Kā Attīstīt Pašapziņu

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Viens no lielākajiem atklājumiem, ko cilvēks izdara, viens no lielākajiem pārsteigumiem viņam - atrast, ka viņš spēj darīt to, par ko viņš bailīgi domājis, pārspējot savus grifus.

Henrijs Fords

Katrs cilvēks spēj mainīties tik daudz, cik gatavs tam. Un jebkuras pārvērtības rezultāts parasti ir atkarīgs no tā, cik pārliecināti esam par sevi

Pašapziņa ir spēja pilnībā pieņemt sevi un uzticēties sev. Pilnībā pieņemt sevi nozīmē vienlaikus apzināties savas izaugsmes zonas un savas stiprās puses. Galu galā, paļaujoties uz saviem spēkiem, jūs varat sasniegt jebkāda veida panākumus, iegūt un uzlabot jebkuras prasmes.

Problēma visbiežāk slēpjas faktā, ka mēs daudz un krāsaini runājam par saviem trūkumiem, bet kaut kā ne pārāk daudz par savām spējām un talantiem …

Es burtiski katru dienu saskaros ar to koučinga un treniņu laikā - vienkāršs jautājums par to, kas izrādījās "izcils", gandrīz izraisa stuporu, un tā vietā dalībnieki sāk runāt par savām kļūdām …

Rezultātā uzsvars uz neveiksmi apgrūtina nākamo soli. Galu galā sasniegumu un panākumu pieredze netiek veidota. Neveiksme nemudina mūs atkal un atkal nonākt neērtā apmulsuma stāvoklī.

Šaubas par sevi bieži vien ir saistītas ar bailēm.

"Kā viņi mani uztvers? Ko viņi par mani domās? Kas notiks, ja …?"

Un pārvarēt šīs bailes ir iespējams tikai paļaujoties uz sevi, uz savu iepriekšējo sasniegumu un uzvaru pieredzi. Tāpēc jebkurš darbs ar panākumiem (un jebkurš darbs ar pašapziņu) sākas ar sevis un savu sasniegumu pieņemšanu.

Tieši mīlestība, cieņa un siltums pret sevi palīdz mums tikt galā ar situācijām, kurās neesam pārliecināti. Daļēji tas ir tāpēc, ka mēs ļaujamies būt „nepilnīgi”, gatavi dot sev otru iespēju.

Pašapziņa ir personības iezīme. Un katram no mums tas ir attīstījies citā pakāpē. Tajā pašā laikā ikviens spēj attīstīt pašapziņu. Pie viena svarīga nosacījuma - kad viņš saprot, kāpēc viņam tas ir vajadzīgs.

Cilvēks ir tik uzbūvēts, ka neko nedara tāpat vien. Galu galā neviens nevēlas nopietni censties neskaidru solījumu dēļ par labāku nākotni. Tāpēc mēs parasti sākam rīkoties, kad saskaramies ar nopietnu problēmu, krīzi vai kaislīgu, akūtu vēlmi kaut ko mainīt savā dzīvē.

Ja mēs runājam par pašapziņu, tad cilvēki parasti ir daudz vairāk pieraduši un ērtāk “dzīvot riestos”, darīt “kā saka gudri cilvēki”. Bieži vien ir vieglāk panākt kompromisu, atteikties no kaut kā patiešām svarīga, nekā uzstāt uz savu.

Daudzi cilvēki vadās pēc filozofijas kalpot citiem, cenšoties izvairīties no atbildības par savas dzīves maiņu, "- raksta Roberts Entonijs grāmatā" Pašapziņas noslēpumi ".

Kā praktisks psihologs varu teikt, ka cilvēki nāk pie manis ar lūgumu attīstīt pašapziņu, kad šī īpašība kļūst vitāli svarīga.

Kādi iemesli bieži motivē cilvēkus domāt par pašapziņas veidošanu?

Piemēram, vadošā amatā ir svarīgi aizstāvēt savu viedokli, jūsu darbības rakstura dēļ jums daudz jārunā auditorijas priekšā, jūs nevarat iepazīt un sazināties ar meiteni / jaunieti, attiecības ar ievērojamiem cilvēkiem neattīstās utt.

Kas ir pašapziņa?

Ko var darīt pārliecināts cilvēks? Šeit ir tikai dažas no iespējām:

• patstāvīgi pieņem lēmumus savā dzīvē;
• zina, kā patstāvīgi uzstāt diskusijā;
• drosmīgi pauž savu viedokli un izsaka argumentus tā atbalstam;
• zina, kā atrisināt konfliktus un risināt sarunas ar citiem;
• prot aizstāvēt savas intereses strīdos, sarunās, komunikācijā;
• zina, kā tikt galā ar bailēm runāt auditorijas priekšā;
• var satikties / sazināties ar svešinieku un vienlaikus justies ērti;
• zina, kā savlaicīgi pateikt "nē", vienlaikus saglabājot labas attiecības ar tiem, no kuriem atsakās.

Kā attīstīt pašapziņu, kas tam jādara?

Pašapziņa ietver: iekšējo stāvokli + uzvedības iezīmes.

Iekšējais stāvoklis ietver:

• komforta stāvoklis, veicot jaunas darbības,

• spēja paļauties uz savu iekšējo būtību

  (ieskaitot jūsu vērtības, uzskatus),

• spēja aizstāvēt savas robežas, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem

  (zināt un saprast savas iekšējās vajadzības),

• spēja regulēt savu iekšējo stāvokli

  (piemēram, samaziniet trauksmes līmeni, runājot publiski).

Uzvedības iezīmes ietver:

• spēja pateikt "nē";
• spēja izteikt savas vajadzības, sazinoties ar citiem cilvēkiem;
• spēja argumentēt savu viedokli un sarunāties ar citiem cilvēkiem;
• īpašas prasmes konkrētai darbībai (piemēram, publiska uzstāšanās, iepazīšanās).

Raugoties no šī viedokļa, darbs pie pašpārliecinātības veidošanas parasti tiek veidots ar divām sastāvdaļām vienlaikus - ar iekšēju sajūtu par sevi un ar dažām īpašām prasmēm.

Darbs ar valsti sākas ar to priekšrocību un ieguvumu apzināšanos, ko cilvēkam dod pašreizējā situācija. Galu galā, ja kāda situācija šķiet ne pārāk ērta vai pareiza, bet cilvēks tajā paliek, tas nozīmē, ka viņam tas kaut kam vajadzīgs.

Prakse rāda, ka parasti mēs labi apzināmies, kāpēc mums ir vajadzīgas pārmaiņas dzīvē, un reti saprotam, kāpēc vecās problēmas mūs tā kavē.

Rezultātā mēs varam daudz runāt par to, kā mēs zaudēsim svaru, atmetīsim smēķēšanu, kļūsim bagāti vai attīstīsim pašapziņu - bet patiesībā dzīvē nekas nemainās.

Atbilde uz šo paradoksu ir vienkārša - mēs spējam realizēt tikai konsekventus nodomus. Jebkura iekšēja pretruna starp vēlmi pēc pārmaiņām un neapzinātu opozīciju noved pie tā, ka izmaiņas nenotiek.

Ja jūs lasāt šo rakstu tagad, tas nozīmē, ka pašapziņas veidošanas tēma jūs piesaista. Varbūt jūs vēlaties justies pārliecinātāk. Tad atbildiet sev godīgi:

- ko esat darījis pēdējā mēneša laikā, lai attīstītu pašapziņu?

- Kādus konkrētus pasākumus esat veicis un kādas izmaiņas ir notikušas jūsu dzīvē?

Ja atbilde ir nē, ir svarīgi saprast, kas jūs aiztur pašreizējā stāvoklī. Kāpēc jums labāk patīk "gribēt", bet nerīkoties.

Ja jums nepieciešama palīdzība, varat vērsties pie profesionāla trenera vai psihologa, kurš palīdzēs noteikt iekšējos šķēršļus un tā sauktos “sekundāros ieguvumus”, kas neļauj virzīties uz mērķi. Jūs varat arī apgūt pamatiemaņas darbā ar metaforiskām asociatīvām kartēm un šādā veidā palīdzēt sev virzīties izvēlētajā virzienā.

Kā pirmais solis pašapziņas attīstīšanā šeit ir vienkāršs algoritms.

Izpildiet 4 soļus pēc kārtas, esiet godīgi pret sevi

1. Uzrakstiet atbildes uz 2 jautājumiem:

   Kas jums ir pašapziņa?

Kā jūs pamanīsit, ka esat kļuvis pārliecinātāks cilvēks?

Norādiet vismaz 5-7 atbilžu variantus.

2. Atrodiet 10 iemeslus, kāpēc jums ir svarīgi būt pārliecinātiem.

   Kādas labas izmaiņas jūsu dzīvē radīs?

3. Atrodiet 10 iemeslus, kāpēc jums ir ērti palikt pašreizējā stāvoklī un justies nedroši. Kādus "ieguvumus" jūs iegūstat, neko nemainot?
4. Izveidojiet plānu pašapziņas attīstīšanai nākamajām 30 dienām - kādu darbību jūs veiksit katru dienu un kā tā tuvinās jums rezultātu.

Visgrūtākie jautājumi parasti ir 3. un 4. punkts.

Tātad, 3. punkts - kādi ir ieguvumi, saglabājot šaubas par sevi?

Ļaujiet man minēt vienu piemēru no praktiskā darba ar klientu.

Vienā no sesijām ar klientu mēs detalizēti apspriedām uzticības tēmu. Un viņi noteica, ka pārliecība ir tad, kad klients pats pieņem lēmumus bez citu cilvēku padoma.

Acīmredzamais jautājums ir - kas traucē gudram pieaugušam un spēcīgam cilvēkam pašam pieņemt lēmumus savā dzīvē? Sākot ar to, ko valkāt biznesa tikšanās reizē, un beidzot ar jautājumiem par to, kur doties nākamajā atvaļinājumā.

Strādājot ar metaforiskām asociācijas kartītēm, kļuva skaidrs 2 lietas:

• saņemot padomu un / vai lēmumu no saviem mīļajiem, viņš izjūt viņu rūpes par sevi, uzskata, ka ir viņiem svarīgs;
• sarežģītās lietās, kad viņa vietā tiek pieņemts lēmums, viņš nav atbildīgs par šī lēmuma sekām.

Acīmredzot, kamēr lēmumu novirzīšana citiem cilvēkiem pasaka klientam, ka viņš ir mīlēts, ka par viņu rūpējas, un kamēr viņš var izvairīties no atbildības nepatīkamajām sekām, uzticības attīstīšana šajā aspektā ir bezjēdzīga.

Pašreizējās valsts priekšrocības ir daudz spēcīgākas nekā pārmaiņu priekšrocības

Bet, tiklīdz šīs divas lietas ir izstrādātas, kļūst par tehnikas jautājumu, lai iegūtu prasmi pieņemt lēmumus un uzņemties atbildību citiem.

Rezultātā mēs izveidojām darbu, lai saprastu, kā tuvinieki var par viņu parūpēties papildus lēmumu pieņemšanai un padomu “par katru dienu”, kā viņš var izjust viņu mīlestību un atbalstu citādi.

Otrajā punktā mēs noskaidrojām, kuri lēmumi pagātnē noveda pie nevēlamām sekām, kā jūs varat novērst šādas sekas nākotnē un kā jūs varat dalīties atbildībā.

Sanāksmju rezultāts bija fakts, ka klients patiešām sāka vairāk paļauties uz sevi un pieņemt lēmumus pats.

Protams, iekšējie "nenoteiktības ieguvumi" katrai personai ir individuāli. Un, kad mēs sākam tos realizēt, mēs jau varam pieņemt lēmumu, kādiem mums vajadzētu būt: atstāt visu, kā ir, vai kaut ko mainīt savā dzīvē.

Rīcības plāns pašapziņas attīstīšanai parasti ietver gan darbu ar iekšējo stāvokli, personisko īpašību apzināšanu, pašpaļāvības un sevis pieņemšanas attīstīšanu, gan prasmju attīstīšanu, kas nepieciešamas konkrētās situācijās.

Turklāt prasmju attīstīšana ir vieglāka iekšējā darba daļa ar sevi.

Sevis pieņemšana ir daudz grūtāka, un ir svarīgi saprast, ka tas nav vienas dienas process.

Diemžēl mēs neesam pieraduši izturēties pret sevi ar mīlestību, cieņu un siltumu. Ļoti bieži es sastopos ar to, ka cilvēki uzreiz ir gatavi nosaukt savus trūkumus, savas kļūdas un neveiksmes. Bet jautājums par viņu talantiem un spējām izraisa apjukumu, pauzes un dažreiz šoku.

Mēs reti domājam par to, kas ir mūsu unikalitāte pasaulē, kāda ir mūsu vērtība un mērķis. Un psihologa darbs konsultējoties, trenera nodarbībā vai trenera uzdevums ir tieši palīdzēt cilvēkam saskatīt savas stiprās puses un iemācīties uz tām paļauties.

Iegūstot šo atbalstu, mēs varam virzīties tālāk un attīstīt jaunas īpašības un prasmes. Tai skaitā - attīstīt pašapziņu

Roberts Entonijs raksta par mākslu būt mierā ar sevi:

“Izpratne par savu patieso vērtību kā cilvēkam ir vēl viens kritisks faktors, lai iegūtu pašapziņu … Pozitīva pašcieņa nav saistīta tikai ar jūsu talantu vai sasniegumu intelektuālu pieņemšanu. Šī ir personiska vienošanās ar sevi.

Pašapziņa ir cieši saistīta ar pašcieņu, spēju paļauties uz sevi un uzņemties atbildību par savu dzīvi.

Vai jūs varat iemācīties to darīt? Noteikti jā!

Cilvēks, kurš vēlas pārvietot kalnu

sākas ar mazu akmeņu nēsāšanu, - saka vecs ķīniešu sakāmvārd

1. Sāciet, atzīstot, kas jūs esat, kādas īpašības un spējas jums šobrīd ir. Kā šīs īpašības jums palīdz? Kādi ir jūsu pašreizējie sasniegumi un panākumi?
2. Formulējiet, kāds jūs vēlētos būt, un kā tas palīdzēs jums uzlabot savu dzīvi. Kā jums var palīdzēt tas, kas jums jau ir?
3. Meklējiet iespējas attīstīt vēlamās īpašības un prasmes.
4. Darīt!

Cilvēka nodoms un rīcība var pārveidot pasauli!

Un noteikti - jūs varat pārveidot sevi …