Pašpalīdzība Ielaušanās Simptomu Gadījumā (traumatiska Notikuma Kompulsīva Pārdzīvošana)

Video: Pašpalīdzība Ielaušanās Simptomu Gadījumā (traumatiska Notikuma Kompulsīva Pārdzīvošana)

Video: Pašpalīdzība Ielaušanās Simptomu Gadījumā (traumatiska Notikuma Kompulsīva Pārdzīvošana)
Video: Understanding Obsessive Compulsive Disorder (OCD) 2024, Marts
Pašpalīdzība Ielaušanās Simptomu Gadījumā (traumatiska Notikuma Kompulsīva Pārdzīvošana)
Pašpalīdzība Ielaušanās Simptomu Gadījumā (traumatiska Notikuma Kompulsīva Pārdzīvošana)
Anonim

Brīdinājumi: Ja esat pieredzējis ārkārtēju notikumu un PTSD simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu.

Pat pēc laika, kad briesmas ir pagājušas, traumēti cilvēki pārdzīvo situāciju tā, it kā tā atkārtotos pašreizējā laikā. Cilvēki nevar atsākt normālu dzīves gaitu, jo to nepārtraukti pārtrauc trauma.

Visbiežāk ielaušanās izpaužas kā traumatiska notikuma saspringto fragmentu attēli. Lielākā daļa ielaušanās ir diezgan reāli, lai gan to reālisms ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā PTSD smagums, konteksts un to iedarbināšanas veids. Kopumā cilvēkiem ir daudz dažādu ielaušanos, kas atkārtojas atkal un atkal.

Atmiņas - var izpausties kā vizuāli attēli, skaņas, smaržas, taustes un garšas sajūtas, kas notika traumas laikā.

Martina Millere piedāvā noderīgas metodes, lai pārvarētu grūtības, kas bieži pavada PTSS.

Centieties nenomākt ielaušanos. Ļaujiet tiem notikt, "neatgrūžot" attēlus, domas un jūtas. Lai uzzinātu, kā to izdarīt, iedomājieties sevi stāvam uz stacijas perona un vērojot vilcienu, kas iet gar staciju bez apstājas. Jūs skatāties, kā viņš nāk un iet, bet neiekāpjat. Jūs varat domāt par saviem ielaušanās gadījumiem tāpat. Vienkārši ļaujiet viņiem iet savā prātā, apzinieties, ka tie notiek, bet nemēģiniet tos nekādā veidā mainīt. Atcerieties, ka mēģinājums nedomāt palielina varbūtību, ka šīs domas ienāks jūsu galvā. Pārvietošanās var izraisīt "spiediena" palielināšanos, tāpēc pēc kāda laika ielaušanās kļūs tik spēcīga, ka to nebūs iespējams izstumt. Rezultāts būs vēl spilgtāki ielaušanās gadījumi, un ārkārtīgi neērti šis process var izraisīt milzīgas atmiņas.

Jums vajadzētu darīt to pašu ar zibatmiņām. Bet, tā kā tie mēdz atgriezt jūs pagātnē, jums vajadzēs iekļūt šeit un tagad.

Ir trīs galvenie veidi, kā to izdarīt:

1. Mēģiniet saprast atšķirības starp ievainojuma iestāšanās brīdi un šeit un tagad.

Tas var likties muļķīgi, jo kopumā jūs jau zināt, ka vairs nepiedzīvojat traumatisku notikumu. Bet atcerieties, ka traumatiskā atmiņa atšķiras no citiem atmiņas veidiem un nenošķir faktu, ka notikums jau ir beidzies. Lai palīdzētu jums atšķirt toreizējo un šeit un tagad, var būt noderīgi sīki aprakstīt sev, kur atrodaties tagad un kā tas atšķiras no tā, kas bija toreiz. Jūs varētu teikt sev kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka trauma vairs nenotiek, jo es sēžu virtuvē un lasu avīzi." “Es esmu savā automašīnā, nevis ātrā”, “Tagad man ir mazs bērns, kura toreiz nebija”, un tamlīdzīgi. Tas var palīdzēt jums izprast zibatmiņas robežas un iesakņoties realitātē.

2. Ja jūsu atmiņas ir ārkārtīgi krāšņas, var būt noderīgi pārliecināties, ka jums ir kaut kas tāds, kas jūs saista šeit un tagad. Skaņas un smaržas tam ir piemērotas. Piemēram, pacients sajuta spēcīgu asiņu smaku, kad viņam bija atmiņas par kādu traumatisku notikumu. Smarža bija ļoti intensīva un padarīja atmiņas īpaši spilgtas. Lai palīdzētu viņam to kontrolēt, vienā no sesijām mēs piedzīvojām daudz dažādu smaku, beidzot apmetoties uz klepus pilieniem, bija izteiksmīga garša un spēcīgs aromāts. Acīmredzot tās nav zāles pret uzliesmojumiem, taču šie pilieni palīdzēja tai iesakņoties patiesībā. Šo pilienu izteiksmīgā garša un aromāts nebija traumatisku atmiņu sastāvdaļa, tāpēc tie kļuva par signālu, ka traumatiskais notikums vairs neatkārtojas. Tā rezultātā zibatmiņas ir kļuvušas īsākas, mazāk spilgtas un neērtas.

3. Mēģiniet noskaidrot, kas izraisa atmiņas. Tas neapturēs viņu atkārtošanos, bet palīdzēs jums saprast, kas ar jums notiek, un justies mazāk nobijies (saskaņā ar Martinu Milleri "Yaksho vi piedzīvoja traumatisku pieredzi").

Ieteicams: