2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Vai tu no kaut kā baidies? Vai jūs dzīvojat pilnībā? Vai arī jūs no kaut kā izvairāties? Bailes no kaut kā ir ļoti "personiska" lieta. Citiem viņš var šķist nesaprotams, bet pašam cilvēkam viņš ir absolūti reāls un nepavisam nav smieklīgs.
Bet, no otras puses, bailes vienmēr ir izaugsmes iespēja. Šajā rakstā es vēlos runāt par kognitīvi-uzvedības terapijas modeli, par to, kā rodas un tiek uzturētas bailes un kā tas darbojas, lai pārstātu izvairīties no kaut kā.
Atbrīvoties no savām bailēm ir viena no visdrosmīgākajām lietām. Bet tas nenozīmē, ka ir nepieciešams steigties uz kaut ko biedējošu "uzreiz no sikspārņa". Visu dzīvē var izdarīt pakāpeniski.
Kā rodas bailes: tas, kas notika vienreiz, ne vienmēr atkārtosies.
Reiz dzīvē kaut kas var nobiedēt cilvēku, piemēram, viņš var justies slikti liftā vai augstumā: viņš var zaudēt līdzsvaru un gandrīz nokrist. Pēc izbiedēta notikuma parasti cilvēks dod priekšroku izvairīties no tām vietām, kurās viņam kļuva bail. Un tā ir pilnīgi normāla, adaptīva stratēģija, lai izvairītos no briesmām. Izvairīšanās var būt gan garīga - novērst uzmanību, darīt kaut ko citu, skatīties filmu, gan uzvedība - izvairīties no biedējoša objekta, situācijas, dod priekšroku nemēģināt kaut ko darīt. Tādējādi "darbības joma" var pakāpeniski samazināties. Ja ir biedējošu situāciju vispārinājums, tad, piemēram, sākotnēji baidoties no nosmakšanas liftā, cilvēks sāk izvairīties no visām vismaz nedaudz šaurām vietām.
Kā tiek saglabātas bailes: izvairoties no kaut kā, mēs mācāmies izvairīties
Lai atbrīvotos no bailēm, pietiek vēlreiz braukt ar liftu un redzēt, ka tas nav bīstami. Bet bieži vien tā vietā, lai stātos pretī bailēm, cilvēks izvēlas no tām izvairīties. Izvairīšanās no bailīgā objekta samazina trauksmes līmeni un tādējādi tiek pozitīvi pastiprināta. Tas ir, šī uzvedība tiek apbalvota ar sevi un nākamreiz, kad persona to atkal izmanto, lai tiktu galā ar bailēm. Šajā gadījumā mēs nevaram saprast, sajust, redzēt, ka patiesībā, piemēram, slēgtās telpas nav bīstamas - galu galā mēs no tām izvairāmies un nav pārvērtēšanas. Tādējādi izvairīšanās tikai uztur, pastiprina bailes.
Izrādās aplis, kas rada bailes:
Kā atbrīvoties no bailēm - stāties pretī
Tagad pāriesim pie nosacīti otrās daļas - kā atbrīvoties no bailēm un nepiedzīvot ierobežojumus. Lai atbrīvotos no bailēm, jums ir jātiekas ar viņu. Tikai pēc tam jūtu līmenī ir "izpratne", ka kāds priekšmets nav briesmīgs, un trauksme pāriet. Tādējādi iepriekš aprakstītais aplis ir salauzts.
Bet atkal tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jādara tas, kas jūs biedē.
Ja jūs baidāties no zirnekļiem, nesteidzieties tieši zirnekļu baseinā.
Psihoterapijā tiek izmantota pakāpeniska biedējoša stimula prezentācija. Vienkāršākais veids, kā to aprakstīt, ir ar arahnofobijas piemēru - bailēm no zirnekļiem. Pirmkārt, tiek izstrādātas "kāpnes" - no visbiedējošākajām, kas saistītas ar zirnekļiem, līdz vismazāk biedējošajām. Visbiedējošākais, visticamāk, ir kontakts ar zirnekli. Trauksme šajā gadījumā cilvēkam var būt pārmērīga, viņš var zaudēt kontroli pār sevi. Tāpēc tikšanos ar bailēm no zirnekļiem nevajadzētu sākt no šī "soļa". Cīņa ar bailēm jāsāk ar pakāpienu, kurā jūs varat kontrolēt sevi, vienlaikus piedzīvojot mērenu trauksmes līmeni. Pasākumu saturs katram ir individuāls. Pirmais solis varētu būt doma par zirnekli. Vai varbūt viņa tēls. Metrofobijas gadījumā pirmais solis var būt mēteļa uzvilkšana ar domu nokāpt lejā. Nākamais ir pieeja ieejai metro.
Bet jebkurā gadījumā katrā solī jums ir nepieciešams kādu laiku apstāties un neprasīt no sevis neiespējamo. Ja jūs biedē zirnekļa tēls, nesteidzieties to pacelt un noskūpstīt. Tātad, attīstiet savas kāpnes no nepieciešamā soļu skaita. Un, ja pirmais ir zirnekļa attēls, apskatiet to tuvāk. Laika gaitā jūs jutīsit, ka trauksme pāriet. Un jūs varat doties tālāk - attēls ir pārstājis jūs biedēt. Bet nesteidzieties! Labāk pauzē. Dienu vai divas, tik daudz, cik jūtat, kas jums nepieciešams. Pēc tam uzmanīgi pārejiet uz nākamo soli. Un, ja jūtaties pārāk neērti, dodieties atpakaļ. Labāk ir nostiprināties uz viena soļa, nekā "pa galvu" paraut un pacelties. Kad esat apmierināts ar nākamo soli - piemēram, skatoties zirnekļu video, veiciet nākamo soli, piemēram, spēlējiet ar rotaļlietu zirnekli (protams, ja tas jūs biedē vairāk nekā video - atcerieties, kāpnes ir ļoti personiskas).
Atrodiet atbalstu un izveidojiet resursu.
Turpmākajos soļos varat lūgt kādu tuvu pavadīt jūs. Jums būs mierīgāk. Laika gaitā jūs varat iztikt bez tiem, bet vispirms viņi jums palīdzēs. Tātad, atbrīvojoties no metrofobijas, vispirms terapeits vai mīļais cilvēks pastāvīgi pavada klientu. Tad viņš brauc citā vagonā, tad citā vilcienā. Un laika gaitā pats klients sāk braukt ar metro, atbrīvojoties no bailēm.
Lai tiktu galā ar bailēm vai kaut ko, kas ierobežo, nepieciešami resursi - kaut kas, kas palīdzēs jums palikt mierīgam biedējošā situācijā. Psihoterapijā pirms tikšanās ar bailēm tiek veikts vajadzīgo resursu uzkrāšanas darbs. Galvenais, ko es gribēju jums pateikt, ir: ne vienmēr ir jāsteidzas ar galvu uz kaut ko, kas jūs biedē, visu var izdarīt pakāpeniski.
Atlaidiet savas bailes ar maziem soļiem un atcerieties sevi apbalvot par to izdarīšanu, darbs ar bailēm ir milzīgs sasniegums.
Ieteicams:
No Kurienes Rodas Bailes No Saziņas Un Kā Pārtraukt Kautrēties
"Jā, viņš ir kautrīgs pret mums. Viss ir kārtībā, tas pāraugs. Tas vienkārši ir jāpārvar. " Vecāki uzskata, ka kautrība ir raksturīga tikai bērniem, un jau pusaudža gados vajadzētu būt atvieglinātākam un drosmīgākam. Neskatoties uz to, līdz 45% pieaugušo atzīst, ka viņiem ir grūti sazināties, un aptuveni 7% saskaras ar nopietnām problēmām šajā sakarā, ieskaitot depresiju.
No Kurienes Rodas Bailes, Fobijas Un Panikas Lēkmes?
Psihologi uzskata, ka bailes nav kaut kāda nejauka lieta, kas mūsos ir iebūvēta, bet gan noderīgs pielāgošanās mehānisms, kas palīdz mums izdzīvot. Kā tas palīdz? Viņš mūs brīdina par briesmām. Tas ir, ja mēs to pareizi lietojam. Un, ja mēs nezinām, kā to izmantot, tad tās pašas bailes kļūst sāpīgas un rada mums nepatikšanas.
No Kurienes Rodas “bailes No Noraidīšanas” Un Ko Ar To Darīt?
Cilvēks, kamēr viņš ir dzīvs, var izjust dažāda veida bailes … Dažas no tām ir noderīgas: brīdināt, aizsargāt, aizsargāt, rūpēties, lai patiešām nenotiktu kas bīstams. Ir tikai vēlams spēt tos izlasīt un saprast sevī, kā arī, protams, sajust.
Kāpēc Rodas Bailes No Tuvības?
Milzīgajā vīriešu raksturu klāstā, garīgajos centienos un attieksmē pret sievieti sievietes pašas ar apskaužamu konsekvenci izvēlas vīriešus saviem partneriem, patiesībā viņas absolūti nav gatavas attiecībām ģimenē un patiesībā partnerattiecībām kopumā .
Tas Ir Kauns Un Biedējoši Nebūt Perfektam. No Kurienes Rodas šīs Bailes Un Kauns Un Kā Sev Palīdzēt
Jaungada brīvdienās man radās vēlme uzrakstīt ziņu par iespaidiem filmā "Zaķis pār bezdibeni". Es sāku to rakstīt. ES rakstīju. Es pārlasu un pamanu, ka neesmu apmierināts ar rakstīto. Un tad es devos uz Kinopoisk vietni un izlasīju citu cilvēku atsauksmes par šo filmu.
