2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Emociju konstruēšanas teorija ir milzīgu mūsdienu pētījumu rezultāts. Tas atspēko iesakņojušos teoriju par pamata emociju esamību psiholoģijā un populāro ideju par trīsvienīgām smadzenēm. Es centos visu izstāstīt pēc iespējas vienkāršāk, un jebkurā gadījumā informācija dažās vietās var būt sarežģīta. Bet ceļu apgūs staigājošais.
Tātad, sāksim darbu.
Emociju konstruēšanas teorijas būtība
Katru milisekundi mūsu smadzenes izsaka prognozes, analizējot ienākošos datus (fizisko stāvokli, enerģijas rezerves, stresa intensitāti). Viņš "pieņem" to, kas var notikt tālāk, un to, kas ķermenim nepieciešams, lai izdzīvotu.
Emocijas un fiziskās sajūtas palīdz organismam tikt galā ar šīm prognozēm. Piemēram, redzot kaut ko un uzskatot to par biedējošu, smadzenes dod komandu izvēlēties noteiktu hormonu un neirotransmiteru kokteili un sasprindzināt muskuļus. Tas palīdz reaģēt uz sprūdu tādā veidā, kas ir optimāls izdzīvošanai un enerģijas taupīšanai.
Tāpēc, iemācoties prognozēt objektīvāk un justies droši, mēs varam samazināt emocionālo reakciju uz realitāti - mazāk trauksmes, baiļu un satraukuma.
Ir svarīgs punkts. Ja jūtat kaut ko, nezinot iemeslu, jūs vairāk tiecaties to interpretēt kā informāciju par pasauli, nevis to, kā jūs to uztverat. Lai gan patiesībā tieši uztverei ir izšķiroša nozīme.
Šķiet, ka tas, ko tu redzi un dzirdi, ietekmē tavu pašsajūtu, taču būtībā ir otrādi: tas, ko tu jūti, maina redzi un dzirdi. Iekšējās sajūtas ietekmē uztveri un jūsu rīcību vairāk nekā ārpasaule.
Jūsu ķermenis dienas laikā maina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, elpošanas ātrumu, temperatūru un kortizola līmeni. Šīs izmaiņas regulē ķermeņa darbību, bet arī "rada" jūsu emocijas.
Emocijas rodas no neironu ierosmes, bet nav neironu, kas būtu veltīti tikai emocijām. Tie paši neironi ir atbildīgi par emocijām, domāšanu un citiem fizioloģiskiem un kognitīviem procesiem.
Tagad tas būs grūti - pievērsiet īpašu uzmanību nākamajai rindkopai. Gatavs?
Būtībā emocijas ir jūsu muskuļu kustība, kā arī hormonu un neirotransmiteru līmeņa izmaiņas organismā, kuras jūs saucat par emocijām. (Jā, jā, nav mēles slīdēšanas). Izrādās, ka jūs attiecīgi kategorizējat fizioloģiskos procesus, piedēvējot tiem pieredzes un uztveres funkcijas.
Kāpēc cilvēkam ir vajadzīgas emocijas
Tad kāpēc cilvēkam vispār ir vajadzīgas emocijas? Faktiski viņi veic vairākas svarīgas funkcijas:
Ir jēga
Izrakstiet darbību
Pārvaldiet mūsu ķermeņa resursus
Ir sociāla ietekme
Šis jaunais skatījums uz emocijām (atšķirībā no novecojušās trīsvienīgo smadzeņu koncepcijas) pierāda, ka cilvēks ir dzīvnieks, kurš nereaģē uz stimulu, pielāgots tikai reaģēšanai uz notikumiem pasaulē. Cilvēks var regulēt savas emocijas, viņš var paredzēt, konstruēt un rīkoties, un pats ir savas pieredzes radītājs.
Un tagad svarīgākais. Patiesībā, kāpēc psihoterapeiti pievērš tik lielu uzmanību klientu emocionālajam stāvoklim?
Par saikni starp emocionālo lasītprasmi un psihosomatiku
Jo vairāk jūsu emociju vārdu krājuma un smalkāki varat tos definēt, jo precīzāk jūsu smadzenes var paredzēt nepieciešamo ķermeņa budžetu (cik daudz enerģijas un kāds ķīmiskais kokteilis ir nepieciešams, lai tiktu galā ar situāciju). Jo precīzāk smadzenes prognozē, jo labāk darbojas ķermenis. Izrādās, jo precīzākas ir cilvēka prognozes, jo retāk viņš dosies pie ārstiem, lietos zāles un mazāk dienu pavadīs slimnīcās.
Kā tas darbojas, ir vieglāk saprast, izmantojot piemēru. Intensīvu uztraukumu pirms gaidāmā notikuma var klasificēt kā bīstamu trauksmi ("Sasodīts! Es to nevaru!"), Bet to var novērtēt arī kā noderīgu gaidīšanu ("Es esmu enerģisks un gatavs rīkoties!). Vai jūtat atšķirību? Kā jūs domājat, vai pirmajā un otrajā gadījumā cilvēku emocionālais stāvoklis atšķirsies?
Vai arī sarežģītāks piemērs. Ir neirotransmiters, ko sauc par kortizolu. Tas regulē ogļhidrātu metabolismu organismā, piedalās stresa reakciju veidošanā un palīdz taupīt enerģijas resursus. Jo vairāk kortizola, jo vairāk glikozes tiek ražots un jo vairāk tas uzkrājas. Ilgtermiņā augsts kortizola līmenis var izraisīt aptaukošanos un citu negatīvu ietekmi uz ķermeni.
Tas ir, palielināts kortizols ir super situācijās, kad tas ir nepieciešams. Ja jums ir reālas briesmas - karš, bads - jums būs nepieciešami papildu resursi, lai izdzīvotu. Līdz ar to aizkavētā glikoze tiks izmantota biznesā un neizraisīs aptaukošanos. Šādā situācijā cilvēks var izjust, piemēram, "bailes, ka es varētu nomirt no bada".
Tagad pieņemsim, ka persona slikti klasificē emocijas vai vispār par to nedomā. Tas var izspēlēt sliktu joku, jo smadzenes nevar precīzi noteikt, cik resursu ir nepieciešams, lai optimāli tiktu galā ar realitāti. Attiecīgi, ja cilvēks jūtas “es jūtos slikti”, viņa smadzenes var sākt ķīmiskā kokteiļa ražošanas procesu tādā apjomā, kāds nepieciešams, lai izdzīvotu bada situācijā. Lai gan viņam nav vajadzīgs tik daudz kortizola, šis pārpalikums, kā rezultātā, var izraisīt aptaukošanos, sirds problēmas, locītavas utt.
Bet jūs iegūstat atšķirīgu ainu, ja precizējat šo “es jūtos slikti” un sadalāt to, piemēram, šādi: “Esmu sajukusi un jūtos vainīga, jo sastrīdējos ar mīļoto. Bet tajā pašā laikā es esmu dusmīgs uz viņu, jo viņš kļūdījās. Kad ir skaidra izpratne par notiekošo un precīzāks emociju apraksts, smadzenes pareizāk izsaka savu prognozi, kas un kādā apjomā ir jādara, lai tiktu galā ar situāciju. Attiecīgi tiek ražots mazāk kortizola, tas netiek nogulsnēts, nepastāv aptaukošanās risks utt.
Iepriekš minētie piemēri ir pēc iespējas vienkāršoti, lai shematiski izprastu, kā emocionālā lasītprasme un sīkums ir saistīts ar ķermeņa darbību un psihosomatiku. Tas nav lineārs, tas ir, kortizols 100% gadījumu nav vienāds ar aptaukošanos, un organismā notiek vēl miljons paralēlu procesu.
Psihoterapija un jauna emociju konstruēšanas teorija
Tas viss izskaidro, kā darbojas psihoterapija. Analizējot šos vai citus incidentus, mēs verbalizējam un pārklasificējam savu pieredzi. Rezultātā spriedze kļūst mazāka. Mēs varam no jauna definēt savu attieksmi pret situāciju un diskomfortu klasificēt kā noderīgu. Piemēram, trauksmi var uzskatīt par uzbudinājumu, un fiziskie simptomi ir signāls, ka organisms tiek galā.
Tāpēc nākamreiz, kad jūs pārņem bailes un nemiers, pajautājiet sev: vai tiešām jūs esat apdraudēts? Vai arī šī problēma apdraud jūsu sevis sociālo realitāti? Un, ja jūs atklāsit, ka sajūtas ir tikai fizioloģiskas, jūs pamanīsit, kā trauksme, trauksme un depresija sāk mazināties.
Pēcraksts
Es vēlreiz uzsveru, ka visi teksta piemēri ir pēc iespējas vienkāršoti un ir sniegti, lai izskaidrotu jēdzienu. Patiesībā viss ir sarežģītāk. Šie piemēri arī aicina lasītāju domāt, ka tas, kā mēs interpretējam noteiktas situācijas, nav vienīgā iespējamā iespēja.
Es nekādā veidā neatbalstu ideju "izlikties, ka viss ir kārtībā" un izveidot "skaistu fasādi". Bet es runāju par to, ka uzmanīgāka attieksme pret sajūtām un emocijām var būt labvēlīga ķermeņa garīgajam un fiziskajam stāvoklim.
Ja jūs interesē koncepcija un vēlaties iedziļināties tekstā izklāstītajās idejās, varat sākt ar psiholoģijas zinātņu doktores Lizas Feldmanes Baretas grāmatu "Kā piedzimst emocijas" vai noskatīties kursu no neiroendokrinologa Roberta Sapoļska "Cilvēka uzvedības bioloģija".
Ieteicams:
Iekaisums No Stresa. Jauna Teorija Par Depresijas Sākumu
Depresijas attīstībai ir daudz teoriju. Ir zināmas teorijas par hormonālo nelīdzsvarotību, par sinapses traucējumiem (mediatoru skaita izmaiņas). Pašlaik visdaudzsološākā hipotēze ir tāda, ka garastāvokļa traucējumi attīstās smadzeņu audu iekaisuma rezultātā.
Kā Vecās Problēmas Var Atrisināt Jaunā Veidā? Ģimenes Zvaigznāja Metode
Ģimenes konstelāciju metodes unikalitāte slēpjas faktā, ka tā ļauj dziļas bezapziņas līmenī meklēt risinājumus vissarežģītākajām un bezcerīgākajām situācijām - atkārtotiem dzīves scenārijiem, grūtiem likteņiem, virzību uz nāvi, hroniskām slimībām un simptomiem.
Emociju Kolonizācija Vai Emociju Pieradināšana Biznesā, Politikā, Izklaides Kultūrā
Mēs dzīvojam emociju mediētu faktu pasaulē. Pareizas emocijas ļauj jums ņemt vērā “pareizos” faktus un atmest “nepareizos” faktus. Identitāti, ieskaitot padomju un postpadomju, rada emociju kontrole, un tikai tad faktiem ir nozīme. Tikai tiem faktiem, kurus pieņem mūsu emocijas, ir tiesības uz dzīvību un attiecīgi arī mūs ietekmēt.
Ko Darīt Jaunā Dzīves Situācijā?
Kā atrast sev pareizo mērķi jaunās finanšu krīzes apstākļos? Es vēlreiz iesaku atsaukties uz vācu psihologa Klausa Fopela pieredzi. Fakts ir tāds, ka visi mūsu mērķi sākotnēji rodas zemapziņā, t.i. mēs tos neatpazīstam. Psihologi ir pārliecināti, ka, ja jums ir jautājums, tad jūs jau zināt atbildi, bet vēl to neapzināties.
Kellermana-Plutčika Emociju Teorija
Teorija tika izstrādāta monogrāfijas veidā 1962. gadā. Tas saņēma starptautisku atzinību un tika izmantots, lai atklātu grupas procesu struktūru, ļāva veidot priekšstatu par intrapersonālajiem procesiem un psiholoģiskās aizsardzības mehānismiem.
