2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Svara zaudēšanas procesā ir divi svarīgi pagrieziena punkti: sākuma punkts un jauna svara saglabāšana ierašanās brīdī. Citiem vārdiem sakot, visgrūtākais ir atrast spēku, lai sāktu zaudēt svaru un saglabāt jaunu formu pēc intensīvā svara zaudēšanas perioda beigām.
Pēc svara svārstību analīzes es atklāju paradoksu: man beidzot izdevās zaudēt svaru tikai pēc tam, kad samazināju slaidā ķermeņa nozīmi. Tikai pēc tam, kad man izdevās mīlēt un pieņemt savu brīnišķīgo ķermeni brīdī, kad tā formas atšķīrās no sabiedrības priekšstata par skaistumu, mana figūra sāka mainīties - un rezultāts tika veiksmīgi sasniegts.
Izklausās pievilcīgi, bet kā to izdarīt?
Šodien rakstā es aprakstīšu psiholoģisko procesu, ko sāku pati un novedu pie man ērtā svara. Es meloju, ja saku, ka šī svara saglabāšana ir saistīta ar pūlēm. Centieni ir apzināta kaut kā atņemšana, lai sasniegtu augstu mērķi, vai tas būtu laiks, ēdiens vai kāda cita fiziska vai garīga pielāgošanās neērtam dzīvesveidam. Noteikta morālā disciplīna noteikti būs nepieciešama pašā sākumā, kā arī katra ieraduma veidošanās procesā. Tomēr tieši izmaiņas psiholoģiskajā pieejā svara zaudēšanas procesam palīdzēs atrast vēlamo rezultātu - un rezultātā atrast savu jauno dzīvi, jaunu sasniegumu pilnu.
Tātad, lielākā daļa svara zaudēšanas kļūdu slēpjas faktā, ka mēs liekam lielas cerības uz “vēlāk” un ignorējam “tagad”. Mums šķiet, ka mēs varēsim mīlēt sevi tikai “ar nosacījumu, ka…. (aizpildiet tukšo)”.
Vienmēr ir grūti noturēt motivāciju “vēlāk”, jo tiek radīts konflikts: cilvēks dzīvo bezgalīgā “tagad”, bet cenšas šo dabisko esamības stāvokli ignorēt un apspiest. Tādējādi tiek radīts spēcīgs iekšējs konflikts: mēs zinām, ka patiesībā mēs vienmēr atrodamies “tagad”, bet garīgi mēs meklējam citu realitāti, tādējādi radot plaisu starp situāciju, kuru zemapziņā jūtam kā “īstu”, un situāciju, kas mums ir īslaicīga. Tā kā jebkuras prakses uzsācēja gravitācijas centrs atrodas sākuma punktā, ir jārada spēcīgs dzinējspēks, kas palīdzēs pārvarēt pievilcību.
Ja esat mēģinājis strādāt ar apstiprinājumiem un nesaņēmāt gaidīto rezultātu, tas var būt precīzs iemesls, kāpēc jums neizdevās. Lielākā daļa no mums uzauga materiālistiskā, zinātniski orientētā sabiedrībā, kur materiālās pasaules esamības faktu uztveram kā aksiomu. Mums ir grūti piespiest sevi ticēt kaut kā iespējamai pastāvēšanai nākotnē, īpaši brīžos, kad esam fiziski nomākti (piemēram, smagas diētas laikā). Nav brīvas enerģijas, lai saglabātu pozitīvu garīgo tēlu, un mēs atgriežamies realitātes gravitācijas centrā, kur esam neapmierināti ar sevi.
Mēs pilnīgi dabiski saistām veselīgu svaru ar veselīgu uzturu. Mēs saprotam, ka, lai zaudētu svaru un paliktu pie jaunā svara, jums jāsāk ēst pareizi. Lai sāktu ēst pareizi, jāgrib ēst pareizi!
Ak, ja tikai kāds varētu pielikt pūles, lai gribētu ēst pareizi!
Lai atrastu risinājumu, jums godīgi jāskatās uz problēmu dziļāk. Uzdodiet sev jautājumu:
Kas man personīgi liedz sākt ēst pareizi?
Acīmredzamā atbilde, kas skar lielāko daļu no mums, ir tāda, ka veselīgu uzturu mēs saistām ar maigu, nebaudāmu pārtiku, kuru mums ir jāpiespiež ēst. Saldumi un kūkas, gluži pretēji, pievieno mūsu dzīvei spilgtas krāsas.
Tas nav tas, ka mēs ēdam pārāk daudz saldumu, kūpinātas gaļas vai ceptas preces, kas padara mūs resnus. Pilnīgs mūs padara fakts, ka mēs to ēdam automātiski.
Apzināta ēšana.
Izmantojot TV un YouTube, kad mūsu uzmanību piesaista stāsts ekrānā, mēs ēdam daudz vairāk, nekā nepieciešams, lai saglabātu veselīgu dzīvi.
Pretēji daudzuzdevumu jēdzienam (angļu daudzuzdevumu veikšana jeb cilvēka spēja vienlaikus veikt daudzus uzdevumus), mēs sasniedzam maksimālu efektivitāti, koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Mēģinājums apvienot neskaitāmas darbības noved pie tā, ka mēs praktiski nespējam pilnībā izpildīt nevienu no tām. Mēs iegūstam rezultātu: viens uzdevums, parasti emocionāli iesaistīts (TV / YouTube), pievelk visu apzināto uzmanību sev, pārējos uzdevumus atstājot zemapziņas pārziņā (uztura process).
Mūsu zemapziņas attieksme pret garšīgu, kaloriju bagātu ēdienu kā baudas avotu veidojas mūsu jaunībā. Šo attieksmi pastiprina vecāku uzvedība, kuras pamatā ir stimulu, atlīdzības un sodu ieviešana. Mazais cilvēks aug, pielīdzinot labumus ar atlīdzību ("Vispirms pabeidziet šo pretīgo zupu, un tad iegūstiet ilgi gaidīto šokolādes tāfelīti").
Pieaugot, mēs iegūstam kontroli pār savu dzīvi. Un, ja paliek citu cilvēku reakcija, notikumi, kas notiek bez gribas, un negatīvas emocijas, kas ik pa brīdim mūs pārņem, mēs neesam spējīgi kontrolēt (lai gan mēs ļoti cenšamies), kontrole pār baudu, ko iegūstam no pārtikas, paliek mūsu rokās. Mēs mākslīgi radām prieku sev, kur tas ir mūsu kontrolē. Liekais svars ir šādu prieku blakus efekts.
Nav pārsteidzoši, ka jo vairāk cilvēks cenšas kontrolēt realitāti, kas izslīd caur pirkstiem, jo vairāk viņš ir pakļauts liekā svara pieaugumam.
Jūs droši vien pamanījāt, ka dabiski slaidiem cilvēkiem piemīt kaut kāds iekšējs vieglums. Neatkarīgi no tā, cik daudz šāda persona ēd, ķermeņa skavu neesamības un ar to saistītās spontanitātes, pārvietošanās viegluma dēļ apēstais neaizkavējas viņa ķermenī. Šādi cilvēki ir dabiski mobili un atviegloti.
Var rasties iespaids, ka koncentrēšanās trūkumam uz papildu mārciņu kopas, pēc analoģijas ar koncentrēšanās trūkumu, ēdot pie televizora, vajadzētu palielināt augstas kaloritātes pārtikas ietekmi uz cilvēka ķermeni. Kāpēc ir otrādi?
Ir jāiemācās atšķirt koncentrāciju no kontroles. Jūs taču nevēlaties, lai visa jūsu dzīve ritētu ap veselīga ķermeņa uzturēšanu? Dzīve ir daudzšķautņaina. Jums nevajadzētu samazināt visu un visus līdz panākumiem tikai vienā, šauri definētā jomā!
Diētas, piespiedu veselīgs dzīvesveids, titānas slodzes un sāpīgas ķirurģiskas iejaukšanās ir virspusēji risinājumi dziļi iesakņojušai problēmai. Uzskatīt, ka pēc nogurdinošas diētas veselīgs svars sāks sevi uzturēt, ir tikpat smieklīgi kā cerēt, ka, nogriežot stublāju, sakne tiks iznīcināta un augs neturpinās augt!
Mans šodienas uzdevums ir palīdzēt jums sākt svara zaudēšanas psiholoģisko aspektu.
Pirmais solis - iemācieties atpūsties
Sāciet, aplūkojot, kur un kā jūs turpiniet spēlēt savu sodošo un atalgojošo vecāku.
Pievērsiet uzmanību jomām, kurās jūsu dzīvē ir iesakņojies veicināšanas un soda process. Kādas izpausmes tam ir? Sāciet pierakstīt situācijas, kurās izvēlaties sevi apbalvot ar ēdienu. Visticamāk, jūs nonāksit pie secinājuma, ka labumi jums kalpo kā atbalsts un iedrošinājums. Atbalstiet sevi ar to, ko jūs varat viegli kontrolēt. Šī fakta apzināšanās palīdzēs sasniegt jaunu komunikācijas līmeni ar pārtiku.
Dejošana, masāža, vokāls, meditācija, tai chi - jebkura prakse, kuras pamatā ir ķermeņa relaksācija, palīdzēs jums izveidot kontaktu ar garīgo brīvību. Neatlieciet savu mīļāko hobiju uz vēlāku laiku! Būtu plūsmas stāvoklī bieži. Pretēji tam, ko mums mācīja mūsu labi domājošie vecāki, ļaujiet man jums apliecināt, ka būt izsalkušam ir normāli! Jūs nemirsit vai nesāpēsit, ja jūsu iecienītākā darbība novērsīs uzmanību no ēšanas vairākas stundas. Jūsu orgāni gaida nelielu atvaļinājumu!
Otrais solis - iemācieties ēst saprātīgi
Gastronomiskā atlīdzība darbojas tāpēc, ka, pārēdoties, mēs iemācāmies nepamanīt negatīvās sekas: vēdera uzpūšanos, samazinātu vitalitāti, neskaidru prātu, miegainību, radošas krīzes, vainas sajūtu, pašcieņas trūkumu, pašpārmetumus, šaubas par sevi utt. Kad bijām bērni, pieaugušie galvā iebāza virkni prizmu, caur kurām mēs redzam realitāti. Mēs esam aizmirsuši, kā sadzirdēt sevi un uzticēties savai navigācijas sistēmai. Ļaujiet mums jūs atbalstīt: visas mūsos instalētās programmas var pārstrādāt un apzināti nomainīt.
Uzstādiet sev šādu mērķi: visu nedēļu ēdīsiet visu, ko vēlaties, bet ar nosacījumu, ka jūsu uzmanība ir vērsta tikai uz ēšanas procesu. Ēdiet gan saldumus, gan kūkas, ēdiet desas, desas - BET pievērsiet uzmanību, cik daudz porcijas jums ir nepieciešams, lai paēstu. Vienā brīdī jums būs garlaicīgi ēst. Jūs jutīsiet vēlmi sākt jaunu biznesu.
Svarīgs: šis vingrinājums jāveic praktiski, nevis garīgi. Jūs nevarat pārtraukt pārēšanās, intelektuāli saprotot pārēšanās iemeslus. Ar intelektuālo izpratni nepietiek!
Apzināta ēšana ir praktiska tehnika, kas palīdz jums ēst mazāk, nepiespiežot sevi ēst un gatavot to, kas jums nepatīk. Cīņa ar aptaukošanos joprojām ir cīņa, jo tā ietver vardarbības elementu. Ja jūs esat pavadījis daļu savas dzīves, cīnoties ar mārciņām, jūs zināt, cik emocionāli ir grūti piespiest sevi ēst noteiktus pārtikas produktus, ja tie jums nepatīk.
Trešais solis - ar zinātnieka zinātkāri vērojiet, kā jūtaties pēc noteiktiem pārtikas produktiem
Hamburgeri un kartupeļi ar mērci izraisa depresiju un miegainību - bet vai tas tiešām tā ir? Pārbaudiet to praksē. Laika gaitā jūsu izpratne pieaugs, un jūs patiesi pārstāsit censties piebāzt sevi ar pārtiku, kas sabojā jūsu labklājību.
Papildu solis (bet fundamentāls!) - iemācies netiesāt cilvēkus ar lieko svaru
Ja pamanāt, ka aptaukošanās jums nepatīk, tas ir rādītājs, ka esat negatīvi noskaņots uz savu aptaukošanos. Jo rūpīgāk iemācīsities pieņemt sevi, jo mazāk spriedumu radīsies. Lai uzzinātu vairāk par sprieduma mehānismu un tā pārvarēšanu, izlasiet manu rakstu “Kā mīlēt cilvēkus? Hronisks naidīgums."
Atcerieties, ka, lai sāktu ēst pareizi, jums patiesi jāgrib ēst pareizi. Apzināta uzmanība neveselīgas ēšanas cēloņiem var dot jums jaunu pozīciju, no kuras laika gaitā liekais svars pazudīs. Veselīga nostāja ir panākumu atslēga.
Lilija Kardena, neatņemams psihologs, psihoterapeits
Ieteicams:
Svara Zaudēšanas Psiholoģija. Kā Domā Slaidi Cilvēki
Man ir garšīgi samo pie mikroviļņu krāsns. Ar tofu un spinātiem: es mīlu visu. Viņš mani savaldzina no rīta, bet es vienkārši nevaru pie viņa tikt. Kamēr es beidzot skrēju uz virtuvi nobaudīt viņa aromātisko mucu, man radās ideja par šo rakstu.
Mācies Vēlēties Vēlreiz
Ļoti bieži terapijā mēs saskaramies ar faktu, ka klients, tuvojoties savas problēmas risinājumam, pats no tā izbijies un apstājas. Tur parasti lēmumam seko ļoti grūta lieta - saprast, kas es esmu un ko es patiešām vēlos. Tāpēc daudzi, jūtot, ka viss virzās uz to, pēkšņi nonāk regresijā un atgriežas pie jau pazīstamās vietējās problēmas, ar kuru viņi ir dzīvojuši daudzus gadus.
Autora Svara Zaudēšanas Stratēģija. Psiholoģija Ar Lieko Svaru
Draugi, šodienas rakstā es gribētu pieskarties vienai aktuālai, akūtai un ļoti izplatītai tēmai - liekā svara tēmai. Man ir sava pārdomāta un pārbaudīta stratēģija šajā jautājumā. Es to īsi izklāstīšu šeit. Vispirms aptaukojušies cilvēki parasti ir cilvēki ar pašpieņemšanas deficītu.
Liekais Svars, Kāpēc Tas Ir Vajadzīgs? Svara Zaudēšanas Psiholoģija
Nav noslēpums, ka katra sieviete vēlas būt skaista un iekārojama un patiesi laimīga. Un, protams, harmonija, smalkums un skanīgums ir neaizstājama sastāvdaļa “sieviešu laimes pīrāgā”. Ak, rubensoniešu laiki ir beigušies, un spīdīgo reklāmu pasaule mums diktē smalkas formas.
Aizliegums Vēlēties
Vakar, tiekoties ar klientu, tika izvirzīts jautājums par naudu un iekšēju aizliegumu, ko mēs vēlētos. Daudzas klienta vēlmes, viņa uzreiz, to veidošanās sākumā, ievieto nesasniedzamā sadaļā. Vienmēr saskaņojiet tos ar savu finansiālo stāvokli.
