Stresa Novēršana: Rakstīšanas Paņēmieni

Video: Stresa Novēršana: Rakstīšanas Paņēmieni

Video: Stresa Novēršana: Rakstīšanas Paņēmieni
Video: RV1: ar psihoterapeitu Ernestu Pūliņu Cini par stresu 2024, Marts
Stresa Novēršana: Rakstīšanas Paņēmieni
Stresa Novēršana: Rakstīšanas Paņēmieni
Anonim

Ir dažādas metodes, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu un nemieru. Rakstiskie vingrinājumi ieņem nozīmīgu vietu starp tiem.

Rakstīšana ir noderīga ne tikai fantāzijas attīstīšanai un smadzeņu aktivizēšanai (izmantojot smalko motoriku), tā palīdz sakārtot domas un izmest emocijas.

Šeit ir trīs vienkārši paņēmieni, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu bez psihologa palīdzības.

Tāpēc tiksim tam pāri.

Dienasgrāmatas turēšana

Saglabājiet žurnālu, lai ierakstītu savas domas, emocijas un novērojumus. Varat to aizpildīt ar dienas pagātnes notikumiem un tos analizēt. Sistēma nav svarīga dienasgrāmatas uzturēšanai - dariet to jebkurā izdevīgā laikā un jebkurā formātā (papīra vai elektroniskā veidā). Pieredzes verbalizācija palīdz to sistematizēt un pārdzīvot.

Kravu pārvadājumi

Šī ir "spontānas rakstīšanas" tehnika. Atvēliet 20 minūtes laika (īpaši labi to darīt no rīta vai pirms gulētiešanas), paņemiet piezīmju grāmatiņu ar pildspalvu, apsēdieties un pierakstiet visu, kas ienāk prātā.

Nav noteikumu un tēmu - jūs varat aprakstīt notikušos notikumus vai to, kas jūs satrauc. Ja nekas nenāk prātā, vienkārši uzrakstiet: “Es nezinu, par ko rakstīt, nekas nenāk prātā …” Tie var būt nesakarīgi vai atkārtoti vārdi, un gramatikai un pareizrakstībai nav nozīmes. Jūsu uzdevums ir vienkārši pārnest uz papīra to, kas ienāk prātā. Sāciet rakstīt, un tad bezsamaņa darīs savu darbu.

Uzrakstiet 20 minūtes vai trīs lapas. Šajā procesā (parasti 2. lappusē) var rasties negaidītas domas. Nenovērtējiet, turpiniet rakstīt. Freeriving atklāj slēptās bažas. Jūs varat gūt negaidītas atziņas un samazināt vispārējo trauksmes līmeni, jo pieredze pāriet apziņas slānī.

Vēstule sev no pagātnes / nākotnes

Šo paņēmienu var izmantot, ja šķiet, ka esat nonācis izmisuma situācijā vai jums nav pietiekama atbalsta.

Pirmais variants. Iedomājieties, ka kopš šī brīža ir pagājis gads. Ko tu šodien sev teiktu? Vai šī (problemātiskā) situācija būs svarīga pēc gada? Uzrakstiet sev vēstuli sava vecākā vārdā.

Otrais variants. Iedomājieties sevi pirms gada. Ko tu šodien sev teiktu? Varbūt esat daudz sasniedzis, viss nav tik slikti, vai arī varat kaut kā sevi uzturēt? Rakstiet sev sava jaunākā vārdā.

Dažreiz problēmas laika gaitā var nebūt tik lielas, un to izpratne var palīdzēt viegli atrast risinājumu.

Padariet rakstīšanas paņēmienus par ikdienas ieradumu, un jūs redzēsit, kā uzlabojas jūsu stāvoklis.

Ieteicams: