Apzināta Klausīšanās Mūsdienu Pasaulē Ir Kaprīze Vai Nepieciešamība

Satura rādītājs:

Video: Apzināta Klausīšanās Mūsdienu Pasaulē Ir Kaprīze Vai Nepieciešamība

Video: Apzināta Klausīšanās Mūsdienu Pasaulē Ir Kaprīze Vai Nepieciešamība
Video: Step 51: Ambiguity (self-optimization pt. 4) 2024, Marts
Apzināta Klausīšanās Mūsdienu Pasaulē Ir Kaprīze Vai Nepieciešamība
Apzināta Klausīšanās Mūsdienu Pasaulē Ir Kaprīze Vai Nepieciešamība
Anonim

Mindfulness arvien dziļāk iekļūst uzņēmējdarbības vidē, aptver visus procesus un prasa lielāku uzmanību sev. Ja vismaz vienu reizi darba tikšanās, biznesa tikšanās vai vienkārši draudzīgas sarunas laikā esat pieķēris sevi domai, ka jums nav ne jausmas, kas ir uz spēles, tad jums vajadzētu lasīt tālāk. Protams, jūs varētu interesēt šī tēma, bet tajā pašā laikā prāts turpina domāt par kaut ko citu.

Mūsu smadzenes ir diezgan “izkaisītas”, un mūsu domas ir “nepaklausīgas”, tāpēc prātīgas klausīšanās prakse var kļūt par nozīmīga un mērķtiecīga dialoga pamatu. Patiešām, lai notvertu visu sarunu biedra teikto, ir nepieciešams būt ar prātu šajā brīdī, ieklausīties bez vērtējumiem un mēģinājumiem formulēt atbildi uz jautājumu, kas vēl nav uzdots.

Kas ir “apzināta klausīšanās” un ar ko tā atšķiras no plaši pazīstamās “aktīvās”?

Uzmanība ir prakse koncentrēties uz pašreizējo brīdi bez jebkāda sprieduma. Tas mudina cilvēku apzināties notiekošo un atlaist raizes vai raizes, kā arī visas fiziskās un emocionālās reakcijas, kas var rasties ārēju stimulu dēļ.

Klausoties šādā veidā, mums pilnībā jākoncentrējas uz savu partneri un jāizmanto savas maņas, lai labāk izprastu viņa vārdus un jūtas. Tajā pašā laikā ir jāpaliek objektīvam un jāinteresējas par šo tēmu. Pretējā gadījumā mēs varam ignorēt sarunu biedra vārdus un darbības.

Saskaņā ar pētījumiem vidusmēra cilvēks atceras tikai 25% no tā, ko dzirdēja pirms dažām minūtēm. Pārdomātas klausīšanās mērķis ir apturēt nepārtraukti darbojošās domas, lai sadzirdētu un saprastu sarunas biedra ievietotā ziņojuma saturu, nevis personisku interpretāciju.

Prātīgas klausīšanās priekšrocības

Kā teica amerikāņu autors Deivids Ogsbergers:

“Būt sadzirdētam” ir tik līdzīgs “būt mīlētam”, ka mēs to gandrīz neatšķiram

Prātīgas klausīšanās personīgās priekšrocības:

  1. Palīdz attīstīt empātiju

    Empātija ir spēja apzināti iejusties citas personas pašreizējā emocionālajā stāvoklī, nezaudējot sajūtu par šīs pieredzes iemesliem. Praktizējot uzmanīgu klausīšanos, mēs tērējam laiku un enerģiju, lai nostātos kāda cita stāvoklī, lai patiesi ieklausītos otra teiktajā un saprastu viņa motīvus, kas atrodas ārpus šī dialoga robežām.

  2. Attīsta pašapziņu

    Daļa no uzmanīgas klausīšanās ir spēja labi izprast sevi, lai izveidotu spēcīgas attiecības ar citiem. Ja mēs spējam pilnībā iesaistīties sarunā, tad partneris atklāj mums tās savas puses, kuras, protams, būtu neievērotas, oficiāli piedaloties. Jo labāk mēs saprotam citus un sevi, jo stiprākas un uzticamākas ir mūsu attiecības.

  3. Uzlabo uzmanības koncentrāciju

    Praktizējot mindfulness un mindfulness klausīšanos, mēs pārnesam šo prasmi uz citām mūsu dzīves jomām. Pamazām prāts "iemācās" nomierināties un pievērst uzmanību tikai tam, kas notiek šobrīd.

Prātīgas dzirdes profesionālās priekšrocības:

  1. Uzlabo komunikācijas kvalitāti ar kolēģiem, attīsta sadarbību un iniciatīvu

    Pareizi sazinoties ar kolēģiem, jūs varēsit klausīties viens otru bez sprieduma un saņemt vairāk viedokļu un ideju par dažādiem projektiem. Un cieša sadarbība palielina komandas produktivitāti.

  2. Palīdz veidot spēcīgākas biznesa attiecības

    Kā apzinīgi klausītāji mēs, kā ir modē teikt, “savienojamies” ar citiem, ne tikai tērējot laiku vārdu izpratnei, bet arī iemeslus, kāpēc cilvēki ar mums dalās šajā informācijā. Šī izpratne apvieno un padara darba attiecības uzticamākas.

  3. Palielina lojalitāti organizācijai, jo darbinieki jūtas novērtēti un tiek ņemts vērā viņu viedoklis.
  4. Uzlabo novērošanu, tādējādi ļaujot jums izvēlēties labākos kandidātus darba projektiem un deleģēt tiem uzdevumus

    Pielietojot mindfulness klausīšanos, sarunu biedra runā pamanām smalkākas un vērtīgākas nianses. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka darbinieks pievērš lielāku uzmanību projektam, kad runa ir par skaitļiem, un vēl viens, izstrādājot alternatīvas attīstības stratēģijas.

  5. Ļauj sarunās koncentrēties uz pušu interesēm, nevis uz viņu nostāju.

    Pārdomātas klausīšanās piemēri:

  • Atkārtojiet ar saviem vārdiem to, ko teica jūsu partneris. Šī nav tikai pārfrāzēšana, bet gan nozīmes un izpratnes noskaidrošana. Tādā veidā jūs parādīsit savu līdzdalību un iesaistīšanos dialogā.
  • Mudiniet otru personu runāt vairāk, izmantojot neverbālās norādes (pamāj ar galvu, smaidot) un lūdziet viņu tieši pastāstīt vairāk. To darot, jūs izrādāt interesi un pievienojat teiktajam vērtību.
  • Rūpēties, lai fiziski būtu vienā līmenī ar sarunu biedru. Nelietojiet “karāties” pār savu partneri un neļaujiet “karāties” pār jums. Mēģiniet nodrošināt, lai acu kontakts būtu vienā līmenī - burtiski un pārnestā nozīmē, jūs būsit vienā līmenī.
  • Ja jūs tīši vai nejauši pārtraucat savu partneri, atvainojiet un ļaujiet viņam pabeigt savu domu.
  • Bieži vien mēs esam dialogā un domājam, ko teikt tālāk, bet otrs saka. Tā vietā ļaujiet savam partnerim pabeigt savu runu un mēģiniet palikt atvērtiem.
  • Pēc tam veiciet nelielu pauzi, lai pārdomātu dzirdēto un formulētu atbildi. Izmantojiet šo laiku, lai uztvertu informāciju bez etiķetēm un vērtējumiem, lai pārliecinātos, ka atrodaties “vienā viļņa garumā”. Bieži vien palīdz dziļa ieelpa un izelpa.
  • Pirms sākat sarunu, noskaņojieties, izjūtiet nodomu klausīties ar apziņu. Atgādiniet sev, ka tagad jūs veltīsit kādu laiku otram cilvēkam, būsiet ļoti uzmanīgs pret viņa vārdiem un izrādīsit cieņu pret to, ka persona tērē laiku kopā ar jums.
  • Ja jūs šobrīd nevarat pilnībā pievērst uzmanību savam partnerim, izvēlieties citu sarunas laiku. Ir pareizi lūgt pārplānot sapulci. Tādējādi jūs parādīsit, ka vērtīgs ir ne tikai sarunu biedrs, bet arī viņa piedāvājums.
  • Atlieciet traucējošus sīkrīkus (tālruni, planšetdatoru utt.). Nav nekas sliktāks par mēģinājumu nodot informāciju personai, kura ir aizrāvusies ar savu tālruni. Tas attiecas ne tikai uz otra amortizāciju, bet arī uz viņa statusa samazināšanu.
  • Veiciniet dialogu, uzdodot atvērtus jautājumus. Tas ļauj padziļināt šo sarunu, atrast papildu tēmas jaunai sarunai vai kontaktpunktiem nākotnē.
  • Ļaujiet runātājam pabeigt teikumus, nevis kārdiniet to darīt viņu vietā. Jums ir jāuzklausa sarunu biedra teiktais, nevis jāparāda sava spēja “lasīt domas”. Starp citu, beigas var būt pilnīgi pretējas jūsu idejām. Ļaujiet runātājam apstāties, lai padomātu, ko vēlaties teikt tālāk. Tikmēr novērtējiet dzirdēto.
  • Pievērsiet uzmanību savām domām, jūtām un sajūtām ķermenī, kas rodas sarunas laikā. Atcerieties ne tikai sarunu biedru, bet arī par sevi šobrīd, sekojiet līdzi tam, kā saruna ietekmē jūsu labsajūtu. Vai jūs visam piekrītat un tāpēc esat atviegloti? Vai arī kaut kas izraisa pretestību un spriedzi?
  • Pievērsiet uzmanību sarunu biedra intonācijai un neverbālajām izpausmēm. Iemācieties izveidot saikni, lai saruna būtu ērta.

Apzinātas klausīšanās attīstības paņēmieni

Pārdomātas klausīšanās prakse

Atrodiet sev partneri, lai sāktu praktizēt. Katram no jums pēc kārtas vajadzētu runāt nepārtraukti 3 minūtes. Neuztraucieties par tēmu, vienkārši runājiet par to, ko vēlaties trīs minūtes. Tas ir labi, ja trūkst vārdu un vēl ir laiks. Jūs varat veikt dažas pauzes, lai apkopotu savas domas. Kad jūsu laiks ir beidzies, ļaujiet savam partnerim runāt 3 minūtes, nepārtraucot to. Atkārtojiet praksi vismaz divas reizes, lai visiem būtu laiks sarunāties. Pēc tam apspriediet savas jūtas.

Pārtrauciet savu biznesu, lai kāds tas būtu, un vienkārši klausieties.

Izklausās pietiekami vienkārši. Bet šeit jums jāatceras par koncentrēšanos un neļaujiet prātam klīst fantāzijas plašumos. Nosakiet laiku, ko esat gatavs veltīt uzmanības praktizēšanai, klausoties, sastādiet grafiku un ievērojiet to. Piemēram, katru dienu no pulksten 10 līdz 11 jūs praktizējat, tāpēc jūs pārtrauksit, tiklīdz kāds jums piezvanīs. Ja tas ir tikai 5 minūtes, tas ir labi, taču pārliecinieties, ka jūsu prāts sarunas laikā patiešām nemaldās. Nemēģiniet novērtēt vai analizēt otra cilvēka idejas, vienkārši ņemiet to vērā.

Apzinātības prakse

Ja jums ir minūte, lai vingrinājumu veiktu sēžot, tad tas ir jums. Apsēdieties ērti, aizveriet acis un iedomājieties vietu, kur jūtaties pilnīgi mierīgs un mierīgs. Pārejiet uz šo vietu un palieciet tur 1 minūti (5, 10, 15). Sākumā var būt grūti palikt savā atpūtas vietā, nenovēršot uzmanību, bet laika gaitā jūs iemācīsities ātri pāriet uz šo stāvokli. Ievērojiet, ka satraucošas domas parādās arvien retāk un neizraisa jūsos vardarbīgas reakcijas. Spēja atlaist sevi ir svarīgs pirmais solis, kas ļauj skaidri dzirdēt un redzēt citus cilvēkus.

Koncentrēšanās prakse

Šī prakse ir populāra Rietumu filozofijā un psiholoģijā. Lai pilnībā koncentrētos, jums ir jābūt trim prasmēm (īpašībām): intuīcijai, pašapziņai un spējai atrasties brīdī. Viņu attīstība ļaus jums izprast savu un kāda cita dzīves pieredzi, pieņemt lēmumus un būt atbildīgam par tiem. Iekāpiet ērtā sēdus vai stāvus stāvoklī. Atslābinieties, aizveriet acis un 1 minūti koncentrējieties uz elpošanu. Centieties pēc iespējas vairāk sajust, kā gaiss iet caur elpošanas ceļu, tā temperatūru, mēģiniet nedomāt par neko citu kā tikai elpošanu. Regulāri atkārtojiet praksi.

Visas šīs metodes ir vērstas uz pacietības un uzmanības attīstību. Viņiem ir arī patīkamas blakusparādības spēcīgāku attiecību, mierīguma un pastiprinātas novērošanas veidā. Praktizējiet uzmanīgu klausīšanos katru dienu, līdz tas jums šķiet dabiski.

Ieteicams: