2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ļoti neliela daļa cilvēku stresa laikā zaudē apetīti. Lielākajai daļai, gluži pretēji, tas palielinās. Tas galvenokārt ir saistīts ar stresa hormonu kortizolu, kas regulē ogļhidrātu metabolismu organismā. Turklāt kortizola pārpalikums var izraisīt vielmaiņas problēmas (tādējādi organisms “uzkrājas”). Un tad izrādās, ka pat tad, ja tu daudz neēd, tu turpini uzglabāt taukus. Turklāt stresa laikā tiek aktīvi ražots adrenalīns (kas "ieslēdz" pašsaglabāšanās režīmu), leptīns (nosūta smadzenēm signālus par tauku krājumu daudzumu), kā arī insulīns un glikogēns (ietekmē glikozes daudzumu asinīs).
Kopumā visi šie hormoni darbojas, lai nodrošinātu, ka ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas, lai izdzīvotu. Un jo ilgāks stress ilgst, jo ilgāk tie tiek ražoti, tādējādi mainot ne tikai cilvēka figūru, bet arī viņa dzīves kvalitāti un stilu. Turklāt ēšanas paradumos problēmas rada nevis pats stress, bet gan tas, kā cilvēks ar to emocionāli tiek galā. Emocionālā atbalsta trūkums stresa situācijā, pašvērtējuma nestabilitāte, vaina un kauns ir visbīstamākās emocijas svara pieauguma ziņā. Galu galā tie pastiprina sevis rakšanu un pašpārmetumus, tādējādi otrajā kārtā izraisot stresa hormonus.
Arī ēdiens mums asociējas ar prieku. Un tas viss tāpēc, ka baudas un sāta sajūtas centri no pārtikas ir tuvumā. Un, kad mēs ēdam, atbrīvojas prieka un baudas hormoni. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas uzauguši ģimenēs, kurās ēdiens ir mīlestības simbols. Visas dzīves neveiksmes ir tādas, kuras viņi "sagrābj", nevis lūdz palīdzību un atbalstu.
Kā iemācīties būt mazāk nervozam?
Vingrošanas laikā tiek ražoti prieka hormoni, endorfīni, un smieklu terapija, mākslas terapija un mūzikas terapija palīdz atpūsties un pāriet uz pozitīvām emocijām.
Pietiekami gulēt. Patiešām, diezgan bieži veselīga miega trūkums izraisa spēka trūkumu, ko mēs cenšamies papildināt ar pārtiku.
Dzeriet daudz šķidruma. Stresa apstākļos ķermenis zaudē ūdeni. Turklāt reizēm mēs varam sajaukt slāpes ar badu.
Palieliniet taustes kontakta līmeni. Tā var būt joga, masāža, pastaigas basām kājām vai apskāvienu skaita palielināšana. Taustes kontakts veicina hormona oksitocīna ražošanu, kas atbild par drošības sajūtu, kā arī relaksāciju.
Iemācieties sajust savu ķermeni. Diezgan bieži tie, kas cieš no nepietiekama uztura, zaudē kontaktu ar savu ķermeni, līdz ar to tiek zaudēta pilnības sajūta no ēšanas, nespēja atslābināt muskuļus.
Uzlādējiet savu dienu. Vairāk komunicējiet ar cilvēkiem, attīstieties vaļaspriekos, vienkārši staigājiet. Garlaicība un vienveidība tikai veicina nevajadzīgu pārtikas ēšanu.
Mainiet to, kas liek jums nervozēt. Pirmkārt, jums ir jārūpējas par sevi un, ja kaut kas vai kāds jūs nervozē un tērē daudz enerģijas - nekavējoties atrisiniet problēmu.
Atcerieties, ka stress parāda jūsu diskomforta zonu. Mēģiniet atzīmēt, pēc kādām situācijām jūs sākat vēlēties ēst vairāk. Tas jums ir stresu radošu faktoru rādītājs. Dažiem tā var būt mijiedarbība ar priekšnieku, kādam, kas atrodas starp lielu skaitu cilvēku, aizņemts grafiks un daudz kas cits. Ir svarīgi saprast savas “vājās vietas” un stiprināt tās.
Ieteicams:
Pie Vainas Ir Bērnības Iemesli Liekais Svars Vai Mamma
Ieraugot citu māti, kas pērk apaļīgai meitenei frī kartupeļus, man paliek skumji. Galu galā pastāv milzīga iespēja, ka meitene visu mūžu nēsās savu lielo ķermeni, nesaprotot liekā svara patiesos iemeslus. Viņa izmēģinās daudzas diētas, tērēs neticami daudz naudas narkotikām, kas garantē ātrus rezultātus, ienīst sevi pēc kārtējā sabrukuma, visu mūžu neveiksmīgi cīnīsies ar karsti ienīstiem kilogramiem … bet viņa nekad nespēs pieņemt vienu un to pašu nepazīstams ķermenis.
Liekais Svars
Dažās klīniskajās pieejās liekais svars tiek uzskatīts par atkarību no pārtikas - tā pielīdzināšana alkoholam, azartspēlēm, atkarībai no narkotikām un darbaholismam. Bet psihoanalītiķi lieko svaru bieži saista ar grūtībām noteikt robežas. Robežas ir plašs jēdziens, un psihologiem tas šausmīgi patīk.
Liekais Svars Vai Slaida Figūra
PAPILDUS SVARS VAI Slaids attēls? No pirmā acu uzmetiena situācijai var šķist, ka viss ir vienkārši: "Ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet mazāk." Bet detalizēta problēmas izpēte noveda pie tā, ka es nolēmu tai veltīt atsevišķu rakstu, kur es detalizēti aprakstīju šo tēmu, kā nevienam citam.
Vai Liekais Svars Izkrīt No Galvas?
Pēc gada darba vienā no slavenajām svara zaudēšanas klīnikām es skaidri iemācījos noteikumu: liekais svars - no liekā ēdiena. Un šeit, šķiet, viss ir vienkārši - ja vēlaties būt slaids, piemēram, ciprese, ēdiet mazāk. Bet praksē ne visi cilvēki piekrīt šim noteikumam, daži apgalvo, ka viņu uzturā nav liekā pārtikas, un viņi ēd 1,5 reizes dienā.
Liekais Svars NODERĪGI
Mūsdienās ir daudz informācijas par lieko svaru, visi jau ir iemācījušies, ka tas ir no galvas, un vārds "psihosomatika" ir zināms visiem. Vispār Ameriku šeit neviens neatklās. Es nolēmu pieskarties šai tēmai tikai tāpēc, ka tā man ir ļoti interesanta.
