2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Tēma "Uzticība" izraisīja atsaucību. Un es nodomāju. Sirdsapziņa neļauj rakstīt krāšņu karameļu tekstu par to, kā viss būs kārtībā. Es zinu, ka tas ne vienmēr ir labi. Ka pasaule, kaut arī nav pilnīgi melna, un pat ne melnbalta, bet tomēr tajā ir tumši brīži. Kaut kas neizdodas, kā iecerēts. Kontakts ar cilvēku var pārvērsties par garīgu brūci. Karjera, bizness, projekts - viss var noiet greizi. Dzīve neļaujas konfektēm ar nosaukumu "100% mākoņainība jebkurā laikā un vietā". Un ko darīt? Kā būt?
Strādājot ar klientiem koučinga jomā un vērojot mierīgu, pārliecinātu cilvēku dzīvi (jā, tādi ir), es vispirms pamanu emocijas. Dzīvas sajūtas.
Ja mēs mazliet sīkāk aplūkojam kontekstu, kurā klienti lūdz viņiem ar “pārliecību” palīdzēt, tad visbiežāk tiek prasīts: kā virzīties uz savu mērķi, kā atrast spēku, lai tiktu galā ar bailēm, vilšanos, ievainojamību, un kā aizsargāt savas intereses, kad un uzņēmumam ir jāiztur nepareiza attieksme pret sevi un sava darba rezultātiem.
Šajā rakstā es paskaidrošu, ar kādām pieejām un procesiem jūs varat stiprināt savu pašcieņas izjūtu. Un ko darīt ar ievainojamību, meklējot darbu.
Vispirms noskaņojieties uz pārliecību, ka pārliecība ir kā veselība. Jūs nevarat ēst kaitīgu pārtiku 20-30-40 gadus, izvairīties no fiziskām aktivitātēm, liegt sev atbilstošu miegu un atpūtu, un pēkšņi-atkal! - un maģiski noskriet maratonu. Tāpat kā ķermenim ir spēks, izturība un ātrums, arī psihei ir tādas pašas īpašības. Un tāpat kā ķermeni var pārveidot, izmantojot apmācību un veselīgu dzīvesveidu, tā arī psihi var stiprināt caur veselīgām un gādīgām attiecībām ar sevi, pasauli un citiem cilvēkiem.
Sāksim ar izturību. Meklējot darbu, mēs kļūstam neaizsargāti. Tikai daži cilvēki pēc darba devēja atteikuma vai pēc neveiksmīgas intervijas uzskata, ka "manu prasmju saraksts tagad nesakrīt ar amata uzdevumiem". Nē. Nav saraksts. Ne prasmes. Tas ir "Es neesmu piemērots nekur." Un ir nepatīkama sajūta, ka kaķi skrāpē dvēseli, pārklājas ar skumjām un izmisumu, un dažreiz ar vilšanos un izmisumu. To ir grūti panest. Šī ir brūce. Tas parādās ikvienā. Gan pārliecināti, gan nedroši cilvēki. Atšķirība starp tām nav tāda, ka pirmie ir neaizsargāti, bet otrie ir vāji. Tie, kas ir pārliecināti, atgūstas ātrāk.
Kāds ir pārliecinātu cilvēku spēks? Kā viņi to dara?
Svarīga prasme - viņi zina, kā nodalīt savu darbību rezultātus no sava “es”. Prasmes, sasniegumi, diplomi, talanti pārliecinātiem cilvēkiem nav āda, bet gan apģērbs. Piekrītu, noskatīties, kā poga iznāk no iecienītākās darba jakas, ir nepatīkami, bet tomēr nav tik sāpīgi kā nobrāzuma iegūšana, saskaroties ar celi ar asfaltu.
Šī drošība parasti nāk no bērnības. Kad vecāki, audzinot bērnu, pieradina viņu pie domas: “Tu esi labs, bet šī neveiksme kaut kādā ziņā nav ļoti laba. Un ja tā, tad nepareizo var labot, bet jūs joprojām esat labs. Pašapziņa ir daudzu gadu apmācības rezultāts, ko atbalsta draudzīga vide.
Otrs svarīgais aspekts, kas pieejams pārliecinātiem cilvēkiem, ir spēja pamanīt savas jūtas. Cilvēks var pastāvīgi teikt: "Šeit es esmu, un šeit ir mans aizvainojums, nemiers, skumjas." Šādā veidā attālinoties, var pārbaudīt smagas jūtas, sajust, kā tās reaģē ķermenī (ar elpošanu, ar sirdsdarbību, kur kaķi skrāpē, kur rodas spriedze), un vienkārši nogaidīt vissāpīgāko brīdi, kad viņi gaida vilnis vētrā. Un tad skatieties, kā pamazām kļūst vieglāk.
Tagad es tieši redzu, kā daži lasītāji domā: “Nu. Viss ir zaudēts. Man bērnībā nebija šādu apstākļu. Un tagad es neredzēšu pārliecību. Labā ziņa ir tā, ka jūs vairs neesat bērns. Jūs esat stiprāks, jums ir plašāks veidu klāsts, kā iegūt to, kas nepieciešams, lai sevi nostiprinātu un attīstītu jaunus ieradumus. Jūs varat vismaz lūgt palīdzību draugiem un ģimenei. Un jūs noteikti varat novērot sevi un izstrādāt savu veidu, kā piedzīvot grūtības un izkļūt no nepatikšanām kā uzvarētājam.
Pirmā lieta, kas jāveido, ir atbalsta kontaktu tīkls. Tā kā brūces darba situācijās rodas saskarē ar cilvēkiem (vervētāji, vadītāji, kolēģi), tad ir vērts viņus ārstēt kontaktā, bet ar citiem cilvēkiem. Uzdod sev jautājumu: "Kurš no maniem mīļajiem visu laiku ir manā pusē, visu laiku man?" Šāds cilvēks var būt tikai viens. Ja jums ir paveicies, tad jums ir vairāki šādi draugi. Piekrītiet viņiem par atbalstu. Dažreiz sajūta ir svarīgāka par dzirdi. Un kāds, kurš ir vienlīdz apmierināts ar jūsu klātbūtni, neatkarīgi no tā, vai jūs šobrīd strādājat vai nē, vai jūsu priekšnieks jūs mīl vai nē, neatkarīgi no tā, vai jūsu projekts bija veiksmīgs vai nē, var radīt jums šo “es esmu es” sajūtu. silta attieksme. Es esmu labs (cilvēki par mani priecājas), bet manas problēmas ir kaut kas no manis atšķirīgs un tās var atrisināt."
Otrais meistarības līmenis ir iemācīties izturēties pret sevi laipni. Veikt domu eksperimentu. Iedomājieties, ka kāds cits meklē darbu. Vispār jums svešinieks. Viņš stāsta par to, kā netiek atbildētas uz viņa vēstulēm, kā netiek ņemta vērā viņa pieredze, cik biedējoši ir prasīt kvalifikācijai atbilstošu algu. Vai esat prezentējis? Kā tu jūties pret šo cilvēku? Ko tu vēlētos darīt viņa labā? Treneru dialogos parasti tie, kurus moka nenoteiktība, citi grūtā situācijā mēdz žēlot citus un bļaut sevi. Veiciet šo vingrinājumu katru reizi, kad jūtaties nevietā, un parādiet sev tikpat laipnu attieksmi pret citiem cilvēkiem.
Laika gaitā ieradums redzēt savas jūtas, tās piedzīvot un sniegt sev atbalstu padarīs jūs izturīgāku. Un pārliecība pieaugs dabiski.
Vēl viens pārliecības veidošanas faktors ir redzēt patiesību par paveikto darbā. Viens no maniem mīļākajiem teicieniem: “Tu neesi tik slikts, kā tev saka, kad tev neizdodas. Bet ne tik labi, kā jūs dzirdat par sevi, kad uzvarējat. Uzskaitiet visu, ko esat paveicis. Paskaties uz šiem rezultātiem ar kāda cita acīm. Ja kāds cits darītu tikpat daudz kā jūs apstākļos, kādos jūs atradāties - cik profesionāls viņš izskatītos jūsu acīs?
Visbeidzot, šeit ir vienkāršs pašpalīdzības līdzeklis jūtu pārvarēšanai.
Kamēr atrodaties traumatiskā situācijā (meklējat jaunu darbu, neveselīgas attiecības ar vadītāju, grūtības ar klientiem), turiet žurnālu un uzdodiet sev jautājumus.
- Ko es jūtu? (Dusmas? Aizvainojums? Prieks? Cerība?)
- Kas es esmu? (Labi? Slikti? Nepieciešami? Nevienam nevajadzīgi? Spēcīgi? Vāji?)
- Vai mana pašapziņa ir patiesa? (Vai tiešām esmu tik mazs un vājš? Vai tiešām esmu tik grandiozs un skaists?)
- Kas var mani mierināt un mazināt sāpes?
Šie jautājumi palīdzēs līdzsvarot jūsu emocijas. Un tiklīdz jūs sniedzat atbildi uz 4. jautājumu - rīkojieties. Rūpējieties par sevi, ar cieņu runājiet un sakiet dažus labus vārdus, uzraugiet savu fizisko stāvokli un dzīve uzlabosies. Pārbaudīts daudzas reizes.
Laipni lūdzam izdegšanas vebinārā, 11. decembrī. Reģistrācija ar saiti.
Ieteicams:
Tiek Galā Ar Vardarbības Traumām. Reaģēšana. Dziedināšana. Sāpīgā Geštalta Aizvēršana
Vardarbības trauma, iespējams, ir vissmagākā trauma pasaulē, jo tā ir saistīta ar visu iespējamo robežu pārkāpšanu: juridisko, fizisko, morālo un intīmo; nodarot milzīgu kaitējumu psihei visnozīmīgākajā (patiesībā centrālajā) vietā - cilvēku pamatvajadzību vietā drošībai, drošībai un aizsardzībai.
Pašpietiekamība = Nepieņemt Savu Ievainojamību
Raksts "Intimitāte kā trauma", kas nesen tika ievietots šajā vietnē, manī izraisīja manas sajūtas par Pašpietiekamības jēdzienu. Man ļoti līdzās ir tas, ka autore atspēko tieši šo mītu par pašpietiekamību, kurā es arī kādreiz dzīvoju un uz kuru es iepriekš tiecos.
Izturiet Ievainojamību
Šis ieraksts ir par upuri. Šķiet, ka neaizsargātība un upuris ir viens un tas pats; tomēr tas tā nav vispār. Neaizsargātība, nepilnība ir cilvēka dabas īpašums; Mēs ne vienmēr varam būt augšā, pilnībā bruņoti, Mēs nevaram visu zināt, spēt visu, pastāvīgi būt formā, Mēs nevaram un nedrīkstam.
Tiek Galā Ar Psiholoģiskajām Robežām. Vienas Sesijas Algoritms
Klients - jauna sieviete, laimīgi precējusies, veiksmīga (bet ārkārtīgi nedroša) tā paša biroja darbiniece. Sesijas pieprasījums : Izstrādāt nespēju aizstāvēt savas robežas, kas saistītas ar bailēm būt skarbiem. Pirmais posms - pieprasījuma precizēšana, izmantojot metaforu.
Tiek Galā Ar Trauksmi
Mēs dzīvojam trauksmes laikmetā. Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, lai tās vienmēr pasargātu mūs no briesmām. Daba ir radījusi pašsaglabāšanās instinktu. Šis mehānisms ir tik sens, ka turpina mūs pasargāt no mamutiem. Kopš tā laika dzīve ir nedaudz mainījusies, un tagad mamutu vietā mēs biedējam sevi.
