2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Iepazīstoties ar savu draugu, viņa tika nomākta, pirmkārt, pēc izskata un pēc tam no stāvokļa. Ne tik sen enerģiska jaunkundze ar sārtumu uz vaigiem ar entuziasmu un entuziasmu runāja par savu jauno darbu, par gaidāmo projektu, par perspektīvām un apvāršņiem. Tagad manā priekšā stāvēja meitene ar bālu seju, blāvu skatienu, izspiežot smaidu no saviem pēdējiem spēkiem. Uz manu jautājumu, kā jums iet? Viņa atbildēja: "Šķiet, ka manis šeit nav …" Un kas notika šo dažu mēnešu laikā, kad mēs viens otru neredzējām …
Ikdienā tiekoties pēc ne tikai sasniegumiem, mēs nepamanām, kā pa ceļam zaudējam visus spēkus, ieskaitot sevi. Parunāsim par fenomenu, kas diezgan daudz sabojā mūsu dzīvi šodien - izdegšanas sindromu.
Emocionālā izdegšana ir izsīkums, kas cilvēkam rodas strauji pārvērtētu prasību dēļ attiecībā uz saviem resursiem un spēkiem
Emocionālā izdegšana ir pakāpenisks process, kas pakāpeniski piesaista jūsu tīklus. Kad cilvēks ilgstoši izvirza sev pārmērīgas prasības (un ķermeņa resursi nav neierobežoti), rodas psiholoģisks un garīgs pārmērīgs darbs, kura dēļ tiek traucēts līdzsvara stāvoklis, vairs nav ko dot un vairs nav. jebkādu spēku ņemt.
Pirms emocionālās izdegšanas attīstības notiek paaugstinātas aktivitātes periods, kad cilvēks ar entuziasmu iegremdējas darbā, atstājot novārtā savas vajadzības un vēlmes, pilnībā aizmirstot par sevi vai "āmurot sevi". Pēc šāda emocionāla uzrāviena nāk - izsīkums, noguruma sajūta, kas nepazūd pat pēc nakts miega. Cilvēki saka - es jūtos "kā izspiests citrons" (atliek tikai viena miza).
Lai būtu skaidrāks, kā izpaužas emocionālā izdegšana, varat atsaukties uz vācu psihologa Matiasa Buriša aprakstu. Viņš identificēja četrus posmus:
- Pirmais vēl nav gluži izdegšana. Šis ir posms, kurā jums jābūt uzmanīgam. Tieši tad cilvēku virza zināms entuziasms un ideālisms. Viņš ilgu laiku prasa sev pārāk daudz.
- Otrais ir izsīkums: fizisks, emocionāls, ķermeņa vājums (samazināta vai palielināta apetīte, grūtības aizmigt vai nemierīgs miegs, noguruma sajūta no rīta, samazināta uzmanības koncentrācija, atmiņa, jūtu blāvums, smaguma sajūta ķermenī utt.).
- Trešajā posmā parasti sāk darboties pirmās aizsardzības reakcijas. Intuitīvi cilvēks uzskata, ka viņam ir vajadzīgs miers, un mazākā mērā uztur sociālās attiecības. Principā tā ir pareiza reakcija. Bet tikai apgabals, kurā šī reakcija sāk darboties, tam nav piemērots. Drīzāk cilvēkam ir jābūt mierīgākam attiecībā uz prasībām, kas viņam tiek izvirzītas. Bet tieši tas viņam neizdodas - izvairīties no pieprasījumiem un pretenzijām.
- Ceturtais posms ir pastiprinājums tam, kas notiek trešajā posmā, termināla izdegšanas stadijā. Burišs to sauc par "riebuma sindromu". Tas ir jēdziens, kas nozīmē, ka cilvēks vairs nesniedz prieku sevī. Riebums rodas saistībā ar visu.
Ko darīt, lai „neizdegtu”?
Pirmkārt, kā saka, "slīkstošo cilvēku glābšana ir pašu slīcēju darbs". Apziņa, ka esmu cilvēks un varu atļauties nebūt ideāls, var ievērojami samazināt ne tikai emocionālās izdegšanas smagumu, bet pat novērst tās rašanos. Šeit ir daži padomi, kā to izdarīt:
- mēģiniet apzināti tērēt savu enerģiju, pārmaiņus strādāt un atpūsties;
- dari kaut ko tādu, kas tev patīk, tādu, kas tev sagādās gandarījumu un atgriezīs prieku;
- pārslēgties no vienas darbības uz citu;
- nemēģiniet visā būt “foršākajam”;
- Uzturēt sociālos sakarus, tikties ar draugiem, kolēģiem, apmainīties ar pieredzi un dalīties savās sajūtās;
- uzturēt sevi formā. Minimālās fiziskās aktivitātes ļoti ātri tonizēs ķermeni, un smadzenes būs piepildītas ar skābekli.
Dzīve ir skaista. Piepildiet to ar interesantām lietām. Izturieties pret sevi ar cieņu un mīlestību, un izdegšana, visticamāk, jūs nepārsniegs.
Esiet laimīga, Oksana Levitskaja.
Ieteicams:
Izdegšanas Sindroms: Kā Apstāties, Neizkrist No Būra? 8 Prakses, Kas Noteikti Palīdzēs
Agrāk vai vēlāk pienāks brīdis, kad atklāsi, ka dzīve strauji iet garām. Es gribētu apstāties, bet jūs nevarat, jums ir ambiciozi mērķi. Un tu turpini skriet, nedodot sev tiesības atpūsties. Jūs jūtat, ka esat ļoti noguris, bet turpiniet spēlēt veiksmīgu cilvēku, jo jums patiešām veicas - ārēji, bet iekšpusē ir tukšums.
"Mammu, Es Vēl Neesmu Izdzīvojusi!" Vai Kā Tikt Galā Ar Datora Atkarību
"Mammu, es vēl neesmu izdzīvojusi!" vai kā tikt galā ar datora atkarību. “Viņš mani neklausa, vienkārši izslēdziet datoru, viņš ir histērisks,” “mani vienīgie hobiji ir dators”, „Viņš nevēlas mācīties, tur nav interesanti, bet viņš spēlē spēles visu dienu
Viltnieks. Vai Arī Ko Es šeit Daru?
Man patika vakardienas metafora par zivīm akvārijā, tāpēc es sākšu ar viņu vēlreiz) Mans vakardienas raksts Saspiests akvārijs, vai, nu, viņu nauda un attiecības Šeit šāda zivs dzīvo akvārijā, un tajā ir saspiests, un skābekļa ir maz, un ēdiens nav tāds, kādu vēlētos.
Pagaidu Audzināšana Vai Tas, Kā Mēs Jūtamies, Kad Mums Saka: "Es Neesmu Tava Māte!"
PAGAIDU vecāku vecums, vai kā mēs jūtamies, kad mums saka: "Es neesmu tava māte!" Ar skumjām un sāpēm, izmantojot vienkāršu analīzi, mēs varam apgalvot, ka vecāku audzināšana vairs nav tendence. Katru gadu slāvu ģimenes kļūst arvien mazākas, jaunieši arvien vairāk nevēlas precēties, arvien mazāk cilvēku, kuri vēlas kļūt par tētiem un mātēm.
Izdegšanas Sindroms
Kas tas? Emocionālā izdegšana ir fiziska, emocionāla un garīga izsīkuma stāvoklis, kas izpaužas sociālās sfēras profesijās: glābēji, ārsti, skolotāji, konsultanti utt. Izsīkuma sākums izdegšanas gadījumā ir tieši saistīts ar cilvēku savstarpējo mijiedarbību.
