Kā Izdzīvot Epidēmijas Laikā

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Varētu teikt, ka slimības ir ģenētiski raksturīgas ikvienam un ir iedzimtas. Cits teiks, ka slims cilvēks nebija pietiekami uzmanīgs pret sevi un neievēroja higiēnas noteikumus. Noteikti būs kāds, kurš teiks, ka "visas slimības ir no nerviem". Katram viedoklim ir pamats un tas ir pareizs. Šajā rakstā mēs aplūkosim infekcijas izraisītās slimības psiholoģisko aspektu.

Kāpēc vienādos apstākļos viens saslimst, bet otrs - ne?

Tieši tā, viss ir atkarīgs no imunitātes!

Šajā rakstā tiks runāts par imunitāti, kā to palielināt.

Lai saprastu šo jautājumu, jāatceras, kas ir stress un kā tas ietekmē cilvēka ķermeni.

Es ierosinu apsvērt stresa fenomenu Valtera Kanona un viņa sekotāja Hansa Selija teorijā. Zinātnieki ir empīriski pierādījuši, ka stress ir dzīva organisma dabiska veselīga reakcija uz izmaiņām ārējā vidē. Stresa reakcija ir sava veida pielāgošanās pārmaiņām. Ja dzīvnieks reaģē uz reālām izmaiņām ārpasaulē: gaisa temperatūras paaugstināšanās / pazemināšanās, plēsēja uzbrukums, fiziskas sāpes. Tad cilvēks spēj neapzināti veidot stresa reakciju ar vienu domu par iespējamām briesmām. Tie. cilvēkam pietiek domāt par iespēju saslimt un viņa ķermenis var sākt reaģēt tā, it kā viņš jau būtu slims. It kā viņam draudētu īsta nāve.

W. Cannon un G. Selye aprakstīja trīs stresa attīstības stadijas un divas galvenās reakcijas uz stresu.

Galvenie stresa attīstības posmi: trauksme, adaptācija, izsīkums.

Reakcijas ir “hit” un “run”.

Selijs veica eksperimentus ar pelēm, bet nākotnē stresa tēmu pētīja daudzi zinātnieki, un ir pamatota pierādījumu bāze, ka ar cilvēkiem notiek tas pats, kas ar dzīvniekiem. Atšķirību rada dažādas sociāli pieņemamas cilvēku reakcijas, kas maskē dzīvnieku reakcijas "cīņa" vai "skriešana", un fakts, ka cilvēks var nonākt gandrīz līdz nāvei tikai ar savām domām. Mūsdienu stresa pētnieks Roberts Sapolskis ir uzrakstījis daudzas grāmatas par stresu. Stresa psiholoģija ir viena no slavenākajām.

Kas notiek ar cilvēka ķermeni, kad tas sāk piedzīvot stresu, un kāds tam ir sakars imūnsistēmai?

Stresa reakcija sākas ar stimulu. Šajā rakstā mēs runājam par epidēmiju un to, kā pasargāt sevi no infekcijas vai palielināt izredzes tikt galā ar slimību, ja notiek infekcija. Atgādināšu, ka stimuls var būt gan īsts savārgums, gan ziņas par iespēju inficēties, ko cilvēks ir dzirdējis.

Tātad stimuls informācijas veidā ietekmē cilvēka maņu orgānus, kas šo signālu pārraida smadzeņu garozā. Šeit, atkarībā no personiskajām īpašībām, informācija tiek sadalīta "labā" vai "sliktā". Ja "viss ir slikti", tad ķermenis gatavojas "karam". Tas nozīmē, ka visi viņa resursi tiek nosūtīti "uz priekšu". Enerģija ir nepieciešama, lai cīnītos ar ienaidnieku vai izvairītos no briesmām. Sirds sāk sūknēt asinis uz kājām un rokām. Tajā pašā laikā aktīvi tiek ražoti hormoni: adrenalīns, norepinefrīns, kortizols. Tiek kavēts gremošanas, imūnsistēmas, reproduktīvās sistēmas darbs. Palielinās sirds un asinsvadu sistēmas slodze. Viss tiek darīts tā, lai cilvēks veiktu aktīvas darbības, tērētu šo enerģiju. Mūsdienu cilvēkam ir ļoti problemātiski tērēt enerģiju paredzētajam mērķim. Cīnīties un kliegt ir neērti, skriet ir dīvaini. Sabiedrībā ir ierasts apspiest, ierobežot savu rīcību un jūtas. Kur pazūd šī jau esošā enerģija? Vairumā gadījumu viņa nonāk iekšējā dialogā, lai sevi “likvidētu”. Tas, savukārt, rada vēl lielāku satraukumu un bailes. Izrādās apburtais loks, kas noved pie hroniska stresa stāvokļa un, tālāk, nervu izsīkuma. Nervu izsīkums izraisa somatiskas (hipertensija, kuņģa čūla, bronhiālā astma, neirodermīts, cukura diabēts) un garīgās (depresija, personības traucējumi) slimības.

Svarīgs faktors cīņā pret hronisku stresu ir zināšanas par psiholoģiju, pašregulācijas prasmes, pastāvīga iekšējā resursa papildināšana.

Pirmā lieta, kas ir svarīgi atgādināt sev, kad saņemat jebkādu potenciāli bīstamu informāciju, ir tas, ka noteiktā brīdī nekas jums nedraud. Šobrīd briesmas nepastāv. Pēc tam pievērsiet uzmanību stresa izpausmēm jūsu ķermenī un:

- regulējiet elpošanu, dziļi elpojot, piepūšot kuņģi;

- ja mute ir sausa un nav iespējas dzert ūdeni - iedomājieties, ka jūs absorbējat citrona šķēli, kas pārkaisīta ar cukuru (tūlīt parādīsies siekalas);

- Jūtiet atbalstu ar kājām (iespējams, vēlēsities apsēsties vai noliekties uz muguras).

Ja samazināsit pirmās stresa pazīmes, varat apturēt pieaugošo stresa reakciju. Jums būs iespēja efektīvi rīkoties, lai atrisinātu problēmu.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tieši imunitāte veicina to, ka jūs epidēmijas laikā vai nu vispār nesaslimstat, vai arī slimība pāries pēc iespējas ātrāk un bez komplikācijām.

Šajā raksta daļā ir aprakstīti četri punkti, kurus aizpildot, jūs varat palielināt savu imunitāti.

1. Aizkrūts dziedzeris.

Krūškurvja augšdaļā, vietā, kur ribas ir piestiprinātas pie mugurkaula, ir neliels orgāns, ko sauc par aizkrūts dziedzeri, kas ražo T-limfocītus. T-limfocīti veic mūsu ķermeņa aizsargfunkciju. Šeit ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs palielināt T-limfocītu un dažu citu imunitātes veidošanā iesaistīto hormonu skaitu. Šo vingrinājumu pirms spēles veic sporta komandas.

Stāviet taisni, kājas plecu platumā, jūtiet atbalstu zem kājām. Veiciet vienlaicīgas kustības: ar labās rokas dūri trāpiet aizkrūts dziedzerī, ar kreisās rokas plaukstu - ar kreisās kājas augšstilbu. Veiciet vingrinājumu pāris minūtes.

2. Vaļasprieki.

Apsveriet, vai jums ir kāda darbība, ko "pieaugušais un nopietnais cilvēks" uzskatītu par laika un naudas izšķiešanu, bet kas jums patiešām patīk. Tas ir jūsu hobijs. Būtu kļūda uzskatīt, ka vispirms ir jāatrisina visas problēmas, un tikai tad jūs varat darīt kaut ko patīkamu sev. Gan biznesam, gan izklaidei jāatrod laiks savā ikdienas dzīvē. Iesaistoties radošumā, jūs iegūstat resursus, lai efektīvāk tiktu galā ar dzīves grūtībām un slimībām. Iedomājieties sevi kā baņķieri, kurš iemaksā depozītu savā bankā. Hobijs ir viens no ieguldīšanas veidiem sevī.

3. Atrodi prieku katrā tagadnes brīdī.

Dažreiz jūs jūtaties nemierīgi, bailīgi. Tajā pašā laikā jūs saprotat, ka šobrīd neko nevarat darīt, lai situāciju mainītu. Pārejiet no bailīgām domām uz apkārtni. Paskatieties apkārt un atrodiet kaut ko tādu, ko jums būs patīkami redzēt. Atrodiet to, kas jums patīk. Tas var būt mīksta sega, mājīgas drēbes, glezna ar skaistu ainavu. Vai varbūt vēlaties saost savas iecienītākās smaržas. Šis vingrinājums jāveic ne tikai akūta stresa laikā, bet arī katru dienu, cik bieži vien iespējams. Sviniet visas skaistās lietas, ko dzīve jums dod. Uzmanības maiņa neatrisina problēmas, bet nodrošina resursu to risināšanai ilgtermiņā.

4. Atrodi ķermenī patīkamas sajūtas.

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Atrodiet patīkamākās sajūtas savā ķermenī. Koncentrējiet visu savu uzmanību uz to. Tagad sāciet uzlabot šo sajūtu, padarot to vēl patīkamāku. Iedomājieties, ka šī "patīkamība" palielinās un paplašinās, izplatās pa visu ķermeni. Šo vingrinājumu izmanto psihoterapijā dažādām psihosomatiskām slimībām, fiziskām sāpēm. Tas darbojas kā pretsāpju līdzeklis.

Tātad, rezumējot: ilgstoši pakļaujoties kādam stimulam (stresoram), rodas hronisks stress, kas izsmeļ visus organisma resursus un samazina gremošanas, imūnsistēmas un reproduktīvās sistēmas darbību. Epidēmijas laikā mūs glābj, pirmkārt, imunitāte. Mēs zināmā mērā varam patstāvīgi regulēt imunitāti.