2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Sākšu ar galveno - ienirstot šajā pētījumā, es atklāju sev trīs principiāli jaunas lietas.
Pirmkārt, serotonīns, izrādās, nemaz nav "laimes hormons", kā to parasti sauc. Vismaz ne tā “laime”, ko es viņam turu-ziniet, tāda burbuļojoša, atlecoša, priecīga vasaras saldējuma laime. Nē, tas tā nav.
Otrkārt, serotonīna sistēmas pamata aktivizācijas pakāpe organismā ir ģenētiska. Tas pats, kas ar dopamīnu no mana iepriekšējā raksta. Tas ir loģiski, vai ne?..
Un, treškārt, pārsteidzoši - depresijas cēloņi var nebūt saistīti ar zemu serotonīna līmeni
Tagad kārtīgāk apskatīsim tuvāk un, kā man patīk, sāksim ar nelielu skici.
Manam vīram ir radinieki Portugāles ziemeļos. Lielākā daļa no viņiem dzīvo divos vai trīs ciematos pie reģionālā centra - turklāt daudzām paaudzēm. Portugāles ciemati, protams, nebūt nav tādi paši kā krievu vai ukraiņu. Mūsdienīgas mājas, jaukas automašīnas, pienācīgas skolas un dārzi, veikali ap stūri. Tur esošie ceļi ir tādi, ka, dzīvojot 30 km attālumā, viss ceļojums uz darbu aizņem tās pašas 30, tikai minūtes. Daba, dāsna zeme un siltas ziemas, upe. Kopumā lieliska vieta.
Bet es nekad nevarētu tur dzīvot. Kāpēc? Cilvēku un viņu ideju dēļ par ideālo dzīvi.
Kā piemēru es jums aprakstīšu sava vīra brālēnu, brīnišķīgo Senoru Anu Mariju.
Viņai veicas vairāk nekā visām māsām - viņa apprecējās ar pirmo pielūdzēju, turīgu zobārstu, un pēc tam pati iemācījās būt medmāsa, kas šajā jomā ir ļoti cienījama. Viņiem ir trīs bērni, vecākais ir uzvarētājs daudzās valsts informātikas olimpiādēs un parāda lielu solījumu. Viņi dzīvo lielā un plašā mājā uz vīra ģimenes zemes, ko ieskauj vēl septiņas tās pašas radinieku mājas. Viņiem tur vienmēr ir lielas ģimenes, paldies Dievam.
Starp citu, par Dievu. Ana Marija ir ļoti reliģioza, kaut arī mūsdienīgā, ļoti mierīgā veidā. Viņa nenēsā svārkus, nenosedz galvu - bet katru svētdienu visa ģimene dodas uz misi, guļamistabās ir obligāti krucifiksi pie galvas, uz galdiem un naktsgaldiņiem - eņģeļi un Jaunavas Marijas statujas. Reizi gadā, dodoties uz dienvidiem, viņi apstājas, lai nomestos ceļos Fatimā, Portugāles slavenākajā katoļu svētceļojumu centrā.
Jo jā, katru gadu, aptuveni vienādos datumos augustā, viņi dodas atvaļinājumā - vienmēr uz to pašu viesnīcu Portugāles dienvidos. Viņiem tas savulaik medusmēnesī patika, un kopš tā laika ģimenes tradīcija ir zudusi.
Nekad mūžā neviens no visas ģimenes (izņemot vecāko zēnu, kurš lidoja no skolas uz sacensībām) nav ceļojis ārpus valsts. Neskatoties uz to, ka viņiem ir ne tikai nauda, bet arī radinieki Brazīlijā, Francijā, Šveicē, un Spānija ir tikai akmens metiena attālumā. Bet kāpēc? Viņi labi jūtas mājās.
Turklāt viņi nekad neēd neko "netradicionālu".
- Suši ?!.. - viņa iepleta acis, kad mans vīrs reiz runāja par mūsu dzimšanas dienas svinībām. - Suši? Ak, nē, es to nekad pat neņemšu mutē! Priekš kam? Mūsu parastais portugāļu ēdiens joprojām ir visgaršīgākais.
Ana Marija staigā mierīgi un gludi, skaisti runā. Zēni viņai neapšaubāmi paklausa, un viņa jau paklausa savam vīram, kurš ir vēl mierīgāks un klusāks. Viņi nekad nestrīdas publiski. Sestdien viņi dodas pie viņas vecākiem, svētdien pēc masas - pie viņa. Kur svinēt Ziemassvētkus, nosaka arī gada secība. Nekad nav bijušas neveiksmes.
Ar viņiem vienmēr viss ir labi un mierīgi.
(Tas ir vienkārši garlaicīgi - tas jau nes zobus!..)
Un patiesībā šāds dzīvesveids ir sapnis un piemērs visai ģimenei. Kas tur - visam ciematam!
(Un es, savukārt, pat mazliet priecājos, ka viņi lēnām, bet noteikti "izslēdza" manu vīru no iknedēļas zvaniem un ielūgumiem uz brīvdienām pēc laulībām ar svešu sievieti un eksperimentiem ar pārtiku. Noguris, atklāsim.)
Labi, priekš kam tas viss? Un uz to, ka Ana Marija ir dzīvs piemērs cilvēkam, kuram ir ļoti aktīva serotonīna sistēma (un ne visai aktīva dopamīna sistēma, atšķirībā no manis). Turklāt viņas gadījumā to skaidri ģenētiski pārnēsāja viņas tēvs, kurš ir tikpat nomierinošs un tradicionāls.
Kas ir serotonīns un kāpēc tam ir šāda ietekme?
Pirmkārt, kā neirotransmiters serotonīns nerada pozitīvas emocijas, bet samazina uzņēmību pret negatīvām. Tāpēc, lietojot antidepresantus, nevajadzētu gaidīt vairāk prieka, bet drīzāk mazāk sāpju un jutīguma. Mūsu smadzenēs visu laiku notiek daudz maņu un emocionālu plūsmu. Pārpalikuma noņemšana, apslāpēšana un atstājot tikai galveno - tas ir viens no serotonīna uzdevumiem.
Sasniegšanas prieks, gaidīšana ir dopamīna darbs. Mīlestības un tuvības sajūta - oksitocīns. Fiziskais līmenis ir saistīts ar endorfīniem un briesmu situācijās - ar adrenalīnu. Jūsu pašsajūtas un aizraušanās sajūta var būt estrogēna un / vai testosterona darba sekas.
Savukārt serotonīns nomierina. Atslābina. Līdzsvaro diennakts miega un nomoda ritmus. Atvieglo atklātos nervus. Sniedz mieru un apkārtējās pasaules pareizības sajūtu.
Daži cilvēki, piemēram, Ana Maria, ģenētiski pārmanto aktīvo serotonīna sistēmu.
Ir daudz receptoru, aktīva atbrīvošanās - un tagad cilvēks dzīvē ir ļoti pacietīgs, zina, kā koncentrēties uz svarīgām lietām un ir pārliecināts par sevi.
Jā, ir zinātniski pierādīts, ka serotonīns palīdz jums sajust savu vērtību un nozīmi. Vienā pētījumā ar pērtiķiem zinātnieki atklāja, ka šī neirotransmitera līmenis dominējošā indivīdā kļūst augstāks nekā citiem. Šāds pērtiķis izceļas ar gludumu un kustību varenību ("Man nav kur steigties"), izmērītiem soļiem un "runu". Tomēr, ja vadītājs zaudē kontaktu ar saviem padotajiem (tika ievietots būrī), tad serotonīna līmenis viņa asinīs pakāpeniski samazinās un uzvedība mainās.
Saskaņā ar Helēnas Fišeres pētījumu (es uzrakstīšu vēl vienu ziņu par viņas sistēmu, iespējams, tas ir ļoti interesanti) - cilvēki, kuru serotonīna sistēma ir ļoti aktīva, parasti ievēro tradicionālās vērtības - ģimeni, tuvus draugus, reliģiju, noturību. Viņi var būt sabiedriski, viegli socializēties, bet tajā pašā laikā konservatīvi, viņi nesteidzas izpētīt apkārtējo pasauli un izvēlēsies uzticīgus, nevis interesantus draugus.
Tāpat "serotonīniem" parasti ir augsts sāpju slieksnis - viņus nevar nobiedēt injekcija vai griezums, viņi gandrīz nejūt sāpes ("dopamīnos" - gluži pretēji).
Vai abas sistēmas ir ļoti aktivizētas? Jā, protams. Man personīgi ir sava tēta piemērs - viņš vienlaikus ir draugs ar serotonīnu un dopamīnu. Viņam patīk piedzīvojumi - bet viņš tajos ir ļoti atbildīgs un neriskē veltīgi, mīl apgūt jaunas lietas -, bet ļoti augstu vērtē lojālos draugus. Nejūt sāpes. Vienmēr pozitīvs un mierīgs. Nebarojiet maizi, ļaujiet man izmēģināt kaut ko jaunu - bet nav noslieces uz atkarībām. Vispār - ideāls!..
Starp citu, es nekad neesmu sastapis cilvēku, kurš būtu veselīgāks viņa vecumā, neskatoties uz to, ka no viņa puses nebija pilnīgi nekādu pūļu.
Es no viņa mantoju tikai jutību pret dopamīnu, bet ar serotonīnu man ir sliktāk - es vienkārši nevaru izturēt nekādas sāpes, neredzu arī mierīgumu un kustību varenību 🙈
Atgriežoties pie mana iecienītākā jautājuma par mātes stāvokli - jā, tieši “serotonīna” mātēm māmiņa ir vispriecīgākā. It īpaši, ja arī oksitocīns darbojas pareizi.
Kas var palīdzēt serotonīna ražošanā? Izpētīju pusi interneta un varēju izdarīt interesantus secinājumus.
1. Uzturs un uztura bagātinātāji.
No vienas puses, ir vispārpieņemts, ka pārtikas produkti, kas satur triptofānu, aminoskābi, kas atrodama daudzos pārtikas produktos, veicina serotonīna veidošanos. No otras puses, es atklāju interesantus pētījumus par cilvēka mikrobiomu un, īpaši, laktobacillām. Tātad, izrādījās, ka, samazinoties to daudzumam zarnās, palielinās kinurenīna līmenis asinīs - fermentu sadalīšanās produkts aknās … tā paša triptofāna. To sauc arī par "nelaimes hormonu", pēc analoģijas ar "laimīgo" serotonīnu, jo tiek uzskatīts, ka tas "noved" pie depresīvām noskaņām.
Tā kā pēdējo gadu esmu dziļi iedziļinājies tēmā par cilvēka mikrobiomu, kā arī par dabisko veselības atjaunošanu, es uzreiz šeit redzu kaut kādas attiecības. Ir jēga, ka mums ir vajadzīgs triptofāns - bet vai tas tā ir? Vēl viens interesants pētījums, ko esmu pētījis, liecina, ka organismam serotonīna ražošanai nepieciešams arī D vitamīns un omega 3 taukskābes.kā tas darbojas organismā. Starp citu, es rakstīju par D vitamīnu atsevišķi - tas ir mūsu absolūtais ģimenes must -have, īpaši vidējos un ziemeļu platuma grādos.
Vairāk atrasts: cinks, magnijs, C vitamīns, B6 un B9 vitamīni. Arī nekas jauns, tie visi ir atrodami manā plauktā.
Jūs jautājat - un ko, vai tas viss ir dzert? Vai ir iespējams iegūt šos mikroelementus kopā ar pārtiku?
Un es pajautāšu galveno - vai esat pārliecināts, ka tas viss tiek absorbēts tā, kā tam vajadzētu no pārtikas, ja zarnas ir "noplūdes"? (noplūdes zarnas) Kas patiesībā ir raksturīgs absolūti visiem cilvēkiem, kuriem ir kādas autoimūnas slimības vai simptomi (piemēram, alerģijas). Un, godīgi sakot, pēdējā laikā es reti satieku cilvēkus, kuriem to nav, diemžēl …
Kopumā es nevēlos uzpumpēties, bet man radās iespaids, ka, ja jums pēc būtības nav aktīvas serotonīna sistēmas, ja jums trūkst mierīguma un nosvērtības, tad, pirmkārt, jums jādara pašam. diētu un noteikti pievienojiet D vitamīnu, omega 3 un tālāk sarakstā diētu. Turklāt diezgan lielā skaitā. Nu, un paralēli rūpējieties par zarnām.
Patiesībā šī ir mana personīgā stratēģija par visām slimībām, un es apstiprinu - tā darbojas:) Ja kādu interesē mana personīgā pieredze, ar prieku padalīšos, bet komentāros. Jūs varat arī google "autoimūnais protokols".
Pagaidām atgriezīsimies pie serotonīna.
2. Vingrinājums.
Ir pierādīts, ka serotonīna līmenis paaugstinās, regulāri un konsekventi vingrojot. Kopumā ikviens, lai gan tādas gludas prakses kā joga, pilates, stiepšanās, dejas ir nepārprotami favorīti. Bet galvenais ir regularitāte.
Es zinu no sevis - kad es regulāri dejoju un / vai regulāri nodarbojos ar jogu - es kļūstu mierīgs kā boa savilkējs un daudz savāktāks.
Starp citu, es lasīju ļoti interesantu un par stāju. Tā kā augsts serotonīna līmenis ir saistīts ar līderību sabiedrībā, ar taisnu muguru, iespaidīgām, gludām kustībām, apzināta, mērķtiecīga tā visa prakse ikdienas dzīvē darbojas arī pretējā virzienā - tā pati palielina ražošanu.
Vispār biežāk turam muguru;)
3. Pietiekams miega un dienasgaismas daudzums.
Serotonīns aktīvi iesaistās dienas ritmu regulēšanā, un tā ražošana ir vislielākā no rīta, kā arī spilgtas gaismas ietekmē. Daba vispār nav stulba, ka radās ideja, ka mēs mostamies no saules stariem. Sveiki visiem cīruļiem - nevis nepieciešamības dēļ, bet pēc dabas un iespējām. Tu esi lielisks! Un arī - dzīvojot dienvidos, kur ir daudz saules un gaismas. Es tevi šausmīgi apskaužu!..
4. Meditācijas, lūgšanas, apcerīgas prakses.
Es redzēju interesantu pētījumu par to, kā cilvēki, kuri praktizēja divu nedēļu lūgšanas taupību, ieguva + lvl serotonīna ražošanai un -lvl dopamīna ražošanai. Kopumā jebkura garīgās un apzinātības prakse viennozīmīgi tiek dēvēta par "serotonīnu" - tie nomierina prātu un ķermeni, nogriež nevajadzīgus signālus un līdzsvaro prātu. Pretēji ir arī taisnība - cilvēki ar augstu serotonīna aktivācijas līmeni, visticamāk, ir reliģiski nekā visi pārējie.
5. Psihoterapija un mācīšanās piedzīvot emocijas un pieņemt savas jūtas.
Tas daļēji ir saistīts ar 4. punktu, bet šeit ir kaut kas svarīgs, uz ko es gribētu vērst jūsu uzmanību.
Man pašam un manām jūtām ir pieņemšana, ieskaitot to, ka sākotnēji ģenētiski es neesmu “serotonīna” cilvēks. Es esmu "dopamīns", mana dzīve ir kā amerikāņu kalniņi, ar garastāvokļa un intereses kāpumiem un kritumiem.
Un tas ir labi.
Apzinoties savu dabu, es to nodedzināju. Viņa raudāja, ka es neredzētu mieru savā dzīvē "tikai tāpat", pēc būtības ne par ko.
Un izelpots.
Nolēmu, ka ja tā - nu, tad iesim no otras puses.
Viņa teica - vai man nav vāji pieņemt sevi tādu, kāda esmu, un veidot savu dzīvi man piemērotā veidā?..
Un viņa pārstāja mēģināt iebāzties "serotonīna" sabiedrības rāmjos - sabiedrībā, kas novērtē mierīgumu, saglabā sevi robežās, ievēro tradīcijas.
Man ir neērti tā dzīvot. Man nepatīk palikt mājās ar savu bērnu. Strādājiet tajā pašā darbā. Ir tradicionāli brīvdienas organizēt mājās. Uzturiet draudzību ar bērnības draugiem tikai tāpēc, ka viņi ir uzticīgi draugi.
Es atļāvos parādīties pasaulē - es pati, gaiša, neiederas tradicionālajā ietvarā, mainīga.
Es atradu sev partneri, kurš ir gatavs arī manām pastāvīgajām svārstībām. Kurš vispār ir tik mainīgs pats! - un mēs spējam saprast viens otru, netiesājot. Atradu darbu ar dopaminītu. Nestandarta - bet arī nav garlaicīgi! - Dzīvesveids.
Protams, es palīdzu savam ķermenim, cik vien varu - pārtikai, sportam, miegam.
Bet kopumā es vienkārši mīlu sevi un uzņemos atbildību par savu dzīvi. Tai skaitā - manām "tumšajām" dienām, dopamīna atsitienu dienām un salauztiem sapņiem … Es tos vienkārši uztveru kā pašsaprotamu. Dots manai dabai.
Un beigās - par depresiju.
Es nolēmu neuzņemties atbildību par viņu neko neteikt un tā vietā iztulkoju jums dažus izvilkumus no Johana Hari jaunās grāmatas “Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Onexpected Solutions” (Johans Hari). publicēts izdevumā Guardian.
Kad mēs uzņemam pašbildes, mēs uzņemam 30 kadrus, no kuriem 29 - ar mirgojošām acīm vai dubultzodu - un pēc tam vienkārši izdzēšam. Mēs izvēlamies savam profilam Tinder - vienīgo labāko fotoattēlu. Šo apgabalu - viņi izmanto līdzīgu principu, kad runa ir par antidepresantiem. Viņi piešķir stipendijas daudziem pētījumiem un pēc tam slēpj tos, kas ir identificējuši iespējamos narkotiku lietošanas ierobežojumus, un plašākai sabiedrībai parāda tikai veiksmīgus. Piemēram, vienā šādā pētījumā zāles saņēma 245 pacienti. bet farmācijas uzņēmums publicēja rezultātus tikai par 27. No 27, kas šķiet, ka zāles ir palīdzējušas.
(mana piezīme - un šeit ir vēl viens citāts no krievu valodā izdotas publikācijas, kas balstīta uz pētījumiem: “Kā izrādījās, daudzi šo zāļu klīniskie pētījumi nebija pārāk labticīgi: dažus datus varēja slēpt un dizains daži pētījumi atstāja daudz vēlamo. Piemēram, 65 procentus izmēģinājumu finansēja Big Pharma, no kuriem 30 procentiem bija liela neobjektivitāte, 60 procentiem - mērena. Kopumā no 34 pētījumiem tikai 4 faktiski bija neobjektīvi. )
Izrādījās, ka 65-80% cilvēku, kas ārstējas ar antidepresantiem, gada laikā [pēc ārstēšanas uzsākšanas] atkal tiek diagnosticēta "depresija". Agrāk es domāju, ka mans gadījums ir izņēmums - ka es joprojām esmu nomākts, pat lietojot zāles -, bet profesors Kiršs man paskaidroja, ka tas ir absolūti tipiski. Dažiem cilvēkiem antidepresanti darbojas, taču tie noteikti nav risinājums visiem.
Šis [patiesības noskaidrošana par pētījumu] profesoram Kiršam uzdeva jautājumu, kas viņu pārsteidza. Kāpēc mēs pat domājam, ka depresiju izraisa zems serotonīna līmenis? Dodoties noskaidrot šo jautājumu, viņš atklāja, ka pierādījumi šim postulātam ir satriecoši nestabili. Profesors Endrjū Skulls no Prinstonas universitātes, rakstot Lancet, skaidro, ka depresijas pamatojums ar pēkšņu serotonīna līmeņa pazemināšanos ir "nezinātnisks un maldinošs". Dr David Healy man teica: "Tam nekad nebija iemesla. Tas ir tikai mārketings."
Es negribēju to dzirdēt. Ja jūs ilgi dzīvojat, izskaidrojot depresijas cēloņus ar stāstu par serotonīnu, tad jūs patiešām nevēlaties atteikties no šīs idejas vēlreiz. Man savulaik tas bija kā pavadā, ko pārmetu pār savām sāpēm, lai tās vismaz kaut nedaudz kontrolētu. Es baidījos, ka, ja es izjaucu šo priekšstatu par savām sāpēm - priekšstatu, ar kuru esmu tik ilgi dzīvojis! - viņa izlauzīsies kā savvaļas dzīvnieks. Taču reāli zinātniski pierādījumi man parādīja kaut ko tādu, kam es vairs nevarēju pievērt acis.
…..
Kas patiesībā notika? Ar katru interviju, ko veicu ar zinātniekiem visā pasaulē - no Sanpaulu līdz Sidnejai, no Losandželosas līdz Londonai - puzles gabali arvien vairāk iekļaujas vienā attēlā.
Mēs visi zinām, ka cilvēkiem ir pamata fiziskās vajadzības: pārtika, ūdens, drošība, tīrs gaiss. Bet izrādās, ka līdzīgā veidā cilvēkiem ir arī psiholoģiskas pamatvajadzības. Mums jājūtas tā, it kā mēs būtu daļa no kaut kā lielāka. Jums jājūtas, ka mēs esam vērtīgi. Ka viņiem kaut kas padodas. Mums ir ļoti svarīgi paļauties uz savu nākotni.
Un arvien vairāk pētījumu liecina, ka mūsu kultūra nav veidota, lai apmierinātu šīs vajadzības - daudziem, bet drīzāk lielākajai daļai cilvēku. Es sapratu, ka vienā vai otrā veidā mēs arvien vairāk esam sadalīti kā kopiena - un arvien vairāk attālināmies no šīm tik ļoti nepieciešamajām pamatlietām. Un tieši šīs neapmierinātās psiholoģiskās vajadzības ir galvenais iemesls pieaugošajam cilvēku skaitam ar depresiju un nepamatotas trauksmes lēkmēm.
……
Kad es to visu sapratu, man ļoti gribējās atgriezties pagātnē un aprunāties ar pusaudzi, kāds es biju, kad pirmo reizi dzirdēju stāstu par “zemu serotonīna līmeni” - stāstu, ar kuru sevi mānīšu vēl daudzus gadus. Es gribētu viņam pateikt: "Sāpes, ko tu jūti, nav patoloģija. Tā nav ārprāts. Tā ir zīme, ka tavas psiholoģiskās pamatvajadzības netiek apmierinātas. Tā ir skumjas forma - skumjas par sevi un par pieļautajām kļūdām. sabiedrība. Es zinu, cik dziļi tas tevi sagrauj. Kā tas sagrauj visu, kas ir iekšā. Bet tev ir jāuzklausa šī zīme. Mums visiem jāsāk klausīties tos cilvēkus, kuri dod šo zīmi … Viņš stāsta, kas tieši ir nepareizi Viņš saka, ka jums ir nepieciešama dziļa mijiedarbība ar sevi un citiem cilvēkiem, ko jūs vēl nepazīstat, bet kādu dienu jūs noteikti jutīsit."
Ja esat nomākts vai jums ir trauksmes lēkmes, jūs neesat automašīna ar salauztu riteni. Jūs esat cilvēks, kura dzīvībai svarīgās vajadzības nav apmierinātas. Vienīgais īstais veids, kā izkļūt no šīs izmisuma epidēmijas, kas mūs ir pārņēmusi, ir sākt atjaunot šo dziļo saikni ar sevi un citiem un atrast dzīvē lietas, kurām patiešām ir jēga.
Visi kopā."
