13 KĻŪDAS PAŠAPSTRĀDES Brīdinājums

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Baiļu un trauksmes sajūta ir absolūti normāla - tā ir viena no pamata sajūtām, kas palīdz pašsaglabāties un tikt galā ar draudiem, taču mūsdienu pasaulē šī arhaiskā relikvija bieži vien ir neērta, ja trauksmes līmenis neatbilst reālajam draudi vai briesmas.

Šajā gadījumā trauksmes stāvokļu cēlonis kļūst par intrapsihisku konfliktu un emocionālu pieredzi, nevis par reālu ārēju apdraudējumu.

Nepatīkami simptomi:

sirdsklauves, elpošana, plaukstu svīšana, pārmērīga aktivitāte, apjukums, dezorientācija, panika, ādas apsārtums, trīce, reibonis, reibonis, kāju vājums, mēles nejutīgums, stostīšanās, nervozitāte, bieža urinēšana, kakls, sausums mutē, vizualizācijas kavēšana.

Trauksme un bailes ir atšķirīgas: bailēm ir īpašs baiļu objekts, trauksme rodas kā fons bez acīmredzama iemesla.

Psihe ļoti bieži "piesaista" trauksmi kādam objektam (zirnekļi, lidmašīnas, vientulība, pūlis, tilti, augstums), pārformatējot to bailēs - tā veidojas fobija un panikas lēkmes. …

Trauksme pati par sevi tuvojas apspiestai neapzinātai vēlmei (kas tieši tiek atklāta analītiskā darba procesā), un kļūst par sava veida aizsardzību pret to, piemēram, drošības ierīce. Visbiežāk cilvēks baidās no recidīva - atkārtošanās, tuvojoties šai ārpasaules AIZLIEGTAjai vēlmei. Trauksme, šķiet, kļūst par veidu, kā ietekmēt situāciju un novērst bezsamaņā esošo fantāziju piepildīšanos. No otras puses, trauksme paredz šos aizliegtos, bet ļoti saldos sapņus. un tādējādi biedē.

Ir nepieciešams atrast risinājumu un tikt galā ar diskomfortu, ko rada trauksmes uzbrukumi.

Daudzi cilvēki mēģina tikt galā ar trauksmi paši - ar to nav nekas nepareizs, taču ir svarīgi iemācīties to darīt pareizi.

Šeit Galvenās 13 kļūdas, no kurām izvairoties varat pārvarēt nemieru:

1. IESTĀVĪBA un mēģinājums izvairīties: noliegt, noraidīt trauksmes stāvokļu nopietnību. Bieži vien ir kauns atzīt pat sev, ka šāds sīkums jūs traucē. Jūs nevarat ignorēt - ir svarīgi atzīt, ka esat noraizējies par dažiem saprāts un tikt galā ar to - ieskatīties acīs ienaidniekam.

2. ĻAUTIES būt trauksmei vai panikas lēkmei: padoties tiem. Tas ir līdzvērtīgs atteikumam būt mierīgam; ir neefektīvi izskaust trauksmi un pilnībā tai ļauties.

3. Nepareizas PRIORITĀTES, kad citu cilvēku intereses tiek izvirzītas augstāk par viņu interesēm - vispirms padomājiet par sevi un rūpējieties par savu komfortu, un pēc tam par citiem. Neviens nevar manipulēt vai likt jums justies kaunā, devalvētam vai pazemotam apmaiņā pret atzīšanu. Jūs varat arī rūpēties par sevi.

4. CERĪBA: Ja pašārstēšanās nepalīdz, tad nepalīdzēs arī profesionāla palīdzība. - Trauksmi var ļoti efektīvi ārstēt gan ar psiholoģiskām, gan psihiatriskām metodēm, un galvenais ir to noķert pēc iespējas ātrāk, lai nesaasinātu trauksmes modeļus. Tāpēc droši dodieties pie speciālista, pamēģiniet - nav ko zaudēt.

5. Izvairīšanās no CĒLOŅA, trauksmi izraisošo faktoru izslēgšana un apiešana nedarbojas. Rauksme paradoksāli pastiprinās, ja izvairāmies no tā, kas mums rada trauksmi. Viena no visefektīvākajām trauksmes ārstēšanas metodēm ir satraukuma atklāšana; šos bezsamaņā esošos cēloņus vislabāk var risināt ar psihoanalītiķi.

6. Meklējiet PANACEA - vienu maģisku darbību vai risinājumu. Trauksmei nav panacejas - nav vienas dekodēšanas vai risinājuma visām raizēm. Trauksme caurstrāvo daudzas mūsu personības un dzīves jomas. Viena terapija nav pietiekama, tāpat kā pašārstēšanās - jums kompleksā veidā jāpapildina un jānostiprina pārējā dzīve: uzturs, komunikācija, fiziskā sagatavotība, darbs.

7. gaidiet Tūlītēju rezultātu. Ātra efekta meklēšana bieži noved pie nepastāvības un nespējas sasniegt beigas: mainot paņēmienus, lasot jaunas tehnikas un grāmatas, mainot psihoterapeitus un atrodot jaunus veidus.. Pastāvīga lēkšana līdzīgi ir trauksmes izpausme. Bieži vien tas slēpj bailes no dziedināšanas vai lielu "sekundāru" labumu no kāda simptoma: bailes no pārmaiņām, nezināšana par to, kā veidot saziņu ar vidi un organizēt dzīvi bez bailēm.

8. UZRAUDZĪBAS REZULTĀTI: Saglabājiet žurnālu par sasniegumiem un trauksmes mazināšanas epizodēm - šāda uzraudzība visbiežāk tikai palielinās trauksmi. Mēģiniet novērot sevi, saprast, ko vēlaties tagad, nevis sekot saviem plāniem - uzticieties sev bez ikdienas “kvītīm” kontrolsarakstu veidā.

9. NĀKOTNES KONTROLE: Trauksme domā, ka tā var paredzēt nākotni, ietekmēt situāciju. Tāpēc, ja jūs cenšaties tikt galā ar savu nemieru, ir svarīgi atgādināt sev, ka jūs nevarat darīt visu. Trauksme ir mēģinājums kontrolēt lietas, kuras mēs nevaram ietekmēt: citu cilvēku reakcijas, tas, kas notiks nākotnē, iepriekšējo darbību sekas. Palieciet tur, kur esat, un bieži vien atklāsiet, ka vairumā gadījumu viss ir kārtībā. Pārvietojoties no brīža uz brīdi, var atvieglot dzīvi un samazināt likmes - spert mazus soļus. Ļaujiet sev būt lēnam.

10. Pastāvīga diskusija: daudz runājot par savu problēmu ar citiem, daloties pieredzē - novedīs pie tā, ka viņi centīsies jūs nomierināt, tādējādi cenšoties nomierināt jūsu trauksmi, kas sasaucas, par ko jūs atgādināt cilvēkiem. Komunikācija ir svarīga - tā ir atbalstoša, bet par dažādām citām tēmām. Mijiedarboties ar citiem, biežāk piedalīties aktivitātēs, projektos, pasākumos.

11. VINGRINĀJUMI: fiziskās aktivitātes relaksācijas veidā, elpošanas tehnikas, meditācija. Ar vienkāršiem vingrinājumiem nevar atrisināt sarežģītu problēmu. Bieži vien dziļa elpošana un piedāvātās prakses izraisa reiboni plaušu hiperventilācijas dēļ, kas var vēl vairāk sarežģīt simptomus un palielināt trauksmi. Pastāvīga trauksmes kontrole ar fiziskām aktivitātēm un sportu vai elpošanas vingrinājumiem nedarbosies. Vingrinājumi noteikti var palīdzēt justies labāk, bet trauksmes ārstēšanai tam vajadzētu būt tikai daļai no vienādojuma.

12. APJOMS: Mēģinājums novērst uzmanību tagad ir ļoti populārs padoms, jā, jūs varat mēģināt, bet tā nav metode. Novēršot uzmanību, cilvēks tikai atgādina par trauksmes klātbūtni, un fobija palielinās. Jūsu trauksmes pārbaude un izpēte, kas to izraisa un kas palīdz to mazināt, var būt aktīvāks veids, kā ārstēt simptomus, ar kuriem jūs saskaraties.

13. APZIŅAS STĀVOKĻA IZMAIŅAS: alkohols, narkotikas, nomierinošas psihotropās vielas un "uzkodu" ēšana.

Kombinējot ar terapiju, tas, ko jūs darāt pats, pašārstēšanās ir laba ideja, ja tas jums palīdz un vai jūsu sedācijas metodēm ir ilgtermiņa pozitīva ietekme. Dziļāka izpratne par to, kādus ziņojumus jūs sūtāt sev ar trauksmes palīdzību, ko tas aptver - nāk kopīgā darbā ar speciālistu. Neviens nav pelnījis dzīvot ar trauksmi, un ir daudz veidu, kā ar to tikt galā.