2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Alberts Eliss ir amerikāņu kognitīvais terapeits un psihologs. Viņš bija viens no pirmajiem, kurš runāja par racionālas domāšanas procesa nozīmi cilvēku uzvedības traucējumu koriģēšanā. Veicot psihoterapeita pētījumus, Eliss saprata, ka lielākā daļa uzvedības un emocionālās veselības problēmu rodas no noteiktām domām un attieksmes. Viņš atklāja, ka neveiksmes emociju un jūtu līmenī rada pārliecība, nevis dzīves realitāte. Tie savukārt padara uzvedību nepiemērotu un ved cilvēkus apmeklēt terapeitu
Ir vairāki iemesli, kāpēc psihoterapeits sāka pētīt pacientu kognitīvo sfēru.
Pirmkārt, tā ir neiespējamība mainīt dzīves situācijas, kurās klients atrodas. Piemēram, jūs nevarat mainīt faktu, ka esat pazaudējis naudu vai ka kāds ģimenes loceklis ir miris.
Otrkārt, tā ir nespēja ātri mainīt pacienta emocionālo stāvokli. Piemēram, nepalīdz vienkārši ieaudzināt attieksmi pret cilvēku, lai viņš pārstātu satraukties un dzīvotu tālāk.
Treškārt, ļoti bieži cilvēka uztvere par noteiktu situāciju būtiski atšķiras no realitātes. Un pat ja jūs maināt situāciju, kurā atrodas klients, viņš joprojām atradīs kaut ko negatīvu jaunajā situācijā. Un tas ļaus viņam emocionāli justies slikti. Lai to apstiprinātu un ilustrētu, kā darbojas racionāli emocionālā terapija, Eliss formulēja ABC shēmu. Pēc viņa domām, situācijas notikumi, darbības, starpgadījumi (A), kas atrodas indivīda dzīvē, nekādā veidā neietekmē viņa uzvedību, emocijas un jūtas (C). Starp objektīvo situāciju un cilvēku jūtām ir cilvēka domas un attieksme (B).
Fakts, ka mēs bieži nevaram mainīt situāciju (A) un emocionālo reakciju (C), liek domāt par to, kā labot garīgo attieksmi (B).
Neapzināta attieksme rodas traumatiskos notikumos un liek cilvēkam piedzīvot negatīvas sajūtas. Un tas sabojā garastāvokli, pazemina pašcieņu un galu galā maina mūsu uzvedību. Un, ja situāciju nevar mainīt un emocijas nevar kontrolēt, tad ir pilnīgi iespējams mainīt domāšanu un uzskatus.
Un šeit jūs varat uzdot jautājumu, kādas idejas un uzskati izraisa cilvēka slikto emocionālo labsajūtu? Kas tieši pēc viņa domām var ietekmēt viņa uzvedību?
Eliss atrada atbildi uz šiem jautājumiem, apkopojot darba rezultātus ar pacientiem. Viņš saprata, ka cilvēku domāšanas procesā ir neracionāla attieksme. Eliss arī ierakstīja iracionālo uzskatu īpašības.
Viņam izdevās noskaidrot, ka viņa klientu uztverē vienmēr bija vispārinājumi: "pastāvīgi", "vienmēr", "nekad". Un arī cilvēki runāja par savu pienākumu. Ka viņiem "vajadzētu", "parādā" kaut ko.
Protams, dažreiz pienākums sakrita ar reālo situāciju. Piemēram, nekas nemainīs faktu, ka "skaidrā laikā debesis vienmēr ir zilas". Bet cilvēku attiecībās "vienmēr" un "pastāvīgi" parāda cilvēka tieksmi izdarīt secinājumus par visu no viena fakta. Un šādi globāli secinājumi neracionāli ietekmē visu cilvēka dzīvi. Un tie var kaitēt viņa dzīvībai.
Frāzes “mani neviens nesaprot”, “dzīvē neko nevar mainīt”, “es visu sabojāju” ir neracionāli vispārinājumi, ko pats cilvēks sevī ieaudzināja. Patiešām, patiesībā viņam viss var būt citādi: ir vai bija cilvēki, kas saprot, visu var mainīt, un visā viņa dzīvē bija tikai viena sabojāta lieta.
Un pienākums var būt arī diezgan adekvāts, piemēram, attiecībā uz līguma noteikumu izpildi. Tomēr, ja cilvēks domā, ka “man vajadzētu būt interesantam ikvienam” vai “man vienmēr vajadzētu rīkoties pareizi”, tie jau ir neracionāli uzskati. Šādu stingru vadlīniju neievērošana kādā brīdī cilvēkam var sagādāt lielas ciešanas un izraisīt psiholoģiskas traumas.
Kopumā neadekvāts vispārinājums un saskaņā ar Elisa secinājumiem liecina par neracionālu domāšanu. Tas ir tas, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka jūtas un uzvedību.
Ja cilvēks uzskata, ka viņam ir jābūt visiem un vienmēr ir interesants, tad, visticamāk, viņš sāks koncentrēties uz tiem, kuri viņu neinteresē. Un, pamanījis šādus cilvēkus, cilvēks domās, ka viņš ir slikts. Sāks izjust negatīvas emocijas. Un vēlāk - depresija.
Neracionāli uzskati traucē adekvātai uzvedībai. Un neatbilstoša uzvedība, piemēram, mēģinājums aprēķināt cilvēkus, kuri šobrīd nav ieinteresēti kādā cilvēkā, nodarīs vēl lielāku kaitējumu. Tas padarīs iracionālos uzskatus vēl stabilākus. Un šo apburto loku var izjaukt, tikai mainot neracionālas domas.
Tomēr iracionālie uzskati nav tik vienkārši. Viņi reti sastopami atsevišķi. Tie bieži tiek apvienoti sarežģītās uzskatu ķēdēs, kas izriet viena no otras. Un gadās, ka viņi ir atkarīgi viens no otra. Tāpēc var būt grūti izjaukt šīs ticības kaudzes.
Eliss formulēja vēl desmit izplatītākas neracionālas attieksmes. Un visbiežāk sastopas pirmās četras instalācijas no šī saraksta. Protams, katrs cilvēks atrod savu individuālo formulējumu, kas atspoguļo šo attieksmi. Bet, ja jūs apkopojat Elisa secinājumus, jūs saņemat šādu sarakstu:
○ Ir ļoti svarīgi, lai visi cilvēki vienmēr mani novērtētu, mīlētu, cienītu un uzklausītu. Cilvēkiem, kurus es augstu vērtēju, mīlu un cienu, vajadzētu mani novērtēt, mīlēt un cienīt. Un ja tā nav, tad tā ir katastrofa;
○ Visam manā dzīvē vienmēr ir jānotiek, jānotiek tā, kā es biju iecerējis. Neveiksmes nevar notikt. Īpaši situācijā, kuru es uzskatu par vērtīgu sev.
○ Visam pasaulē vienmēr jābūt tā, kā es uzskatu;
Meli, ļauni, stulbi, slikti, nepareizi cilvēki ir jāsoda;
○ Ja lieta mani ļoti aizrauj, tas nozīmē, ka tā ir patiešām svarīga, vērtīga, nepieciešama. Šajā situācijā man nevajadzētu uztraukties, pretējā gadījumā notiks neveiksme;
○ Katram jautājumam ir atbilde, un man jāatrod atbilde uz jautājumu, jāatrisina situācija;
○ Nepieciešams apiet sarežģītus un saspringtus notikumus. Tad mana dzīve būs laba, vai ne?
○ Man nevajadzētu nopietni uztvert problēmu situācijas. Tad es nebūšu sarūgtināts;
○ Viss, kas ar mani iepriekš bija slikts, jau ir uz visiem laikiem sabojājis manu dzīvi. Man jāsamierinās.
Visi cilvēki nevar pret mani izturēties slikti. Viņiem nevajadzētu būt augstprātīgiem, negodīgiem pret mani. Tas ir briesmīgi, ja viņi to dara.
Eliss identificēja šo klientu neracionālo attieksmi un uzskatīja, ka domu maiņai īsā laikā būs izteikta ietekme. Galu galā mainīt domāšanu ir vieglāk nekā mēģināt mainīt jūtas. Turklāt domas vienmēr atrod pastiprinājumu dzīves situācijās. Tāpēc, mainot domas uz racionālākām, ir iespējams mainīt gan cilvēkam redzamo pasauli, gan viņa rīcību.
Lai labotu neracionālo attieksmi, Eliss izveidoja metodi, kas sastāv no vairākiem soļiem:
Pirmais ir analizēt situācijas (A), kas varēja izraisīt pārliecināšanu. Vai cilvēks var atcerēties situācijas detaļas, mirkļus, kas izraisīja negatīvas sajūtas?
Pēc tam jūs varat turpināt jūtu analīzi (C). Kādas negatīvas emocijas cilvēkam piemīt šādos apstākļos? Kādas ir šīs situācijas sekas?
Turklāt neracionālas attieksmes analīze (B). Kas tieši šajā situācijā uztrauc klientu, izraisa viņam negatīvas sajūtas? Kādas domas viņu satrauc, nomāc, izraisa vainas sajūtu un liek rīkoties nepareizi: domas par sevi, par citiem cilvēkiem šajos notikumos, par pašu situāciju? Vai šīm idejām ir neracionālas īpašības?
Domu pārbaude par saprātīgumu. Kā ir iespējams noteikt neracionālu attieksmi? Vai ir kāda patiesība faktā, ka persona noteiktos apstākļos kādam ir kaut ko parādā vai tā ir viņa izdomāta pārliecība? Vai šīs situācijas iznākums ir tik šausmīgs, vai arī tas ir pārspīlējums?
Jauns situācijas formulējums. Kāds cits adekvāts domāšanas veids ir piemērots šim notikumam? Šeit svarīgas ir frāzes "es varu", "es gribu", "man labāk". Tas, iespējams, ir vissvarīgākais solis terapijā, mainot “man ir” uz “es gribu”. Atsauces, kas sākas ar “es gribu”, bieži vien ir vispareizākās. It īpaši, ja cilvēks nostiprina savu jauno racionālo pārliecību ar vārdiem "es varētu". Tas nozīmēs, ka klienta vēlmes sakrīt ar viņa iespējām. Nākamais solis ir mērķu izvirzīšana un plāna īstenošana.
Darbību saraksts. Tas ir ļoti svarīgs solis terapijā. Tas izved cilvēku no nereāla un nekontrolējama apburtā loka. Tagad ar jauniem uzskatiem cilvēks var darīt to, ko vēlas. Šeit ir arī kontrolēta viņa uzvedība. Pirmkārt, terapeits kontrolē. Vai arī viņš nodod kontroles tiesības klientam tuviem cilvēkiem. Nākotnē cilvēks iemācās pats kontrolēt un analizēt savu rīcību.
Piemēram. Sieviete dilstošajos gados cieš, ka viņas dzīve ir slikta. Viņa visu mūžu rūpējās par bērniem. Un nopelnījusi bagātību, viņa to nodeva saviem dēliem. Tagad viņi, viņa teica, ir aizmirsuši par savu māti.
Situācija. Klients dzīvo savrupmājā kopā ar kalpu. Dēli nāk, atnes dāvanas un interesējas par viņas dzīvi. Tomēr viņai patīk skatīties TV šovus, un viņam ir plāns tās skatīties. Bērni vienmēr nāk nepareizā laikā un neļauj viņai skatīties filmas. Viņa ir jānovērš. Šī iemesla dēļ viņa ir pārliecināta, ka viņi viņu nemīl.
Emocijas. Viņa ir apbēdināta, ka ir spiesta plosīties starp saziņu ar mīļajiem un iecienītākajiem TV šoviem. Galu galā ir skatīšanās plāns, kurā ir maz brīvu brīžu. Un brīvais laiks tiek veltīts citām lietām. Un sieviete ir pārliecināta: “Kad viņi nāk, es esmu satraukta, es domāju, ka viņi mani sadusmo, viņi mani atrauj no skatīšanās un dara to apzināti. Tāpēc es jūtos tik slikti."
Neracionāli uzskati. "Es esmu darījis tik daudz viņu labā, ka viņiem ir pienākums pateikties. Viņiem ir pienākums mani mīlēt un nākt ciemos, kad es vēlos. Ja viņi apmeklē nepareizā laikā, viņi vēlas mani ātri pamest un pamest mani. Tas nozīmē, ka viņi nemīli mani."
Pārliecību pamatotības pārbaude. Dēli patiesībā nāk bieži, bet viņi nezina, kad viņa neskatās televizoru. Un ir ļoti grūti iekļauties viņas TV šovu skatīšanās grafikā. Vai tas nozīmē, ka viņi viņu nemīl? Gluži pretēji, viņi viņu mīl un novērtē.
Jauna situācijas interpretācija. “Es priecātos redzēt bērnus biežāk, bet lai tas atbilstu manam TV šovu skatīšanās grafikam. Es varētu viņus informēt, kad esmu brīvs. Tikmēr būtu jauki ar viņiem visu pārrunāt. Teikt, ka es viņus mīlu, bet arī TV šovi man ir svarīgi. Man tas viņiem jāsaka, bet lai viņi neapvainotos."
Rīcības plānošana. "Nākamreiz, kad viņi ieradīsies, es runāšu ar bērniem. Jautāšu, kā es varu viņiem nosūtīt programmu ceļvedi, lai viņi zinātu, kad esmu brīvs. Es nosūtīšu viņiem TV šova programmu, kur atzīmēšu brīvo laiku par ērtu uz tikšanos. iznāks un pastāstīs par to psihologam."
Pastāvīga jūsu domu un nepatīkamo sajūtu analīze ikdienas situācijās ļauj laika gaitā labot savu neracionālo uzvedību. Racionāli emocionālā terapija ir ļoti efektīva un var palīdzēt cilvēkiem diezgan īsā laikā. Tāpēc viņu tik ļoti piesaista terapeiti.
Ieteicams:
Apmierinātību Nevar Izdzīvot. Kā Emocionālā Atkarība "izskatās" Un Ko Jūs Varat Darīt?
Emocionālās atkarības tēls ir nepārprotams. Tas ir BADS, tukšums un emocionāls VĀJS. "Emocionālais izsalkums" un "garīgais vājums" - to var arī teikt. Mēs visi parasti esam atkarīgi, neaizsargāti un mums ir vajadzīgi citi cilvēki.
Kas Jūsu Dzīvē Ir Nemainīgs Un Ko Jūs Varat Mainīt?
Problēma ir tā, ka mēs bieži sajaucam vienu ar otru un uzskatām par pašsaprotamu to, kas ir mūsu izvēle, un cenšamies mainīt to, kas nav mūsu kontrolē. Slavenais teiciens par gudrību, lai varētu atšķirt vienu no otra, ir aktuālāks nekā jebkad agrāk.
Nodevība. Krāpšanai Ir Spēcīga Bioloģiska Nozīme, Kas Saistīta Ar Faktu, Ka Sekss Ar Jums Tika Apmainīts Pret Seksu Ar Kādu Citu, Noraidot Un Pazemojot Jūs Sociālajā Statusā, Metot Jūs Instinkta Malā
Gadsimtiem ilgi nodevību salīdzina ar sitienu sirdī ar dunci. Fakts ir tāds, ka krāpšanai ir spēcīga bioloģiska nozīme, kas saistīta ar faktu, ka sekss ar jums tika apmainīts pret seksu ar kādu citu, noraidot un pazemojot jūs sociālajā statusā, metot jūs reproduktīvā instinkta malā, atstājot jūs vienu.
"Man Nepatīk Mans Vārds, Un Es Vēlos To Mainīt!" Vai Ir Kāda Cita Izeja?
Reiz skolā, psiholoģijas stundā, skolotājs mums teica, ka vismīļākie vārdi cilvēkam ir viņa vārds, vārds un uzvārds. Es paskatījos uz viņu nevis kā uz psihologu, bet gan uz psiho. Jo es ienīstu savu vārdu. Un no dažām tās formām es gribēju vai nu pazust, vai arī apgriezties.
Jūs Varat Tikt Galā, Es Ticu Jums, Mana Meitene
Cik svarīgi ir saņemt atbalsta vārdus, kurus bērnībā nedzirdējāt. Tu to vari, tev izdosies, tu esi gudra un skaista meitene! Bet ko tad, ja meitene uzaugtu, bet viņa nekad nevienu nedzirdētu šos vārdus? Viņa var labi pateikt tos sev.
