2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Trauksme - jūsu otrais vārds, bet iedomājieties, ka pie jums pienāca cilvēks, kurš uzaudzis džungļos un neko nezina par mūsdienu dzīvi, pie kuras esam pieraduši, un sacīja: "Ar ko es varētu runāt par to, kā iemācīties uztraukties?" Protams, jūsu uztraukuma pieredze ir gadi, bet kā jūs to varat kādam iemācīt? Ko jūs rakstītu grāmatā par satraukuma noteikumiem?
Pirmkārt, jums būtu jāatrod daži labi iemesli, kāpēc satraukumam ir jēga. Kādi tie izskatītos? Kā būtu ar “Uztraukšanās mani motivē” vai “Uztraukums palīdz man atrisināt manas problēmas” vai “Uztraukums mani pasargā no pārsteigumiem”? Tie visi šķiet lieliski iemesli uztraukties.
Tad jums ir jēga apsvērt, kad sākt uztraukties. Kas varētu būt šīs pieredzes sākumpunkts? Jūs varat teikt: “Kad notiek kaut kas slikts”, bet tas tā nav, jo jūs uztrauc sliktas lietas, kas vēl nav notikušas. Vai arī jūs varat teikt: "Kad var notikt kaut kas slikts." Bet kā jūs zināt, ka tas var notikt? Notikums vēl nav noticis, un gandrīz viss, par ko esat uztraucies savas dzīves laikā, nekad nav noticis. Jūs varētu teikt: "Uztraucieties par sliktām lietām, kuras, jūsuprāt, notiks." Un tagad jūs varat iedomāties miljonu sliktu notikumu, kas nekad nenotiks. Tagad jums ir jāuztraucas par gandrīz neierobežotu skaitu lietu.
Tagad, kad jums ir potenciāls materiāls, ar kuru strādāt, jums vajadzētu koncentrēties uz savām bažām. Ir tik daudz citu lietu, kas var novērst jūsu uzmanību: darbs, draugi, ģimene, vaļasprieki, dažādas sāpes, pat miegs. Kā jūs koncentrējaties uz bažām?
Jā Viegli! Pastāstiet sev dažus stāstus par visām sliktajām lietām, kas var notikt. Aizpildiet tos ar detaļām. Kad vien iespējams, sāciet teikumus ar vārdiem "Ko darīt, ja …" un turpiniet sastādīt jebkādu šausmīgu iespējamo rezultātu. Pastāstiet sev šos biedējošos stāstus, katru reizi cenšoties noskaidrot, vai kaut kas svarīgs, ko jūs varētu palaist garām. Jums nevajadzētu paļauties uz savu atmiņu. Apsveriet visas iespējamās iespējas - un tad sīkāk apsveriet katru no tām. Atcerieties, ja kaut kas ir iespējams, tad tas ir iespējams.
Un neaizmirstiet, paturiet to prātā, ka, ja var notikt kaut kas slikts (tas ir, ja jūs to varat iedomāties), tad jums par to jāuztraucas. Šis ir pirmais satraucošais noteikums.
Bet, ja var notikt kaut kas slikts, ko tas nozīmē jūsu gadījumā? Labi, otrais noteikums nav samierināties ar mazāko nenoteiktību - jums tas noteikti jāzina!
Tādējādi sāciet risināt jebkuru problēmu, kas jums ienāk prātā tieši tagad. Jūs jutīsities labāk. Galu galā jūs varēsit atpūsties, tiklīdz jums izdosies novērst visas neskaidrības savā dzīvē. Ja jums ir absolūta pārliecība, jūs neuztraucieties, vai ne? Jums jāiesaistās šajā cīņā un jāiekaro šī pilnība, šī pārliecība.
Sāksim ar veselību. Jūs nevarat būt pilnīgi pārliecināts, ka šīs ādas krāsas izmaiņas nav vēzis. Jūs tikko apmeklējāt ārstu - bet vai nebija gadījuma, kad ārsti kļūdījās? Turklāt jūs nevarat būt pārliecināts, ka jums pilnībā nepietrūks naudas. Vai arī jūs nezaudēsit darbu. Un, ja jūs to pazaudējat, jūs nevarat būt pilnīgi, 100 procentiem pārliecināts, ka atradīsit citu. Vai arī cilvēki, kuri pret jums izturas labi, nezaudēs visu cieņu pret jums, ja jūs nevarat turpināt darīt visu iespējamo.
Teiksim atklāti - vai ir kaut kas, par ko jūs tiešām esat pilnīgi pārliecināts?
Jūs varat kļūt nedaudz pārliecinātāks, ja citi jūs mierina. Varbūt kāds cits zina labāk par tevi. Dodieties pie ārsta tik reižu, cik jums ir pietiekami daudz naudas, un pajautājiet viņai, vai viņa var jums absolūti pateikt, ka ar jums nekas briesmīgs nenotiek, vai arī viņa var garantēt, ka jūs nekad neslimosit vai nemirsit. Pajautājiet draugiem, vai izskatāties tikpat labi kā pagājušajā gadā. Jūs, iespējams, varēsit stabilizēt situāciju, pirms lietas nonāk pārāk tālu. Varbūt, pirms viss pilnībā sabrūk - jūs saslimstat un zaudējat savu naudu, darbu, draugus un pievilcību -, jūs varat izmantot mirkli un visu apgriezt, varonīgi cenšoties palīdzēt sev. Varbūt vēl nav par vēlu. Tas viss palīdz sasniegt pārliecību. Jūs varēsit paredzēt neparedzētus gadījumus. Tu nebūsi naiva. Jūs nepārsteigs.
Bet, lai kļūtu par hroniski satrauktu cilvēku, nepietiek tikai ar motivāciju un uzskatīt nenoteiktību par nepieņemamu. Jums būs nepieciešams pierādījums tam, ka viss nav kārtībā. Un līdz ar to trešais noteikums ir izturēties pret visām savām negatīvajām domām tā, it kā tās būtu nenoliedzama patiesība.
Ja jūs domājat, ka kāds jūs nemīl, visticamāk, tā ir taisnība. Ja domājat, ka tiksit atlaists, varat uz to paļauties. Ja jūs domājat, ka kāds ir apbēdināts, tad viņš ir sarūgtināts jūsu dēļ. Jo labāk jūs izturēsities pret savām domām tā, it kā tās aprakstītu realitāti, jo vairāk jūs varēsit uztraukties.
Bet kāpēc jums jāuztraucas par to, ko cilvēki domā par jums, vai par to, cik jūs esat spējīgs veikt savu darbu? Kāpēc jums tas būtu svarīgi?
Ceturtais noteikums atrisina šo problēmu: viss, kas var notikt, ir rezultāts tam, kas jūs esat.
Ja jums neizdevās labi darboties eksāmenā, jūs esat nekompetents. Ja tu kādam nepatīk, tu esi neveiksminieks. Ja jūsu partneris ir dusmīgs, tam vajadzētu nozīmēt, ka jūs beigsiet savu dzīvi viens un nelaimīgs. Tas viss ir par to, kas jūs patiesībā esat.
Bet dažas lietas nav tik svarīgas. Kāpēc zaudējumiem vai neveiksmēm vajadzētu būt tik svarīgām? Par ko jāuztraucas, ja tas ir neliels zaudējums vai neliela neveiksme?
Jo ļoti satraukta cilvēka piektais noteikums ir tāds, ka neveiksme ir nepieņemama.
Kā atbildības joma jūs varat domāt par visu uzreiz, un, ja jums neizdodas, jūs domājat par to, ko visi par to zinās, kā arī par to, ka šis ir pēdējais un pēdējais pārbaudījums, kāda veida cilvēks tu esi. Jūs varat padarīt savu trauksmi tik nozīmīgu, kā jūs domājat: "Es nekad nevaru pārdzīvot nevienu neveiksmi."
Tagad jūsu rūpes ir patiešām nozīmīgas.
Jūs sapratīsit, ka tas ir ļoti svarīgi pēc pazīmēm par to, cik spēcīgs tas ir uz jums: mezgli, kuros vēders savērpies, paātrināta sirdsdarbība, troksnis ausīs, galvassāpes, auksti sviedri, negulētas naktis. Tagad, kopš esat pamanījis visas šīs sajūtas, jums vajadzētu atbrīvoties no tām tieši tagad. Un tas ir sestais noteikums: nekavējoties atbrīvojieties no jebkādām negatīvām sajūtām.
Bet pagaidi. Vai nevar atbrīvoties no tiem? Viņi neiet prom? Tā ir slikta zīme. Jums vajadzētu spēt atbrīvoties no diskomforta tieši tagad. Kas zina, par ko viņi pārvērtīsies, ja turpinās kūpēt ķermenī? Varbūt fakts, ka jūs nevarat atbrīvoties no šīm nepatīkamajām sajūtām, liek domāt, ka sāk notikt kaut kas patiešām briesmīgs? Varbūt ķermenī ir kādas nepatikšanas, kas pat nenāk prātā? Varbūt jūs zaudējat kontroli? Un tas ir nepieņemami. Notiek kaut kas tāds, kas jārisina tuvākajā laikā. Tādējādi septītais noteikums: izturieties pret visu kā ar ārkārtas iejaukšanos.
Neļaujiet sevi apmānīt kā mazam bērnam, domājot, ka varat gaidīt, ka jums ir laiks izdomāt, kā tikt galā ar šīm nepatikšanām. Katra problēma ir jāatrisina tūlīt - katra problēma, visas grūtības, neatkarīgi. Jūs varat gulēt gultā un pārdomāt, kā rast risinājumus visām problēmām, ar kurām jūs varētu saskarties rīt vai nākamgad, un teikt sev: "Man vajag risinājumus tūlīt."
Tādējādi mēs iedomājamies sliktos notikumus un uzskatām tos par faktiem, lai motivētu jūs uzņemties atbildību un uztraukties par tiem. Jūs negrasāties mierīgi izturēties pret jebkuru nenoteiktību, jūs nostādāt sevi jebkura notikuma centrā un uzskatāt sevi par neveiksminieku. Jūs apzināties, ka jūsu emocijas ir pilnībā jākontrolē, un tādējādi jūs uzskatāt, ka viss prasa tūlītēju iejaukšanos, lai atbrīvotos no sliktām domām vai jūtām.
Tagad tu atgriezies pie tā puiša, kurš iznāca no džungļiem, un saki viņam, ka tev ir Septiņi nemierīgas personas noteikumi. Apskatīsim tos tuvāk un pārliecināsimies, ka neko neesam aizmirsuši.
1. Ja var notikt kaut kas slikts - ja jūs to pat varat iedomāties -, tad jūs esat atbildīgs par to, ka par to uztraucaties
2. Neapmierinieties ar mazāko nenoteiktību - jums ir jābūt pārliecinātam
3. Izturieties pret visām savām negatīvajām domām tā, it kā tās būtu patiesas
4. Jebkas slikts, kas var notikt, raksturo tevi kā cilvēku
5. Neveiksme ir nepieņemama
6. Nekavējoties atbrīvojieties no jebkādām negatīvām sajūtām
7. Izturieties pret visu, kas prasa tūlītēju rīcību
Bet pagaidi. Vai esat kaut ko palaidis garām? Vai šeit ir kaut kas, ko neesat pamanījis? Vai tiešām varat uzticēties savai atmiņai? Jūs esat aizmirsis vissvarīgāko. Jūs esat aizmirsis uztraukties par satraukumu. Jūs aizmirsāt viņam pateikt: "Visas šīs rūpes padarīs jūs trakus, iedzīs sirdslēkmē, pilnībā sabojās jūsu dzīvi." Kā jūs varētu aizmirst par astoto noteikumu - noteikumu, kas saka: "Tagad, kad tu uztraucies, tev tas ir pilnībā jāpārtrauc, pretējā gadījumā tu kļūsi vājprātīgs un nomirsi"?
Bet jūs, iespējams, neesat pietiekami uztraucies par uzdevumu. Vai tomēr tas nav tas, par ko jūs uztraucaties? Par gatavošanos? Tātad jūs neko neesat palaidis garām? Ja esat labi parūpējies, lai uzdevums tiktu pareizi saprasts, jūs varat redzēt, kā jaunā drauga mācīšana uztraukties viņu noteikti padarīs traku. Vai nogalināt viņu.
Labi, jūs, iespējams, jau sakāt sev: “Interesanti. Gluži kā es. Bet kā tas viss palīdz man atbrīvoties no trauksmes?"
Tas patiesībā ir diezgan vienkārši. Jūs uztraucaties, jo ievērojat noteikumu kopumu, kas, jūsuprāt, jums palīdzēs. Jūs domājat, ka izmantosit brīdi, pirms lietas izkritīs no rokām, nekavējoties atbrīvosities no nepatīkamām emocijām un atrisināsiet visas savas problēmas. Jūs uzskatāt, ka šo vadlīniju ievērošana palīdzēs justies drošāk. Bet tas joprojām nav strādājis.
Patiesībā jūsu veids, kā risināt problēmas, ir problēma. Jūsu noteikumu grāmata padara jūs nemierīgu.
(c) Roberts L. Līhijs, "Rūpes par izārstēšanu: septiņi soļi, lai pārtrauktu raizēties, lai jūs neapturētu"
Ieteicams:
5 Pazīmes, Ka Jums Ir Trauksme - Paaugstināti Trauksmes Simptomi - Trauksme - Trauksme
Vai zināji, ka trauksmes dēļ nejūti prieku? Tieši šī patērējošā sajūta neļauj jums būt šeit un tagad, baudīt dzīvi, atņemt enerģiju un spēku, neļaujot izbaudīt lielāko pirkumu vai nozīmīgāko notikumu jūsu dzīvē. Zemāk ir 5 pazīmes, pēc kurām jūs varat noteikt savu trauksmi.
Kā Atbrīvoties No Bailēm Un Samazināt Trauksmes Līmeni?
Šo negatīvo emociju izpausme var būt saistīta ar konkrētu situāciju, piemēram, eksāmenu, izsaukumu uz iestādēm, gaisa lidojumu vai braucienu uz metro, vai arī tas var nebūt motivēts ar kaut ko un var rasties dziļumā. apziņa, arvien vairāk uztverot domas, atņemot gribu un veselo saprātu … Ir vairāki veidi, kā to risināt.
Mans Mīļākais Vingrinājums Trauksmes Mazināšanai. Pašterapijas Seanss
Man ļoti patīk izmantot šo vingrinājumu dažādās variācijās. Es aprakstīju algoritmu rakstā: Vienas pieturas palīdzība, lai tiktu galā ar bailēm, vainas apziņu, zemu pašvērtējumu Mana modifikācija sastāv no tā, ka es papildināju viņa uzdevumu ar to, ka ir nepieciešams veikt audio ierakstu un kad klients to dara, īpaši pārklājot to ar mūziku, tiek iegūts autora apstiprinājums.
Šī Saspringtā Dzīve. Cilvēka Trauksmes Raksturs: Veidi, Kā Pārvarēt
Uztraukums, nemiers, nemiers, rūpes … Šī pieredze var mūs pavadīt katru sekundi. Galu galā cilvēka dzīve ir visu veidu briesmu sērija. Mēs esam pakļauti tiem, izejot no mājām, dodoties uz darbu, uz veikalu, šķērsojot ceļu, braucot automašīnā … Mēs esam neaizsargāti un neaizsargāti, veidojot attiecības ar citiem.
Intervijas Trauksmes Zvani
Krīzes laikā darbu atrast ir diezgan grūti. Bet vai to var uzskatīt par svarīgu iemeslu piekrist verdzīgiem, acīmredzami nelabvēlīgiem darba apstākļiem? Iepriekš brīdināts ir priekšrocis. Es iesaku intervijā iepazīties ar trauksmes zvaniem, kas var liecināt par nopietniem turpmākā darba trūkumiem.
