Atbrīvošanās No Traumām: Kā, Kāpēc Un Kas Notiks Pēc Tam?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Atbrīvošanās no traumām: kā, kāpēc un kas notiks pēc tam?

Katru dienu mēs piedzīvojam daudzus notikumus. Daži no tiem ir nozīmīgi, citi - kontrolpunkti. Daži no tiem ir patīkami: mēs priecājamies, pārliecinoties, ka esam uz pareizā ceļa. Bet patiesā ietekme uz mums ir starpgadījumi, kas izraisa negatīvas reakcijas. Šādi notikumi var izraisīt kompleksus vai psiholoģiskas traumas.

Dažreiz pieredze ir tik spēcīga, ka cilvēks nespēj samierināties ar notikušo un dzīvot tālāk. Šāda pieredze ir "iekapsulēta" un nonāk psihes neapzinātajā daļā. Atmiņa noraida pieredzi, bet tā paliek kā sāpīgs nospiedums. Nākotnē mēs cenšamies darīt visu, ko vēlamies, lai izvairītos no šādu situāciju atkārtošanās.

Trauma pārvērš dzīvi eksistencē

Tā izrādās mulsinoša situācija: negatīvo pieredzi un tās sāpīgumu noliedz apzinātā psihes daļa, bet zemapziņas daļa to patur un cenšas izvairīties no visa dzīvē, kas vismaz nedaudz atgādina traumatisku stāstu.

Turklāt, jo agrāk traumas rodas, jo spēcīgāks ir nospiedums. Bērnības traumas tiek piedzīvotas īpaši spēcīgi, lai gan šķiet, ka mēs tās neatceramies un maskējam ar stāstiem par laimīgu bērnību. Traumu cēloņi ir attiecības ar vecākiem, hospitalizācija, suņu uzbrukumi un attiecības ar vienaudžiem.

Traumētais cilvēks neizvēlas jaunas iespējas, neriskē, neklausa savām jūtām

Protams, psiholoģisku traumu var saņemt ne tikai bērnībā. Bieži traumu piemēri apzinātā vecumā ir uzbrukums, vardarbība, šķiršanās, šķiršanās. Ir ļoti svarīgi, lai bailes no traumas atkārtošanās sāktu pārvaldīt personas izvēli un dzīvi. Viņa uzvedība sašaurinās līdz stabiliem scenārijiem, samazinās dzīves kvalitāte un tiek zaudēts iekšējais miers.

Bet sliktākais ir tas, ka traumētā persona ir gatava nest ievērojamus upurus. Viņš dzīvo uz pusi no saviem spēkiem un līdzekļiem, lai tikai nepieskartos pagātnes sāpīgajai pieredzei. Tajā pašā laikā viņam šķiet, ka iepriekš notikušie notikumi viņu neietekmē un netraucē.

Traumētais cilvēks neizvēlas jaunas iespējas, neriskē, neklausa savām jūtām. Sievietei pēc šķiršanās vai vardarbības tās var būt bailes no ģimenes dibināšanas. Bērnam, kas reiz pamests, tā ir apsēstība vienmēr būt attiecībās, un viņu kvalitātei nav nozīmes - vienkārši nepalikt vienam. Un tas, kurš bērnībā bija pārāk patronēts, var vienkārši neuzticēties cilvēkiem, baidoties, ka viņi ar viņu manipulēs. Tas izpaužas kā panikas lēkmes vai vēlme pastāvīgi kontrolēt partneri.

Kā jūs varat pateikt, vai esat guvis traumu?

Emocionālās pazīmes:

• atkarība no partnera;
• grūtības pārvaldīt emocijas un jūtas (aizkaitināmība, dusmu uzliesmojumi, vaina, kauns, trauksme, bailes un depresijas izjūtas);
• izolācija, grūtības sazināties ar citiem cilvēkiem;
• neuzticēšanās pasaulei;
• grūtības mācīties un koncentrēties;
• jūs nejūtaties kā vesels cilvēks, šķiet, ka esat pazudis;
• problēmas attiecību veidošanā.

Fiziskās pazīmes:

• nogurums, letarģija;
• muskuļu hipertonija, īpaši teļiem un mugurai;
• galvassāpes;
• nespēja atpūsties un atpūsties;
• miega traucējumi;
• psihosomatiskās slimības (pēc dažādām psihologu aplēsēm no 80 līdz 100% psihosomatisko slimību attīstās traumu dēļ).

Kad sākt strādāt pie traumas?

Daudzi cilvēki baidās tikt galā ar traumām, domājot, ka tas var izraisīt atkāpšanos no negatīvām emocijām. "Es neesmu gatavs tagad, kaut kad vēlāk." Ir svarīgi saprast, ka tā ir trauma, kas nosaka mūsu ierasto stratēģiju: atlikt uz vēlāku laiku, izlikties, ka tas neeksistē un ka viss nav tik slikti.

Traumu ietekmē mūsu potenciāls ir samazināts. Mūsu pašapziņa tiek grauta. Mēs kļūstam par pagātnes ķīlniekiem. Bailes vai nevēlēšanās kontaktēties ar sāpīgu atmiņu ne tikai palielina tās varu pār mums, bet arī rada iekšēju spriedzi, noved pie trauksmes un depresīviem stāvokļiem. Kamēr neesam pārdzīvojuši traumu, mēs nedzīvojam.

Pirmais solis: izšķīšana

Ir ļoti svarīgi nemēģināt "iesaldēt" vai pārslēgties, traumu padziļinot dziļāk. Tālāk norādītās darbības palīdzēs:

• Ir nepieciešams būt “kontaktā” ar pieredzi, to nodedzināt. Raudiet, runājiet, ļaujiet sev saņemt atbalstu no mīļajiem.
• Palīdziet citiem. Bieži vien šāda palīdzība ļauj mobilizēties, rast spēku un pašam atveseļoties.
• Atpazīstiet un nosauciet savas emocijas. Tas ļauj identificēties ar pieredzi, paskatīties uz to no malas. Kad mēs paliekam vienoti ar problēmu, mēs jūtamies bezpalīdzīgi.
• Uzlieciet sāpes un pieredzi uz papīra. Šo vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 30 minūtes. Izrakstot sajūtas, mēs sākam ar tām strādāt, kļūstot par priekšmetu, nevis par objektu.
• Zīmējot savas jūtas, rodas tāds pats efekts. Paņemiet papīru un uzzīmējiet to, ko jūtat, nosaucot šo sajūtu. Mākslinieciskajai sastāvdaļai šeit nav nozīmes. Tās var būt tikai krāsas, formas - ko vien vēlaties. Galvenais nav ierobežot sevi.

Otrais solis: sazinieties ar speciālistu

Pat labākie psihoterapeiti, ievainoti, vēršas pie kolēģiem, nemēģinot patstāvīgi izkļūt no bedres. Tas ir saistīts ar faktu, ka sāpes kļūst dārgas, un ir pārāk grūti tās pilnībā nodalīt no sevis. Tāpēc otro soli ieteicams atstāt speciālista ziņā.

Ir daudz dažādu veidu, kā atbrīvoties no traumu sloga. Bet vienīgais veids, kas darbojas, ir sākt strādāt pie sevis.

Viena no visefektīvākajām traumu ārstēšanas metodēm ir ķermeņa terapija, un tās pamatā ir dziļa pašabsorbcija. Jūs guļat uz dīvāna ar vibrācijām, kas līdzīgas mazuļu vibrācijām.

Ir zinātniski pierādīts, ka īpaša vibrācijas frekvence līdzsvaro smadzeņu labās un kreisās puslodes impulsus un rezultātā rodas saikne ar intuīciju un bezapziņu. Šajā procesā jūs atpūšaties, iegremdējaties savā ķermenī, piedzīvojot ķermeņa pieredzi un iegūstot resursu.

Pēc pirmās sesijas jūs iegūstat spēju redzēt incidentu jaunā gaismā, ar nobriedušu izpratni par to, kas patiesībā notika. Un, pats galvenais, kāpēc tas notika. Darba rezultāts ir jūtams uzreiz: pazūd traumas "kodols", kā arī tā emocionāli negatīvā krāsa.

Kas notiks pēc tam?

Ilgajā laikā, kas pavadīts plecu pie pleca ar nebeidzamu pieredzi, mēs pie tā pierodam. Un mēs pierodam pie vainas sajūtas. Mēs attaisnojam savu impotenci. Un, kad visa šī briesmīgā nasta ir pazudusi, rodas brīvības sajūta. Tas ir vieglums, ko var sajust tikai tas, kurš gadiem ilgi uzvilka sev neizmērojamus svarus un pēc tam tos nometa.

Ir daudz dažādu veidu, kā atbrīvoties no traumu sloga. Bet vienīgais veids, kas darbojas, ir sākt strādāt pie sevis. Atsevišķi no traumas, apmeklējiet speciālistu. Lai izpletu spārnus un atkal sāktu dzīvot.

Par ekspertu

Dmitrijs Bergers- psihologs, ķermeņa terapeits, meditācijas prakses instruktors, Ātrās pārmaiņu terapijas metodikas autors, kas izveidots, pamatojoties uz psihosintēzi (psihoterapijas un pašattīstības metode), ķermeņa un meditatīvām metodēm. Sīkāka informācija vietnē.