6 Relaksācijas Paņēmieni Relaksācijai Visiem Gadījumiem

Satura rādītājs:

Video: 6 Relaksācijas Paņēmieni Relaksācijai Visiem Gadījumiem

Video: 6 Relaksācijas Paņēmieni Relaksācijai Visiem Gadījumiem
Video: Kołysanka na całą noc – 10 godzin UŚPI TWOJEGO MALUSZKA 2024, Marts
6 Relaksācijas Paņēmieni Relaksācijai Visiem Gadījumiem
6 Relaksācijas Paņēmieni Relaksācijai Visiem Gadījumiem
Anonim

Tā vai citādi katrs cilvēks saskaras ar emocionālu pārslodzi, stresu. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki nevar lepoties ar pietiekami stabilu psihi un pietiekamu skaitu emocionālās vadības prasmju. Vai arī viņi nevar atrast pietiekami daudz laika, lai mērķtiecīgi īstenotu sevi un savu emocionālo līdzsvaru. Ja tas ir jums, tad var noderēt lietišķās relaksācijas prasmes. Tāpēc es vienā vietā izdomāju grupēt tās relaksācijas prasmes, kuras jau esmu izlikusi publiski. Jūsu ērtībai un laika taupīšanai.

Džeikobsona relaksācija

Ilgums ir aptuveni 14 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir mehāniski ievērot norādījumus un konsekventi sasprindzināt un atslābināt atsevišķas muskuļu grupas. Visnoderīgākā trauksmes neirozēm un psihosomatikai (īpaši regulārām vai atkārtotām sāpēm jebkurā vietā)

Apzināta elpošana

Ilgums - 8, 5 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir novērot manas elpošanas procesu kopā ar mani. Nav nepieciešama fiziska piepūle. Visnoderīgākais izdegšanas, vilšanās, bezspēcības gadījumā. Arī ar neirastēniju, jebkuru ilgstošu neirozi vai depresiju.

Šulca automātiskā apmācība

Ilgums - 3,5 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir konsekventa konkrētu ieteikuma formulu noformēšana, lai normalizētu psihofizioloģisko stāvokli (zemāk esošajā ierakstā pietiek sekot balsij, kaut kas nav īpaši jāiegaumē). Visnoderīgākā aizkaitināmības, trauksmes un apātijas novēršanā.

Dziļas relaksācijas tehnika

Ilgums - 25 minūtes. Ir svarīgi radīt apstākļus, lai jūs varētu izmantot, noņemt ārējos trokšņus un apkārtējos cilvēkus (vismaz sākotnējos lietošanas posmos) un mehāniski uzraudzīt uzrādītos attēlus. Visnoderīgākā fona vai paroksizmālai trauksmei.

Maņu relaksācijas tehnika

Ilgums - 6 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir mehāniski atbildēt uz jautājumiem, kas skan. To var izdarīt jebkuros apstākļos (arī uz izteiktu ārējo spriegumu fona). Visnoderīgākais spontānu, satrauktu un obsesīvu domu pārpalikumam.

Elpošanas tehnika caur ķermeņa daļām

Ilgums - 15 minūtes. Būs nepieciešama neliela iztēle un atteikšanās sevi kritizēt (kad tas tiks iegūts caur celmu klāju), ērta virsma un austiņas (lai pasaule nenovērstu uzmanību). Tikpat noderīga psihosomatikai, trauksmei un nemierīgām domām. Tehnika aktīvi veicina domāšanas elastības apmācību.

Vai esat jau izmantojis kādu no aprakstītajām metodēm? Vai esat mēģinājis ar tām apzināti tikt galā?

Ja vēlaties komentēt izlasīto - dariet to brīvi! Jā, un arī noklikšķiniet uz pogas "pateikt paldies" personai, kura vienā rakstā ir apkopojusi tik daudz teikumu

Ieteicams: