2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Praksē es pastāvīgi saskaros ar jautājumu, ko klienti man uzdod: "Kāpēc cilvēki pret mani izturas šādi, kas ir nepareizi ar manu pašcieņu?" Vispirms izdomāsim, kas principā ir pašcieņa. Tas ir sevis, savu stiprās un vājās puses novērtējums.
Pašapziņa notiek:
- nenovērtēts - savu spēku nenovērtēšana;
- pārvērtēts - savu spēku pārvērtēšana;
- normāls - adekvāts sevis, savu spēku novērtējums noteiktās dzīves situācijās, mērķu un uzdevumu noteikšanā, adekvāta pasaules uztvere, saziņa ar cilvēkiem.
Kādas pazīmes liecina par zemu pašapziņu?
- Citu attieksme kā rādītājs. Kā cilvēks attiecas uz sevi, tā citi attiecas uz viņu. Ja viņš nemīl sevi, neciena un nenovērtē, tad viņš saskaras ar tādu pašu cilvēku attieksmi pret sevi.
- Nespēja pārvaldīt savu dzīvi. Cilvēks uzskata, ka ar kaut ko netiks galā, nevar pieņemt lēmumu, vilcinās, domā, ka nekas no viņa šajā dzīvē nav atkarīgs, bet ir atkarīgs no apstākļiem, citiem cilvēkiem, valsts. Šauboties par savām spējām un pilnvarām, viņš vai nu vispār neko nedara, vai arī pārceļ atbildību par izvēli uz citiem.
- Tendence apsūdzēt citus vai pašpārmetumi. Šādi cilvēki nezina, kā uzņemties atbildību par savu dzīvi. Kad viņiem tas ir izdevīgi, viņi iesaistās pašpārmetumos, lai viņus nožēlotu. Un, ja viņi vēlas nevis žēlumu, bet pašattaisnošanos, tad viņi visā vaino citus.
- Tiekšanās būt labam, iepriecināt, izpatikt, pielāgoties citam cilvēkam, kaitējot sev un savām personīgajām vēlmēm.
- Biežas pretenzijas citiem. Daži cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz sūdzēties par citiem, pastāvīgi viņus vainot, tādējādi novēršot atbildību par neveiksmēm. Galu galā ne velti viņi saka, ka labākā aizsardzība ir uzbrukums.
- Koncentrējoties uz savām vājībām, nevis uz savām stiprajām pusēm. Jo īpaši, pārmērīgi kritizējot savu izskatu. Zema pašvērtējuma pazīme ir izvēlīga jūsu izskatā, pastāvīga neapmierinātība ar figūru, acu krāsu, augumu un ķermeni principā.
- Pastāvīga nervozitāte, nepamatota agresija. Un otrādi - apātija un depresīvi stāvokļi no sevis zaudēšanas, dzīves jēgas, notikušas neveiksmes, kritika no malas, neveiksmīgs eksāmens (intervija) utt.
- Vientulība vai otrādi - bailes no vientulības. Strīdi attiecībās, pārmērīga greizsirdība, domas rezultātā: "Tu nevari mīlēt tādu kā es."
- Atkarību attīstība, atkarības kā pagaidu aizbēgšanas veids no realitātes.
- Spēcīga atkarība no citu cilvēku domām. Nespēja atteikties. Sāpīga reakcija uz kritiku. Savu vēlmju neesamība / apspiešana.
- Slēgšana, izolācija no cilvēkiem. Sevis žēlošanas sajūtas. Nespēja pieņemt komplimentus. Cietušā pastāvīgais stāvoklis. Kā saka, upuris vienmēr atradīs sev bende.
- Paaugstināta vainas sajūta. Viņš cenšas kritiskās situācijas sev, nedaloties savā vainā un apstākļu lomā. Jebkura demontāža attiecas uz sevi kā situācijas vainīgo, jo tas būs "labākais" viņa mazvērtības apstiprinājums.
Kā izpaužas augsta pašapziņa?
- Augstprātība. Cilvēks izvirza sevi augstāk par citiem: "Es esmu labāks par viņiem." Pastāvīga sāncensība kā veids, kā to pierādīt, "izvirzīta", lai parādītu savus nopelnus.
- Slēgšana kā viena no augstprātības izpausmēm un domu atspoguļojums, ka citi ir zem viņa statusa, inteliģences un citu īpašību ziņā.
- Pašapziņa un pastāvīgs pierādījums tam kā dzīves “sālim”. Pēdējam vārdam vienmēr vajadzētu palikt pie viņa. Vēlme kontrolēt situāciju, spēlēt dominējošo lomu. Viss jādara, kā viņš uzskata par vajadzīgu, citiem vajadzētu dejot pēc viņa "melodijas".
- Pārvērtētu mērķu noteikšana. Ja tie netiek sasniegti, rodas vilšanās. Cilvēks cieš, iekrīt depresijā, apātijā, izplata puvi uz sevi.
- Nespēja atzīt kļūdas, atvainoties, lūgt piedošanu, zaudēt. Bailes no novērtējuma. Sāpīga reakcija uz kritiku.
- Bailes kļūdīties, šķiet vājas, neaizsargātas, nedrošas.
- Nespēja lūgt palīdzību atspoguļo bailes izrādīties neaizsargātām. Ja viņš lūdz palīdzību, tas vairāk atgādina pieprasījumu, pavēli.
- Akcentēšana tikai uz sevi. Viņš vispirms izvirza savas intereses un vaļaspriekus.
- Vēlme mācīt citu dzīvi, "iebāzt" viņu pieļautajās kļūdās un ar savu piemēru parādīt, kā tam vajadzētu būt. Pašapliecināšanās uz citu rēķina. Lielība. Pārmērīga iepazīšanās. Augstprātība.
- Vietniekvārda "I" izplatība runā. Sarunās viņš runā vairāk nekā notiek. Pārtrauc sarunu biedrus.
Kādu iemeslu dēļ var rasties pašvērtējuma neveiksmes?
Bērnības traumas, kuru cēloņi var būt jebkurš bērnam nozīmīgs notikums, un ir ļoti daudz avotu.
Edipa periods. Vecums no 3 līdz 6-7 gadiem. Bezsamaņā bērns veido partnerattiecības ar pretējā dzimuma vecākiem. Un tas, kā vecāks uzvedas, ietekmēs bērna pašcieņu un nākotnē veidos attiecību scenāriju ar pretējo dzimumu.
Pusaudžu gadi. Vecums no 13 līdz 17-18 gadiem. Pusaudzis meklē sevi, izmēģina maskas un lomas, veido savu dzīves ceļu. Viņš cenšas atrast sevi, uzdodot jautājumu: "Kas es esmu?"
Zināma pieaugušo attieksme pret bērniem (pieķeršanās, mīlestības, uzmanības trūkums), kā rezultātā bērni var sākt justies nevajadzīgi, nesvarīgi, nemīlēti, neatpazīti utt. Daži vecāku uzvedības modeļi, kas vēlāk pāriet uz bērniem un kļūst par viņu uzvedību dzīvē. Piemēram, pašiem vecākiem ir zems pašvērtējums, kad uz bērna tiek uzliktas vienas un tās pašas prognozes.
Vienīgais bērns ģimenē, kad visa uzmanība ir pievērsta viņam, viss ir tikai viņam, kad vecāki neadekvāti novērtē viņa spējas. No šejienes nāk pārvērtētais pašnovērtējums, kad bērns nespēj adekvāti novērtēt savus spēkus un spējas. Viņš sāk uzskatīt, ka visa pasaule ir tikai viņam, visi viņam ir parādā, akcentācija ir tikai uz viņu pašu, egoisma kultivēšana.
Zems vecāku un bērna radinieku, viņa spēju un rīcības novērtējums. Bērns vēl nespēj sevi novērtēt un veidot viedokli par sevi pēc viņam nozīmīgu cilvēku (vecāki, vecmāmiņas, vectēvi, tantes, onkuļi utt.) Vērtējuma. Tā rezultātā bērnam ir zems pašvērtējums.
Pastāvīga bērna kritizēšana izraisa zemu pašnovērtējumu, zemu pašnovērtējumu un tuvību. Ja nav apstiprinājuma radošiem centieniem, apbrīnas par tiem, bērns jūtas neatpazīts par savām spējām. Ja tam seko nemitīga kritika un ļaunprātīga izmantošana, tad viņš atsakās kaut ko radīt, radīt un līdz ar to attīstīties.
Pārmērīgas prasības bērnam var veicināt gan augstu, gan zemu pašapziņu. Bieži vien vecāki vēlas redzēt savu bērnu tādu, kādu viņi vēlētos redzēt paši. Viņi uzspiež tam savu likteni, uz to veidojot savu mērķu prognozes, kuras viņiem pašiem neizdevās sasniegt. Bet aiz tā vecāki vairs neredz bērnu kā personu, sāk redzēt tikai savas prognozes, rupji runājot, par sevi, savu ideālo es. Bērns ir pārliecināts: "Lai mani vecāki mani mīlētu, man jābūt tādam, kādu viņi vēlas, lai es būtu." Viņš aizmirst par sevi tagadnē un var vai nu veiksmīgi, vai neveiksmīgi izpildīt vecāku prasības.
Salīdzinājums ar citiem labiem bērniem pazemina pašapziņu. Un otrādi, vēlme iepriecināt vecākus paaugstina pašcieņu, tiekoties un konkurējot ar citiem. Tad citi bērni nav draugi, bet gan konkurenti, un man jābūt / vajadzētu būt labākam par citiem.
Pārmērīga aizsardzība, pārmērīga atbildības uzņemšanās par bērnu, pieņemot lēmumus viņa vietā, līdz tam, ar ko draudzēties, ko valkāt, kad un ko darīt. Tā rezultātā bērns pārstāj augt es, viņš nezina, ko vēlas, nezina, kas viņš ir, nesaprot savas vajadzības, spējas, vēlmes. Tādējādi vecāki viņā audzina neatkarības trūkumu un līdz ar to zemu pašvērtējumu (līdz dzīves jēgas zudumam).
Vēlme būt līdzīgam vecākiem, kas var būt gan dabiska, gan piespiedu kārtā, kad bērnam nemitīgi tiek teikts: "Jūsu vecāki ir tik daudz sasnieguši, jums jābūt līdzīgam viņiem, jums nav tiesību krist ar seju dubļos." Pastāv bailes klupt, kļūdīties, nebūt perfektam, kā rezultātā pašcieņa var tikt novērtēta par zemu, un iniciatīva var tikt pilnībā nogalināta.
Iepriekš esmu norādījis dažus izplatītākos iemeslus, kāpēc rodas pašvērtējuma problēmas. Jāpiebilst, ka robeža starp abiem pašcieņas "poliem" var būt visai plāna. Piemēram, sevis pārvērtēšana var būt kompensējoša-aizsargājoša funkcija, nepietiekami novērtējot savus spēkus un iespējas.
Kā jūs, iespējams, jau sapratāt, lielākā daļa pieaugušā vecuma problēmu rodas no bērnības. Bērna uzvedība, viņa attieksme pret sevi un apkārtējo vienaudžu un pieaugušo attieksme pret viņu veido noteiktas dzīves stratēģijas. Bērnības uzvedība pāriet pieaugušā vecumā ar visiem tās aizsardzības mehānismiem. Galu galā tiek veidoti visi pieaugušā dzīves scenāriji. Un tas notiek tik organiski un nemanāmi mums pašiem, ka mēs ne vienmēr saprotam, kāpēc ar mums notiek noteiktas situācijas, kāpēc cilvēki ar mums tā uzvedas. Mēs jūtamies nevajadzīgi, nesvarīgi, nemīlēti, jūtam, ka mūs nenovērtē, tas mūs sāpina un sāp, mēs ciešam. Tas viss izpaužas attiecībās ar tuviem un mīļiem cilvēkiem, kolēģiem un priekšniekiem, pretējo dzimumu, sabiedrību kopumā. Loģiski, ka gan zema, gan pārvērtēta pašcieņa nav norma. Šādi stāvokļi nevar padarīt jūs par patiesi laimīgu cilvēku. Tāpēc ir nepieciešams kaut ko darīt pašreizējā situācijā.
Ja jūs pats jūtat, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt, ka vēlaties, lai kaut kas jūsu dzīvē kļūtu savādāks, tad ir pienācis laiks.
Kā tikt galā ar zemu pašvērtējumu?
- Izveidojiet sarakstu ar savām īpašībām, stiprajām pusēm un tikumiem, kas jums patīk sevī vai patīk jūsu mīļajiem. Ja jūs nezināt, jautājiet viņiem par to. Tādā veidā jūs sāksit saskatīt sevī savas personības pozitīvos aspektus, tādējādi sākot attīstīt pašcieņu.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk. Ja iespējams, sāc tos izpildīt pats. To darot, jūs attīstīsit mīlestību un rūpes par sevi.
-
Izveidojiet savu vēlmju un mērķu sarakstu un virzieties šajā virzienā.
Sportiskās aktivitātes dod tonusu, uzlabo garastāvokli un ļauj jums parādīt kvalitatīvas rūpes par savu ķermeni, ar kuru esat tik neapmierināts. Tajā pašā laikā tiek atbrīvotas negatīvas emocijas, kuras tika uzkrātas un kurām nebija iespējas iziet. Un, protams, jums būs objektīvi mazāk laika un enerģijas pašpārmetumiem.
- Sasniegumu dienasgrāmata var arī paaugstināt jūsu pašcieņu. Ja katru reizi pierakstāt tajā savas lielākās un mazākās uzvaras.
- Izveidojiet to īpašību sarakstu, kuras vēlaties attīstīt sevī. Izstrādājiet tos, izmantojot dažādas tehnikas un meditācijas, kuru tagad ir daudz gan internetā, gan bezsaistē.
- Vairāk sazinieties ar tiem, kurus jūs apbrīnojat, kuri jūs saprot, no saziņas, ar kuriem "aug spārni". Tajā pašā laikā līdz minimumam samaziniet kontaktus ar tiem, kas kritizē, pazemo utt.
Darba shēma ar augstu pašnovērtējumu
- Vispirms jums jāsaprot, ka katrs cilvēks ir unikāls savā veidā, katram ir tiesības uz savu viedokli.
- Mācieties ne tikai klausīties, bet arī dzirdēt cilvēkus. Galu galā arī viņiem kaut kas ir svarīgs, viņiem ir savas vēlmes un sapņi.
- Rūpējoties par citiem, dariet to, pamatojoties uz viņu vajadzībām, nevis uz to, kas, jūsuprāt, ir pareizs. Piemēram, jūs atnākat uz kafejnīcu, jūsu sarunu biedrs vēlas kafiju, un jūs domājat, ka tēja būs veselīgāka. Neuzspiediet viņam savas gaumes un uzskatus.
- Ļaujiet sev kļūdīties un kļūdīties. Tas nodrošina patiesu pamatu sevis pilnveidošanai un vērtīgu pieredzi, ar kuras palīdzību cilvēki kļūst gudrāki un stiprāki.
- Beidz strīdēties ar citiem un pierādīt savu lietu. Jūs, iespējams, vēl nezināt, bet daudzās situācijās katram var būt taisnība savā veidā.
- Nekļūstiet depresijā, ja neesat varējis sasniegt vēlamo rezultātu. Labāk analizējiet situāciju saistībā ar to, kāpēc tas notika, ko jūs darījāt nepareizi, kāds ir neveiksmes iemesls.
- Uzziniet adekvātu paškritiku (sevi, savu rīcību, lēmumus).
- Jebkura iemesla dēļ pārtrauciet konkurēt ar citiem. Dažreiz tas izskatās ārkārtīgi muļķīgi.
- Pēc iespējas paplašiniet savus nopelnus, tādējādi nenovērtējot citus. Cilvēka objektīvajai cieņai nav nepieciešama spilgta demonstrācija - viņu redz viņu rīcība.
Ir viens likums, kas man ļoti palīdz dzīvē un darbā ar klientiem: būt. Dariet. Ir
Ko tas nozīmē?
“Būt” ir mērķis, vēlme, sapnis. Tas ir rezultāts, kuru vēlaties redzēt savā dzīvē. "Darīt" ir stratēģija, uzdevums, uzvedība, darbi. Šīs ir darbības, kas noved pie vēlamā rezultāta.
"Būt" ir jūsu pašapziņa. Kas jūs patiesībā esat sevī, nevis citiem? Kāds jūs jūtaties.
Manā praksē man patīk strādāt ar “cilvēka būtni”, ar to, kas notiek viņā. Tad "darīt" un "būt" nāks paši, organiski veidojoties attēlā, ko cilvēks vēlas redzēt, dzīvē, kas viņu apmierina un ļauj justies laimīgam. Daudz efektīvāk ir strādāt ar cēloni, nevis ar sekām. Problēmas saknes likvidēšana, kas rada un piesaista šādas problēmas, nevis atvieglo pašreizējo stāvokli, ļauj situāciju patiešām labot. Turklāt ne vienmēr un ne visi apzinās problēmu, tā var dziļi iesēsties bezsamaņā. Šāds darbs ir nepieciešams, lai atgrieztos pie cilvēka, pie viņa unikālajām vērtībām un resursiem, spēka, paša dzīves ceļa un izpratnes par šo ceļu. Bez tā nav iespējama pašrealizācija sabiedrībā un ģimenē. Šī iemesla dēļ es uzskatu, ka optimālais veids, kā cilvēks var mijiedarboties ar sevi, ir terapija “būt”, nevis “darbība”. Tas ir ne tikai efektīvs, bet arī drošākais, īsākais ceļš.
Jums tika dotas divas iespējas: "darīt" un "būt", un ikvienam ir tiesības pašam izvēlēties, kuru ceļu iet. Atrodiet ceļu pie sevis. Ne to, ko sabiedrība diktē jums, bet gan sev - unikālu, īstu, neatņemamu. Kā jūs to darīsit, es nezinu. Bet es esmu pārliecināts, ka jūs atradīsit, kādā veidā jūsu gadījumā tas būs labāk. Es to atklāju personīgajā terapijā un esmu veiksmīgi pielietojis noteiktās terapeitiskās metodēs, lai strauji mainītu personību un pārveidotu. Pateicoties tam, es atradu sevi, savu ceļu, savu aicinājumu. Lai veicas jūsu centienos!
Ar cieņu, psiholoģe konsultante, trenere sieviete, numeroloģe, personības attīstības metožu un apmācību autore
Draževska Irina
Ieteicams:
Slimības Cēloņi Un Veselības Cēloņi
Fiziskā ķermeņa slimību cēloņi papildus iedzimtajām patoloģijām slēpjas nevis fiziskās, bet psiholoģiski-garīgi-gribas sfērā. Nefiziskajā daļā, kurā tiek pieņemti lēmumi. Lēmumi var būt gan apzināti, gan neapzināti (dot vai nedot pamodināto impulsu, lai to izpaustu ārēji).
Kāpēc, Neraugoties Uz Visiem Spēkiem, Jums Joprojām Ir Zems Pašvērtējums?
Ja cilvēkam nav pašvērtības sajūtas, tas noved pie nopietniem pašcieņas pārkāpumiem un dzīves grūtībām. Pašvērtības sajūta (turpmāk-pašvērtība) pastāv ikvienam no dzimšanas. Pašvērtība ir spēja sajust, zināt un sajust, ka esmu cienīgs pastāvēt, būt, elpot, dzīvot.
Kāpēc Man Ir Zems Pašvērtējums?
Viņi bieži pie manis nāk ar šādu problēmu - man ir zems pašvērtējums, ko man darīt? Kā to pacelt? Man nekas nepalīdz … Šodien gandrīz visi zina, kas tieši zema pašapziņa rada šaubas par sevi … Mūsu panākumi, apmierinātība ar dzīvi, laime galu galā lielā mērā ir atkarīga no tā, kā mēs sevi redzam un novērtējam.
Nestabils, Zems Pašvērtējums
Arvien biežāk sastopos ar faktu, ka cilvēki pilnībā nesaprot vai pat vispār nesaprot, kā apkārt ir citi. Kad es biju bērns, es prātoju, kāpēc cilvēki rīkojas savādāk, nevarēju saprast, ka viņi atšķiras no manis. Tas bija tikai sākums tam, kā apzināties un pieņemt citus tādus, kādi viņi ir.
Tev Ir Zems Pašvērtējums
Pašlaik daudzi psihologi risina tēmu “pašvērtējuma iztaisnošana”, tas ir, šķiet, ir kaut kā zema … Un pašcieņa-kā tas ir? Kā es varu sevi novērtēt un pret ko? Galu galā viss tiek apzināts tikai salīdzinājumā un opozīcijās. Kādi ir kritēriji?
