2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Tā vai citādi katrs cilvēks saskaras ar emocionālu pārslodzi, stresu. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki nevar lepoties ar pietiekami stabilu psihi un pietiekamu skaitu emocionālās vadības prasmju. Vai arī viņi nevar atrast pietiekami daudz laika, lai mērķtiecīgi īstenotu sevi un savu emocionālo līdzsvaru. Ja tas ir jums, tad var noderēt lietišķās relaksācijas prasmes. Tāpēc es vienā vietā izdomāju grupēt tās relaksācijas prasmes, kuras jau esmu izlikusi publiski. Jūsu ērtībai un laika taupīšanai.
Džeikobsona relaksācija
Ilgums ir aptuveni 14 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir mehāniski ievērot norādījumus un konsekventi sasprindzināt un atslābināt atsevišķas muskuļu grupas. Visnoderīgākā trauksmes neirozēm un psihosomatikai (īpaši regulārām vai atkārtotām sāpēm jebkurā vietā)
Apzināta elpošana
Ilgums - 8, 5 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir novērot manas elpošanas procesu kopā ar mani. Nav nepieciešama fiziska piepūle. Visnoderīgākais izdegšanas, vilšanās, bezspēcības gadījumā. Arī ar neirastēniju, jebkuru ilgstošu neirozi vai depresiju.
Šulca automātiskā apmācība
Ilgums - 3,5 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir konsekventa konkrētu ieteikuma formulu noformēšana, lai normalizētu psihofizioloģisko stāvokli (zemāk esošajā ierakstā pietiek sekot balsij, kaut kas nav īpaši jāiegaumē). Visnoderīgākā aizkaitināmības, trauksmes un apātijas novēršanā.
Dziļas relaksācijas tehnika
Ilgums - 25 minūtes. Ir svarīgi radīt apstākļus, lai jūs varētu izmantot, noņemt ārējos trokšņus un apkārtējos cilvēkus (vismaz sākotnējos lietošanas posmos) un mehāniski uzraudzīt uzrādītos attēlus. Visnoderīgākā fona vai paroksizmālai trauksmei.
Maņu relaksācijas tehnika
Ilgums - 6 minūtes. Viss, kas nepieciešams, ir mehāniski atbildēt uz jautājumiem, kas skan. To var izdarīt jebkuros apstākļos (arī uz izteiktu ārējo spriegumu fona). Visnoderīgākais spontānu, satrauktu un obsesīvu domu pārpalikumam.
Elpošanas tehnika caur ķermeņa daļām
Ilgums - 15 minūtes. Būs nepieciešama neliela iztēle un atteikšanās sevi kritizēt (kad tas tiks iegūts caur celmu klāju), ērta virsma un austiņas (lai pasaule nenovērstu uzmanību). Tikpat noderīga psihosomatikai, trauksmei un nemierīgām domām. Tehnika aktīvi veicina domāšanas elastības apmācību.
Vai esat jau izmantojis kādu no aprakstītajām metodēm? Vai esat mēģinājis ar tām apzināti tikt galā?
Ja vēlaties komentēt izlasīto - dariet to brīvi! Jā, un arī noklikšķiniet uz pogas "pateikt paldies" personai, kura vienā rakstā ir apkopojusi tik daudz teikumu
Ieteicams:
Klusuma Paņēmieni
Mūsu dzīve ir diezgan neparedzama un neskaidra, un tāpēc tajā bieži sastopas situācijas, kas var izraisīt trauksmi. Un šī emocija, tāpat kā visas pārējās, evolucionāri nav radusies no nulles un, protams, ir vajadzīga kaut kam. Tātad, kam tas paredzēts?
Autora Vingrinājums Relaksācijai Un Tonizēšanai
Mēs sākam savu vingrinājumu. Aizveriet acis, atpūtieties un iedomājieties, ka atrodaties brīnišķīgā pļavā. Ap jums ir maģiski, smaržīgi augi, virs kuriem jautri plīvo spāres un tauriņi. Apbrīnojiet šo attēlu. Pasmaidi viņai. Paskatieties apkārt - visur ir brīnišķīgs skaistums, kas piepildīts ar zvana prieku, mieru, sauli … Jūs varat apsēsties uz mīkstas zālāja gultas, ērti apsēsties lejā un, sašķiebies no saules, caur garu zāli ar prieku ielūkoties skaidrajās, debeszilās d
PRIEKS SIRDS IR ZĀĻA VISIEM Gadījumiem
- Kas tevi ved pie manis? - jautāja neiroloģiskās ambulances psiholoģe. - Nu … - es piemiedzu ar smaidu uz dēlu. 9 gadu vecumā viņam jau pašam vajadzētu atbildēt uz šādiem jautājumiem un saprast, ka mūs atveda nevis mans "neko darīt"
Relaksācijas Metodes. Pārskats
Relaksācija ir ķermeņa spriedzes atbrīvošana vai muskuļu relaksācija. Relaksācija tiek izmantota dažādos psihoterapijas posmos. Piemēram, uz traumu vērstajā kognitīvi uzvedības terapijā, ko izmanto PTSS ārstēšanai, relaksācijas apmācība notiek kā otrais solis pēc psihoizglītības moduļa.
Meditācijas Un Citu Relaksācijas Vingrinājumu Priekšrocības
Meditācijas priekšrocības ir acīmredzamas - 1 Prāta nomierināšana 2 Enerģējoša 10 minūšu meditācija ir brīnišķīga atjaunojoša atpūta prātam un ķermenim. 3 Apzināta saskare ar ķermeni un sajūtām 4 Palieliniet uzmanību 5 prasme kontrolēt iekšējo dialogu 6 Meditācija rada vieglu transu un īpaši vieglu kontaktu ar zemapziņu, kurā NLP prakse, vizualizācija, balsu dialogs, komunikācija ar sevi (apakšpersonībām) un apstiprinājumi ir efektīvi (sk.