2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Mūsu filtri
Mēs neesam atbildīgi par dzirdēto, bet esam atbildīgi par dzirdētā interpretāciju.
CBT ir tāda lieta kā filtri. Iedomāsimies, ka filtri ir brilles ar daudzkrāsainām lēcām. Katrs brilles pāris savā veidā izkropļo apkārtējo realitāti.
Mēs interpretējam savas domas saskaņā ar mūsu iekšējiem filtriem.
Šajā rakstā es aprakstīšu dažus filtrus atsevišķi. Un jūs, dārgais lasītāj, mēģiniet saprast, kādi filtri jums ir raksturīgi.
Divdomīga domāšana. “Viss vai nekas” Persona ar šādu filtru vienmēr novērtē iespējas spektrā starp divām galējībām - veiksmi vai neveiksmi. Par šo tēmu ir pat pirmsrevolūcijas aforisms: "Jebkura lāde krustos vai galva krūmos." Šādā domāšanas filtrā nav vidusceļa, un parasti negatīvie spriedumi ir vieglāk atbalstāmi. Piemērs: man nekad neizdosies. Es nevienam nevaru uzticēties.
Katastrofizācija. Tiek prognozēts sliktākais scenārijs, pat ja sākums ir labs. Pārlēkt no negatīvas domas uz vēl negatīvāku domu notiek ar zibens ātrumu. Piemērs: es kļūdījos finanšu pārskatos, mans priekšnieks ir dusmīgs uz mani, viņš, visticamāk, mani atlaidīs, es nevarēšu samaksāt hipotēku, es pazaudēšu savu māju, mana sieva aizbrauks un es palikšu viena.
Pārmērīgs vispārinājums. Aplūkojot vienu negatīvu situāciju kā zīmi, ka viss ir slikti. Piemērs: Šīs attiecības ir neveiksmīgas, es nekad nevaru atrast dvēseles palīgu. Man neizdevās intervija, es nekad nevarēšu atrast darbu.
Pozitīvā devalvācija. Pozitīvu notikumu vai personīgo panākumu mazināšana vai ignorēšana. Piemērs: Tas ir tikai mazs sasniegums, citi to dara labāk. Jā, man izdevās sākt braukt, bet tas ir tikai piliens spainī.
Iet uz secinājumiem … Notikumu interpretācija, nepaļaujoties uz faktiem. Tam ir divas variācijas. Variants A. Prāta lasīšana. Visticamāk, klients apsver iespēju mani pamest. B variants. Paredzēt nākotni. Kad viņa mani ierauga, es viņai nepatīku.
Emocionāla domāšana. Domājot, ka mūsu jūtas noteikti pasaka patiesību. Piemērs: man šķiet, ka datori nav mani, tāpēc es pat nesākšu meklēt datorkursus. Es jūtu, ka, lai kā es censtos, nekas nesanāks, tad kāpēc sākt.
Ultra augsti standarti. Izmantojot pārmērīgas prasības pret sevi. Tiek lietoti vārdi: jābūt, jābūt, vajag. Piemērs: man vajadzētu iegūt tikai augstākos punktus. Man ir jāuzmin visi.
Paškritika vai pašpārmetumi … Cilvēks saskata sevī visa sliktākā cēloni, kritizē sevi bez iemesla. Piemērs: Es nevaru veikt šo darbu, jo esmu stulbs un slinks. Es jūtos ļoti slikti, acīmredzot šo nelaimi es sev atnesu.
Pašu nosodījums … Pakarot etiķetes, izmantojot noniecinošus epitetus attiecībā pret sevi. Es esmu idiots, es esmu kartona muļķis, es esmu zaudētājs utt.
Šie vai tie filtri ir raksturīgi visiem cilvēkiem. Kādam ir vairāk, kādam mazāk. Ir ļoti svarīgi tos saprast, un tas var būt ļoti grūti. Tāpēc darbs ar filtriem ir viens no svarīgākajiem faktoriem terapijas laikā.
Ieteicams:
Vai Mūsu Uzskati Ietekmē Mūsu Jūtas?
Kā mūsu uzskati ietekmē jūtas un kā tās izpaužas? Vai jūtas mainās uzskatu ietekmē? Mūsu uzskati ietekmē mūsu jūtas. Cilvēks mijiedarbojas ar pasauli caur sajūtām - tā mēs saņemam signālus no reālās dzīves (caur acīm, ausīm, smaržu utt.
Vai Mūsu Paradumi Ir Mūsu Dzīve?
Bieži ieradumi tiek pretstatīti pieaugušā apzinātai izvēlei kaut ko darīt vai nedarīt. No vienas puses - šajā ziņā ir patiesība - mēs esam brīvi izvēlēties un kontrolēt savu rīcību. No otras puses, ja mēs kontrolētu katru savu darbību, katru domu, katru izvēli, mēs pastāvīgi nonāktu stresa un paaugstinātas trauksmes situācijā, jo dzīvē ir daudz ārēju stimulu.
Mūsu Attiecības = Mūsu Domas
Es komunicēju ar daudzām sievietēm. Bieži vien ar tiem, kas atrodas ilgtermiņa attiecībās, tiek iegūti šādi dialogi: - Attiecības nav vieglas un grūtas. - Kāpēc tad tu turpini būt tajos? - Nē, ir labi mirkļi. Ja ne viņi, tad, protams, viņa nebūtu cīnījusies par šīm attiecībām.
Mūsu Bērni Ir Mūsu Rīcība
Vai esat kādreiz domājuši, kā audzināsit savus bērnus? Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc visi vēlas labi audzināt savus bērnus, taču, neskatoties uz metožu un viedokļu dažādību, tikai piektā daļa vecāku ir vairāk vai mazāk apmierināti ar saviem bērniem.
Mūsu Nākotne Ir Mūsu Rokās, Kā Arī Mūsu Domās. Apstiprinājumi
Kas ir apstiprinājums? Apstiprinājums ir īsa paziņojuma frāze, kas, atkārtojot daudzas reizes, fiksē vajadzīgo tēlu vai iestatījumu cilvēka zemapziņā. Apstiprinājumi izmanto pozitīvas domāšanas spēku, lai palīdzētu mums sasniegt savus mērķus, un ir kā mazi atgādinājumi sevī.
