2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Jūs vēlaties mainīt sevi vai savu dzīvi - psihologs ir pakalpojums, kas var jums palīdzēt. Vai jūs deklarējat izmaiņas, kas vajadzīgas vēlamo rezultātu sasniegšanai? Vai esat gatavs noteikt mērķus un plānot pasākumus? Vai esat pārliecināts, ka šoreiz to izdarīsit?
Tad jūs atgriežaties dienās, kurās ir steidzami e -pasta ziņojumi un īsziņas; ārkārtas projekti; haoss, kas prasa tīrīšanu; darba kārtības, saraksti un klausāmie cilvēki.
Jūs domājat par savu sapni starp izmisīgiem pārtraukumiem, bet dienas šķiet tik milzīgas un nekontrolējamas, jūs pieķeraties pagātnei. Un sakiet: "Es mainīšos nākamajā nedēļā, kad man būs lielāka brīvība." Izklaidības brīži un meistarīga racionalizācija grauj jūsu labākos plānus.
Izklausās pazīstami?
Vaina uz brīdi nāk pie jums, bet jūs viegli aizmirstat par vēlmi pievērsties svarīgākām lietām. Vai arī jūs sakāt: “Es esmu tāds, kāds esmu”, un cilvēkiem tas ir jāpieņem.
Cilvēks ir ieradums
Gandrīz puse no tā, ko jūs darāt katru dienu, ir atkārtota uzvedība.
Neatkarīgi no tā, kā jūs sasniedzat savus mērķus, konsekventu darbību veikšana, lai labotu savus ieradumus, ir grūts ceļš. Ir drošība, kas atgriežas pie vecajām domām un darbībām. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums pastāvīgi, pakāpeniski un ilgstoši jārīkojas. Lai izaicinātu savas smadzenes. Ir vērts sākt nevis ar progresīvu posmu plānošanu, ar jaunu veidņu izveidi.
Cilvēkiem patīk pārmaiņas, viņi vienkārši aizmirst, ko dara
Ar jūsu vēlmi radīt dažādus rezultātus nepietiek, lai noturētu pārmaiņas. Lai radītu jaunus modeļus, prātam ir nepieciešami metodiski pierādījumi tam, ka jūsu misija ir sasniedzama un pūļu vērta. Bez tā viņš racionalizēsies, lai nemainītos, un sniegs jums iemeslus samazināt uzdevuma vērtību. Jūs aizmirstat, kāpēc tas ir tik svarīgi, līdz kāds palīdz jums redzēt jūsu ceļu caur šiem tipiskajiem progresa blokiem.
Pārvērtības ir nepārtrauktība, nevis notikums
Jūsu psihes galvenā funkcija ir pasargāt jūs no kaitējuma un diskomforta. Jums ir jāpārliecina savas smadzenes, ka jūs ne tikai būsit drošībā, ja mainīsities, jums būs labāk.
Lai to izdarītu, sastādiet viegli sasniedzamus soļus, kurus atkārtosiet noteiktā laika periodā, līdz tie ērti iekļausies jūsu ikdienas rutīnā. Jums būs nepieciešami vizuāli atgādinājumi par to, ko vēlaties un kāda būs atmaksa. Tad katru dienu atpazīstiet un iegaumējiet mēģinājumus izpildīt savas saistības, pat ja tā bija neliela uzvara. Jums jāpierāda zemapziņai, ka jums veiksies pakāpeniski.
Galvenais, lai jūsu izvēli pārvērstu ilgtermiņa uzvedības pārveidē, ir:
- Izmantojiet attēlus un piezīmes, lai vizuāli atgādinātu sev, ko vēlaties izveidot.
- Plānojiet un atkārtojiet nelielas pārvērtības, lai redzētu agrīnus un hronoloģiskus pierādījumus tam, ka varat gūt panākumus.
- Dokumentējiet katra pozitīvā gājiena pamatojumu, rakstot žurnālu un daloties savā progresā.
Vispirms pārliecinieties, ka jums ir noteiktas darbības, kuras varat svinēt. Novietojiet savu mērķi nelielās veidnēs, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu soli pa solim pretī sasniegumam.
Piemēram, ja jūs mēģināt uzlabot attiecības un iemācīties klausīties, pirms atbildes uz jautājumu varat sākt ar elpošanas vingrinājumiem. Ievērojiet, kad to darāt dažas dienas vai nedēļas, līdz pauze kļūst ierasta. Turpmākās darbības var ietvert:
1) pamanīt un pārvietot emocijas
2) noteikti pārtrauciet staigāt un strādāt, lai būtu kopā ar cilvēkiem, ar kuriem runājat
3) pirms atbildēšanas censties skaidrāk saprast, kas cilvēkam vajadzīgs.
Pavadiet dienas pie katra priekšmeta. Neesiet nepacietīgs. Veiciet ikdienas traucējumus, nevis krasas izmaiņas.
Tas var aizņemt tik ilgi, cik vēlaties veltīt katram solim. Kamēr neredzat pastāvīgu progresu. Bet katru dienu slavējiet sevi par nelieliem sasniegumu mēģinājumiem. Atgādiniet sev, ka jums var izdoties un apziņa jūs atbalstīs, nevis aizsargās.
Pārvērtības, visticamāk, notiks, ja katru dienu pamanīsit savas uzvaras. Pierakstiet tos savā dienasgrāmatā. Pārrunājiet ar savu atbalsta komandu. Komentēt.
Pamazām, pa gabalu, jūs maināt savas domas un darbības. Radīt jaunas prasmes. Un galu galā kļūsti par to, par ko sapņo.
Dialogs palīdz jūsu smadzenēm palikt kursā
Pat ja jūs piekrītat, ka jums ir jāmaina manieres vai ieradumi, atteikšanās no vecajiem veidiem prasa pastāvīgu pašaizsardzību. Jūs viegli zaudējat drosmi. Jūs varat justies aizvainots un apmulsis, ja citi noraida mēģinājumus mainīt. Daži mirkļi var šķist biedējoši.
Lūdzot palīdzību, jūs varat justies neaizsargāti. Taču sociālais atbalsts ir būtisks, lai pārvarētu emocijas, kas liek atteikties no plāniem.
Vienkārši dalieties savās vēlmēs ar citiem, tas nostiprinās jūsu pozīcijas. Pētījumi rāda, ka jaunas uzvedības automatizācija var ilgt 18 līdz 254 dienas, vidēji 2 mēnešus. Šajā laikā ļoti noderēs pastāvīgs dialogs ar treneri vai uzticamu draugu. Tas jums atgādinās par galvenajiem centieniem, stiprajām pusēm, pārvarēs šaubas par sasniedzamību un dalīsies priekā par uzvarām, lai arī cik tās būtu mazas.
Pastāvīgu pierādījumu radīšana, ka jums izdosies, un sociālā atbalsta sistēmas izmantošana, kurā ietilpst psihologs vai mentors, palīdzēs jums izveidot jaunu sevi.
Ieteicams:
Dodiet Sev Iespēju Mainīt Savu Dzīvi
Viens no sarežģītajiem brīžiem darbā ir tas, ka cilvēki nedod sev iespēju izbēgt no ievainojumiem un problēmām. Šķiet, ka viņi ir ieradušies darbā, bet progress ir neliels. Mēs visi staigājam pa krūmu. Ir cilvēki, kuri nekur neiet, lai vispār kaut ko lemtu, jo neko nevar izlemt.
Nogalini ELK Sevī Vai Kā Mainīt Domāšanu, Lai Mainītu Savu Dzīvi
Es parasti rakstu informatīvus un analītiskus rakstus, bet šodien es vēlos dalīties savās domās un aicināt jūs apspriesties. Šī gada laikā esmu redzējis tūkstošiem rakstu “Nesūdzies, paldies!”. Un, godīgi sakot, es par to jūtu daudz dusmu.
Kas Neļauj Mums Mainīt Savu Dzīvi Uz Labo Pusi
Ģimenes un sociālo scenāriju spēks Parasti cilvēki ir ļoti atkarīgi no ģimenes scenārijiem - tiem dzīves un uzvedības algoritmiem, kurus mēs mācāmies no vecākiem jau no agras bērnības. Tajā pašā laikā nav tik svarīgi, vai mums patīk mūsu vecāku dzīve vai nē un vai mēs vēlamies viņus atdarināt.
Kāpēc Ir Tik Grūti Sākt Mainīt Savu Dzīvi Uz Labo Pusi?
“Esmu strādājis ar daudziem psihologiem. Man izdodas apzināties savas problēmas un pat to cēloņus. Bet es absolūti nevaru sākt mainīt savu dzīvi. Man šķiet, ka nekas neizdosies, un manas rokas ir zaudējušas drosmi. Kāpēc tas notiek? Iespējams, man ir jāsasniedz pēdējais punkts - kad vairs nav ko zaudēt.
KĀ Atstāt Sevi Atpūtā Un Pārtraukt Mainīt Savu Dzīvi?
Kā mainīt savu dzīvi, neko nedarot šīs lietas labā? Mēs dzīvojam burzmas laikmetā. Tas nozīmē kaut ko līdzīgu - ja vēlaties būt laimīgs, jums kaut kas jādara. Un, ja vēlaties gūt panākumus, dariet to pašu. Pat mainīt attieksmi pret kaut ko nozīmē mainīt jūs, tas nozīmē darīt to pašu jūsu labā.
