IEKŠĒJĀ KRITIKA UN KĀ RĪKOTIES

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Vispār populārajā psiholoģijā ir ierasts bļaut iekšējo kritiķi. Es pats ik pa laikam uzrakstu par viņu kaut ko aizskarošu, esmu grēcīgs. Un tad, lai pateiktu, viņš sēž smadzenēs un gaudo, ar dažāda veida apziņu un neatlaidību: "Tu esi muļķis. Tev neizdosies. Tu atkal izbļausi. Paskaties, nekļūdies!" Ir skaidrs, kādi ir rezultāti, vai ne? Garantēts, ka nekļūdās tikai tas, kurš neko nedara, un voila: pie robežas cilvēks vispār pārstāj neko darīt. Lai nekļūdītos, bet, protams

Tieši ar šo psiholoģisko izglītību cilvēkiem bieži rodas problēmas, uzsākot jaunu biznesu: kā sākt, ja no sevis pieprasāt veiksmes garantijas? Nākotni nevar paredzēt 100%, un panākumi nākotnē ir tikai varbūtība, nevis dota. Cilvēki, kuriem ir pārāk attīstīta iekšējā, dažkārt bezsamaņā esošā, pašpārliecinātība, bieži pierunā sevi un apkārtējos: "Tagad, ja es to paņemtu, es būtu wow! Es būtu guvis šādus panākumus! Es būtu varējis paveikt daudz labāk nekā tie, kas dara čalis. " Problēma ir tieši tajā, ka "šie šeit" - viņi to dara, un šāds cilvēks, kritizējot citus, pats neko nedara - vai katrā ziņā daudz mazāk, nekā varētu.

Ja iekšējais kritiķis nav tik pilnīgs, bet joprojām ir vājā apziņas kontrolē, tas nozīmē problēmas ar jebkuru projektu pabeigšanu. Resursu jau ir pietiekami, lai sāktu kaut ko jaunu, taču, tiklīdz lieta tuvojas noslēgumam un tādējādi sniedz sev iekšēju novērtējumu, rodas kontaktdakša. Visu laiku šķiet, ka tas joprojām nav pietiekami labs, tas vēl ir jāpabeidz, jāpapildina, jālabo un visbeidzot jāapņem milzīgais, lai odi nesabojātu degunu! Pareto likums saka, ka pirmie 20% centienu nodrošina 80% no rezultāta - bet cilvēkiem, kuri ir pakļāvušies iekšējai kritiķa neapzinātai ietekmei, pēdējie 20% no rezultāta nekad netiek sasniegti. Projekti vienkārši nav pabeigti, vai arī to pabeigšana ir saistīta ar tik milzīgām pūlēm un iekšēju neapmierinātību ar sevi, ka tas vēl vairāk noved pie problēmu saasināšanās ar produktīvām darbībām.

No teiktā ir skaidrs, kāpēc iekšējais kritiķis tik ļoti nepatīk. Tomēr paradoksāli, ka sākotnēji šī psiholoģiskā struktūra tiek veidota, lai cilvēkam sniegtu labu: tieši viņš, iekšējais kritiķis, nodrošina mūsu spēju adekvāti mijiedarboties ar sabiedrību, un kopumā viss, ko viņš vēlas, ir tas, lai mēs būtu veiksmīga sabiedrībā. Šķiet, ka mērķis ir kaut kas cienīgs? Kā tas bieži notiek psiholoģijā, cienīgs mērķis, kas realizēts bez apziņas kontroles, pārvēršas par pretējo: es gribēju labāko, bet izrādījās kā vienmēr - tas ir par viņu, par iekšējā kritiķa neapzināto rīcību.

Atcerieties, kā tiek apmācīti dzīvnieki. Ko dara treneris, lai iemācītu sunim lēkt pār augstu latiņu? Viņš nosaka zemāko latiņu no visiem, un katru reizi dod sunim kaut ko garšīgu, kad viņai izdodas tai pārlēkt. Sākumā tas notiek gandrīz nejauši, suns ir viegls, un pat garšīgs tiek dots, un viņa priecīgi lec. Pamazām treneris paceļ latiņu, un katru reizi pozitīvi pastiprina, runājot psiholoģiskā izteiksmē. Un nevienam trenerim pat prātā neienāktu uzreiz novietot latiņu līdz maksimālajam augstumam un katru reizi iedot nabaga dzīvniekam svārstu, kad tas pie tā nav uzlēcis … suņus, lai viņa tevi iekost. Šajā situācijā viņa noteikti nekur nelēks, nafig šāda izklaide viņai padevās.

Cilvēks ir zvēru karalis; tomēr tas neliedz viņam izturēties pret sevi reizēm sliktāk nekā suns. Cenšoties pacelt augstāko latiņu, viņš visu dara ar sevi: viņš rāj un izplata pendeli, un biedē ar sliktām sekām … Suns jau sen būtu kļuvis traks un iekodis visus, bet cilvēks ir tikai pārsteigts: ka mana dzīve kļūst arvien grūtāka. Vai vēlaties arvien retāk pārlēkt pār strīpu? Un tas palielina svārstu spēku, līdz cīņā pret sevi saloka galvu.

Ko darīt?

1. Ieviest pozitīvu pastiprinājumu, atcelt svārstus

2. Apzināti kontrolējiet dēļa augstumu. Viņai jābūt:

a) sasniedzams;

b) viegli sasniedzams.

Viss, kas ir augstāk par "viegli sasniedzamu", ir iemesls apsveikt sevi ar panākumiem un pozitīvu pastiprinājumu.

Ja netiek ņemta "viegli sasniedzamā" josla, tas ir attaisnojums, lai pielāgotu savas idejas par viegli sasniedzamo un veicinātu to, viņi saka, es pakāpeniski mācīšos. Nekādā gadījumā nevajag bļaustīties, tas ir kaitīgi un nekonstruktīvi, sk. 1. punktu.

3. Šausmu robežas pagarināšana

Ja latiņas iestatīšana sev viegli sasniedzamā augstumā ir šausminoša: "Aaaaa! Ar to nepietiek!" - analizēt, cik tas ir bīstami. Nu, nepietiek. Tātad, ko? Konkrēti. Ko tad es darīšu, punkts punktā.

4. Aizņemies iekšējā kritiķa enerģiju

Ideālā gadījumā iekšējo kritiķi vajadzētu pāraudzināt par iekšējo aprūpētāju. Tā kā viņš vēlas tev labu, ļauj viņam vēlēties viņu ekoloģiski kompetenti, apziņas kontrolē. Ir jēga ar viņu runāt - ko viņš vēlas? Kāds ir tā galīgais mērķis? Kā viņš varētu palīdzēt jums to sasniegt apzināti? Kur viņam ir jēga virzīt savu enerģiju?

Pētot sevi un savas reakcijas, cilvēks bieži sastopas ar faktu, ka jebkura darbība tiek uzskatīta par "neatļautu", neskatoties uz to, ka tās nepieciešamība ir loģiski saprotama. Tas bieži notiek ar agresīviem impulsiem - un, kā jūs zināt, minimālais agresijas kvants ir paziņojums "Es eksistē!" - tas ir, piemēram, atbildes ir "jā" vai "nē", nevis "es nezinu". Un, ja jums ir jāsaka ne tikai “es eksistēju!”, Bet arī novērtējiet šo faktu pozitīvi (par ko, protams, jums būs jānovērtē sevi pozitīvi) - bieži nāk pilnīgs pilnīgs stupors, ne vienmēr pat apzināts.

Apsveriet uzslavas piemēru. Bieži vien cilvēki sevi slavē, tēlaini izsakoties, valoda negriežas. Iekšējais kritiķis dusmojas no iekšpuses un kliedz: "Tev nav jāmelo, tu tāds neesi" - kāpēc tā vietā, lai sevi slavētu, tu gribi uzkaisīt sev pelnus un nogalināt sevi ar galvu pret sienu, ti gluži pretēji, notiek autoagresija.

Šajā gadījumā vispirms jums vienkārši loģiski jāizdomā, jāanalizē notiekošais:

1. Maz ticams, ka iekšējā kritiķa ideālais mērķis ir, lai cilvēks nogalinātu galvu pret sienu. Tas ir takt, "krājumi lietainai dienai", ja cilvēkam neizdodas darīt to, ko viņš vēlas. Kāds ir viņa darbības pozitīvais nodoms? Ko tieši VK vēlas, lai jūs būtu labāks?

2. Turklāt šajā ceļā Iekšējais kritiķis arī vēlas pasargāt cilvēku no kaut kā briesmīga, kas viņam ir sliktāk nekā nāve. Kas ir šī šausmu sliktākā nāve? Kas var notikt briesmīgi, ja jūs sevi slavējat? Kāpēc to darīt ir bīstami? No kā VK cenšas šādā veidā aizsargāties? (Visbiežāk šeit parādās sabiedrības nosodījums vai pasivitāte.)

3. Vai šī šausmu sliktākā nāve vienmēr ir tik briesmīga, pat nelielos daudzumos un jebkuros apstākļos? Vai arī VK kliedz preventīvi, neskatoties uz to, ka mērenībā tas var būt pilnīgi pieņemami? (Daļa no sabiedrības nosodījuma princeses Marijas Ivanovnas personā ir diezgan pieņemama: mēs neesam dolāri, lai iepriecinātu visus, un mūsu laikā ne visiem patīk dolāri.)

Vai tas pat ir noderīgi? (Periodiska pasivitāte ļauj atpūsties, bez kuras auglīgs darbs parasti nav iespējams.)

4. Analīzes rezultātā izrādās, ka VK pilnībā aizliedz darbības (mūsu piemērā slavējiet sevi), lai pasargātu no šausmām - vēl ļaunāk - nāves. Bet parasts cilvēks spēj pilnībā apzināti pasargāt sevi no pilnīgas sabiedrības nosodīšanas, vai arī tur pilnīgas pasivitātes - to viņš pats nevēlas. Un nelielas šausmu-sliktākās nāves devas, kā izrādās, nemaz nav šausmas. Izrādās, ka VK izskatās kā aizmirsts sargs: nesavtīgi (pilnīgi un neapzināti) aizsargā no tā, no kā mēs esam spējīgi pasargāt sevi diezgan apzināti, ņemot vērā situācijas nianses. Ir pienācis laiks viņu par to informēt un noņemt no šī amata.

5. Un lai viņam nebūtu garlaicīgi, tā kā viņš ir pieradis kaut kam sekot, ļaujiet viņam uzraudzīt sava pozitīvā nodoma izpildi. Tie. ievēro stieņa augstumu, pozitīvu pastiprinājumu, seko līdzi panākumiem un slavē par mazāko sasniegumu

6. Skaidrs, ka viņam neizdosies uzreiz. Pārkvalifikācija nav ātra lieta, neregulāri notiek avārijas un atsitieni. Tas ir labi. Un šeit ir svarīgi nepārvērsties par iekšējā kritiķa iekšējo kritiķi: vai jūs jau zināt, kāds pozitīvs nodoms ir tā pamatā, un kas viņam šķiet šausmas-sliktāk-nāve?

Katru reizi, kad viņš ieslēdzas iekšpusē, taktiski atgādiniet viņam, ka esat apzināti kontrolējis aizsardzību pret šausmām un to, kā viņš iesaistīsies sava pozitīvā nodoma pozitīvā pastiprināšanā.