2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 02:35
Pārsteigumi un neskaidrības mūs sagaida uz katra stūra.
Mēs saskaramies ar nenoteiktību visās dzīves jomās: sabiedriskajā, profesionālajā, ģimenes, personiskajā.
Un biežāk pārsteigumi mums rada stresu, trauksmi un bailes. Un tās ir dabiskas reakcijas, jo lielākoties mēs visi esam ieraduma cilvēki, un mums patīk, kad viss ir skaidrs un paredzams.
Pētījumi rāda, ka cilvēki atšķirīgi reaģē uz nenoteiktību un ka cilvēki ar lielāku neiecietību pret nenoteiktību var būt mazāk izturīgi un vairāk pakļauti sliktam garastāvoklim, negatīvām vai nomāktām sajūtām un trauksmei (Amerikas Psiholoģijas asociācija).
Tad ko tu dari? Kā attīstīt noturību pret nenoteiktību un pārvarēt ar to saistīto stresu?
No eksistenciālā viedokļa saskaņā ar Alfreda Langela fundamentālo motivāciju teoriju, lai iegūtu stabilitāti, mums ir nepieciešama aizsardzība, droša telpa un atbalsts (1FM “Spēja būt”).
Aizsardzība. Ko jums dod aizsardzība? Cik droši jūs jūtaties dzīvē? No kurienes nāk šī aizsardzība? Kas jūs agrāk ir pasargājis? Kurš tagad sargā? Kā jūs varat sevi labāk aizstāvēt?
Svarīga ir gan fiziskā aizsardzība, gan drošība, gan psiholoģiskā aizsardzība. Psiholoģiskā aizsardzība ir saistīta ar uzticamām labām attiecībām ar citiem, saikni ar cilvēkiem, kuriem varat uzticēties un kuri ir jums tuvi. Tā ir arī pašvērtības sajūta, ka jūs varat saprast un pieņemt sevi, ticēt sev.
Droša telpa … Kur jūsu dzīvē ir jūsu aizsargātā telpa - gan fiziskā, gan emocionālā?
Droša telpa ir telpa, kurā jūs varat būt labi klāt gan ārējā, gan iekšējā dzīvē. No ārējās dzīves viedokļa šī ir istaba, dzīvoklis vai istaba, kurā jūtaties labi, kur varat vienkārši būt un justies droši. No iekšējās dzīves viedokļa pirmā telpa attiecībā pret sevi ir ķermenis. Vai jūs varat justies labi savā ķermenī? Kā jūs atrodaties savā iekšējā telpā? Kā tas ir? Un arī šī ir vieta attiecībām ar draugiem, ģimeni, kolēģiem.
Atbalsta. Uz ko jūs paļaujaties savā dzīvē un uz ko varat paļauties savā dzīvē? Kas jums sniedz atbalstu dzīvē? Kam un kam var uzticēties?
Cilvēkam ir ļoti svarīgi atrast atbalstu dzīvē, lai būtu spēks izturēt. Atbalsta iegūšanai galvenais ir uzticēšanās - sev, citiem, pasaulei. Uzticība tiek veidota tur, kur zem kājām ir cieta zeme.
Atbildot uz šiem jautājumiem, iegūstot aizsardzību, telpu un atbalstu, mēs varam izturēt un spēt stāties pretī nenoteiktībai un stresam. Pat ja mums nepatīk situācija un mēs nevēlamies tajā būt, mēs varam būt tajā stabili un spēt to izturēt.
Neviens nevar izvairīties no negaidīta mūsu dzīvē. Bet mēs varam būt vairāk gatavi šādām situācijām.
Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA), piedāvā 10 padomi, kā tikt galā ar nenoteiktības stresu:
- Esiet laipns un pacietīgs pret sevi. Līdzjūtība ir saistīta ar izturību.
- Atcerieties pagātnes panākumus, kā jūs agrāk risinājāt stresa situācijas. Izmantojiet šo pieredzi.
- Attīstīt jaunas prasmes. Izmēģiniet jaunas lietas, lai jūs attīstītu ieradumu ātrāk pielāgoties jaunām situācijām.
- Ierobežot piekļuvi ziņām. Kompulsīva ziņu pārbaude attīsta trauksmi. Mēģiniet skatīties ziņas tikai noteiktajā ierobežotajā laikā.
- Neļaujieties lietām, kuras nevarat kontrolēt.
- Pieņemiet savu padomu. Ja draugs nāktu pie jums ar šo problēmu, ko jūs ieteiktu?
- Parūpējies par sevi. Mēģiniet ēst labi, pietiekami gulēt un vingrot.
- Meklējiet atbalstu no tiem, kuriem uzticaties. Sazinieties ar ģimeni un draugiem.
- Kontrolējiet, ko varat. Izveidojiet dienas kārtību, kas palīdzēs iegūt struktūru.
- Lūgt palīdzību. Profesionāli psihologi palīdz izstrādāt veselīgus veidus, kā tikt galā ar nenoteiktības stresu.
Mēs ne vienmēr varam kaut ko mainīt, bet vienmēr varam stiprināt savu fizisko un garīgo stabilitāti.
Tekstā izmantoti Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) materiāli “Lielais nezināmais: 10 padomi, kā tikt galā ar nenoteiktības stresu” (2020. gada augusts); atklāta Alfrēda Langela lekcija "Neziņa, bailes un uzticēšanās: eksistenciālas tēmas laika izaicinājumu spogulī" (05.11.20).
Ieteicams:
Tikai Neatstāj Mani! Bailes Zaudēt Partneri, Bailes Tikt Pamestam. Pamestības Trauma
Atšķirībā no bailēm no noraidīšanas, kuru pamatā ir kaunuma sajūta par jūtamajām vajadzībām un personiskajām īpašībām, bailes tikt pamestam daudz dziļāk atgādina paniskas šausmas no aizmāršības, neesamības stāvokļa. Kā saprast, vai cilvēkam ir šīs bailes?
Bailes No Paslīdēšanas. Prieks Un Bailes. Viena Darba Analīze
Klienta pieprasījums. Alena, palīdzi man tikt galā ar bailēm! Nākamnedēļ mēs kopā ar dzīvesbiedru dosimies uz slēpošanas kūrortu, šķiet, viss ir brīnišķīgi - atpūta, romantika, skaistums, bet es jau iepriekš zinu: es atkal baidīšos, pārvarot izmisušās, briesmīgās bailes no riskantiem nobraucieniem, lai gan tas ir ne pirmo reizi pavadu savu vīru ceļojumos … Kopumā man labi padodas snovbords, bet braucu ar izlikšanos, vienmēr atzīstot, ka kaut kas nav kārtībā … Vai aiz šīm bailēm
Filofobija - Kad Bailes Ir Stiprākas Par Mīlestību
Izrādās, ka pastāv tādas bailes no filofobijas - tās ir bailes no mīlestības. Ļoti viltīgas bailes. Tas ierobežo mūsu dzīvi un padara to neizteiksmīgu, vienkrāsainu un pat nožēlojamu. Kā mīlēt bez bailēm? Vai ir iespējams atkal atrast laimi mīlēt un būt mīlētam?
Cilvēku Pamata Bailes Par Grupu Terapiju
Grupu terapija mūsdienās ir viena no visbiežāk sastopamajām jomām psiholoģisko pakalpojumu jomā. Ja pirms 10-15 gadiem darbs grupā bija biežāk sastopams darbā ar mono problēmām, piemēram, strādājot ar alkoholismu vai liekā svara problēmām, tad tagad grupa veidojas no pilnīgi atšķirīgiem cilvēkiem, kuri piedzīvo grūtības dažādās dzīves jomās.
Piezīme. Kā Kļūt Par Līderi! 13. Daļa. Vēlmes, Bailes Un Panākumi
No autora: Kā vadības treneris pirms vairākiem gadiem es nonācu pie pārliecības, ka jebkurā vadītājā ir iespējams atklāt līdera slēpto potenciālu, un pēc daudzu gadu veiksmīga darba nolēmu sastādīt Memo “Kā kļūt par līderi. ". Šodien mēs runāsim par savām vēlmēm, bailēm un trenera lomu panākumu gūšanā.
