2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Zināmā mērā mums visiem ir tendence uzvesties, kad upurējam savas intereses un darām tā, kā kādam tas ir ērti, bet ne sev: mēs uzņemamies kāda cita darbu, brīvprātīgi veicam darbietilpīgākos un tālu no interesantākajiem uzdevumiem, mēs nevaram atteikties pieprasījumos, pērkot nevajadzīgas lietas, stāstot nevajadzīgas lietas utt.
Dažiem tas ir izņēmums no noteikuma, bet citiem tā ir pazīstama lieta. Ja tas notiek arvien biežāk, tad šis raksts ir domāts jums. Viņa palīdzēs jums saprast iemeslu un pateiks, kā rīkoties.
Mēs esam pieraduši dzirdēt par atkarību no narkotikām, alkohola un azartspēlēm. Bet šodien viņi arvien vairāk runā par emocionālu atkarību no citiem cilvēkiem.
Emocionāli atkarīgi cilvēki bieži rīkojas par sliktu. Un tas viss, lai atstātu iespaidu uz citiem un izpelnītos tādu cilvēku apstiprinājumu, ar kuriem viņi, iespējams, pat nepazīst.
Šķiet, priekš kam? Galu galā viņi netiek provocēti vai piespiesti. Bet viņi cer, ka viņu nesavtīgais darbs tiks novērtēts. Un neredzot gaidīto reakciju, viņi zvēr un rāj sevi, atsakās uzņemties vairāk nekā nepieciešams. Un tomēr nākamreiz viņi dara to pašu. Atkal viņi dara to, kas ir pretrunā ar viņu plāniem un iespējām, un tādā veidā, kas ir ērts kādam, bet ne sev.
Pārmērīga atkarība no kāda cita emocionālā atbalsta un visi mēģinājumi to "nopelnīt" lielākoties rada vilšanos. Ne visi un ne vienmēr ir gatavi novērtēt šādu "centību" - un, neskatoties uz visiem mūsu centieniem, viņi nesteidzas ar pateicību.
Bet galvenais ir tas, ka emocionāli atkarīgai personai vienmēr nepietiek ar saņemto pozitīvo novērtējumu - lai arī cik slavēts viņš būtu. Viņa vilšanās saknes ir tādas, ka šis ārējais novērtējums nekļūst iekšējs.
Protams, lai justos pārliecināti un stabili, mums ir nepieciešama to cilvēku uzmanība un apstiprinājums, kurus mēs cienām, novērtējam, mīlam. Mēs visi zināmā mērā esam atkarīgi no tiem, ar kuriem sazināmies.
Bet, ja mēs jūtam, ka šāda atkarība nepamatoti traucē mums dzīvot savu dzīvi, mums jācenšas atbrīvoties no šīs "emocionālās adatas" un aizsargāt savu personīgo telpu. Kā to izdarīt?
Septiņi soļi līdz brīvībai
Solis 1. Izprotiet detaļas
Mums jāatceras dažas mūsu darbības, par kurām mēs vēlāk nožēlojāmies, uztraucāmies, dusmojāmies uz sevi un nekādi nevarējām nomierināties, atkal un atkal ritinot to pašu epizodi galvā. Mēģināsim saprast, kāpēc mēs uzvedāmies tā, ka mudinājām uz apzināti nelabvēlīgu rīcību.
Ir svarīgi nedomāt par problēmu globāli un nemēģināt novērtēt savu personību kopumā, bet pēc iespējas konkrētāk pieiet šim jautājumam un analizēt konkrētu situāciju. Jums jāuzdod sev mērķis, jāprecizē jautājumi: “Kāpēc es to darīju? Ko es gaidīju un ko es galu galā saņēmu? Ko esat zaudējis? Cik lielā mērā tas viss atbilda manām interesēm un plāniem?"
Ja jūs pats atbildēsit uz šiem un citiem jautājumiem, būs skaidrs, kāpēc mēs šajā gadījumā rīkojāmies šādi. Ja sapratīsim, kas mūs pamudināja uz neracionālām darbībām, tad nākamreiz mēģināsim atturēties no nevajadzīgas darbības.
Jo labāk mēs saprotam sevi un motīvus, kas mūs virza, jo pārliecinātāki mēs varam pārvaldīt savu uzvedību katrā konkrētajā situācijā un savā dzīvē kopumā.
Solis 2. Veidojiet pašcieņu
Emocionāli nobriedušas, pašpietiekamas personas uzvedību lielākā mērā nosaka iekšējie vērtēšanas kritēriji, nevis ārējie. Viņa attieksme pret sevi nemainās globāli, pat ja viņš netika slavēts, neapmierināts vai vienkārši nepamanīja, cik daudz pūļu viņš pielika, kādu darbu viņš darīja.
Saskaroties ar citu negatīvu reakciju vai vienaldzību, viņš analizēs situāciju - vai tas bija tā vērts vai nē - un izdarīs secinājumus pats.
Un emocionāli atkarīga persona uzreiz sevi “pārvērtēs”: “Cik es esmu muļķis! Kāpēc es to darīju! - viņš padomās par kādu darbību, kas pirms piecām minūtēm lika viņam lepoties.
Mums jācenšas veidot stabilu pašcieņu - tas kļūs par to „kodolu”, to atbalsta punktu, kas ļaus mums „īstenot neatkarīgu politiku” un nebūs atkarīgs no citu emocijām, viņu noskaņojuma. Un tam ir svarīgi zināt sevi, savas neapšaubāmās priekšrocības un acīmredzamos trūkumus.
3. Negaidiet citu novērtējumus
Protams, ir patīkami, ka mani atbalsta. Bet jums ir jāsaprot, ka citi ne vienmēr var mums izteikt pateicību, apstiprinājumu, apbrīnu - vārdu sakot, pabarot mūs ar pozitīvām emocijām. Ir bezjēdzīgi uz to censties.
Mums jāatceras, ka jebkura atkarība ir mēģinājums dzīvot no citu cilvēku līdzekļiem. Tāpēc jums jāiemācās izbaudīt padarīto darbu jebkuros apstākļos un nevadīties pēc citu uzslavām.
Solis 4. Atrodiet iekšējos stimulus
Izprotot emocionālās atkarības mehānismu, jācenšas arvien vairāk pāriet no ārējās stimulācijas uz iekšējo. Tā veidojas emocionālā stabilitāte, tā parādās personīgā atbildība par savu emocionālo stāvokli.
Tāpēc svarīgs punkts ir mūsu pašu vajadzību un vēlmju atzīšana: jo neatkarīgāki esam to apmierināšanā, jo mazāk atkarīgi no tā, kā mūs uztver.
Mums jāmeklē kaut kas tāds, kas mūs baro, atbalsta, iedvesmo un attīsta. Tās var būt garīgas vērtības, darbs, vaļasprieki. Nepieciešams atstāt "vietu sev", apmierināt savas vajadzības (dažreiz tā ir nepieciešamība pabūt vienatnē), sasniegt savus mērķus, iespējams, nav tieši saistīti ar citu idejām.
Solis 5. Saglabājiet sevi
Vai tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams pilnībā ignorēt kāda cita viedokli? Protams, nē. Paļauties tikai uz savu viedokli ir nedabiski. Tāpēc nevajadzētu pilnībā noliegt emocionālo atkarību no savas vides.
Mēs saprotam, ka mūsu vecāku, kaimiņu, draugu, skolotāju, kolēģu viedoklis, savijoties, “kūstot”, veidoja mūsu es, mūsu iekšējo pasauli. Šeit ir svarīgi atrast vidusceļu. No vienas puses, būt atvērtiem, censties sazināties ar cilvēkiem, un, no otras puses, palikt pašiem, neatkarīgiem un brīviem.
6. solis. Pieņemiet sevi
Jo vairāk mēs apzināmies savu emocionālo atkarību, jo mazāk esam atkarīgi no citu cilvēku viedokļa, noskaņojuma un reakcijas, un jo labāk saprotam savas neracionālās rīcības būtību. Un jums nevajadzētu sevi izpildīt, bezgalīgi uztraucoties par to pašu - labi, es to izdarīju un darīju.
Galvenais ir saprast, ko tas diktēja, un nākamreiz, iespējams, rīkoties citādi, izdarīt brīvāku, neatkarīgāku izvēli. Tādā veidā mēs varēsim mierīgāk attiekties uz savu rīcību, pat ja tā “nepievienos mums punktus” citu acīs, un mūsu personiskajām īpašībām, pat ja tās neizraisa cieņu un apbrīnu, jo mēs nevaram esi labs visiem.
7. solis. Atdaliet sevi no citiem
Lai mazinātu emocionālo atkarību, jums visu laiku jāvelk robeža starp sevi un citiem: “Šeit es esmu, un šeit viņš ir. Man var būt savas jūtas, manas vēlmes, bet viņam - viņa, un tas neapdraud mūsu attiecības."
Neatkarīgi no tā, cik cilvēks mums ir nozīmīgs, mēs nevaram un mums nevajadzētu piedzīvot tādas pašas emocijas, gribēt to pašu. Tāpēc jums pakāpeniski, soli pa solim, jāiemācās atšķirt savas un kāda cita vajadzības, savas un kāda cita jūtas.
Slavenajam psihoterapeitam F. Perlam ir gudrs teiciens: “Es esmu es, tu esi tu. Es esmu aizņemts ar savu biznesu, un jūs ar savu. Es esmu šajā pasaulē, lai neattaisnotu jūsu cerības, un jūs neattaisnosit manējās. Ja mēs satiekamies, tas ir lieliski. Ja nē, tad neko nevar darīt."
Ieteicams:
Ja Jūs Nevarat Kādam Piedot - Skatieties Tur, Kur Neesat Sev Piedevis
Ja jūs saprotat, kādas jūtas jūs vēlaties izraisīt cilvēkā, tad jūs varat saprast, ko jūs pats jūtat. Es nevaru teikt, ka noteikums darbojas 100% gadījumu, bet, kad emocijas tiek notvertas zibens ātrumā, tas ir jāņem vērā. Tā tas bija ar mani pirms dažiem gadiem … Es strādāju vadošā amatā un pamatota iemesla dēļ tika uzskatīts par uzņēmuma vērtīgu vērtību.
"Ērti" Bērni Nav ļoti ērti Dzīvot
- Vai zvanījāt? - Mamma apsēžas pretī Maryivannai un uzmanīgi skatās. - Jā, protams! Vai tu esi Vanjas mamma? Man ir nopietna saruna ar jums! - Es jūs uzmanīgi klausos, - mamma laipni pasmaida un paskatās uz skolotāju pelēkā trikotāžas džemperī, kas acīmredzami nav jauns, bet glīti čīkst.
Pārvarēšanas Stratēģijas: Kā Mēs Rīkojamies Stresa Situācijās Un Vai Visas Stratēģijas Ir Efektīvas
Pārvarēšanas stratēģijas - stratēģijas stresa situāciju pārvarēšanai (tikt galā - tikt galā). Pārvarēšanas izpētei ir dažādas pieejas: resursu, personiskā, situatīvā. Resursu pieeja pieņem, ka katrai personai ir noteikts resursu (materiālo, sociālo, fizisko, garīgo) piedāvājums, kas palīdz viņam pārvarēt stresa situāciju.
Kāpēc Gan Nerūpēties Par Mani? Kāpēc Vīriešiem Rūp Citas Sievietes, Bet Ne Man?
Sūdzības par aprūpes trūkumu ir raksturīgākas sievietēm, savukārt vīrieši par to var runāt ar zināmu cieņas izjūtu (“Sieviete mani tā neuztrauc… Un kāpēc?”). Tomēr jebkurā gadījumā cilvēks sāk sev uzdot sāpīgu jautājumu - kas ar mani nav kārtībā, kāpēc tas tiek dots citiem, nevis man?
Kāpēc Un Kāpēc Es Rakstu Un Ar Kādām Grūtībām Es To Saskaros?
Šodien es vēlos dalīties ar jums, kāpēc es rakstu un ar kādām grūtībām un pieredzi es to saskaros. Kāpēc es rakstu? Es rakstu, lai dalītos tajā, kas, manuprāt, ir svarīgi. Un tas, kas, manuprāt, varētu noderēt citiem cilvēkiem. Un es rakstu, lai būtu redzams.
