2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Mūsdienīgums mums nosaka lielu dzīves ātrumu, darba intensitāti un slodzi. Ļoti bieži cilvēkam izlādējas baterijas. Kā noturēties virs ūdens un neapdegt darbā?
"Jēdzienu" izdegšana "vai" izdegšana "(izdegšana) 1974. gadā praksē ieviesa amerikāņu psihologs Frīdenbergers, lai raksturotu veselīgu cilvēku psiholoģisko stāvokli, kuri intensīvi un cieši sazinās ar klientiem emocionālā stresa atmosfērā. profesionāla palīdzība. Tie ir cilvēki, kas strādā “cilvēks - cilvēks” sistēmā: ārsti, priesteri, juristi, sociālie darbinieki un jo īpaši - psihiatri, psihoterapeiti, psihologi”. (I. G. Malkina-Pykh, 2005)
Ja jūs stingri neatlaidīsieties un nerūpēsities par sevi, tad varat
- izdegt darbā;
- nogādājiet sevi stāvoklī "nokļūt pie krīzes psihologa";
- zaudēt darbu;
- zaudēt veselību;
- sabojāt savu reputāciju;
- sabojāt ģimenes attiecības.
Ko jūs varat darīt pats, lai neizdegtu?
1. Ļauj sev nedēļas nogalēs nelasīt lietišķo saraksti
Pasaule nepārstās pastāvēt, ja pirmdien atbildēsit uz vēstuli. Tas pats attiecas uz tālruņa zvaniem. Lietišķā sarakste kurjeros utt. Izveidojiet noteikumu "tiesības uz atpūtu".
2. Ierobežot laiku, kas pavadīts sociālajos tīklos
Tas tērē jūsu laiku labai atpūtai. Sociālajā tīklā jūs varat saskarties ar profesionālu informāciju. Jūs varat iesaistīties diskusijā par darbu ar pilnīgi svešiem cilvēkiem dažās profesionālajās grupās utt. Tā rezultātā jūs, jau izspiežot citronu, deva savu enerģiju vēl vairāk, bet aizkavējāties ar reālu darbu.
3. Meditācija
Daudz ir aprakstīts par meditācijas metodēm. Jūs varat izvēlēties jebkuru, kas jums vislabāk atbilst. Šīs lietas mērķis ir stiprināt koncentrēšanās spējas. Šī prasme dos jums iespēju ātri tikt galā ar uzdevumiem un tērēt mazāk enerģijas. Vismaz atrodiet 5-10 minūtes dienā klusēšanai.
4. Iegūstiet sev dienasgrāmatu
Pierakstiet savas profesionālās uzvaras un sakāves. Meditējiet rakstiski. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā saprast, kur šobrīd atrodaties un kurā virzienā virzīties tālāk. Šī metode arī palīdzēs jums aplūkot situāciju holistiski, nevis pašreizējās rutīnas ietvaros. Attiecīgi varēsi skaidrāk formulēt gan mazus, gan lielus mērķus.
5. Padomā par sevi mīļotā
Atrodiet vai atjaunojiet hobiju, kas jums patīk un dod enerģiju. Palutiniet sevi.
6. Rūpējieties par savu veselību
Sāc nodarboties ar fizisko audzināšanu. Iziet detoksikācijas kursu. Iegūstiet masāžu. Vai arī izvēlieties jebkuru citu veidu, kā rūpēties par savu ķermeni.
Parūpējies par sevi!
Ieteicams:
Kā Audzināt Pārliecinātāku Bērnu: 12 Psihologa Padomi
Dažreiz, lai pieņemtu lēmumu par krasām izmaiņām, pieņemtu grūtu lēmumu, mums trūkst pārliecības. Un tas viss tāpēc, ka no bērnības mēs baidāmies no neveiksmes un iespējas kādu pievilt. Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu bērni ar to nesaskartos, iepazīstieties ar psihologa Karla Pikarta padomu, kā izaudzināt pārliecinātu bērnu.
TULKOŠANAS GRŪTĪBAS VAI DAŽI IEPAZĪŠANĀS PADOMI
Katras iepazīšanās sākumā bez izņēmuma ir kaut kas mistisks. Iedomājieties, divi cilvēki brauc ar sastrēguma pilnu metro vagonu, vilciens šūpojās, tāpat kā viņi viens pret otru, elpošana apstājās, acis satikās un … un nekas nenotika. Kāpēc krodziņa netīrās līnijas skandālā ir iespējams atrast mūža draugu, bet ne iepazīšanās vietnē, kuras šķietamais mērķis ir tuvināt meklētājus?
Kā Darbā Neizdegt
Kādu iemeslu dēļ tiek uzskatīts par dīvainu valkāt vienu izmēru mazākus apavus, taču ir pilnīgi normāli turpināt strādāt, ignorējot nogurumu, neapmierinātību, priekšnieku ņirgāšanos un citas neērtības. Nav svarīgi, kāpēc jūs strādājat: savas karjeras, naudas vai pēc sirds vēlēšanās.
Darba Devēji Neņem Darbā Vai Bēdas No "prāta"
Iekšējā attieksme un tās ietekme uz panākumiem "Pārdod savu prātu un pērc dvēseles apjukumu" - V. Daiers. "Lielākajā daļā hierarhiju pārmērīga kompetence tiek uzskatīta par lielāku ļaunumu nekā nekompetence …" Es atceros, ka bērnībā, kad mācījos pamatskolā, mūsu pirmais skolotājs (teicams sabiedrības izglītības audzēknis) mums teica:
Kā Neizdegt, Strādājot Ar Garīgām Traumām?
Šodien es gribētu nedaudz sīkāk pakavēties pie vienas no svarīgākajām mūsdienu psihoterapijas problēmām. Tajā galvenā uzmanība tiks pievērsta garīgās traumas psihoterapijas ekoloģijai un psihoterapeita profesionālās izdegšanas novēršanai. Šī tēma man šķiet vēl aktuālāka saistībā ar iepriekš apspriesto psihoterapijas koncepciju kā procesu, kas atbalsta pieredzi .