīt.

3. Spēka likums ir atrast spēku, lai atzītu problēmas jūsu robežās un labotu tās, tiklīdz tās tiek atklātas. Jūs nevarat mainīt citus cilvēkus. Tikai sevi.

4. Vērtēšanas likums - ievērojiet citu cilvēku robežas, neieejiet viņu robežās. Ja jūs atsakāties ielauzties citos, cilvēki pie jums ielauzīsies retāk.

   Ja mēs pieņemam citu brīvību, tad, ja viņi atsakās, mēs nedusmojamies, nejūtamies vainīgi un neatņemam šiem cilvēkiem mūsu mīlestību. Ja mēs pieņemam citu brīvību, tad mēs paši jūtamies brīvi.

5. Nepatiesas motivācijas likums - vispirms - brīvība, pēc tam - kalpošana. Jums jāapzinās, ka psihe var atrast nepatiesus iemeslus, lai neveidotu robežas. Ja es cilvēkiem saku nē, viņi ar mani nesazinās. Viņi par mani slikti domās. Bailes zaudēt mīlestību vai tikt noraidītam. Šo baiļu ietekmē cilvēki saka "jā" un pēc tam iekšēji aizvainojas. Bailes no dusmām no citiem. Bailes no vientulības.
6. Proaktivitātes likums - cilvēki ar jaunizveidotām robežām parasti izlaužas cauri. Viņi sāk izteikt savu viedokli, viņi var izturēties agresīvi, pārliecinoši. Šis periods atkāpjas pēc robežu nostiprināšanas un cilvēks jūtas drošs to iekšienē.
7. Skaudības likums - kad cilvēks skatās uz citiem, kā viņiem veicās un kā viņiem veicas, viņš pārāk tālu nosaka savas robežas, tiecoties pēc nesasniedzamā. Tā rezultātā viņa personība nespēj aizpildīt visu telpu un cilvēks sevī jūt melno caurumu, kurā lido visas jūtas un enerģija.
8. Darbības likums - lai saglabātu veselīgas robežas un tās attīstītu, ir nepieciešama zināma sabiedriska aktivitāte un darbs ar sevi. Bez uzmanības pamestās robežas atkal sāk sabrukt un pārkāpt citi.
9. Demonstrācijas likums - Demonstrējot savas robežas citiem, jūs parādāt sevi citiem un samazināt iespēju nejauši iekļūt jūsu teritorijā nolaidības dēļ.

Robežas ir aizsardzības līdzeklis. Pareizi nosakot robežas, jūs nevienu neapvainojat un neuzbrūkat. Robežas vienkārši aizsargā jūsu dārgumus, lai tos nepieskartos nepareizā laikā. Nē teikšana pieaugušajiem, kas atbild par savām vajadzībām, var sagādāt viņiem zināmu diskomfortu. Viņiem būs jāmeklē cits avots. Bet šāda meklēšana viņiem nekaitēs.