2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Brīdinājums: ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu.
Gandrīz ikviens, kurš ir piedzīvojis traumatisku notikumu, vispirms ilgu laiku cenšas saprast notikušā jēgu, kā tas noticis un ko viņš būtu varējis darīt, lai to novērstu. Acīmredzot ir lietderīgi par to domāt, bet uzdot tos pašus jautājumus un nesaņemt atbildes ir neefektīvi. Nedēļu pēc nedēļas, nesaņemot nekādus reālus secinājumus, domas neatstāj. Šādu domāšanas veidu sauc par atraugas vai "garīgu košļāšanu".
Ir četri galvenie iemesli, kāpēc traumas traucē traumu atbrīvošanai:
- Uzturēt traumatisku notikumu tiešraidē;
- atturēties no darbībām, kas varētu palīdzēt atjaunot viņu dzīvi;
- Var "uzsākt" ielaušanos un uzplaiksnījumus;
- Tie neved pie atbildēm, cilvēks vienkārši staigā pa apli.
Ja jums liekas, ka jūs atgremojaties, izmēģiniet šādas darbības:
- Nosakiet, kad tie parādās. Pārdomas var kļūt automātiskas, tāpēc jums jāiemācās atpazīt, kad tās parādās (iespējams, ielaušanās vai vienkārši brīvais laiks, vai citu domu tēmu trūkums)
- Pajautājiet sev, uz kādiem jautājumiem jūs mēģināt atbildēt?
- Vai šie jautājumi ir retoriski ("Kāpēc tas notika?" Kad jūs redzējāt manu rentgenu? ");
- Kā jūs varat uzzināt atbildes uz jautājumiem, uz kuriem tiešām var atbildēt? Kādi resursi un palīdzība jums varētu būt nepieciešama? Kā jūs varētu iegūt informāciju? Piemēram, vai jūs varētu jautāt slimnīcai, kur ārstējāties, cik ilgi bijāt bezsamaņā?
- Ja nav reālu veidu, kā atbildēt uz jūsu jautājumiem, vai šī informācija jums nav pieejama, vai patiesībā nav atbildes, tad būtu godīgi pārtraukt par to domāt.
Šeit ir noderīgi novērst uzmanību. Mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas novērstu jūsu prātu no pārdomām. Pastāv viens noteikums: jums ir jādara kaut kas tāds, kas prasa tik daudz pūļu no jūsu smadzenēm, ka nav "vietas" riņķošanai. To var panākt, tērzējot ar draugu, saskaitot 12 no 678 vai plānojot, kā svinat jauno gadu.
Izmēģiniet dažādas iespējas un noskaidrojiet, kas jums vislabāk atbilst.
- Dažiem var būt noderīgi noteikt uztraukumam noteiktu laiku: piemēram, ceturtdaļu stundas noteiktā laikā. Ja cilvēks sāk uztraukties citā laikā, viņš pie sevis saka: "Es par to domāšu pulksten divos, nevis tagad." Tas var ierobežot atraugas un ļaut veltīt laiku citām svarīgām darbībām dzīvē.
Praktizējiet apdomību. Apzinātības prakse ir veids, kā nomierināt savu negatīvo un palielināt savu klātbūtni šeit un tagad. Piemēram, pajautājiet sev, ko dzirdat, jūtat, smaržojat, redzat un ēdat. Tas palīdzēs jums atgriezties pašreizējā brīdī.
Jūs varat izmēģināt šādu vingrinājumu. Izvēlieties nelielu priekšmetu - tas var būt zīmulis, gredzens, krūze vai kaut kas līdzīgs. Nav jākoncentrējas uz to, kas var izraisīt nepatīkamas emocijas un asociācijas. Ieņemiet ērtu pozu telpā, kur dažas minūtes neviens jūs netraucēs, un novietojiet priekšmetu sev priekšā. Veiciet vingrinājumu katru dienu, katru reizi izvēloties jaunu priekšmetu. Nepieskaroties priekšmetam, mēģiniet to pārbaudīt ar acīm. Iedomājieties dažādas preces īpašības. Kā izskatās tā virsma, vai tā izskatās matēta vai spīdīga, šķiet gluda vai raupja, šķiet cieta vai mīksta, kādas ir citas šī priekšmeta iezīmes? Tālāk - paņemiet priekšmetu rokā. Sāciet izpētīt tēmu ar sajūtām. Objekts ir gluds vai raupjš, mīksts vai ciets, elastīgs vai ciets, silts vai auksts, kāds ir tā svars, ko vēl jūs varat teikt par objektu? Turpiniet studēt šo tēmu, līdz pilnībā saprotat tā īpašības.
Ieteicams:
Diabēts! Vai Tas Bija Tik Salds Pirms Viņa Parādīšanās?
Mūsu domas ietekmē ne tikai mūsu dzīvesveidu, bet arī veselību. Šodien mēs runāsim par to, kādas sajūtas veicina cukura diabēta attīstību un kas palīdzēs pasargāt sevi no šīs slimības. Lizas Burbo diabēta slimnieka portrets Liza Burbo saka, ka cilvēki ar cukura diabētu ir ļoti iespaidīgi un viņiem ir daudz vēlmju.
Veidi, Kā Pārvarēt Aizkaitināmību, Dusmas, Sliktu Garastāvokli Pēc Traumatiska Notikuma
Aizkaitināmība, dusmas un slikts garastāvoklis ļoti bieži vajā cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu. Galvenie šādu apstākļu rašanās iemesli ir paaugstināta nervu sistēmas uzbudināmība un reaktivitāte, kā arī pēctraumatiskā tendence negatīvi novērtēt dzīvi, sevi un citus cilvēkus.
Pašpalīdzība Ielaušanās Simptomu Gadījumā (traumatiska Notikuma Kompulsīva Pārdzīvošana)
Brīdinājumi: Ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu. Pat pēc laika, kad briesmas ir pagājušas, traumēti cilvēki pārdzīvo situāciju tā, it kā tā atkārtotos pašreizējā laikā. Cilvēki nevar atsākt normālu dzīves gaitu, jo to nepārtraukti pārtrauc trauma.
Uzmācīga Vēlme Iepriecināt
Viena no vissvarīgākajām cilvēka vajadzībām ir apstiprinājuma un pieņemšanas nepieciešamība. Lai normāli mijiedarbotos ar citiem cilvēkiem, sabiedrībā dzīvojošai personai savā uzvedībā ir jāievēro tādas normas un noteikumi, kas tādā vai citādā mērā novedīs pie vajadzības apmierināšanas.
Kā Tikt Galā Ar Panikas Lēkmi. Notikuma Cēloņi
Kas ir panikas lēkme? Panikas lēkme ir virkne nepatīkamu simptomu, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, šausmām, paniku utt. Bailes kā tādas ir paredzētas, lai pasargātu cilvēku no briesmām, tādēļ, kad ķermenī parādās tās signāli, cilvēks sāk rīkoties instinktīvi un pieņem lēmumus pat pirms domāšanas.
