2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ir rakstīts daudz noderīgu rakstu, grāmatu un citu materiālu par depresiju, apātiju un enerģijas zudumu.
Tāpēc šajā rakstā es sīkāk neiedziļināšos depresijas cēloņos vai kādos iespējamos veidos no tā var izārstēties.
Es ierosinu runāt par ļoti vienkāršām lietām.
Meklēt risinājumus visbiežāk sastopamajām ikdienas problēmām, kas cilvēkam, kurš piedzīvo depresiju, apātiju un spēka zudumu, kļūst par gandrīz neiespējamu uzdevumu.
Depresija ir jāārstē. Bet mums ir jāsaprot, ka gan zāles, gan psihoterapija nedarbosies uzreiz. Tāpēc es šeit sniedzu šos ieteikumus nevis kā alternatīvu psihoterapeitiskai un narkotiku ārstēšanai. Tie vienkārši tiek piedāvāti kā veidi, kā atrisināt ikdienas dzīves problēmas un uzturēt sevi šajā periodā.
Kurš nav pieredzējis gandrīz pilnīgu spēka trūkumu - nesaprot, kāda ir patiesā problēma?
Tie, kuri ir piedzīvojuši vai patlaban piedzīvo savu dzīves brīdi, piedzīvo ļoti smagas jūtas par savām grūtībām.
Un jo vienkāršāka ir darbība, kurai nav spēka, jo grūtāks ir kauns, vaina un pašpārmetumi.
Tāpēc, pirms uzskaitīt, kā darīt elementāras lietas, nemirstot no bezspēcības un izmisuma pār savu vājumu, es vēlos atzīmēt ļoti svarīgu punktu. Kas jums ir jābūt ļoti skaidram par sevi un depresiju.
Depresija vienmēr cenšas sevi atbalstīt.
Tāpēc veids, kā redzēt mērķi un veids, kā sasniegt šo mērķi, ir izkropļots depresijā tā, ka visa uzmanība tiek novirzīta uz to, cik grūts un grūts ir mērķa sasniegšanas process.
Un pats mērķis izgaist un kļūst gandrīz pilnīgi nenozīmīgs.
Vienkāršs piemērs. Iet dušā, notīriet zobus.
Normālā stāvoklī. Mērķis: baudīt ūdeni no tīrības un svaiguma sajūtas. Šis mērķis ir dominējošs; vēlme sasniegt tīrības un svaiguma sajūtu ir vissvarīgākā. Tāpēc elementārie soļi: izģērbties, paņemt tīras drēbes, iet uz vannas istabu, ieiet dušā un ieputoties - nemaz nejūties kā pūles.
Mēs ejam dušā, viss ir kārtībā.
Depresijas stāvoklī. Tas pats pārvēršas par pavisam citu mērķi. Mērķis: vienkārši kaut kā piespiediet sevi nokļūt vannas istabā. Tīrības un svaiguma sajūta ir pilnībā aizmirsta, jo visu domu un pūļu koncentrācija ir tikai uz procesu, un uz to, cik tas ir grūti, un kā nav spēka un vēlmes, bet tas ir nepieciešams.
Tātad spēka trūkums elementārākajām depresijas lietām ir absolūti normāla lieta.
Tas ir simptoms. Tikai simptoms. Kas ir saistīts ar jums un jūsu personību, un jūsu personības vērtībām - tieši tāds pats kā iesnas ar gripu. Tas ir - šai bezspēcībai un apātijai nav nekāda sakara ar jūsu personīgajām īpašībām.
Iemācieties būt minimālistisks - iemācieties iztikt ar dažām darbībām un vienkāršiem rezultātiem.
Neiekļaujieties attēlā "kādam man vajadzētu būt". Iemācieties sev pateikt: "Ar to pietiek."
Pietiek mazgāt, bet ne uzklāt grimu. Pietiek apēst banānu un dot bērnam cepumus ar pienu, bet ne vārīt zupu. Utt.
Lai sabiedrībā noturētos virs ūdens, jums ir nepieciešamas tikai trīs ļoti vienkāršas lietas:
1. Smarža normāla. Viss, kas jums jādara, ir tīra veļa, dezodorants, tīrīti zobi un vienkārša piecu minūšu stratēģisko ķermeņa daļu skalošana.
2. Izskaties normāli. Tam pietiek: tīri mati, nevis saburzītas vai netīras drēbes.
3. Sazinieties normāli. Parasti tam nav emocionāla spēka. Tāpēc ar to pilnīgi pietiek: lai parādītu minimālu formālu pieklājību. Un tas arī viss.
Tagad redzēsim, kādas metodes var izmantot, lai atrisinātu elementāras problēmas, ja spēka ir ļoti maz vai vispār nav.
Personīgā higiēna.
Jums ir nepieciešams: mazgāt, tīrīt zobus, mazgāt matus un ieveidot matus. Elementārs minimums.
Un daļa no tā ir jādara no rīta, kad ir patiešām grūti.
1. Mēs atstājam dušu uz vakaru.
No rīta mierīgi tiekam galā ar mitrām salvetēm. Pērciet lielu bērnu salvešu kasti. No rīta pietiek atsvaidzināt tikai dažas ķermeņa daļas.
Ja vakarā spēka nav vienādi, tad vakarā izmantojam vienu un to pašu metodi. Tieši tas pats.
Pietiek noslaucīt paduses un intīmās ķermeņa daļas ar mitru dvieli vai mitrām salvetēm.
2. Tīriet zobus.
Mēs joprojām gatavojamies tīrīt zobus. Mēs veidojam rituālu no šīs un nelielas vingrošanas.
Mēs ļoti lēni ejam uz vannas istabu. Mēs ejam ļoti īsus soļus, ejot dziļi elpojam. Mēs vērojam tikai kājas - lai tās lēnām staigātu, un elpošanu - lai tās būtu dziļas. Mēs koncentrējamies tikai uz saviem soļiem un elpošanu. Šis mazais vingrinājums palīdzēs atpūsties.
Ja to ir pārāk grūti izdarīt, izmantojiet košļājamo gumiju, mutes atsvaidzinātāju un sakošļājiet ābolu.
3. Izmazgājiet matus, uzturiet matus kārtībā.
Šim nolūkam nodod sevi īpaši apmācītiem cilvēkiem. Gandrīz jebkuras mājas tuvumā ir ekonomiski frizētavas. Viņiem visiem ir pakalpojums - šampūns un žāvēšana ar fēnu. Lētās frizētavās tas maksā apmēram 100-150 rubļu. Lai izskatītos labi, pietiks ar diviem vai trim apmeklējumiem nedēļā. Jūs saņemsiet:
pirmkārt, papildu stimuls pamest māju un doties nelielā pastaigā;
otrkārt, galvas masāža un 10-15 minūtes patīkamas taustes sajūtas, kas jums ir vitāli svarīgas.
Nu, un bonuss - labs izskats.
Ja jūs uztrauc, ko frizieris par jums padomās, mēģiniet koncentrēties uz vienu vienkāršu domu. Kā jūs varat izskaidrot šādu vizīti ar to, ka jums ir problēmas - tas ir pēdējais, kas nāk prātā apkārtējiem.
Drīzāk jūs izraisīsit cieņu un, iespējams, skaudību, radot iespaidu par cilvēku, kurš neskopojas ar rūpēm par sevi pat sīkumos.
Nu, profesionāls šampūns būtībā ir matu stiprināšanas procedūra, jo to papildina galvas ādas masāža. Koncentrējieties tieši uz šiem jūsu apmeklējuma skaidrojumiem.
Tālāk mums ir vajadzīgas tīras drēbes.
Pērciet 10-15 pārus lētākās apakšbiksītes, zeķes un 5-7 vienkrāsainus T-kreklus.
Ja finansiālais stāvoklis atļauj - pēc lietošanas izmetiet zeķes un apakšbikses.
Vienkārši reizi nedēļā jāmet krekli.
Ja neizmetat zeķes un biksītes, ar šo daudzumu pietiek arī, lai katru dienu uzvilktu svaigu apakšveļu un mazgātu to tikai reizi nedēļā.
Ventilējiet pārējās drēbes uz balkona.
Jāpatur prātā, ka smagi bezspēcības stāvokļi joprojām ir īslaicīgi, tāpēc īslaicīgi koncentrējieties tikai uz elementāru: svaigu veļu.
Nāc pie prāta - atgriezies normālā drēbju nēsāšanas režīmā.
Ēdiens.
Jums jāēd. Un jums bieži jāēd.
Pirmkārt: ēdiens ir bauda, otrkārt: enerģija jums ir vitāli svarīga.
Kas šeit var palīdzēt?
Viss ēdiens, kas nav jācep. Žāvēti augļi; rieksti; sagriezts siers un desa; biezpiens; jogurti; dārzeņi, kurus var ēst neapstrādātus; augļi, īpaši banāni; zivju konservi; dārzeņu konservi: zirņi, kukurūza, pupiņas; rūgta šokolāde; sēklas, sagriezta maize; biskvīts; piens; kefīrs; raudzēts cepts piens.
Ja jums jābaro vairāk ģimenes locekļu, iepriekšminētajam pievienojiet pusfabrikātus. Desas, pelmeņi, visa veida sals, makaroni, rīsi un griķi maisos. Ļaujiet viņiem to pagatavot sev.
Godīgi sakot, neviens nekad nav miris no šāda uztura, un arī ar šādu uzturu ir grūti tieši kaitēt veselībai. Nav runa par tādu ēšanu gadiem ilgi. Mēs tikai īslaicīgi ietaupām pūles un enerģiju.
Pāris sviestmaizes ar sieru, banānu un glāzi raudzēta cepta piena ir diezgan pilnvērtīga uzkoda. Pat bērnam.
Atpūta
Lai varētu nedaudz atpūsties - dariet vienu ļoti vienkāršu lietu.
Dienasgrāmatā vai vienkārši uz papīra pierakstiet laika intervālus, ko jūs piešķirat, lai būtu stāvoklī, kad neko nedarāt, dīkstāvē.
Tikai burtiski un uzrakstiet:
19-21 stundas: “Es atpūšos, kā gribu. Es gribu - es esmu mēms internetā, es gribu - es skatos ārā pa logu"
Jums nekas cits nav jāraksta. Jo vairāk no šiem intervāliem pierakstīsit sev visu dienu, jo labāk. Lai tas būtu pat 15 minūtes. Pārbaudiet šo piezīmi visu dienu un sekojiet tai. Izveidojiet sev šādu ikdienas rutīnu, ievietojiet visas pārējās nepieciešamās lietas un plānus savā mobilajā tālrunī vai citā sarakstā.
Lai šajā laikā netiktu novirzīts no dzīves vienkāršošanas gaitas - saskaņā ar punktiem, kurus ņemsit no šī saraksta: atrodiet internetā attēlus, kas atbilst jums: ar sajūtu pēc dušas, tīri mati, skaisti uzkodas ar sviestmaizēm, atvieglota filcēšana.
Vai, pēc analoģijas, saskaņā ar tās jomu sarakstu - kuras ir jāvienkāršo.
Apskatiet attēlu par gala mērķi, pat ja šis mērķis ir elementārs. Tas ļaus vieglāk atcerēties, koncentrēties uz to, kāpēc dodaties dušā, ko varat valkāt un ko ēst.
Atceries, ja? Sākumā es rakstīju, ka depresija bieži vien neļauj īstenot šo galīgo mērķi. Tāpēc, lai apietu šo brīdi, jums vienkārši jāskatās, kā jāizskatās jūsu vienkāršoto darbību rezultātam.
Jūs varat pamatoti jautāt, bet kā nopirkt biksītes, banānus un biezpienu - ja jums nav spēka?
Parasti depresijā ir nelielas spraugas. Vai nu vakarā, vai vienu dienu nedēļā. Pat ja šis gaismas intervāls ir 20 minūtes reizi nedēļā, mēģiniet to izmantot salmu pakaišiem.
Parūpējies par sevi!
Ieteicams:
Ko Darīt Ar Depresiju Pēc Mīļotā Nāves?
Katru dienu uz Zemes dažādu iemeslu dēļ mirst milzīgs skaits cilvēku, atstājot aiz sevis mīļotos, kas viņus patiesi apraud. Piedzīvot pārdzīvojumus depresijas vai pat dziļu skumju veidā pēc mīļotā (piemēram, mātes vai vīra) nāves ir pilnīgi normāla reakcija uz šādu zaudējumu.
Vientulība Pret Depresiju. Francine
Turpinot tēmu “grūts klients”, es vēlos dalīties nodaļā par terapiju vientuļiem klientiem. Pirmajā daļā aprakstīts viena klienta stāsts, otrajā - autora skatījums uz "vientulības" terapijas problēmu. *** Psihiatrs Frensīnai kļūdaini diagnosticēja depresiju.
Par Depresiju
Es vēlos ar jums runāt par svarīgu un plaši izplatītu dzīvi uz šīs planētas … Par depresiju. Atkāpjoties no lielākās daļas cilvēku vispārējiem nievājošajiem maldiem un viņu vieglajiem padomiem: "Piemēram, nevajag nomākt, kāpēc jūs atbrīvojāties, savācieties
Jūtu Bloķēšana Izraisa Depresiju, OKT, Nogurumu
Kad cilvēkā rodas jūtu bloķēšana? Grūti pateikt. Tieši agrāk nekā šodien un, iespējams, bērnībā un pusaudža gados. Tieši tāpat kā vecāku ģimenē vai mijiedarbībā ar svarīgiem pieaugušajiem. Kādā brīdī bērns saprot, ka nav droši izteikt un piedzīvot savas jūtas un emocijas.
Garīgā Prakse Un Meditācija Neglābj Depresiju Un Pašnāvību
Ziņas par slavenā aktiera Robina Viljamsa pašnāvību šokēja daudzus cilvēkus dažādās pasaules vietās. Komentējot šo notikumu, viņa sieva Sjūzena Šneidere ziņoja, ka aktieris ir nomākts un pastāvīgi nemierīgs. Agrāk viņš cieta no alkohola un narkotiku atkarības, bet pēdējos gados palika prātīgs pēc Mācīšanās mīlēt sevi pabeigšanas.
