2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 02:35
Ir dažādas metodes, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu un nemieru. Rakstiskie vingrinājumi ieņem nozīmīgu vietu starp tiem.
Rakstīšana ir noderīga ne tikai fantāzijas attīstīšanai un smadzeņu aktivizēšanai (izmantojot smalko motoriku), tā palīdz sakārtot domas un izmest emocijas.
Šeit ir trīs vienkārši paņēmieni, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu bez psihologa palīdzības.
Tāpēc tiksim tam pāri.
Dienasgrāmatas turēšana
Saglabājiet žurnālu, lai ierakstītu savas domas, emocijas un novērojumus. Varat to aizpildīt ar dienas pagātnes notikumiem un tos analizēt. Sistēma nav svarīga dienasgrāmatas uzturēšanai - dariet to jebkurā izdevīgā laikā un jebkurā formātā (papīra vai elektroniskā veidā). Pieredzes verbalizācija palīdz to sistematizēt un pārdzīvot.
Kravu pārvadājumi
Šī ir "spontānas rakstīšanas" tehnika. Atvēliet 20 minūtes laika (īpaši labi to darīt no rīta vai pirms gulētiešanas), paņemiet piezīmju grāmatiņu ar pildspalvu, apsēdieties un pierakstiet visu, kas ienāk prātā.
Nav noteikumu un tēmu - jūs varat aprakstīt notikušos notikumus vai to, kas jūs satrauc. Ja nekas nenāk prātā, vienkārši uzrakstiet: “Es nezinu, par ko rakstīt, nekas nenāk prātā …” Tie var būt nesakarīgi vai atkārtoti vārdi, un gramatikai un pareizrakstībai nav nozīmes. Jūsu uzdevums ir vienkārši pārnest uz papīra to, kas ienāk prātā. Sāciet rakstīt, un tad bezsamaņa darīs savu darbu.
Uzrakstiet 20 minūtes vai trīs lapas. Šajā procesā (parasti 2. lappusē) var rasties negaidītas domas. Nenovērtējiet, turpiniet rakstīt. Freeriving atklāj slēptās bažas. Jūs varat gūt negaidītas atziņas un samazināt vispārējo trauksmes līmeni, jo pieredze pāriet apziņas slānī.
Vēstule sev no pagātnes / nākotnes
Šo paņēmienu var izmantot, ja šķiet, ka esat nonācis izmisuma situācijā vai jums nav pietiekama atbalsta.
Pirmais variants. Iedomājieties, ka kopš šī brīža ir pagājis gads. Ko tu šodien sev teiktu? Vai šī (problemātiskā) situācija būs svarīga pēc gada? Uzrakstiet sev vēstuli sava vecākā vārdā.
Otrais variants. Iedomājieties sevi pirms gada. Ko tu šodien sev teiktu? Varbūt esat daudz sasniedzis, viss nav tik slikti, vai arī varat kaut kā sevi uzturēt? Rakstiet sev sava jaunākā vārdā.
Dažreiz problēmas laika gaitā var nebūt tik lielas, un to izpratne var palīdzēt viegli atrast risinājumu.
Padariet rakstīšanas paņēmienus par ikdienas ieradumu, un jūs redzēsit, kā uzlabojas jūsu stāvoklis.
Ieteicams:
Mazā Kuce, Izvēlīga, Kaprīza? Kā Jūs Ieviesāt Papildinošus Pārtikas Produktus? (ēšanas Traucējumu Novēršana)
Ēšanas traucējumu cēloņi un attīstības mehānisms ir sarežģīts, daudzfaktoru jautājums. Es runāšu tikai par viņa psiholoģisko un pedagoģisko pusi . No psihologa viedokļa ēšanas traucējumu profilaksē īpaša vieta ir pareizai papildinošu pārtikas produktu ieviešanai.
Emociju Un Stresa Izturības Regulēšanas Paņēmieni 2. DAĻA
Riska novērtēšana un plānošana Apskatiet tālāk esošo Riska novērtējuma darblapu, kas ir sadalīta četrās kolonnās. Pirmajā slejā ierakstiet savas bailes, bet otrajā - visus pierādījumus, kas jums liecina, ka bailes ir pamatotas. Trešajā slejā pierakstiet visus jūsu rīcībā esošos pierādījumus, ka katastrofa nenotiks.
Emociju Un Stresa Izturības Regulēšanas Paņēmieni 1. DAĻA
"Kur tu tagad esi?" Kad esat nonācis stresa situācijā, uzdodiet sev šādus jautājumus: - Kur es esmu? - Vai es savlaicīgi pārceļos uz nākotni, vai mani uztrauc tas, kas varētu notikt, vai es plānoju, kas varētu notikt? - Vai es ceļoju laikā uz pagātni, pārskatīju savas kļūdas, atdzīvināju sliktas atmiņas vai domāju par to, kāda varēja būt mana dzīve dažādos apstākļos?
Grāmatas "Psiho Nozīmē Dvēsele" Rakstīšanas Vēsture
Cik sevi atceros, es “aizbēgu” uz grāmatām … Viņa aizbēga no visa, ko negribēja redzēt reālajā dzīvē, un meklēja viņos mierinājumu. Tur sapņi piepildījās, tur varēja nodzīvot daudz dažādu dzīvi. Bet bija arī daudz ciešanu un posta. Atceros vienu stāstu, ko izlasīju kā mājasdarbu trešajā klasē.
Stresa Veidošanās Specifika: Rašanās Faktori, Veidi Un Simptomi. Psihoterapeitiskās Metodes Stresa Seku ārstēšanai
Aktīvas informācijas un personisko vajadzību attīstības laikmetā stresa izturības parādība vairs netiek uzskatīta par standarta destruktīvu faktoru, bet gan kā daļa no plaši izplatītas problēmas analīzes. Nepieciešamība pielāgoties arvien pieaugošajai dzīves ritma dinamikai izraisa piespiedu individuālās telpas ietvara paplašināšanu.