2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Riska novērtēšana un plānošana
Apskatiet tālāk esošo Riska novērtējuma darblapu, kas ir sadalīta četrās kolonnās. Pirmajā slejā ierakstiet savas bailes, bet otrajā - visus pierādījumus, kas jums liecina, ka bailes ir pamatotas. Trešajā slejā pierakstiet visus jūsu rīcībā esošos pierādījumus, ka katastrofa nenotiks. Tagad, kad esat apsvēris visus plusus un mīnusus, novērtējiet katastrofas iespējamību.
Riska novērtējuma darblapa
Riska plānošanas darblapā iedomājieties, ka katastrofa, no kuras baidāties, patiešām ir notikusi. Kā jūs rīkotos? Kādi resursi jums ir (psiholoģiskās īpašības, prasmes / iepriekšējā pieredze, ģimenes, draugu palīdzība utt.), Lai palīdzētu pārvarēt grūtības? Kādas prasmes jums jāapgūst, lai to izietu?
Riska plānošanas darblapa
Izveidojiet pārvarēšanas plānu, izmantojot prasmes un resursus, ja tiek izpildīts scenārijs, par kuru baidāties
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Vingrinājumi stresa mazināšanai
Ø Sprieguma noteikšana. Pavadiet divas līdz trīs minūtes vairākas reizes dienā, lai aptuveni iedomāties savus neproduktīvos muskuļu enerģijas izdevumus. Lai ko jūs darītu - darbu, atpūtu, socializāciju vai ko citu - iesaldētu tādā stāvoklī, kādā jūs to darāt. Pārvelciet savu iekšējo skatienu pār savu ķermeni un mēģiniet atrast tos muskuļu sasprindzinājumus, kas nekādā ziņā nav nepieciešami no pašreiz veicamā fiziskā darba viedokļa. Pat šādas spriedzes atklāšanu var uzskatīt par nopietnu personīgu uzvaru, un, ja jums izdosies vismaz dažas minūtes mazināt šo spriedzi (veiciet muskuļu relaksācijas vingrinājumus, sk. Iepriekš), tas būs vienkārši lieliski!
Ø Atlaidiet plecus. Uz pleciem nesam lielu spriedzi un stresu. Šis vingrinājums sastāv no plecu paraustīšanas vertikālā plaknē pret ausīm. Garīgi mēģiniet sasniegt ausu ļipiņas ar plecu galotnēm. Paceliet plecus. Atpūtieties, atkārtojiet vēlreiz. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Pēc iespējas augstāk. Un paturiet to. Koncentrējieties uz smaguma sajūtu un pilnībā nolaidiet plecus. Ļaujiet viņiem atpūsties. Ļaujiet viņiem kļūt arvien smagākiem. Pauze 20 sek.
Ø Smaidiet no auss līdz ausij. Gatavs? Mēs sākām. Ļoti plašs smaids. Ļoti plats. Ļoti plats. Plašāks. Pat plašāk. Turiet to šādi un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu. Gatavs? Mēs sākām. Tagad saspiediet lūpas kopā, it kā mēģinot kādu noskūpstīt. Gatavs? Mēs sākām. Salieciet savas lūpas kopā. Saspiediet tos ļoti cieši. Vēl ciešāk. Vēl ciešāk. Turiet to šādi un atpūtieties. Tagad atkārtosim šo vingrinājumu. Gatavs? Mēs sākām.
« Attēls ietvaros .
Tehnikas mērķis ir radīt "rāmi" draudošām, "pārpludinošām" jūtām (bailēm, agresijai, vainai, kaunam utt.).
Paņemiet papīra lapu (labāks ir A1, bet var noderēt citi formāti, piemēram, A4) un uzzīmējiet četrstūri, tādējādi sadalot lapu iekšējā malā, kurā tiks izveidots attēls, un rāmi, kas to ierāmē. Uzzīmējiet iekšējā laukā sajūtu, kas jūs drīz pārņems, un rāmi, kas dod jums drošību. Izlemiet pats, kādā secībā to darīt. Padomājiet par to, kāda sajūta ir pretēja tai, kas jūs var patērēt (piemēram, miers ir pretējs bailēm, zīmējiet mieru rāmī un bailes iekšējā laukā. Kad esat pabeidzis zīmēt, paskatieties uz notikušo. Vai jums liekas, ka postošā sajūta nav tik draudīga, ka rāmis to droši notur.
Ieteicams:
Emociju Kolonizācija Vai Emociju Pieradināšana Biznesā, Politikā, Izklaides Kultūrā
Mēs dzīvojam emociju mediētu faktu pasaulē. Pareizas emocijas ļauj jums ņemt vērā “pareizos” faktus un atmest “nepareizos” faktus. Identitāti, ieskaitot padomju un postpadomju, rada emociju kontrole, un tikai tad faktiem ir nozīme. Tikai tiem faktiem, kurus pieņem mūsu emocijas, ir tiesības uz dzīvību un attiecīgi arī mūs ietekmēt.
Emociju Un Stresa Izturības Regulēšanas Paņēmieni 1. DAĻA
"Kur tu tagad esi?" Kad esat nonācis stresa situācijā, uzdodiet sev šādus jautājumus: - Kur es esmu? - Vai es savlaicīgi pārceļos uz nākotni, vai mani uztrauc tas, kas varētu notikt, vai es plānoju, kas varētu notikt? - Vai es ceļoju laikā uz pagātni, pārskatīju savas kļūdas, atdzīvināju sliktas atmiņas vai domāju par to, kāda varēja būt mana dzīve dažādos apstākļos?
Negatīvu Emociju Pārvaldīšana. 1. Daļa. Tehnika "zemējums"
Vakar ar pilna laika konstelācijas kursa studentiem apspriedām emociju pārvaldību. Izrādījās interesants ideju buljons. Tātad, vispirms lietas. Kāpēc ir tik svarīgi zināt, ko darīt ar klienta spēcīgajām emocijām zvaigznāja laikā? Jo terapeits ir ne tikai atbildīgs es pats … Atcerieties:
Stresa Novēršana: Rakstīšanas Paņēmieni
Ir dažādas metodes, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu un nemieru. Rakstiskie vingrinājumi ieņem nozīmīgu vietu starp tiem. Rakstīšana ir noderīga ne tikai fantāzijas attīstīšanai un smadzeņu aktivizēšanai (izmantojot smalko motoriku), tā palīdz sakārtot domas un izmest emocijas.
Stresa Veidošanās Specifika: Rašanās Faktori, Veidi Un Simptomi. Psihoterapeitiskās Metodes Stresa Seku ārstēšanai
Aktīvas informācijas un personisko vajadzību attīstības laikmetā stresa izturības parādība vairs netiek uzskatīta par standarta destruktīvu faktoru, bet gan kā daļa no plaši izplatītas problēmas analīzes. Nepieciešamība pielāgoties arvien pieaugošajai dzīves ritma dinamikai izraisa piespiedu individuālās telpas ietvara paplašināšanu.
