2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Brīdinājumi: Ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu.
Pat pēc laika, kad briesmas ir pagājušas, traumēti cilvēki pārdzīvo situāciju tā, it kā tā atkārtotos pašreizējā laikā. Cilvēki nevar atsākt normālu dzīves gaitu, jo to nepārtraukti pārtrauc trauma.
Visbiežāk ielaušanās izpaužas kā traumatiska notikuma saspringto fragmentu attēli. Lielākā daļa ielaušanās ir diezgan reāli, lai gan to reālisms ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā PTSD smagums, konteksts un to iedarbināšanas veids. Kopumā cilvēkiem ir daudz dažādu ielaušanos, kas atkārtojas atkal un atkal.
Atmiņas - var izpausties kā vizuāli attēli, skaņas, smaržas, taustes un garšas sajūtas, kas notika traumas laikā.
Martina Millere piedāvā noderīgas metodes, lai pārvarētu grūtības, kas bieži pavada PTSS.
Centieties nenomākt ielaušanos. Ļaujiet tiem notikt, "neatgrūžot" attēlus, domas un jūtas. Lai uzzinātu, kā to izdarīt, iedomājieties sevi stāvam uz stacijas perona un vērojot vilcienu, kas iet gar staciju bez apstājas. Jūs skatāties, kā viņš nāk un iet, bet neiekāpjat. Jūs varat domāt par saviem ielaušanās gadījumiem tāpat. Vienkārši ļaujiet viņiem iet savā prātā, apzinieties, ka tie notiek, bet nemēģiniet tos nekādā veidā mainīt. Atcerieties, ka mēģinājums nedomāt palielina varbūtību, ka šīs domas ienāks jūsu galvā. Pārvietošanās var izraisīt "spiediena" palielināšanos, tāpēc pēc kāda laika ielaušanās kļūs tik spēcīga, ka to nebūs iespējams izstumt. Rezultāts būs vēl spilgtāki ielaušanās gadījumi, un ārkārtīgi neērti šis process var izraisīt milzīgas atmiņas.
Jums vajadzētu darīt to pašu ar zibatmiņām. Bet, tā kā tie mēdz atgriezt jūs pagātnē, jums vajadzēs iekļūt šeit un tagad.
Ir trīs galvenie veidi, kā to izdarīt:
1. Mēģiniet saprast atšķirības starp ievainojuma iestāšanās brīdi un šeit un tagad.
Tas var likties muļķīgi, jo kopumā jūs jau zināt, ka vairs nepiedzīvojat traumatisku notikumu. Bet atcerieties, ka traumatiskā atmiņa atšķiras no citiem atmiņas veidiem un nenošķir faktu, ka notikums jau ir beidzies. Lai palīdzētu jums atšķirt toreizējo un šeit un tagad, var būt noderīgi sīki aprakstīt sev, kur atrodaties tagad un kā tas atšķiras no tā, kas bija toreiz. Jūs varētu teikt sev kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka trauma vairs nenotiek, jo es sēžu virtuvē un lasu avīzi." “Es esmu savā automašīnā, nevis ātrā”, “Tagad man ir mazs bērns, kura toreiz nebija”, un tamlīdzīgi. Tas var palīdzēt jums izprast zibatmiņas robežas un iesakņoties realitātē.
2. Ja jūsu atmiņas ir ārkārtīgi krāšņas, var būt noderīgi pārliecināties, ka jums ir kaut kas tāds, kas jūs saista šeit un tagad. Skaņas un smaržas tam ir piemērotas. Piemēram, pacients sajuta spēcīgu asiņu smaku, kad viņam bija atmiņas par kādu traumatisku notikumu. Smarža bija ļoti intensīva un padarīja atmiņas īpaši spilgtas. Lai palīdzētu viņam to kontrolēt, vienā no sesijām mēs piedzīvojām daudz dažādu smaku, beidzot apmetoties uz klepus pilieniem, bija izteiksmīga garša un spēcīgs aromāts. Acīmredzot tās nav zāles pret uzliesmojumiem, taču šie pilieni palīdzēja tai iesakņoties patiesībā. Šo pilienu izteiksmīgā garša un aromāts nebija traumatisku atmiņu sastāvdaļa, tāpēc tie kļuva par signālu, ka traumatiskais notikums vairs neatkārtojas. Tā rezultātā zibatmiņas ir kļuvušas īsākas, mazāk spilgtas un neērtas.
3. Mēģiniet noskaidrot, kas izraisa atmiņas. Tas neapturēs viņu atkārtošanos, bet palīdzēs jums saprast, kas ar jums notiek, un justies mazāk nobijies (saskaņā ar Martinu Milleri "Yaksho vi piedzīvoja traumatisku pieredzi").
Ieteicams:
PSIHOTERAPIJA. Obsesīvi Kompulsīva Neirotiska Eseja
Ja jums nav laika sajust, ka esat “bērns”, jums rodas sajūta, ka esat JAU “pieaugušais”. Un nav svarīgi, ka jums ir 6 mēneši, jums vairs nav tiesību raudāt, būt kaprīzam, ar kliedzienu dot signālu, ka esat izsalcis, jums ir auksti, karsti, vēlaties dzert vai esat atvieglojis savu stāvokli.
Veidi, Kā Pārvarēt Aizkaitināmību, Dusmas, Sliktu Garastāvokli Pēc Traumatiska Notikuma
Aizkaitināmība, dusmas un slikts garastāvoklis ļoti bieži vajā cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu. Galvenie šādu apstākļu rašanās iemesli ir paaugstināta nervu sistēmas uzbudināmība un reaktivitāte, kā arī pēctraumatiskā tendence negatīvi novērtēt dzīvi, sevi un citus cilvēkus.
Pašpalīdzība Traumēšanai (uzmācīga Tādu Pašu Domu Parādīšanās) Traumatiska Notikuma Rezultātā
Brīdinājums: ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu. Gandrīz ikviens, kurš ir piedzīvojis traumatisku notikumu, vispirms ilgu laiku cenšas saprast notikušā jēgu, kā tas noticis un ko viņš būtu varējis darīt, lai to novērstu.
RAKSTUROJUMA OBESĪVĀ-KOMPULSĪVĀ STRUKTŪRA
Lai atbrīvotos no bezsamaņā esošo vecāku kompleksu gūsta un iegūtu saskaņotu identitātes izjūtu, cilvēki ar obsesīvi-kompulsīvu rakstura uzbūvi cenšas izturēties tā, lai viņiem nebūtu ko pārmest. Viņi slepeni aizvainojas par pielāgošanos, taču viņiem joprojām ir jāizmanto tas, lai izvairītos no apsūdzībām.
Kā Tikt Galā Ar Panikas Lēkmi. Notikuma Cēloņi
Kas ir panikas lēkme? Panikas lēkme ir virkne nepatīkamu simptomu, kas saistīti ar trauksmi, bailēm, šausmām, paniku utt. Bailes kā tādas ir paredzētas, lai pasargātu cilvēku no briesmām, tādēļ, kad ķermenī parādās tās signāli, cilvēks sāk rīkoties instinktīvi un pieņem lēmumus pat pirms domāšanas.