2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Sāksim tieši pie lietas: nekad nav īstais laiks panikai.
Bailes, skumjas, dusmas ir labi. Bet, ja runa ir par paniku, tad viss notiek miglā. Emocijas pārņem, deva tiek izslēgta, cilvēks sāk rīkoties neapdomīgi un neadekvāti. Ir bezspēcības un bezcerības sajūta. Un kritiskas situācijas gadījumā panika traucēs, nevis palīdzēs. Tātad šis stāvoklis var būt bīstams gan panikā, gan citiem.
Turklāt panika izplatās ātri, iesaistot arvien vairāk dalībnieku. Jo vairāk dalībnieku, jo lielāks kļūst trauksmes līmenis, un jo ātrāk tas izplatās tālāk. Kā sniega pikas.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai nekristu panikā?
1. Zemējums. Ja jūtat, ka esat emociju pārņemts, vispirms abas kājas novietojiet uz grīdas (vienmērīgi, nekrustojot). Izjūtiet kājas, kad uz tām noliecaties. To var izdarīt stāvot vai sēžot, bet ceļgaliem jābūt saliektiem taisnā leņķī.
2. Elpošana. Ir daudz dažādu elpošanas paņēmienu - derēs jebkurš. Jūs varat vienkārši dziļi ieelpot un izelpot trīs minūtes.
3. Ūdens. Stresa apstākļos organisms dehidrējas - izdzer glāzi ūdens. Mēģiniet to darīt apzināti: ievērojiet, kā ūdens nokļūst mutē, pārvietojas pa barības vadu un nonāk kuņģī. Skatīties katru malku.
4. Krīzes plāns. Trauksme ir pastāvīgas rūpes par nākotni. Padomājiet par to, ko darīsit sliktākā iznākuma gadījumā. Izveidojiet detalizētu plānu:
- ko darīsi, ja jutīsies slikti?
- Pie kura ārsta vajadzētu vērsties?
- pie kā tu dosies, ja viņš tevi nevarēs uzņemt?
- kā jūs pārbaudīsit?
- ko darīt, ja simptomi pasliktinās?
5. Preventīvie pasākumi. Kamēr neesat slims, apsveriet, ko jūs varat darīt, lai samazinātu riskus nākotnē. Jo īpaši Ukrainas Nacionālā drošības un aizsardzības padome iesaka:
- nomazgājiet rokas, izmantojiet dezinfekcijas līdzekli
- ievērojiet 2 metru attālumu ar cilvēkiem, kuriem ir slimības simptomi
- neaiztieciet acis, degunu, muti
- mazgājiet virsmas ar dezinfekcijas līdzekļiem. Dezinfekcijas līdzekļi, kas var nogalināt koronavīrusu, ietver balinātāju, hloru, šķīdinātājus, 75% etanolu, etiķskābi un hloroformu.
- lietojiet masku, ja jums ir aizdomas, ka sazināsieties ar slimu cilvēku
6. Atbalsts. Atcerieties, ka trauksme un bailes ir dabiska cilvēka reakcija, kad rodas briesmas. Nebaidieties dalīties savā pieredzē ar mīļajiem.
7. Psihoterapija. Ja jūtat, ka pats nevarat tikt galā ar emocijām, apmeklējiet psihologu. Speciālists palīdzēs noteikt panikas apstākļu pamatcēloņus, kas samazinās to intensitāti vai pilnībā tos novērsīs.
Esiet vesels un nekrītiet panikā.
Ieteicams:
Klausieties Klusumu - Atrodiet Mieru
Ir vienkāršs veids, kā valdīt haosā un burzmā, lai atrastu mieru. Vai zini, ka esi dzirdējis, kā izklausās klusums? Dīvaina kombinācija "klusums izklausās", vai ne? Bet tomēr, vai jūs esat iepazinies ar klusumu? Un kas jums ir klusums?
Nekrītiet Panikā! Par Panikas Lēkmēm
"Vijole ir nogurusi, vismaz kāds novecos no sāpēm un bailēm …" Mūsdienās pieaug interese par panikas lēkmēm. Un tā nav tikai tukša interese, bet cilvēki, kuri ir “pakļauti tai”, meklē izeju, cenšas to izdomāt un palīdzēt sev. Somatiski panikas lēkmes organismā izpaužas kā reibonis, sirdsklauves, roku trīce, sausa mute, spiediena pieaugums, ķermeņa trīce … Kopumā kāds tāds.
MASKAS REŽĪMS CILVĒKU PSIHOLOĢIJA MASKĀ KORONAVĪRUSA LAIKĀ
Maskas režīms. Cilvēki maskās: psiholoģijas iezīmes pandēmijas laikā Koronavīruss daudzās valstīs ir bijis skumjš realitāte vairāk nekā trīs mēnešus. Šīs 100 pandēmijas dienas ļauj psihologiem no visas pasaules veikt noteiktus novērojumus un vispārinājumus par to, kā mainās cilvēku psiholoģija šī ne tikai nepatīkamā, bet sistemātiskā, ilgstošā apstākļa spiediena ietekmē.
PAŠIZOLĀCIJA KORONAVĪRUSA LAIKĀ PEDAGOĢISKĀ EKSPERIMENTS: Dzīves Uzlaušana Vecākiem
Pašizolācija koronavīrusa laikā. Pašizolācijas režīms no koronavīrusa izrādījās nopietns izaicinājums sabiedrībai kopumā un jo īpaši katrai konkrētai ģimenei. It īpaši, ja ģimenē ir bērni. Ir pat dzimis joks tautas gudrība: Koronavīruss - neuzbrūk pieaugušie nepazustu pašizolācijā no bērniem
Krīze Ir Satricinājumu Zona. Kā Saglabāt Mieru Un Pārtraukt Paniku
"Krīze" no sengrieķu valodas ir "pagrieziens, pārejas stāvoklis, pagrieziena punkts". Tātad tagad mēs esam tieši viņa piltuvē. Cilvēce, iespējams, gadsimtus atcerēsies 2020. Es bieži strādāju ar cilvēkiem, kurus pārņem personīga vai profesionāla krīze, vecuma vai nozīmes krīze.