2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:08
Izturība - tā ir spēja būt elastīgam, saskaroties ar grūtībām, taču tā nav stingra iesaldēta izturība, bet spēja būt elastīgam sarežģītās situācijās un mācīties no tām dzīves mācības.
Amerikas Psiholoģijas organizācija definē Izturība Kā: process, kas labi pielāgojas nelaimēm, traumām, traģēdijām, draudiem vai būtiskām stresa sekām, piemēram, ģimenes un attiecību problēmām, nopietnām veselības problēmām vai stresa situācijām darba vietā.
Mēs varam atrast arī šādu definīciju:
Izturība Vai spēja pārvarēt nopietnas dzīves grūtības, gūt panākumus un nepārtraukt attīstību pat sarežģītos apstākļos. Tas prasa neatlaidību, radošu garu un radošu pielāgošanos.
Izturības problēma - pārvaldīt un mainīt, ko iespējams mainīt, pieņemt, ko nav iespējams mainīt un nekad nepārtraukt attīstību.
Bet izturība nenozīmē būt nejūtīgam un nejust satraukumu sarežģītās situācijās. Cilvēki, kuri ir pakļauti smagam stresam un ir piedzīvojuši psiholoģiskas traumas, protams, piedzīvos spēcīgas emocijas. Un ceļu uz elastību var pavadīt emocionāla pieredze. Būt elastīgam nozīmē turpināt justies un joprojām spēt rīkoties.
Ir svarīgi attīstīt noturību, lai spētu tikt galā ar sarežģītām situācijām un atrast tajās savus attīstības veidus.
Amerikas Psiholoģijas asociācija ierosina 4 komponenti noturības attīstībai:
- Veidojiet sakarus ar citiem
- Rūpējies par savu veselību
- Atrodiet mērķi
- Saglabājiet veselīgas domas
Un šeit jūs varat to izdarīt šādi:
I. UZBŪVĒT ATTIECĪBAS AR CITIEM:
- Prioritāti piešķir attiecībām … Koncentrējieties uz uzticamu un līdzjūtīgu cilvēku atrašanu, kuri atbalsta jūsu jūtas. Sāpes no traumatiskiem notikumiem var likt dažiem cilvēkiem norobežoties, taču ir svarīgi pieņemt palīdzību un atbalstu no tiem, kas par jums rūpējas.
- Pievienojieties grupām. Aktīva darbība kopienu grupās, ticības kopienās vai citās vietējās organizācijās sniedz sociālo atbalstu un var palīdzēt atgūt cerību. Atrodiet savas apkārtnes grupas, kas var jums piedāvāt atbalstu, mērķa un prieka izjūtu, kad tas ir nepieciešams.
II. RŪPĒJIES PAR VESELĪBU
-
Rūpējieties par savu ķermeni. Pašapkalpošanās ir likumīga prakse, lai atbalstītu garīgo veselību un uzlabotu izturību. Pozitīvu dzīvesveida faktoru, piemēram, laba uztura, pietiekama miega, ūdens un regulāras fiziskās aktivitātes, veicināšana var stiprināt jūsu ķermeni, lai pielāgotos stresam un mazinātu trauksmes vai depresijas sajūtu.
- Praktizējiet apdomību. Rakstiskas prakses, joga, lūgšana vai meditācija var arī palīdzēt cilvēkiem izveidot sakarus un atjaunot cerību. Rakstot žurnālus, meditējot vai lūdzoties, runājot par savas dzīves pozitīvajiem aspektiem un atceroties lietas, par kurām esat pateicīgs, pat personīgo pārbaudījumu laikā tas uzlabo izturību.
- Izvairieties no negatīvām sekām … Var būt vilinoši maskēt sāpes ar alkoholu, narkotikām vai citām vielām, taču tas ir kā dziļas brūces pārsiešana. Tā vietā koncentrējieties uz sava ķermeņa nodrošināšanu ar līdzekļiem, lai pārvaldītu stresu, nevis pilnībā likvidētu stresa sajūtas.
III. ATRAST MĒRĶI
- Palīdziet citiem … Neatkarīgi no tā, vai veicat brīvprātīgo darbu vietējā bezpajumtnieku patversmē vai vienkārši atbalstāt draugu nepieciešamības laikā, jūs varat ne tikai palīdzēt citiem, bet arī iegūt mērķa un pašvērtības izjūtu.
- Esiet proaktīvs … Ir noderīgi atzīt un pieņemt savas emocijas grūtos brīžos, taču ir svarīgi arī sev pajautāt: "Ko es varu darīt šīs problēmas risināšanai savā dzīvē?" Ja problēmas šķiet pārāk lielas, lai tās atrisinātu, sadaliet tās pārvaldāmos gabalos.
- Virzieties uz saviem mērķiem. Izstrādājiet reālus mērķus un regulāri dariet kaut ko tādu, kas ļauj virzīties uz to, ko vēlaties sasniegt. Tā vietā, lai koncentrētos uz uzdevumiem, kas šķiet nesasniedzami, pajautājiet sev: "Ko es zinu, ko varu sasniegt šodien, kas palīdz virzīties tajā virzienā, kurā vēlos iet?"
- Meklējiet sevis atklāšanas iespējas … Cilvēki bieži atklāj, ka cīņas rezultātā ir izauguši noteiktā veidā. Piemēram, pēc traģēdijas vai nelaimēm cilvēki ziņo par labāku attieksmi un spēka sajūtu, pat ja jūtas neaizsargāti. Tas var paaugstināt viņu pašcieņu un palielināt pateicību par dzīvi.
IV. ATBALSTA VESELĪGAS DOMAS
- Novietojiet lietas perspektīvā. Tam, kā jūs domājat, var būt svarīga loma jūsu jūtās un cik izturīgs esat pret šķēršļiem. Mēģiniet noteikt neracionālas domāšanas jomas, piemēram, katastrofālas tendences vai pieņēmumu, ka visa pasaule ir pret jums, un pieņemiet līdzsvarotāku un reālistiskāku domāšanas modeli. Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt ļoti saspringtu notikumu, bet jūs varat mainīt to, kā jūs to interpretējat un reaģējat.
- Pieņemiet izmaiņas … Pieņemiet, ka pārmaiņas ir daļa no dzīves. Daži mērķi vai ideāli var nebūt pieejami jūsu dzīves nelabvēlīgo situāciju dēļ. Pieņemot apstākļus, kurus nevar mainīt, jūs varat koncentrēties uz apstākļiem, kurus varat mainīt.
- Saglabājiet cerību. Ir grūti saglabāt pozitīvu attieksmi, ja dzīve neiet jūsu gaitās. Optimistisks pasaules uzskats dod jums iespēju cerēt, ka ar jums notiks labas lietas. Mēģiniet iztēloties to, ko vēlaties, nevis uztraukties par to, no kā baidāties.
- Mācieties no savas pagātnes. Atskatoties uz to, kas vai kas bija noderīgs agrākajos katastrofas laikos, jūs varat atklāt, kā jūs varat efektīvi reaģēt uz jaunām izaicinošām situācijām. Padomājiet par to, kur varējāt smelties spēku, un pajautājiet sev, ko esat iemācījušies no šīs pieredzes.
Izturība nav nekas ārkārtējs, tas ir kaut kas, ko ikviens var attīstīt.
Novēlu visiem veiksmi šajā ceļā!
Teksts izmantoja materiālus: Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) "Building your elastību" (2012)
Ieteicams:
Par Grupām “STOP Narcissist, Psychopath”. Un Dažas Pārdomas Par Narcisma Terapiju
Grupas un kopienas ar nosaukumiem, kas satur vārdus "narcissist, psychopath, ļaunprātīga izmantošana, sociopath", tagad ir kļuvušas populāras Facebook. Lauvas tiesu dalībnieku ir sievietes. Cilvēki pievienojas šādām grupām, lai dalītos dzīves pieredzē par vardarbību un gūtu atbalstu.
