Sociālā Trauksme

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Kas ir sociālās trauksmes traucējumi vai "es labprātāk stāvētu malā"

Sociofobija ir diezgan izplatīta parādība, kurā mēs ne tikai uztraucamies parastās ikdienas, sociālās situācijās, bet piedzīvojam paaugstinātu trauksmi, kas liek mums novērtēt šo situāciju ne pārāk pozitīvi, mēs varam piedzīvot fizisku diskomfortu un mēģināt izvairīties no līdzīgām situācijām nākotnē. Piemēram, tiekoties ar svešiniekiem, un, ja jums vienlaikus arī kaut kas jāsaka, tas kopumā šķiet nepanesams. Vai arī šķiet, ka visi uz tevi skatās, mācās un baidās kaut ko darīt nepareizi, pretējā gadījumā visi smiesies.

Sociālā fobija ir fobijas veids, taču, tā kā tā spēcīgi ietekmē cilvēku dzīvi, tā tiek pat izdalīta kā atsevišķa problēma. Tās izpausmes ir dažādas, taču svarīga ir viena lieta: bailes ir tik noturīgas un pamanāmas, ka tās rada būtiskas nevēlamas izmaiņas dzīvē.

Kā var izpausties sociālā fobija:

Pirmkārt: piemēram, ir biedējoši, kad pirms izrādes iedomājaties, ka aizmirsīsiet tekstu vai kaut kas nav kārtībā ar apģērbu. Tas ir, jūs vienkārši apkaunojat sevi publiski, un visi tikai pateiks, cik tas ir stulbi un absurdi. Vai arī jūs izejat uz ielas, un visi tikai skatās uz jūsu mēteli vai kājām (un pat neizrauj uzacis), novērtē jūs un vēlaties ātri nokļūt mājās, jo tur ir tik mājīgi un mierīgi. Pat zvanīšana un tikšanās ar ārstu ir lielisks varoņdarbs, un jūs varat tam sagatavoties vairākas dienas, labāk tiešsaistē.

Otrkārt: ja tomēr notiek šāda psihikai nevēlama situācija, tad cilvēks jau iepriekš ir noraizējies un uztraucies, un laikā - un vēl ļaunāk - var rasties pat panikas lēkme.

Treškārt: kaut kur dziļi dvēselē šāds cietējs zina, ka viņa bailes ir nepamatotas un pārmērīgas, taču šī izpratne ir apslāpēta un bailes ienāk ainā.

Un pēc tam - ceturtā zīme: cilvēks sāk darīt visu, lai izvairītos no situācijām, kurās viņš var piedzīvot trauksmi un bailes. Un tāpēc viņš atrod virkni "saprātīgu" iemeslu, kāpēc nav nepieciešams doties, piemēram, uz drauga dzimšanas dienas svinībām vai pastaigāties pa pavasara ielām kopā ar draugu. Un jums nav jāiet uz matu griezumu. "Tur viņi ļoti uzmanīgi paskatīsies uz mani un teiks, ka man ir briesmīgi nerātni un sarežģīti mati," saka "kaitīgā" galvas daļa, bet cilvēks, kurš cieš no sociālās fobijas, noteikti atradīs izskaidrojumu, kāpēc jums nevajadzētu dodieties uz turieni: “gari mati tagad ir modē”, vai “es domāju, ka būtu daudz ekonomiskāk iegādāties rakstāmmašīnu un pats, viss pats”, attaisnojumu iespējas var būt ļoti ekstravagantas. Bet, ja situācija ir neizbēgama, to pavada spēcīgas jūtas.

Un piektkārt: viss būtu kārtībā, bet viss notiekošais būtiski ietekmē jūsu personīgo dzīvi, darbu, studijas, saziņu ar draugiem un kopumā ir ļoti grūti, kad jūs tik ļoti ierobežojat bailes savu vēlmju un uzvedības īstenošanā.

Svarīgs! Ja jums vēl nav 18 gadu un ja tas ilgst mazāk nekā sešus mēnešus, tad tās, iespējams, ir īslaicīgas grūtības, ar kurām jūs varat tikt galā pašas, vai arī tās ir saistītas ar ilgstošu stresu un nogurumu.

Tā nav sociālā fobija, ja: jūs vienkārši nevēlaties sazināties ar jums īpaši nepatīkamiem cilvēkiem vai viņu interesēm un laika pavadīšanas veidiem, viņu vērtības nesakrīt ar jūsu. Tev vienkārši nepatīk viņu uzvedība un tu nesaties ar viņiem. Un ne tāpēc, ka jūs uztraucaties viņu klātbūtnē. Ja jūs vienkārši uztraucaties pirms izrādes vai eksāmena, ja neatsakāties no priekšnesuma vai neejat uz eksāmenu, tad tā vēl nav sociālā fobija. Jums ir tiesības izjust satraukumu pirms svarīga notikuma. Un tas ir labi.

Sociālā fobija var aprobežoties ar vienu vai vairākām situācijām. Piemēram, jūs ļoti vēlaties ēst citu cilvēku klātbūtnē un neejat uz kafejnīcu ar draugiem, jo jums šķiet, ka visi tikai skatās, ko jūs pasūtāt ("vai jūs ēdat gaļu un kūkas? ? Tas ir murgs! "), Kā jūs košļājat, kā būtu, ja jūs aizrītos vai nomestu dakšiņu? Tas ir muļķīgi un pazemojoši, jūs domājat, un atsakāties par labu mājās pasūtītai picai. Lai gan jums un jūsu māsai nav iebildumu dalīties ar šo picu un pabeigt maltīti ar eklēru. Tas ir, ar mīļajiem viss var būt citādi.

Vai arī var būt cita iespēja - vispārināta sociālā fobija, kad situāciju klāsts joprojām ir plašs: ir grūti doties uz randiņu un pat ir grūti iecelt vienu, vai arī atbildēt uz “nē” randiņu piedāvājumam, jo ja es atteikšos, viņi par mani domās kaut ko nepareizi, es nevaru atteikt draugam aizdot savu mīļāko kleitu, lai gan zinu, ka neatdošu. Bet vissvarīgākais kritērijs abos gadījumos ir bailes no publicitātes.

Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam trauksmi šādās situācijās, taču tas neliedz mums rīkoties, tas ir, mēs varam pārvarēt šīs bailes, un cilvēki ar sociālo fobiju dod priekšroku izvairīties no šīm situācijām.

Mēs visi esam noraizējušies dažādās situācijās, un katram no mums šis satraukums ir saistīts ar noteiktu situāciju, kas ir nozīmīga tieši mums. Bet problēmas sākas, kad cilvēks piedzīvo pastiprinātu trauksmi, kas atņem daudz garīgās enerģijas un ietekmē ne tikai psiholoģisko stāvokli, bet arī fizisko labsajūtu un uzvedību.

Tas ir, mūsu psihe ierasto situāciju novērtē kā "bīstamu", atceras to (ieradums tā domāt, veidojas veidne), tad šī situācija nākotnē kļūst emocionāli negatīvi iekrāsota, un tad mēs cenšamies izvairīties no šīs un līdzīgas lietas situācijas (izvairīga uzvedība), ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, ieslēdzas citi mehānismi - mēs sākam justies ļoti slikti šādās situācijās vai pat iepriekš - ieslēdzas fizioloģiskas izpausmes - no apsārtuma, pastiprinātas svīšanas, trīces, reiboņa, uz štatiem, kad cilvēks ir spiests izsaukt ātro palīdzību - tas ir kā "avārijas izeja" - ja es nevaru tikt galā ar situāciju tagad vai izvairīties no tās, man ir jāsaņem "oficiāla atļauja" nedarīt to, kas ir mūsu psihe mēģinot novērst (neiet uz darbu, uz randiņu, neveidot jaunas paziņas utt.) t n).

Bet šī ir tikai aisberga redzamā daļa: pamats vienmēr ir vispārēja neapmierinātība ar dzīvi, tas ir, cilvēka dzīve nav tāda, kādu viņš vēlētos dzīvot. Un šajos apstākļos ir nepieciešams vai nu kaut ko mainīt dzīvē, vai arī mainīt attieksmi pret pagātnes vai tagadnes notikumiem. Šīs trauksmes izpausmes ir signāls par nepatikšanām. Tā kā sāpes ir signāls par nepatikšanām organismā, paaugstināta trauksme ir signāls, ka jūsu dzīvē kaut kas nav kārtībā.

Kā piemēru atcerējos Eldara Rjazanova filmu "Biroja romantika". Filmas varone, kuru atveido Alisa Freundliha, “nopļāva” visus savus draugus pēc tam, kad viens no viņiem “nozaga” savu mīļoto. Nepatīkami? Jā. Bieža situācija mūsu realitātē? Pietiekami bieži. Vai visi uzvedas kā Kalugins? Nē.

Viņa nolēma neļaut šādai situācijai atkārtoties nākotnē un ne tikai pārtraukt visus sociālos kontaktus, bet arī izskatījās un uzvedās tā, ka gandrīz pilnībā izslēdza iespēju izveidot ciešas draudzības un romantiskas attiecības (protams, ne saprātīgi). Viņa pilnībā veltīja sevi darbam, kur visu darīja labāk nekā starppersonu attiecībās (to sauc par kompensējošu uzvedību), vienatnē viņa jutās ērtāk (zināmā mērā) nekā sabiedrībā. Bet patiesībā tā ir tikai izvairīšanās. Atcerieties viņas "atzīšanos" uz jūsu biroja balkona? Kā patiesībā nav viegli dzīvot šādi, un tas nedarbojas citādi (galva ir “aizliegta”: “draudzenes, attiecības ar vīriešiem ir sāpīgas, biedējošas, tāpēc labāk nemēģināsim vēlreiz un atkal”,“ja nu tas atkal atkārtosies”,“no tā nekas labs nesanāks”un tā tālāk). Un tikai Andreja Mjagkova varoņa līdzdalības sakritība tajos maina viņas iespējamo vientuļās dzīves scenāriju.

Ko darīt? Pastāv 3 trauksmes izpausmes līmeņi, kā jau teicām - domu līmenī trauksme var izpausties no ķermeņa puses un caur mūsu uzvedību. Mēs strādājam šajos trīs virzienos vienlaikus! Tas ir, strādāt domu un pārliecību līmenī (mēs mainām attieksmi pret situāciju), uzvedības līmenī - mēs sākam rīkoties citādi (katrā konkrētā gadījumā mēs analizējam uzvedību, kas neļauj mums sasniegt vēlamo rezultātu un izstrādāt norādījumus), un strādāt ar fizioloģiskām izpausmēm trauksme - atkal ir īpašas instalācijas, vingrinājumi, kas palīdz no tiem atbrīvoties.

Protams, šis traucējums var izpausties dažādos veidos, un katrā gadījumā tas ir jāsaprot individuāli.