KĀ MĀCĪTIES MĪLĒT?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Šajā rakstā es vēlos atbildēt uz viena mana lasītāja jautājumu par to, kā galu galā iemācīties mīlēt?

Lai iemācītos nobrieduši mīlēt otru veselīgi, vispirms ir jāiemācās mīlēt sevi. Un patstāvīgi aizpildiet tos iekšējos trūkumus, kas izveidojās bērnībā no mīlestības, pieņemšanas, atbalsta, apstiprināšanas un aizsardzības trūkuma.

Pirmkārt, ir divi vienkārši vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai izsekotu izmaiņu dinamikai.

Vispirms. Uzrakstiet uz papīra visas savas partnera "vēlmes": kā jūs vēlētos, lai jūs mīlētu, kādas cerības sagaida jūsu partneris, ko jūs vēlētos saņemt? Kādas darbības, darbības, vārdus, attieksmi jūs sapratīsit, ka esat mīlēts?

Otrais. Iepazīstiniet sevi ar savu partneri (ja jau esat attiecībās). Vai arī izveidojiet iekšēju priekšstatu par to, kā būtu attiecībās ar partneri, kurš veic visu iepriekš minēto no pirmā vingrinājuma. Iedomājieties, ka ejat vai skatāties filmu, kopā gatavojat vakariņas vai brokastojat pirms darba. Izsekojiet savas jūtas, kādas emocijas rodas? Kā organisms reaģē? Vai esat atvieglots? Vai ir komforta un miera sajūta? Vai ir trauksme vai slāpes, izsalkums, ilgas? Vai ir spriedze?

Pārlasot partnera īpašību un uzvedības sarakstu, analizējiet, vai tas izklausās pēc kaut kā tāda, kā jums pietrūka bērnībā. Vai tas, ko jūs vēlaties no sava partnera, izklausās pēc tā, kā jūs bērnībā nokavējāt no saviem vecākiem?

Pirmais vingrinājums palīdzēs noteikt iepriekš minētos trūkumus. Otrais vingrinājums palīdzēs noteikt šos trūkumus ķermeņa līmenī, izmantojot ķermeņa sajūtas.

Un tad seko darbs pie mācīšanās mīlēt sevi. Tūlīt izdarīšu atrunu, ka tas var ilgt vairākus gadus, atkarībā no traumas pakāpes, atkarībā no tā, cik ilgs un pilnīgs emocionālais trūkums bija bērnībā. Psihologs palīdzēs jums padarīt šo procesu saudzīgāku.

1. posms. Tas ir darbs ar iekšējo bērnu. Patiesībā es nevēlos sazināties ar savu iekšējo bērnu saziņas procesu par "darbu". Rodas iespaids, ka tas ir grūti, jums jāsper uz rīkles.

Tātad, šeit ir nepieciešams iedomāties sevi tajā vecumā, kad jūs nesaņēmāt mīlestību (un tas bija steidzami vajadzīgs), drošību (viņi neiejaucās jūsu vietā vai pat, gluži pretēji, izmantoja fizisku / emocionālu / seksuālu vardarbību), apstiprināšana (maz uzslavas vai bez tās), pieņemšana (lika saprast, ka ar jums kaut kas nav kārtībā), atbalsts.

Drošības pasākumi šajā posmā ir tādi, ka, ja atcerēšanās laikā rodas spēcīgas sekas, līdz pat histērijai, tad vislabāk ir sazināties ar speciālistu, kurš radīs drošu vidi jūsu pieredzes izkraušanai. Par taupīgu, rūpīgu dzīvošanu no savām slimībām, sūdzībām, vainas sajūtām utt.

Un ļaujiet šim mazajam, nepatīkamajam, nepietiekami slavētajam, noraidītajam, neaizsargātajam un bezspēcīgajam bērnam reaģēt. Ļaujiet viņam runāt, raudāt, dusmoties. Ļaujiet viņam kliegt, zvērēt, raudāt.

Tad mieriniet viņu, apskaujiet, dodiet viņam solījumu par viņu rūpēties, sargāt, aizsargāt. Slavējiet viņu (noteikti ir kaut kas - atcerieties!), Atbalsts. Īsāk sakot, dariet to, ko vecāki nepamanīja.

Kad redzi un jūti, ka bērns ir nomierinājies, viņš jūtas labi, ņem viņu atpakaļ pie sirds.

Jūs nevarat aprakstīt visas šī vissvarīgākā posma smalkumus un nianses, bet tas ir pamats. Darbs ar iekšējo bērnu prasīs arī laiku; tā pieņemšanas process nenotiks vienā vakarā, vienā sēdē.

2. posms. Stabila "es" tēla veidošana. Tas ir, jau būs darbs pie pētījuma, kas es esmu? Kas es esmu? Tas ir tāpat kā salikt puzli. Jums ir puzles gabali, taču pagaidām nav vispārēja attēla, kurā navigēt. Tikai vispārējais attēls, kas jums jāsavāc. Uzdevumu sarežģī fakts, ka daži no "svešzemju" gabaliem tiek izmesti.

Pārmetumi ir tie uzskati par sevi, ko citi cilvēki tev ir ieaudzinājuši, piemēram, "tu esi stulbs", "tu esi slinks", "tu to nevari izdarīt", "tev neizdosies", "tu netiek dots "un vēl daudz, daudz vairāk. Starp citu, mētātie gabali var būt ar šķietami pozitīvu pieskaņu. Piemēram, "Tu esi dzimis, lai būtu balerīna!" (Mamma pameta balerīnas karjeru, kad palika stāvoklī). Vai "Jums ir visi dati, lai kļūtu par lielisku karavīru!" (tētis no militārās ģimenes).

Jums ir jāsavāc visi gabali un kritiski jāaplūko tie. Vai tas tiešām esmu es? Vai tas ir tieši par mani? Vai varbūt šī pārliecība ir kāda cita kļūda? Vai personiska interpretācija, kurai nav nekāda sakara ar mani.

Šajā posmā ir svarīgi pārskatīt ne tikai uzskatus par sevi. Bet arī no jauna iemācīties to, kas man patīk. Un kā es mīlu to, ko mīlu? Piemēram, vai man tiešām patīk klausīties rokmūziku un skatīties šāda žanra filmas? Vai man tiešām garšo šokolādes saldējums un nekas cits? Vai man tiešām patīk šādi pavadīt savu brīvo laiku? Ar šiem cilvēkiem?

Labi, es noteikti mīlu šokolādes saldējumu. Kā es viņu mīlu? Man patīk to likt uz šķīvja un ēst ar tējkaroti? Vai arī man labāk patīk vispirms iekost vafeļu krūzīti un pēc tam iekost pašu saldējumu?

Kā man patīk klausīties mūziku? Melo vai sēž? Vai man patīk dejot vienlaikus? Vai arī savlaicīgi nospiediet kāju?

Kas mani interesē? Par ko es esmu ziņkārīgs? Kas liek man nonākt godbijīgā transā? Kas mani aizrauj?

Šis ir pašizpētes posms. Pētījums, analīze. Un "viņu" daļu integrācija.

3. posms. Es to sauktu par "kopšanu, sevis svinēšanu". Tā ir prasme par sevi parūpēties, to, ko izdevās savākt iepriekšējā posmā. Tā ir pašpalīdzība, pašcieņa, pašaizsardzība.

Tas ir arī par mācīšanos būvēt, sajust personiskās robežas. Kad tiek apkopots "es" tēls, tas ir, jau ideja par to, kur es esmu, un kur es jau beidzos? Kur ne es. Kāda telpa (fiziska un psiholoģiska) man nepieciešama, lai justos ērti? Kā es varu aizsargāt šo telpu videi un droši sev un citiem no iespējamiem nejaušiem (vai nejaušiem) iejaukšanās gadījumiem?

Nākamais ir sevis svinēšana. Tas attiecas arī uz pašizpausmi, pašrealizāciju. Šī ir izpratne par to, kur es gribu iet, kur man būs labi. Saprotot, ko es gribu dot no sevis šai pasaulei un ko es vēlētos saņemt? Ko es gribu ņemt šajā daudzveidīgajā pasaulē? Svinot savu klātbūtni šajā pasaulē. Personīgās laimes meklējumi.

Atkal tas ir ilgs process. Labs psihologs palīdzēs jums iet šajā virzienā. Ceļš no iekšējā tukšuma, ko mēs visi cenšamies aizpildīt ar citiem cilvēkiem (lietām, iespaidiem) līdz pašmīlestībai un pašpietiekamībai.

Vai pa ceļam varat vēlreiz pārbaudīt, kas mainās ar pirmajiem diviem vingrinājumiem (aprakstīts raksta sākumā)? Dažreiz kļūst smieklīgi, kādas domas sākumā bija par mīlestību un par mīļoto. Tas ir labi!

Spēja mīlēt otru, pieņemt viņu tādu, kāds viņš ir, ļaut viņam palikt tādam, kāds viņš ir, nāk tikai pēc tam, kad man tas viss ir bijis. Kad es mīlu sevi, kad es cienu savu personīgo telpu, savas domas, idejas, iniciatīvas, kad es sevi apstiprinu, es dzīvoju savu laimi. Tad arī mana mīlestība ir nobriedusi. Šī ir mīlestības brīvība. Tā ir mīlestības pieņemšana.