2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Katram cilvēkam ir dabiski izjust sava veida trauksmi dažādās nozīmīgās situācijās, lai viņš varētu pielikt pūles, lai sasniegtu rezultātu. Galu galā trauksmes pamatā ir pašsaglabāšanās instinkts, kas izpaužas kā ķermeņa reakcija “skrien vai cīnies”.
Bet dažreiz, piedzīvojot iekšēju stresu, cilvēks sāk drudzīgi meklēt briesmu pazīmes tur, kur to nav, gaidot visnelabvēlīgākos notikumus nākotnē. Visbiežāk tas notiek, ja trauksme tiek mantota no vecākiem, veidojot viņā bīstamu domāšanas veidu. ("Neejiet tuvu svešiniekiem, pretējā gadījumā viņi jūs nozags", "Neejiet bez cepures - pretējā gadījumā jūs saslimstat un mirsit" utt.)
Un tad, šādas domāšanas izkropļota, nemiers atgādina Vasilija zirgu, kurš, kad viņam nav no kā baidīties, arēnas vidū veic defekācijas darbību un sāk baidīties no saviem atkritumiem.
To lieliski parāda vecā padomju filma "Blondīne ap stūri", kad Nadja naktīs raudāja no viņas vēl neeksistējošā bērna fiktīvās nāves, ļoti detalizēti plānojot savu likteni. Tik rūgti šņukstēja, it kā tas jau būtu noticis.
Vai arī klienta pareģojumā, ka viņas bērns tiks ieslodzīts un krusttēva stāvoklis "ar savu raksturu!" Bērnam, starp citu, "sēru" brīdī bija tikai 5 gadi!
Cilvēki ar neirotisku satraucošu domāšanu var nekavējoties izbeigt situāciju neticami lielos apmēros, jo viņi slikti filtrē ienākošo informāciju un uztver visas ziņas kā baidīšanās komandu.
Necēla klausuli - baidies, ka tevi notrieca automašīna! Bērns atnesa divnieku - baidies, ka kļūsi par bezpajumtnieku! Meitene apsēdās uz ceļiem pie Ziemassvētku vecīša un paklaudzināja bārdu - baidies, ka slampa aug!
Un tagad sirdsdarbība paātrinās, ausīs ir troksnis, rokas kļūst mitras, elpošana ir intermitējoša, stāvoklis ir daļēji vājš, un jūs sākat steigties pa dzīvokli kā dzīvnieks būrī, norijot baldriānu.
Šajā gadījumā jūs varat palīdzēt sev, veicot šādas darbības:
1. Apzinies savu ķermeni, kas tieši ar to notiek, un paskaidro sev, kā mazam bērnam, ka tā ir trauksme. Atzīstiet un pieņemiet to.
2. Veikt dažas dziļas elpas un maksimāli atvieglinātas izelpas ar aizturētu elpu - tas palīdzēs atjaunot elpošanu un atgriezties stāvoklī "šeit un tagad".
3. Mēģiniet sevi "noķert" satraucošo domu pašā sākumā, pirms viņiem ir laiks iegriezties postošā viesuļvētras piltuvē, uzdodot sev jautājumus:
- Ko es tagad domāju?
- Kāpēc es par to domāju? utt.
4. Atdaliet realitāti (faktus) no biedējošām fantāzijām. Pārbaudiet savas domas par “realitāti” ar šādiem jautājumiem:
- Konkrēti tagad, vai kaut kas apdraud manu dzīvību?
- Kāpēc esmu pārliecināts, ka mana prognoze piepildīsies? Kā es varu zināt, kā būs, manuprāt?
- Cik bieži manas prognozes piepildās? Vai tas bija tā, ka tie nepiepildījās?
- Uz kādiem faktiem es varu paļauties, vai mana prognoze piepildīsies vai nē?
- Vai notiekošajam varētu būt cits izskaidrojums?
- Kā cits cilvēks var izskaidrot šo situāciju?
5. Uzdod sev uzdevumu vienai negatīvai domai atrast vismaz divas pozitīvas.
6. Atrodiet trauksmes sekundāros ieguvumus (kas būs slikts vai kas nebūs labs, ja tas pazudīs).
7. Pastāsti draugam, mīļotajam, psihoterapeitam par savu satraukumu - cilvēks, kurš pieņem, nesabrūk no briesmīgajām domām un paliek stabils un mierīgs.
Galu galā, sazinoties ar citu, piedzīvot savu trauksmi vairs nav tik biedējoši.
Ieteicams:
Pašnāvība. Kā Saprast Un Atpazīt. Atbilstoša Un Neatbilstoša Palīdzība
Stress, depresija, dzīves satricinājumi dažkārt kļūst nepanesami, salauž mūs. Kad ciešanas ilgst ilgu laiku un nav iespējas kaut kā atvieglot situāciju. Bezspēcība, kontroles trūkums pastiprina ciešanas. Tagad tas var kļūt ne tikai par sliktu garastāvokli, bet arī par nopietniem traucējumiem, kas var iesakņoties, atgriezties un pastiprināties, ja savlaicīgi netiek sniegta psiholoģiskā un dažreiz psihiatriskā palīdzība.
PALĪDZĪBA AKŪTĀS STRESA REAKCIJĀS
Tātad, jūs nonākat situācijā, kad jūs pārņem spēcīgas jūtas - sirds sāpes, dusmas, dusmas, vainas sajūta, bailes, nemiers. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi radīt apstākļus sev, lai ātri “izlaistu tvaiku”. Tas palīdzēs nedaudz mazināt stresu un saglabāt garīgo spēku, kas ir tik nepieciešams ārkārtas situācijā.
Akūta šoka Trauma. Rezidence. Palīdzība
Sāciet šeit Akūta trauma Šoku (akūta) trauma ir stāvoklis (pieredze), ko pavada haosa sajūta, zaudējums, nodevības rūgtums un sabrukšanas sāpes. Aprakstīto atveseļošanās posmu sadalīšana pēc šoka traumām ir diezgan patvaļīga. Tā kā šoka trauma ir nepieredzēta izdzīvošanas stresa situācija, cietušajam un viņa palīgam atbrīvošanās var notikt pēkšņi, nesaistoties ar skatuvi.
Ātra Tehnika, Kā Tikt Galā Ar Negatīvām Atmiņām
Šis raksts ir veltīts tam, lai atklātu autora paņēmienu par ātru darbu ar negatīvām atmiņām (turpmāk MBRV), un kā eifoniskāku iespēju jūs varat izmantot saīsinājumu angļu valodā - MTM (atmiņu terapijas metode). Tehnikas mērķis: atbrīvoties no negatīvas emocionālas reakcijas uz (traumatisku) atmiņu.
Ātrā Apmācība Nr. 1: Precējieties
Tagad Runetā notiek diezgan daudz treniņu, kur viņi sola gūt ātrus rezultātus svarīgās dzīves situācijās. Un bieži vien viņi ne tikai sola, bet arī patiešām sniedz iespēju ātri (1-2 mēnešus) iegūt acīmredzamu rezultātu. Šādi treneri aktīvi rāj psihologus par to, ka "
