2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Gandrīz katrs cilvēks ir pazīstams ar stresa stāvokli, nervu un emocionālo stresu, pārmērīgu darbu. Šajā stāvoklī mūsu apmierinātība ar dzīvi samazinās, daži sabojājas uz mīļajiem, aiziet atkarībās (rotaļās, pārtikā, ķīmijā) vai sāk sāpēt ķermenī (samazināta imunitāte, psihosomatika).
Citas stresa pazīmes ir:
- satraucošas domas, nemiers
- grūtības koncentrēties
- aizkaitināmība vai uzbudināmība
- nespēja atpūsties
- izmisums
- miegainība vai bezmiegs
- tikumi un nervu ieradumi (ieradums grauzt nagus, smēķēt, cirtot un vilkt matus utt.)
Ir ļoti svarīgi savlaicīgi izsekot jūsu stāvoklim un pievērst uzmanību sev. Jūsu labklājību var un vajadzētu regulēt. Daudzi intuitīvi izmanto tādas dabiskas pašregulācijas metodes kā:
- ilgs dziedinošs miegs
- ūdens procedūras
- pastaigas un atpūta brīvā dabā
- ainavas novērošana
- masāža
- klausoties savu iecienītāko mūziku
- sports, dejas un citas fiziskās aktivitātes
- humors
- pārdomas par patīkamo
- hobijs
- komunikācija ar mīļajiem un ne tikai.
Kas jums ir atjautīgākais?
Ja stresa situācija jūs pārsteidza un nomierinājās, jums šobrīd ir jāpanāk līdzsvars, tad ir lietderīgi, ja jūsu arsenālā ir citas metodes, kuras es apspriedīšu tālāk.
1. Skatīties elpu
Parasti ar neiropsihisku stresu elpošana kļūst bieža, virspusēja, krūtīs. Šāda elpošana veicina vēl lielāku nervu centru uztraukumu. Savukārt relaksāciju veicina lēna dziļa elpošana.
Elpošanas tehnika:
Sēžot vai stāvot, mēģiniet atslābināt ķermeņa muskuļus un koncentrēties uz elpošanu. Sajūtiet, kā elpošana kļūst vienmērīga, viegla. Jūtiet, ka gaiss, ko ieelpojat, ir auksts, un gaiss, ko izelpojat, ir silts. Elpojiet tikai caur degunu.
Lēnām dziļi elpojiet (kamēr vēders izvirzīts uz priekšu, un krūtis ir nekustīgas).
Turiet elpu dažas sekundes
Tad izvelciet garu, vienmērīgu izelpu, izelpojiet visu.
Atkal aizturiet elpu dažas sekundes, pirms atkal ieelpojat.
Pēc 3-5 minūtēm šādas elpošanas jūs pamanīsit, ka jūsu stāvoklis ir kļuvis ievērojami mierīgāks un līdzsvarotāks.
2. Ievērojiet sasprindzinājumu ķermenī
Ērti apsēdieties vai apgulieties un novērojiet elpošanu. Mēģiniet padarīt elpošanu vienmērīgu un mierīgu, lai jūs varētu elpot patīkami. Jūs varat aizvērt acis un novērot savu ķermeni. Sajūtiet, KĀ jūs sēžat vai guļat, ejiet ar savu iekšējo skatienu pāri visām ķermeņa daļām, sākot no kāju pirkstu galiem un beidzot ar galvas vainagu. Ievērojiet, kurās zonās ir diskomforts, spriedze. Mēģiniet sasprindzināt šīs vietas vēl vairāk, cik vien iespējams! Tad pēkšņi atlaidiet šo spriedzi. Atkārtojiet to vairākas reizes un virzieties tālāk gar ķermeni. Vingrinājumu var papildināt ar vieglu pašmasāžu.
3. Vizualizācija
Iepriekš jau rakstīju, ka ainavas novērošana var labvēlīgi ietekmēt psihoemocionālo stāvokli. Arī mūsu iztēle var ietekmēt. Iedomājieties kādu ērtu, drošu vietu, tas var būt kāds dabas stūrītis, kur esat bijis, vai jebkura cita vieta, kur jūtaties labi. Atcerieties, kā jūs tur jutāties, kādas sajūtas bija ķermenī, mēģiniet pierast pie attēla.
4. Verbalizācija
Mēģiniet izteikt savas jūtas vārdos - izrunājiet savas jūtas (garīgi, skaļi vai uz papīra). Kad jūtas un emocijas (kaut kas nesaprotams un bezveidīgs) tiek veidotas vārdos, tās kļūst mums saprotamākas un zaudē varu pār mums, tagad mēs esam viņu saimnieki.
Ieteicams:
Panikas Lēkmes Un To Novēršanas Metodes
Panikas lēkmes ir pēkšņi, neparedzami nekontrolējamu iracionālu baiļu vai nemiera lēkmes. Panikas lēkmes ir vairāk pakļautas cilvēkiem ar attīstītu gribasspēku, kuriem raksturīga pārmērīga kontrole un pārmērīga atbildība. Un, tā kā viņi parasti slēpj savu negatīvo attieksmi pret notiekošo, neļaujot justies un vēl jo vairāk - parādīt vai izteikt savas patiesās jūtas un domas, tad tas viss tiek pārvietots bezsamaņā, kā rezultātā rodas iekšēja rodas konflikts, kas galu galā izplū
Psihologa Metodes, Kā Tikt Galā Ar Grūtnieču Bailēm
Grūtniecība ir īpašs sievietes stāvoklis, ko citi uztver kā maģisku, maigu, it īpaši, ja bērns ir vēlams. Bet tas ne vienmēr notiek, ļoti bieži topošajai māmiņai ir spriedze, pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, raudāšana un daudz kas cits. Šodien mēs centīsimies noskaidrot, kas veicina baiļu un nemiera rašanos grūtniecēm un kāda ir problēma.
Psihisko Traumu Veidi Un Metodes, Kā Ar Tiem Strādāt
Pastāv šādi traumu veidi: Eksistenciāla trauma (nāvējošu draudu situācija), ko pavada bailes no nāves un nostāda cilvēku izvēles priekšā: atkāpties sevī vai parādīt garīgo izturību, kļūt stiprākam. Zaudējumu trauma (tuvinieku nāve) izraisa bailes no vientulības un konfrontē cilvēku ar izvēli:
Asociēto Karšu Izmantošanas Principi Un Metodes PSIHOLOĢIJĀ UN PSIHOTERAPIJĀ
Rakstā aplūkoti principi darbam ar asociatīvajām kartēm. Asociatīvo karšu izmantošanas veidi ir sistematizēti. Tiek analizēta šo projektēšanas metožu pielietošanas efektivitāte. Atslēgas vārdi: asociatīvās kartes, projekcija, psihoterapija, klients.
APSTIPRINĀT AGRESIJU. Praktiskās Metodes Un Metodes
Varbūt agresija, dusmas ir mūsu sabiedrībā aizliegtākā emocija. Jau no agras bērnības mums teica, ka nav iespējams dusmoties, ka lamāšanās nav laba, jūs nevarat būt drosmīgs, nevarat snapēt, mest lietas, nevarat vilkt matus. Viss, ko bērns sāk darīt, cenšoties tikt galā ar savu agresiju, tiek nosodīts, sodīts un tabu.
